25分鐘跆步減肥操

內(nèi)容概要

本書詳細(xì)地介紹了25分鐘跆步減肥操動(dòng)作的整個(gè)流程和鍛煉中需要注意的一些問題與忠告。主要內(nèi)容包括：周慧蓮的減肥心聲、周慧蓮的身心放松、打造美麗的流線型肌肉、吃出健康吃出苗條等。

作者簡介

作者：(韓國)周慧蓮周慧蓮，今年30歲，已是兩個(gè)孩子的媽媽。1992年從漢陽大學(xué)戲劇電影專業(yè)畢業(yè)后便在KBS電視臺(tái)開始了演藝事業(yè)。她能模仿各地方言，其嫻熟的演技讓她當(dāng)之無愧地成為韓國最走紅的女藝人之一，至今已拍攝了三部減肥操video。1998年拍攝了第一部減肥video，生下第一個(gè)孩子后拍攝了第二部，第二個(gè)孩子降生后便制作完成了跆步減肥操的video。這期間周慧蓮變得越發(fā)美麗，尤其是生完第二個(gè)孩子進(jìn)行了跆步減肥操后更加散發(fā)出一種健康的美。

書籍目錄

PART  1  周慧蓮的減肥心聲周惠蓮體型體質(zhì)全攻略我就是喝涼水都長肉的類型呀!個(gè)子不高，肩膀厚實(shí)看起來瘦就是真的瘦了嗎?與周慧蓮一起減肥的理由周慧蓮，標(biāo)準(zhǔn)普通女性的身材周慧蓮的身體散發(fā)著健康之美!周慧蓮與體重斗爭的減肥日記邁人大學(xué)校門也是減肥戰(zhàn)役的開始周慧蓮正式發(fā)行減肥video有寶寶后的新一輪減肥無可替代的健康減肥方法這樣減肥可絕對(duì)不行!  減肥的致命敵人副作用最大的減肥——無限度的饑餓你還在用“One—food”方法減肥嗎?出汗——并不能真正減肥來，和周慧蓮一起減肥吧!  不要穿過于緊身的彈力褲或塑身褲!一周量一次體重就足夠了!減肥最適宜的時(shí)間為兩個(gè)月!改變心態(tài)，改變體型!試著抖抖腿吧!婚后女人的絕佳減肥運(yùn)動(dòng)——Make Love    PART   2  一起學(xué)習(xí)跆步吧跆步是什么?  跆步=跆拳道+拳擊     周慧蓮選擇跆步的理由跆步，好處多多!     減肥效果?好得沒得說啦!對(duì)干瘦的身體說No!我們要的是有彈性的活力四射的身體!對(duì)付最難去除的贅肉之跆步全攻略!減壓減肥，一舉兩得短時(shí)間內(nèi)的快樂減肥要想使跆步鍛煉達(dá)到最佳效果～!!!調(diào)整呼吸短促有力的動(dòng)感韻律感最重要的就是“正確的姿勢”動(dòng)作要適度不能過度!牢記25分鐘動(dòng)作的順序一天都不要間斷跆步基本動(dòng)作全攻略!  完全掌握基本動(dòng)作基本動(dòng)作分解(上)Jab／Punch／Hook／Upper Cut／ElI)OW／Speed Ball基本動(dòng)作分解(下)   Knee Kick／Side  Kick／Front Kick／：Back Kick    PART 3  每天25分鐘，跆步減肥操Warm up一掌握基本姿勢基本站姿上肢進(jìn)攻／下肢進(jìn)攻第一階段—上肢集中攻略1跟著音樂節(jié)奏把上肢進(jìn)攻動(dòng)作連起來。進(jìn)攻時(shí)肩膀也前聳。第二階段—上肢集中攻略2比第一階段進(jìn)攻力度加大注意呼吸的同時(shí)加快加強(qiáng)動(dòng)作第三階段—下肢集中攻略集中練習(xí)Kick動(dòng)作的階段踢腿盡力就好不用追求踢的高度完成最終連續(xù)動(dòng)作從Jah到各種Kick的動(dòng)作連貫起來完成整套動(dòng)作完成從基本姿勢開始到最后的完成動(dòng)作的25分鐘    PART 4  慧蓮的身心放松進(jìn)行正式跆步鍛煉之前先讓身體舒展一下跆步鍛煉前先做一千個(gè)跳繩!／抖手邊做speed Ball邊原地跳動(dòng)／轉(zhuǎn)腰結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)手臂的舒展1／手臂的舒展2／腹部及脅下的舒展劈開雙腿的舒展／背部的舒展／腰部舒展大腿的舒展1／大腿的舒展2大腿內(nèi)側(cè)的舒展／腿部舒展／全身舒展    PART 5  打造美麗的流線型肌肉跆步打造完美肌肉的方法打造平滑的背部打造沒有贅肉的手臂打造緊實(shí)的小腹打造迷人的小蠻腰打造纖細(xì)而又有彈性的玉腿    PART 6  吃出健康吃出苗條!周慧蓮絕對(duì)不吃的7種最差食品  想要健康的生活就要向方便食品說No!從現(xiàn)在開始向巧克力、點(diǎn)心說No!你還在經(jīng)常喝可樂嗎?向碳酸飲料說No!想要減掉大腿贅肉的話，就一定要對(duì)快餐說No!雖然對(duì)身體也有益處，但還是得對(duì)花生說No!和酒精說No!向辣、咸、甜等味道過重的食物說No!周慧蓮強(qiáng)烈推薦的7種最佳食品  想要美麗而又苗條的女孩子們，吃海帶吧!為了健康和苗條多吃生鮮食品吧!韓國人特有的食品——大醬湯和泡菜夏天的清涼推薦，冷面和蕎麥面生育后一定要吃的食物，南瓜!水果中強(qiáng)烈推薦橙子，西瓜和梨!蔬菜中強(qiáng)烈推薦菜花和青椒!這樣吃準(zhǔn)能減肥!  從現(xiàn)在開始每頓飯少吃一口如果過了飯點(diǎn)才吃記住食量減半絕對(duì)不要到餓得要死時(shí)才吃東西吃肉的兩個(gè)原則多多喝水!運(yùn)動(dòng)后肚子餓怎么辦呢?!吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽!名詞解釋

章節(jié)摘錄

書摘減壓減肥，一舉兩得    在掌握了跆步的基本動(dòng)作后領(lǐng)會(huì)跆步的呼吸方式也很重要。小腹一定要時(shí)刻保持收緊，進(jìn)攻時(shí)呼氣，并隨著氣息的吐出發(fā)出“哈”的喊聲。這樣的吐氣叫喊是一種很好的減壓方式。    跆步是一種攻擊性減肥操，它不像瑜伽那樣可以通過安靜的運(yùn)動(dòng)達(dá)到修身養(yǎng)性的效果，而是通過擊拳和提膝等攻擊性動(dòng)作以及對(duì)假想敵人的拳打腳踢來真正達(dá)到減壓的作用，從而使人變得精神氣爽。    這個(gè)假想的敵人可以任你隨意想象。無論是你早就想好好教訓(xùn)一下天天喝酒到12點(diǎn)以后才回家的老公也好，還是自己那位一見美女就總盯著人家看的男朋友也罷，甚至白天最不想看到的上司，或是極不好相處的同事都可以。通過25分鐘的攻擊性跆步鍛煉可以讓你完全解壓，并疏解心中的怨氣。    當(dāng)然，在心情不好的時(shí)候歇斯底里的發(fā)泄絕不是恰當(dāng)?shù)慕鈮悍椒?。跆步?jīng)Q不是鼓勵(lì)大家采取這樣的發(fā)泄方式，而是通過25分鐘高運(yùn)動(dòng)量的跆步鍛煉，達(dá)到出汗排毒解壓的目的。    你也可以嘗試在鍛煉中除了動(dòng)作什么都不想，25分鐘以后同樣可以獲得舒暢感和成就感。    短時(shí)間內(nèi)的快樂減肥    跆步也可以被當(dāng)成是一種舞蹈，隨著動(dòng)感的音樂身體隨之?dāng)[動(dòng)。對(duì)于工作忙碌的人來說只需25分鐘的跆步再合適不過，如果時(shí)間比較充裕，也可以多利用些時(shí)間把熱身和結(jié)束動(dòng)作做充分，從而達(dá)到更佳的鍛煉效果。    在短短25分鐘內(nèi)伴著動(dòng)感音樂進(jìn)行高運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可以說是通過跆步鍛煉成功減肥的至關(guān)重要因素之一。由于動(dòng)作容易掌握，鍛煉的人不會(huì)在兩個(gè)月內(nèi)輕易放棄，而且動(dòng)作的優(yōu)美性會(huì)使大家產(chǎn)生濃厚的興趣，從而在減肥運(yùn)動(dòng)中找到運(yùn)動(dòng)的快感。    P40-41

編輯推薦

迷人的曲線有彈性的肌肉，雖然生了兩個(gè)寶寶但小腹上毫無贅肉，手臂上的肉不再松懈而是變成流線型的肌肉，肩膀的贅肉消失露出迷人的鎖骨，小蠻腰體現(xiàn)出女性的柔美。周慧蓮能變得如此迷人漂亮你也一定能。這就是這套減肥操想要告訴你的。進(jìn)行跆步減肥操25分鐘就能達(dá)到普通運(yùn)動(dòng)鍛煉一個(gè)小時(shí)的效果，既能有效地去除皮下脂肪及內(nèi)臟脂肪，又能有助于改善白領(lǐng)的亞健康狀態(tài)。本書非常適合愛美的女性閱讀。每天25分鐘，你也可以成為像周慧蓮一樣的超級(jí)美女。

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