整形瑜伽平衡減肥/魔力瑜伽系列

內(nèi)容概要

瑜伽能使身材勻稱，減肥同時矯正身體歪斜。本書介紹的動作不僅對初學者簡單易行，而且功效非常顯著。每日無需任何壓力即可持續(xù)練習。     瑜伽還具有調(diào)整精神的作用，不會在減肥中產(chǎn)生壓力，是健康美麗的瘦身運動。     在減肥的同時，打造美麗的腰部曲線，堅挺的胸部及臀部，修長的雙腿。只要使用好這本書，就一定會獲得您所期待的魔鬼身材。

作者簡介

綿本彰，1970年出生于日本大阪。神戶大學系統(tǒng)工程學畢業(yè)后，在美國洛衫磯、英國倫敦和印度等地學習瑜伽?，F(xiàn)為日本瑜伽冥想?yún)f(xié)會總指導。撰寫過多部瑜伽方面的著作。

書籍目錄

歪斜破壞您的形體美　身體歪斜為什么會造成肥胖？對身心都有益的瑜伽調(diào)整身體平衡　為什么身體會歪斜呢？　　錯誤的姿勢習慣引起歪斜　　自測身體平衡性 檢測身體歪斜程度　　打造理想身材 從日常生活基本動作做起　　瑜伽體驗真人秀 令人驚奇的瘦身效果　　提高矯正歪斜的效果　　掌握完全呼吸法　　　　矯正歪斜的6要素整形瑜伽·平衡減肥 實踐篇　PART1 矯正腿部歪斜　　消除“O”形腿　　　手枕式　　　半蹲式　　消除“O”形腿·股關節(jié)變形　　　　蓮花坐式　　消除“O”形腿及“X”形腿　　　伸展背部式　PART2 矯正骨盆歪斜　　消除股關節(jié)和骨盆歪斜　　　傾傾式　　消除寬臀　　　嬰兒式　　　單腿伸展式　　消除平臀　　　駱駝式　　消除骨盆的不穩(wěn)定　　　鱷魚式　PART3 矯正脊柱·肩·頸部歪斜　　消除脊柱歪斜　　　彎月式　　　扭轉式　　消除肩部(前肩)歪斜　　　椰樹式　　消除肩部(后肩)歪斜　　　貓式　　消除頸部歪斜　　　橋式　　消除頸部疲勞　　　轉頭式　PART4 全身放松　　鍛煉背部·矯正駝背　　　飛機式　　調(diào)整脊柱·股關節(jié)　　　鋤式

章節(jié)摘錄

書摘為了不讓自己身體歪斜，我們怎么做才好昵?什么是大家學習的規(guī)范姿勢?這里介紹三組基本動作“站立”“坐”“走”，教您掌握正確姿勢。在日常生活中，正確的姿勢不僅看起來魅力十足，而且不會給身體增添負擔。在掌握秘訣的基礎上，從每日的生活中健康地打造我們美麗的身體。    理想的站立姿勢    在穩(wěn)定骨盆的基礎上，使身體保持一線，感覺像有根軸通過。    站立是所有運動的基礎，那么，理想的站立方式是什么樣的呢?    兩側的腳后跟接觸站立時，從側方看，從腳后跟到肩部為一條直線。腰部到臀部保持優(yōu)美的曲線，脊柱呈現(xiàn)美麗的S弧線。    除了駝背外，腹部及臀部不自然挺出，從側面看平臀的人身體的某處必有不自然的歪斜。    腿部的重心稍微靠近身體的內(nèi)側，這樣可以很好地保持身體平衡。如果持續(xù)把重心放到身體外側的話，有可能變成“O”形腿。    以身體的內(nèi)側為重心，則可保持身體平衡。    其次，前后左右晃動骨盆，找到最舒服伸展脊柱的位置同時保持平衡。找到最易平衡、最不用力的位置。    重要的是這時腹部要用力，使骨盆保持穩(wěn)定。要熟練掌握第20頁的“掌握壓迫呼吸法”，在增加腹壓的同時，保持平衡。    具體地講就是，骨盆以下的肌肉、肛門括約肌等用力，以收緊陰部。這樣容易達到增加腹壓、穩(wěn)定骨盆、收緊腰部的效果。    收緊腰部、穩(wěn)定骨盆和舒展挺拔的后背是通過向內(nèi)側收緊臀部的力量，使脊柱向上伸展。    只有充分向上挺拔，穩(wěn)定下半身和腰部，才能打造優(yōu)美體態(tài)。    正確的姿勢及調(diào)整呼吸，能使人心平氣和。    接下來的測試點是后背中上部(胸后部)。由于這部分一直彎曲的壞習慣，容易形成貓腰。有貓背傾向的人，胸部應微微后仰，同時向上牽引頸根部及肩部結合處的第七頸椎，形成胸部正確姿勢。    瑜伽把脊柱看作最大的氣流通道。下頜向前探出時，頸部周邊氣流則受阻。氣流自然從脊柱中通過，流經(jīng)頭部，然后在頭頂處流出。下頜自然內(nèi)收調(diào)節(jié)身體平衡。    首先收緊下身和骨盆，然后通過上半身脊柱，經(jīng)面部、頭部、咽喉部、胸部、胸口處，肩部用力，其余部位要放松，以骨盆為中心使力量向四周擴散。這是保持優(yōu)美站立姿勢的秘訣。    姿勢不端正的話，胸口和肋骨被壓迫，呼吸會變得不通暢。不該用力的部位不要用力、呼吸就會變得緩慢。自然平靜的呼吸可使心情變得安寧祥和。P12-13插圖

編輯推薦

你知道歪斜對形體的影響嗎？你想親自檢測自己的身材是否勻稱嗎？日本瑜伽冥想?yún)f(xié)會、活力瑜伽創(chuàng)始人綿本彰幫您美麗瘦身，健康減肥，打造易瘦體質(zhì)！向身體缺陷告別，矯正O形腿及X形腿，打造修長美腿；糾正寬臀及平衡減肥，打造優(yōu)美的臀部曲線；去除腹部贅肉，矯正骨盆歪斜；矯正頸肩部、背部的歪斜，恢復美麗的姿態(tài)。2個月腰部減10cm，臀部減10cm，胸部增加3cm，整形瑜伽體驗真人秀，幫你重塑魔鬼身材！

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    整形瑜伽平衡減肥/魔力瑜伽系列 PDF格式下載

---