男人不宜當(dāng)肥佬

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本書從“胖男人健康紅燈頻繁亮起”、“事出有因的胖男人”、“保健康就是保生命、保幸福生活的本錢”、“減肥不反彈的至尊法寶”四個(gè)方面介紹了成為胖男人的危害和如何使自己不成為胖男人。

書籍目錄

PART 1  胖男人健康紅燈頻繁亮起肥胖的“死亡四重奏”“肥胖”是萬病之源糖尿病是與肥胖關(guān)系最密切的成人病肥胖加速血管老化，容易引起動脈硬化，引發(fā)心肌梗塞和中風(fēng)肥胖加重血管負(fù)擔(dān)，使血壓升高過多的脂肪堆積在肝臟造成脂肪肝高血脂癥：血液中含有大量膽固醇膽固醇過高，膽結(jié)石發(fā)病率隨之提高身體肥胖而且喜歡喝酒吃肉的人易患痛風(fēng)胖人容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷高度肥胖者睡眠中會暫時(shí)呼吸停止肥胖男性ED多肥胖癥已被證實(shí)是影響人類長壽的主要障礙之一PART 2  事出有因的胖男人為什么先倒下的總是男人——男人對疾病的感知不及女人“高壓鍋"下的男人壓力大和運(yùn)動“絕緣"：30歲的男人60歲的心臟駕車時(shí)間與肥胖成正比男士警惕婚后發(fā)“?！蹦昙o(jì)和精神壓力越大越容易肥胖睡眠不足可誘發(fā)肥胖進(jìn)食過量高熱量快餐造成大量肥胖患者男人只要管住自己的嘴減肥就成功了一半內(nèi)臟脂肪值的計(jì)算方法PART 3  保健康就是保生命         保幸福生活的本錢男人減肥：為健康 為事業(yè) 為家庭 為愛情 更為自己男人肥胖對身體的害處更大夜食綜合癥很多人不能正確認(rèn)識肥胖蘋果形肥胖是威脅男性健康的危險(xiǎn)信號內(nèi)臟型肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)肥胖導(dǎo)致男人變蠢體重過高會導(dǎo)致未老先衰、未老而亡掌握測量體重的正確方法肥胖讓男人的性生活不幸如何提高基礎(chǔ)代謝，增加消耗熱量肥胖者免疫力差為了孩子也得減肥：修正引起肥胖的家庭環(huán)境去掉“啤酒肚"的男人會更好看、更健康、更長壽“死亡四重奏”+吸煙=“死亡五重奏”小心“隱性肥胖”通過健康體檢表檢驗(yàn)健康程度算算自己有多胖有時(shí)標(biāo)準(zhǔn)體重者也不排除肥胖褲帶松一眼 壽命短一年／53PART 4  減肥不反彈的至尊法寶：        健康飲食+適度運(yùn)動人是這樣變胖的高度肥胖者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下減肥意志太薄弱／缺乏科學(xué)向?qū)В疵つ侩S從，要么努力過火徹底查清肥胖原因遺傳／環(huán)境因素認(rèn)清各種不良習(xí)慣，改變生活方式認(rèn)識容易發(fā)胖的飲食習(xí)慣體質(zhì)因素導(dǎo)致運(yùn)動不足早晨“賴床”等于“暴飲暴食”了解人體器官工作時(shí)間表你就不敢再熬夜不吃早餐更容易長胖／66生物鐘控制的減肥生活細(xì)微之處控制體重中年以后即使吃得不多也容易發(fā)胖維生素B攝取不足也導(dǎo)致肥胖根據(jù)身高確定一天所需的能量圈常生活工作強(qiáng)度與消耗的基本能量飲料、中西餐能量參考一覽表正確減肥的三大要素／76快速減肥害處多／76減肥的最佳速度／77減肥3～4周后會出現(xiàn)停滯期／77減肥必須有持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備／78把握進(jìn)食時(shí)間：盡量固定時(shí)間吃飯／78減肥要應(yīng)對身體抗拒／79健康均衡飲食認(rèn)清節(jié)食弊端疲乏勞累／失眠多慮／沮喪不堪／頭暈?zāi)垦＃诔綦y聞／胃部疼痛／面容憔悴／雙腿無力／大便秘結(jié)／頭痛欲裂禁食不是減肥的好辦法減肥飲食的6大紀(jì)律／85巧赴宴不長胖11條原則／87想減肥，不能挑食!／88我要吃不胖的好東西／胖人吃菜要有重點(diǎn)／胖人宜吃哪些肉類／胖人如何吃水果／89提高減肥效果的米飯吃法／93令人擔(dān)憂的節(jié)食反彈效應(yīng)／94怎樣喝酒不發(fā)胖／94吃不胖的烹調(diào)秘訣以下食品可以“吃掉”脂肪／96吃飯習(xí)慣對減肥至關(guān)重要／98減肥食譜也要維持營養(yǎng)平衡低脂減肥大餐DIY健康快樂動起來有一種選擇叫健康快樂運(yùn)動是一種積極的休息運(yùn)動減肥好處多什么運(yùn)動最減肥運(yùn)動理想脈搏運(yùn)動給男人“性”福加油力量和耐力訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率應(yīng)避免因運(yùn)動過度而引起的肌肉疼痛定期鍛煉效果好要養(yǎng)成勤于活動的習(xí)慣胖人健身講究四“適”中年男士怎樣留住肌肉肌肉鍛煉間隔別超過3天交幾個(gè)熱愛運(yùn)動的“狐朋狗友”體育鍛煉考慮性格因素會事半功倍不論什么樣的運(yùn)動，貴在堅(jiān)持運(yùn)動之前注意事項(xiàng)幾種不辛苦的減肥健身運(yùn)動走一走九十九——快快樂樂健步走跳一跳十年少——輕輕松松把繩跳跑一跑病無蹤——有氧運(yùn)動健身跑動一動肌肉緊——健康瘦身啞鈴操抻一抻一身輕——強(qiáng)身減壓瑜伽功其他輔助減肥法不妨一試茶：沒有糖分的美妙減肥品刺激穴位對付肥胖喝什么茶減什么脂醋豆減肥法咀嚼口香糖有助于減輕體重沐浴也是減肥的好時(shí)光生吃苦瓜助減肥聽輕音樂用餐可助減肥附錄：中國部分成年男性身高標(biāo)準(zhǔn)體重評分標(biāo)準(zhǔn)      其他單項(xiàng)指標(biāo)評分標(biāo)準(zhǔn)

章節(jié)摘錄

書摘睡眠不足可誘發(fā)肥胖    研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也可誘發(fā)肥胖，至少短期內(nèi)會如此。    美國芝加哥大學(xué)的科研人員研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小時(shí)，作為睡眠不足組；其余人睡7～8小時(shí)，作為睡眠正常組。觀察后得出了最新結(jié)論：睡眠不足組體內(nèi)胰島素不能正常使葡萄糖進(jìn)行代謝，因而可能發(fā)展成為肥胖。而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。因此，那些每天睡眠時(shí)間超過8小時(shí)和不足4小時(shí)的人，都會使其體重增加，適量的睡眠才有助于健康。而那些由于工作應(yīng)酬繁忙不能保證正常睡眠的一家之主已經(jīng)是肥胖大軍的預(yù)備役了。    進(jìn)食過量    超重和肥胖癥狀是能量的攝入超過能量消耗以致體內(nèi)脂肪過多蓄積的結(jié)果。因此，減少由膳食攝入的能量、加強(qiáng)體力活動以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本條件。    工業(yè)發(fā)達(dá)國家的肥胖癥患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不發(fā)達(dá)國家，其原因之一是發(fā)達(dá)國家人群的能量和脂肪攝入(尤其是飽和脂肪的攝入量)大大高于不發(fā)達(dá)國家。隨著我國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和食物供應(yīng)豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以后，膳食模式發(fā)生了很大變化，高蛋白質(zhì)、高脂肪食物消費(fèi)量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。與我國傳統(tǒng)的膳食模式相比，很多城市尤其是大城市里的人攝入富含高能量的動物性脂肪和蛋白質(zhì)過高，而谷類食物攝入少，富含膳食纖維和微量營養(yǎng)素的新鮮蔬菜和水果的攝入量則偏低。已有研究證明含脂肪多而其他營養(yǎng)素密度低的膳食，引起肥胖的可能性最大。因此限制總能量和脂肪攝入量是控制體重的基本措施。    進(jìn)食行為也是影響肥胖發(fā)生的重要因素。許多男士不吃早餐常常導(dǎo)致其午餐和晚餐時(shí)攝入的食物較多，而且一日的食物總量增加。我國的膳食指南提出，三餐的食物能量分配及間隔時(shí)間要合理，一般早、晚餐應(yīng)各占30％，午餐占40％。晚上吃得過多而運(yùn)動相對較少，會使多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存起來。    P26

編輯推薦

四五十歲的男人們正在經(jīng)歷著尷尬的考驗(yàn)：記憶力衰退、臃腫不適、精力不濟(jì)、食欲不振、面色無華……這是身體代謝不暢的表現(xiàn)，一旦積聚到了一定程度，堵塞了血管，進(jìn)入了血液，損害了器官，身體就會隨之崩潰！    為了恢復(fù)到健康狀態(tài)，為了全家高品質(zhì)的生活，每個(gè)家庭成員都應(yīng)提高保健意識，為家人的健康保持科學(xué)的飲食、運(yùn)動習(xí)慣。讀完這本書，您和您的家人會獲得更多的保健知識，全家的健康水平會獲得顯著提高。我們編輯此書的目的也就達(dá)到了。

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