柔力健身球

內(nèi)容概要

由于生活水平的提高，體力活動(dòng)的減少，人到一定年齡腹部開始凸起，并由此開始肥胖。科學(xué)研究表明，腹部的肥胖、腰圍的增粗與心腦血管等現(xiàn)代文明疾病的發(fā)病率成正比。柔力健身球操在減脂塑身方面有著獨(dú)特的作用。它可以在不同的平面、運(yùn)用不同的動(dòng)作對(duì)腹部進(jìn)行有效的鍛煉及按摩，從而起到腹部減脂的作用。    由于長(zhǎng)期伏案工作或端坐在電腦前而出現(xiàn)的腰痛、背痛等局部過度疲勞現(xiàn)象，影響著現(xiàn)代人的生活質(zhì)量。柔力健身球在緩解腰、背部疲勞方面的效果獨(dú)特，通過依托球體對(duì)人的背部進(jìn)行一系列有效的伸拉、按摩等鍛煉，可以幫助人體進(jìn)行功能恢復(fù)。    除此之外，柔力健身球適宜于各種人群進(jìn)行鍛煉，它既可以鍛煉身體的局部，也可以對(duì)人體進(jìn)行全面鍛煉，動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，不需要特殊的場(chǎng)地，可以在家中，也可以在辦公室、健身俱樂部等處進(jìn)行，是一種方便、有效而有趣味的健身活動(dòng)。    柔力健身球起源于瑞士，起初用于康復(fù)醫(yī)療，后流行于歐美，成為現(xiàn)今時(shí)尚的健身活動(dòng)。它富有彈性，色澤明快，滾動(dòng)自如，在您與球共舞的鍛煉中，將為您的健身活動(dòng)帶來(lái)樂趣。    本書將向您介紹柔力健身球的健身功效和針對(duì)身體主要部位的鍛煉方法，還向您介紹適合不同年齡特點(diǎn)的人鍛煉的成套動(dòng)作。鍛煉方法以圖為主，易學(xué)易練。

書籍目錄

第一章 柔力健身球的健身作用　第一節(jié) 緩解背部疲勞　　一、人體的脊柱　　二、軀干運(yùn)動(dòng)的肌肉　　三、背部疲勞產(chǎn)生的原因　　四、柔力健身球?qū)徑獗巢科诘淖饔谩〉诙?jié) 減少腹部脂肪　　一、對(duì)脂肪的認(rèn)識(shí)　　二、判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)　　三、腹部脂肪的危害　　四、柔力健身球?qū)Ω共繙p脂的作用　第三節(jié) 矯正不良姿勢(shì)　　一、對(duì)姿勢(shì)的認(rèn)識(shí)　　二、正確姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)　　三、不良姿勢(shì)對(duì)健康的危害　　四、柔力健身球?qū)ΤC正不良姿勢(shì)的作用　第四節(jié) 發(fā)展身體柔韌性　　一、發(fā)展柔韌性的意義　　二、影響柔韌性的因素　　三、柔韌性的自我檢測(cè)與評(píng)定　　四、柔力健身球?qū)Πl(fā)展身體柔韌性的作用第二章 柔力健身球的基本鍛煉方法　第一節(jié) 軀干主要部位的鍛煉方法　　一、頸部鍛煉方法　　二、背部鍛煉方法　　三、腹部鍛煉方法　　四、綜合鍛煉方法　第二節(jié) 四肢鍛煉方法　　一、上肢鍛煉方法　　二、下肢鍛煉方法第三章 柔力健身球成套鍛煉方法　第一節(jié) 少兒成套動(dòng)作范例　第二節(jié) 青年成套動(dòng)作范例　第三節(jié) 中老年成套動(dòng)作范例　第四節(jié) 辦公室成套動(dòng)作范例　第五節(jié) 腹部減脂成套動(dòng)作范例　第六節(jié) 發(fā)展身體柔韌性成套動(dòng)作范例　第七節(jié) 跪臥踢腿　第八節(jié) 靠球滾動(dòng)伸展第四章 進(jìn)行柔力健身球鍛煉時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)　第一節(jié) 健身的原則　第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的問題　第三節(jié) 柔力健身球要寓鍛煉于生活之中主要參考文獻(xiàn)

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