太極拳運(yùn)動

內(nèi)容概要

為適應(yīng)太極拳運(yùn)動廣泛普及的需要，使廣大太極拳愛好者看到更加完整的參考書，我們將二十四式、四十二式、四十八式、八十八式太極拳和三十二式、四十二式太極劍匯集成書，并為了照顧老齡讀者的需要，采用較大字體印刷，愿此舉能為考年朋友的閱讀提供幾許方便。     本書內(nèi)容全面，圖文并茂，通俗易懂，實(shí)用性強(qiáng)，可供廣大太極拳愛好者，尤其是老年愛好者參閱、練習(xí)。

書籍目錄

第一章 概述  第一節(jié) 太極拳的生理保健作用  第二節(jié) 太極拳的特點(diǎn)、要領(lǐng)及對身體各部位姿勢的要求  第三節(jié) 練習(xí)太極拳的主要過程及其要點(diǎn)第二章 太極拳的技術(shù)內(nèi)容及套路介紹  第一節(jié) 二十四式太極拳  第二節(jié) 四十八式太極拳  第三節(jié) 八十八式太極拳  第四節(jié) 三十二式太極劍  第五節(jié) 四十二式太極拳  第六節(jié) 四十二式太極劍  第七節(jié) 太極推手

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   凡是腰部的旋轉(zhuǎn)都和腿的屈伸、腳的外撇里扣、身體重心移動相配合一致。兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)也要在腰部旋轉(zhuǎn)帶動下進(jìn)行。 強(qiáng)調(diào)腰腿發(fā)力，周身完整，不是忽視上肢作用。太極拳中兩臂變化最多，是勁力運(yùn)用的集中表現(xiàn)。比如前臂外旋時(shí)，小指一側(cè)微微用力，好似向外擰勁；前臂內(nèi)旋時(shí)，拇指一側(cè)微微用力，好似向里裹勁；前推時(shí)，除腕部微微塌住勁外，可注意中指或食指領(lǐng)勁，意念中好像力量貫注到指尖。這樣盡管動作千變?nèi)f化，但勁力始終貫穿銜接、完整一氣，做到勢換勁不斷。 概括起來，前面講的剛?cè)嵯酀?jì)，是指力量的變化；這里講的連綿不斷，是指勁力的完整。 （三）意念集中，以意導(dǎo)動 練太極拳自始至終要求思想集中。在技術(shù)熟練以后，注意力就應(yīng)集中到勁力運(yùn)用方面。例如做捋的動作要有牽引或是捋住物體的意念；按的動作要有向前推按的想象，從這種有關(guān)的意念活動引導(dǎo)勁力的發(fā)揮和變化，做到“意動身隨”、“意到勁到”。意念活動能動地引導(dǎo)動作，不僅使勁力體現(xiàn)得更充分、動作更準(zhǔn)確，而且對調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)各部器官的機(jī)能，提高醫(yī)療效果，都有直接影響，所以有人形容太極拳是用意不用力的“意識體操”。關(guān)于太極拳意念引導(dǎo)動作，在理解和實(shí)踐中要特別注意以下幾點(diǎn)。 第一、意念集中不是情緒緊張呆板。意念活動要與勁力的剛?cè)?、張弛相一致，形成有?jié)奏有變化的運(yùn)動。意念活動和勁力運(yùn)用，是統(tǒng)一運(yùn)動的兩個(gè)方面，都要體現(xiàn)“沉而不僵，輕而不浮”的特點(diǎn)。 第二、意念、勁力、動作三者是統(tǒng)一的，但它們的相互關(guān)系則有主有從。 意念引導(dǎo)勁力，勁力產(chǎn)生運(yùn)動。太極拳要求“先在心、后在身”，勢換勁連，勁換意連。但對這種主從關(guān)系，不能有脫節(jié)、割裂的理解。意念的變化要表現(xiàn)在勁力和動作上。練太極拳不能片面追求“虛靜”，追求“有圈之意，無圈之形”，那樣就會把意念活動割裂架空，使人莫測高深，無所適從。 （四）呼吸自然，配合動作 太極拳呼吸深長細(xì)勻，通順自然。初學(xué)時(shí)只要求自然呼吸。動作熟練以后，可以根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會和需要，有意識地引導(dǎo)呼吸，使其更好地適應(yīng)勁力與動作的要求，這種呼吸叫“拳勢呼吸”。比如太極拳動作接近定勢時(shí)，要求沉穩(wěn)聚合、勁力充實(shí)，這時(shí)就應(yīng)該有意識地配合呼氣，做到舒胸、束肋、實(shí)腹，以氣助力。太極拳動作變換復(fù)雜，一般說來，凡是由實(shí)轉(zhuǎn)虛，勁力含蓄輕靈，肩胛開展，胸膛擴(kuò)張的時(shí)候，應(yīng)該配合吸氣；相反，當(dāng)動作由虛轉(zhuǎn)實(shí)，勁力沉實(shí)集中，肩胛內(nèi)合，胸腔收縮的時(shí)候，應(yīng)該配合呼氣。這種結(jié)合與運(yùn)動中的生理需要是一致的，也正是武術(shù)中“以意運(yùn)氣、以氣運(yùn)身”，“氣力合一”的體現(xiàn)。太極拳的“拳勢呼吸”就是使呼吸的自發(fā)配合變?yōu)樽杂X的引導(dǎo)。

編輯推薦

《太極拳運(yùn)動(增訂本)》的出版是為了適應(yīng)太極拳運(yùn)動廣泛普及的需要，使廣大太極拳愛好者看到更加完整的參考書。

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