怎樣健身不受傷

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怎樣健身不受傷，ISBN：9787500927778，作者：向毓華編著

書(shū)籍目錄

應(yīng)找到適合自己的鍛煉法“鍛煉"未必能獲得健康／2“鍛煉”是一門(mén)科學(xué)／4懂得運(yùn)動(dòng)常識(shí)的人，鍛煉才能獲得實(shí)效／6    錯(cuò)誤鍛煉的嚴(yán)重后果長(zhǎng)時(shí)間跳繩的危險(xiǎn)／11中老年人俯臥撐會(huì)引起心肌梗塞／15慢跑哪能減肥?／16致命的跑步法／ 7不知“健康跑步時(shí)間”所導(dǎo)致的悲?。?0跑步中不可喝水是大錯(cuò)特錯(cuò)的觀念／24不補(bǔ)充鹽分而大量飲水容易休克／27在水泥路上跑步，腳踝容易受傷／28“休息一天就前功盡棄”是錯(cuò)誤觀念／34過(guò)度深呼吸會(huì)導(dǎo)致意識(shí)不清／35“蛙跳’’有百害而無(wú)一利／36腹肌過(guò)勞是腰痛的主因／38冬季運(yùn)動(dòng)中使用釘鞋危險(xiǎn)／41有關(guān)負(fù)重訓(xùn)練的兩種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)／42危險(xiǎn)的體育健身訓(xùn)練班／44健身操造成的意外傷害／46瑜伽術(shù)的危險(xiǎn)／48小孩子慢跑毫無(wú)意義／50兒童游泳強(qiáng)制化會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱／52少年棒球隱藏危險(xiǎn)／53    基本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)錯(cuò)誤的游泳方法會(huì)帶來(lái)反效果／57有時(shí)游泳會(huì)增加皮下脂肪／58網(wǎng)球肘是過(guò)度用力的結(jié)果／61腹肌較弱者打羽毛球也危機(jī)四伏／65為什么打輕松的保齡球也會(huì)腰痛／68高爾夫球迷容易落入的陷阱／70不要對(duì)野外運(yùn)動(dòng)掉以輕心／73中老年人玩足球、橄欖球的危險(xiǎn)／75登山下山時(shí)要注意膝蓋的安全／77排球游戲隱藏的危險(xiǎn)／80業(yè)余棒球員安打后最易受傷／82勿小看劃船運(yùn)動(dòng)／84低把手自行車(chē)是腰痛之源／85中老年人溜冰有骨折的危險(xiǎn)／87用租的溜冰鞋溜冰易傷害足部／88揮棒過(guò)度可能破壞技巧／90    為健康及體力所做的鍛煉散步的奧秘／95利用紅綠燈培養(yǎng)敏捷性／98騎自行車(chē)能培養(yǎng)平衡感覺(jué)／101培養(yǎng)靈巧性的運(yùn)動(dòng)／105培養(yǎng)瞬間爆發(fā)力應(yīng)考慮肌肉的特性／107培養(yǎng)肌力的靜態(tài)訓(xùn)練之秘訣／109能伸縮肌肉的體操是培養(yǎng)柔軟度的良方／112持久力的最佳訓(xùn)練是慢跑／115游泳是防止肥胖的最佳運(yùn)動(dòng)／118膝蓋有毛病應(yīng)該騎腳踏車(chē)／120血壓失常者的鍛煉法／123  健身應(yīng)具備的自我判斷法健身器材果真有益嗎?／127    單杠——不當(dāng)使用易引起腰痛／127    室內(nèi)跑步機(jī)——膝蓋抬得過(guò)高有反效果／129    腰帶按摩——勿以為有美容效果／129    健騎機(jī)—一關(guān)鍵在手把及坐墊高度／130    仰臥起坐板——須把髖關(guān)節(jié)    屈曲30。以上做／132    握圈——應(yīng)限制次數(shù)，否則會(huì)傷害手肘／133    拉力器——應(yīng)配合其他訓(xùn)練使用／134    拉弓——以鍛煉持久力為主，    增強(qiáng)肌力為輔／135    啞鈴一配合自己的肌力鍛煉／136健身房的設(shè)備有無(wú)危險(xiǎn)?／139    問(wèn)題教練／140    器材有無(wú)損毀、儀表是否正確／141    休閑用的設(shè)備不適于鍛煉／141    應(yīng)該避免人滿為患之地／142    判斷俱樂(lè)部好壞的方法／142運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣是否合適?／142    慢跑鞋——特殊設(shè)計(jì)，減少?zèng)_擊／143    長(zhǎng)跑鞋——選擇的重點(diǎn)在腳跟／145    運(yùn)動(dòng)衣——應(yīng)注意腰圍的松緊帶／147    運(yùn)動(dòng)急救法須知腿部抽筋／150溺水／151扭傷／153指頭挫傷／154閃腰／155骨折／156如何消除腳部疲勞／159如何消除腰部疲勞／160附錄  運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)名詞匯釋?zhuān)?62

章節(jié)摘錄

書(shū)摘瑜伽術(shù)的危險(xiǎn)    瑜伽術(shù)曾經(jīng)流行一時(shí)，而因?yàn)榫毩?xí)瑜伽傷害了腰部或關(guān)節(jié)的，也大有人在。瑜伽術(shù)風(fēng)行時(shí)，每個(gè)禮拜，我們醫(yī)院里都不乏因瑜伽而受傷求診的病人，此現(xiàn)象令我大吃一驚。    我一點(diǎn)兒也不了解什么是瑜伽術(shù)，有人對(duì)我說(shuō)，那是印度人的哲學(xué)、科學(xué)及醫(yī)學(xué)融而為一的一種學(xué)問(wèn)，乃是集各種學(xué)體系于一的修身處事法，共有七十二流派。P48    以整型外科醫(yī)生的眼光來(lái)看，瑜伽對(duì)身體可能造成的傷害很多。由于近來(lái)瑜伽道場(chǎng)大力宣傳，我們?？稍谡掌峡吹?，很多表演特技的年輕女孩，不正確地練習(xí)瑜伽；也有人宣傳說(shuō)，一個(gè)人做倒立的姿勢(shì)時(shí)，腦部的循環(huán)較暢通。    事實(shí)上，有很多患者因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而傷害關(guān)節(jié)，我也曾實(shí)際調(diào)查過(guò)，瑜伽道場(chǎng)的確有時(shí)指導(dǎo)人們做類(lèi)似特技表演的姿勢(shì)。    曾經(jīng)有中年婦女因?yàn)榈沽⒉簧?，扭了脖子；也有年屆花甲的男子，不顧腰部活?dòng)功能降低，而在床上伸膝彎腰，以致引起坐骨神經(jīng)的傷害；也有一個(gè)正在接受先天性髖關(guān)節(jié)脫臼治療的20歲女孩，在話劇訓(xùn)練班的課程中，做瑜伽術(shù)的動(dòng)作，把不太能張開(kāi)的髖關(guān)節(jié)開(kāi)得過(guò)大，因而疼痛不已，這些因瑜伽而惹禍上身害了自己的例子，多得不可勝數(shù)。    有一位印度的瑜伽指導(dǎo)者，曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一篇文章，說(shuō)中了目前瑜伽術(shù)畸形發(fā)展的流弊，他說(shuō)，瑜伽的類(lèi)別很多，每個(gè)人都應(yīng)該選擇適合自己的姿勢(shì)，不可勉強(qiáng)，如果姿勢(shì)有害于精神的安寧，便不是真正的瑜伽。    很多婦女一知流行瑜伽，便一窩蜂地跟著別人學(xué)習(xí)，這種心理就與看了服裝表演羨慕、繼而模仿的心理差不多，多半是因?yàn)閷?duì)自己的體力沒(méi)有信心，不敢也不愿意做運(yùn)動(dòng)，便選擇了據(jù)說(shuō)是不需要做什么大動(dòng)作便能有益健康的瑜伽術(shù)。    瑜伽道場(chǎng)對(duì)宗教及思想方面的知識(shí)一概不提，一味地把瑜伽當(dāng)作健美術(shù)宣傳，因?yàn)楝F(xiàn)代的社會(huì)，最能吸引人們的，便是“美容與健康”。    對(duì)于平時(shí)不?；顒?dòng)身體的人，尤其是中年肥胖的人，他們的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍已呈狹窄，怎么能擺出瑜伽要求的種種姿勢(shì)呢?他們的關(guān)節(jié)是無(wú)法承受這種如同特技的運(yùn)動(dòng)的。P49  幸虧，瑜伽是一種靜態(tài)的姿勢(shì)，與動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)不同，雖然容易傷害關(guān)節(jié)和肌腱，但不至于太嚴(yán)重，可是大家仍應(yīng)提高警覺(jué)，小心為妙!P50

編輯推薦

運(yùn)動(dòng)，鍛煉，其實(shí)也并不是一件很簡(jiǎn)單的事，它需要講究科學(xué)。如果鍛煉不當(dāng)，可能效果適得其反，甚至造成嚴(yán)重后果。那么，怎么運(yùn)動(dòng)才是正確的鍛煉？如果鍛煉失誤，該如何進(jìn)行自我急救？......本書(shū)將闡述一些基本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)，并告訴你一些對(duì)健身器材、設(shè)備及運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣等的自我判斷法，使你在經(jīng)過(guò)鍛煉后真正得到健康強(qiáng)壯的體魄。

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