普拉提健身寶典

內(nèi)容概要

西方健身，在運動的激烈與力量的挑戰(zhàn)中，壯骨強筋?！　|方健身，在寧靜的遐想與柔韌的纏繞里，養(yǎng)性修身?！　〗裉?，人們對于“健康”的追求，已經(jīng)不再僅僅局限于單純的“身強體健”，而是追求“身與心的雙重健康”。特別是隨著工作壓力的日益加重與生活節(jié)奏的不斷加快，如何在身體健康的同時，保持情緒的輕松、精神的愉悅，從而擁有一顆平靜安詳?shù)男撵`，成為現(xiàn)代都市人最迫切的需求。　　這時，當一種將東西方健身術(shù)融合在一起，既練身又健心的健身方法來到你的身邊時，你能夠抗拒它的誘惑嗎？它，就是普拉提?！　∩蟼€世紀20年代，德國人約瑟夫·亨伯特斯·普拉提發(fā)明了一種健身術(shù)。1945年，他給這種健身術(shù)作出了這樣的定義：“讓身體與自然、平和、滿足的心態(tài)共同發(fā)展，從而產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的激情與喻悅。”約瑟夫自信地認為，他的健身觀念早于他那個時代50年。果然，50多年之后，這種健身術(shù)在全球范圍內(nèi)廣泛傳播，它就是我們今天所說的普拉提健身術(shù)。現(xiàn)在看來，約瑟夫當年的自信不無道理。同最初的普拉提健身方法相比，今天的普拉提已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，但它的基本原則和訓練目的沒有改變，是一種身與心的雙重修煉。　　普拉提是在汲取了東方古老的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)精髓的基礎(chǔ)上，通過姿勢練習將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機地結(jié)合在一起，從而達到加強人體核心肌肉、提高柔韌性、改善不良體態(tài)、均衡雕塑形體、緩解壓力的多重目的?！　∑绽釠]有復雜的動作組合，簡單易學。其動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有節(jié)奏的轉(zhuǎn)換又有放松的調(diào)息，讓練習者更容易控制身體，減少錯誤姿勢對體態(tài)的負面影響。而且它的運動速度平緩，不會對關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生傷害，在舒緩的狀態(tài)下，全身的每一塊肌肉、每一塊骨骼都得到了鍛煉，適合任何年齡段的人習練。它還可以借助于啞鈴、彈力帶等進行全方位的身體訓練。　　普拉提的練習目標非常全面，在令全身得到鍛煉的同時，它主要針對人體的核心肌肉（由腹肌、臀肌、下背肌環(huán)繞組成）進行練習，所以對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造效果尤為突出?！　⊥渌∩矸椒ㄏ啾龋绽峒炔幌裼醒踅∶啦倌菢觿×?，也不像瑜伽那樣繁復高深，更不用擔心練出龐大隆起的肌肉塊，卻在重塑你的形體的過程中，讓你真真切切地感受到自己的容顏更加美麗、身材更加挺拔修長、身心更加健康、氣質(zhì)更加優(yōu)雅，獲得一種前所未有的自信和美好的感覺，實謂“獨一無二”的健身方法。　　如今，在歐美國家，普拉提已成為最時尚、最受歡迎的健身方法之一。許多影視明星、超級名模對普拉提更是鐘愛有加，紛紛把它作為塑身美體、釋放壓力的秘密武器。麥當娜雖已40多歲，但通過練習普拉提，仍然保持著驕人的身材和充沛的體力；好萊塢明星伊麗莎白·赫莉生產(chǎn)后身材的迅速恢復，也完全得益于普拉提的巨大功效。　　如果，你想尋求一種效果顯著的健身方法，想塑造一副迷人身段，想尋求一種運動的輔助練習、運動傷病的輔助治療方法（如困擾辦公室一族的背部疼痛），想舒展緊張壓抑的神經(jīng)……那么，認識普拉提吧，只需一塊墊子和十幾分鐘的時間，在舒緩的音樂氛圍里，在充分放松的狀態(tài)下，在愜意自在的練習過程中，你會獲得一個具有思想的身體，獲得一個由內(nèi)而外、身心俱健的全新的自我?！　∫坏┱J識了它，你就會無法抑制地愛上它?！　∵@，便是普拉提無法抗拒的魅力所在。　　

作者簡介

楊文萍，女，碩士研究生，副編審。長期從事編輯工作，自1998年開始供職于我國最具權(quán)威的專業(yè)健身雜志《健與美》，一直站在引導我國健身健美事業(yè)發(fā)展的前沿，密切關(guān)注國內(nèi)外健身、健美界的最新發(fā)展動向，并致力于向我國健身健美愛好者傳播、推廣當今世界最時尚的健身、健

書籍目錄

愛上普拉提拉提的淵源　普拉提的與約瑟夫·亨伯特斯·普拉提　普拉提的瑜伽普拉提能帶給我們什么實現(xiàn)你的最佳體態(tài)　讓骨骼回復自然健康　讓肌肉變得強壯有彈性　你屬于哪種身體類型　你是否擁有良好的體態(tài)練習為拉提的重要方法　普拉提練習的8項原則　掌握正確的呼吸方法開始練習普拉提之前　制定你的普拉提訓練計劃　熱身　　呼吸式　　前彎式　　轉(zhuǎn)頸式　　聳肩式　　側(cè)彎式　　轉(zhuǎn)體　　　手臂劃圈普拉提練習　休息姿勢　　體息一式——放松伸展背部　　休息二式——放松腹部　初級練習　　腹部上卷　　一百次　　脊椎扭轉(zhuǎn)　　……　提高級練習放松

編輯推薦

練習10次后，你會體會到區(qū)別；    練習20次后，你就能看到效果；    練習30次后，你就擁有了一副全新的身體。    如此神奇的健身方法，不妨一試，遠離競爭，給疲倦的身心一個舒展的空間，讓身體在健身中健康，讓心靈在運動中飛翔！

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