普拉提健身寶典

內(nèi)容概要

西方健身，在運(yùn)動(dòng)的激烈與力量的挑戰(zhàn)中，壯骨強(qiáng)筋?！　|方健身，在寧?kù)o的遐想與柔韌的纏繞里，養(yǎng)性修身?！　〗裉?，人們對(duì)于“健康”的追求，已經(jīng)不再僅僅局限于單純的“身強(qiáng)體健”，而是追求“身與心的雙重健康”。特別是隨著工作壓力的日益加重與生活節(jié)奏的不斷加快，如何在身體健康的同時(shí)，保持情緒的輕松、精神的愉悅，從而擁有一顆平靜安詳?shù)男撵`，成為現(xiàn)代都市人最迫切的需求?！　∵@時(shí)，當(dāng)一種將東西方健身術(shù)融合在一起，既練身又健心的健身方法來(lái)到你的身邊時(shí)，你能夠抗拒它的誘惑嗎？它，就是普拉提?！　∩蟼€(gè)世紀(jì)20年代，德國(guó)人約瑟夫·亨伯特斯·普拉提發(fā)明了一種健身術(shù)。1945年，他給這種健身術(shù)作出了這樣的定義：“讓身體與自然、平和、滿足的心態(tài)共同發(fā)展，從而產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的激情與喻悅。”約瑟夫自信地認(rèn)為，他的健身觀念早于他那個(gè)時(shí)代50年。果然，50多年之后，這種健身術(shù)在全球范圍內(nèi)廣泛傳播，它就是我們今天所說(shuō)的普拉提健身術(shù)?，F(xiàn)在看來(lái)，約瑟夫當(dāng)年的自信不無(wú)道理。同最初的普拉提健身方法相比，今天的普拉提已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，但它的基本原則和訓(xùn)練目的沒(méi)有改變，是一種身與心的雙重修煉?！　∑绽崾窃诩橙×藮|方古老的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)精髓的基礎(chǔ)上，通過(guò)姿勢(shì)練習(xí)將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機(jī)地結(jié)合在一起，從而達(dá)到加強(qiáng)人體核心肌肉、提高柔韌性、改善不良體態(tài)、均衡雕塑形體、緩解壓力的多重目的?！　∑绽釠](méi)有復(fù)雜的動(dòng)作組合，簡(jiǎn)單易學(xué)。其動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有節(jié)奏的轉(zhuǎn)換又有放松的調(diào)息，讓練習(xí)者更容易控制身體，減少錯(cuò)誤姿勢(shì)對(duì)體態(tài)的負(fù)面影響。而且它的運(yùn)動(dòng)速度平緩，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生傷害，在舒緩的狀態(tài)下，全身的每一塊肌肉、每一塊骨骼都得到了鍛煉，適合任何年齡段的人習(xí)練。它還可以借助于啞鈴、彈力帶等進(jìn)行全方位的身體訓(xùn)練?！　∑绽岬木毩?xí)目標(biāo)非常全面，在令全身得到鍛煉的同時(shí)，它主要針對(duì)人體的核心肌肉（由腹肌、臀肌、下背肌環(huán)繞組成）進(jìn)行練習(xí)，所以對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造效果尤為突出?！　⊥渌∩矸椒ㄏ啾?，普拉提既不像有氧健美操那樣劇烈，也不像瑜伽那樣繁復(fù)高深，更不用擔(dān)心練出龐大隆起的肌肉塊，卻在重塑你的形體的過(guò)程中，讓你真真切切地感受到自己的容顏更加美麗、身材更加挺拔修長(zhǎng)、身心更加健康、氣質(zhì)更加優(yōu)雅，獲得一種前所未有的自信和美好的感覺(jué)，實(shí)謂“獨(dú)一無(wú)二”的健身方法。　　如今，在歐美國(guó)家，普拉提已成為最時(shí)尚、最受歡迎的健身方法之一。許多影視明星、超級(jí)名模對(duì)普拉提更是鐘愛(ài)有加，紛紛把它作為塑身美體、釋放壓力的秘密武器。麥當(dāng)娜雖已40多歲，但通過(guò)練習(xí)普拉提，仍然保持著驕人的身材和充沛的體力；好萊塢明星伊麗莎白·赫莉生產(chǎn)后身材的迅速恢復(fù)，也完全得益于普拉提的巨大功效?！　∪绻阆雽で笠环N效果顯著的健身方法，想塑造一副迷人身段，想尋求一種運(yùn)動(dòng)的輔助練習(xí)、運(yùn)動(dòng)傷病的輔助治療方法（如困擾辦公室一族的背部疼痛），想舒展緊張壓抑的神經(jīng)……那么，認(rèn)識(shí)普拉提吧，只需一塊墊子和十幾分鐘的時(shí)間，在舒緩的音樂(lè)氛圍里，在充分放松的狀態(tài)下，在愜意自在的練習(xí)過(guò)程中，你會(huì)獲得一個(gè)具有思想的身體，獲得一個(gè)由內(nèi)而外、身心俱健的全新的自我?！　∫坏┱J(rèn)識(shí)了它，你就會(huì)無(wú)法抑制地愛(ài)上它?！　∵@，便是普拉提無(wú)法抗拒的魅力所在。　　

作者簡(jiǎn)介

楊文萍，女，碩士研究生，副編審。長(zhǎng)期從事編輯工作，自1998年開(kāi)始供職于我國(guó)最具權(quán)威的專業(yè)健身雜志《健與美》，一直站在引導(dǎo)我國(guó)健身健美事業(yè)發(fā)展的前沿，密切關(guān)注國(guó)內(nèi)外健身、健美界的最新發(fā)展動(dòng)向，并致力于向我國(guó)健身健美愛(ài)好者傳播、推廣當(dāng)今世界最時(shí)尚的健身、健

書籍目錄

愛(ài)上普拉提拉提的淵源　普拉提的與約瑟夫·亨伯特斯·普拉提　普拉提的瑜伽普拉提能帶給我們什么實(shí)現(xiàn)你的最佳體態(tài)　讓骨骼回復(fù)自然健康　讓肌肉變得強(qiáng)壯有彈性　你屬于哪種身體類型　你是否擁有良好的體態(tài)練習(xí)為拉提的重要方法　普拉提練習(xí)的8項(xiàng)原則　掌握正確的呼吸方法開(kāi)始練習(xí)普拉提之前　制定你的普拉提訓(xùn)練計(jì)劃　熱身　　呼吸式　　前彎式　　轉(zhuǎn)頸式　　聳肩式　　側(cè)彎式　　轉(zhuǎn)體　　　手臂劃圈普拉提練習(xí)　休息姿勢(shì)　　體息一式——放松伸展背部　　休息二式——放松腹部　初級(jí)練習(xí)　　腹部上卷　　一百次　　脊椎扭轉(zhuǎn)　　……　提高級(jí)練習(xí)放松

編輯推薦

練習(xí)10次后，你會(huì)體會(huì)到區(qū)別；    練習(xí)20次后，你就能看到效果；    練習(xí)30次后，你就擁有了一副全新的身體。    如此神奇的健身方法，不妨一試，遠(yuǎn)離競(jìng)爭(zhēng)，給疲倦的身心一個(gè)舒展的空間，讓身體在健身中健康，讓心靈在運(yùn)動(dòng)中飛翔！

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    普拉提健身寶典 PDF格式下載

---