黃帝內經二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

前言

　　“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連；秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒?！边@是我們熟悉的“二十四節(jié)氣歌”，也是華夏祖先在歷經千百年的實踐中創(chuàng)造出來的科學遺產。二十四節(jié)氣不僅是指導農業(yè)生產的“圣經”，也是人們養(yǎng)生、保健的秘寶。這是因為，每個節(jié)氣的到來，都喻示著物象的更新交替。而在物象的更新交替中，天地間也在陰陽消長中不斷變化；人與自然界是一個統一的整體，所以人的生命活動也必然與節(jié)氣緊密相連?！　　饵S帝內經》上說：“四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！闭J為四時陰陽是萬物的根本，春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變遷是自然界的變化規(guī)律，人應順應四時陰陽變化做到“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。又說：“四時陰陽，從之則生，逆之則死?！闭J為四時氣候變化是自然界順應天道的客觀規(guī)律，人體也一樣要適應四時生長收藏的養(yǎng)生規(guī)律，才能取得內外環(huán)境的統一；如果違背了這一規(guī)律，就會損傷五臟之氣，使人體適應自然的能力降低，甚至生病死亡。的確，天地間的寒來暑往、風雨雷電等自然現象，特別是四時節(jié)氣的交替更換所帶來的風、寒、暑、濕、熱等氣候環(huán)境，對人的臟腑和氣血都有著重要的影響，所以應根據二十四節(jié)氣各自的氣候特點，根據天地陰陽的變化來調節(jié)人體的陰陽氣血，達到養(yǎng)生防病的目的。　　本書以《黃帝內經》中“天人合一，順應四時”的養(yǎng)生法則為基礎，以二十四個節(jié)氣為主線，對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的氣候特點、養(yǎng)生重點進行總結，深入淺出地解釋了二十四節(jié)氣與人體健康的關系，解釋了順應節(jié)氣養(yǎng)生的奧秘。

內容概要

　　本書以《黃帝內經》中“天人合一，順應四時”的養(yǎng)生法則為基礎，以二十四個節(jié)氣為主線，對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的氣候特點、養(yǎng)生重點進行總結，深入淺出地解釋了二十四節(jié)氣與人體健康的關系，解釋了順應節(jié)氣養(yǎng)生的奧秘。同時，書中圍繞不同季節(jié)、不同節(jié)氣的自然變化重點介紹了季節(jié)變換、節(jié)氣交替中的人體生物鐘與生物節(jié)律養(yǎng)生方法，其中包括很多古代最行之唷效的養(yǎng)生方法和食療佳品，并對不同時令的作息起居、飲食藥膳、精神調整、運動指南等各個方面進行詳細論述，同時以通俗易懂的語言，結合現代科學，將最實用的、最可操作的食療、鍛煉等方法奉獻出來，助您輕松掌握延緩衰老、延年益壽的秘訣。

書籍目錄

第一篇 天人相應之道：順節(jié)氣、養(yǎng)天年第一章 順節(jié)氣，適時調養(yǎng)之本《黃帝內經》與二十四節(jié)氣二十四節(jié)氣直接影響人體臟腑二十四節(jié)氣能協調精氣神第二章 通經絡，激活身體的“自愈系統”開春了，給身體來一次大掃除陽氣旺盛之時，穴位按摩讓你神清氣爽萬物蕭條，“秋收”也該開始了寒氣逼人，試試特效穴位的保健大法第三章 行氣血，不生病的智慧第四章 修臟腑，讓生命之樹常青萬物生發(fā)蓬勃，養(yǎng)生重在養(yǎng)肝繁茂秀美之時，養(yǎng)“心”為上肅殺之氣凄風冷雨，滋陰潤肺正當時萬物蟄藏，養(yǎng)生需深藏于內第五章 調時令，保持健康的密碼“春困”是人體生物鐘的反應“消耗”的季節(jié)，保持良好的生物鐘狀態(tài)秋意漸濃時，揭開生物鐘的神秘面紗寒冬時節(jié)，了解人體的“激素鐘”第六章 養(yǎng)體質，從根子上修復你的身體血虛體質——健脾胃、活氣血是重中之重氣虛體質——補脾、健脾是關鍵陰虛體質——養(yǎng)生重在滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神陽虛體質——陽氣是生命之本，要重視養(yǎng)陽第七章 補后天，做自己的健康管家年齡不同，養(yǎng)生方法各異“男八女七”，養(yǎng)生需適宜第二篇 春季“發(fā)陳”：向大自然要勃勃生氣第一章 春為生發(fā)之季，養(yǎng)肝為先春季養(yǎng)生要領第二章 歲首開年春意滿——立春說養(yǎng)生保護陽氣，激活生命的原動力立春起當吃芽菜春天的第一道菜——春餅食補草藥，首選養(yǎng)肝之品天天都有綠色好心情提高免疫力正當時第三章 春回地暖草如絲——雨水說養(yǎng)生肝脾同補，百病勿擾古功今用，防病又健體雨水時節(jié)防濕寒房事宜慎重乍暖還寒，“春捂”不能忘第四章 神州大地待驚雷——驚蟄說養(yǎng)生驚蟄吃梨潤肺又健脾對付“春困”中醫(yī)有妙招增強體質，抵御流行性疾病警惕肝臟疾病的侵襲驚蟄節(jié)氣，不同體質養(yǎng)生有方第五章 春來遍是桃花水——春分說養(yǎng)生保持人體陰陽平衡的狀態(tài)春分養(yǎng)生首選節(jié)令之物以肝補肝正當時春分忌大寒大熱陽虛之體，警惕五更晨瀉第六章 佳節(jié)清明桃李笑——清明說養(yǎng)生清明養(yǎng)生，貴在與自然同氣相求“發(fā)物”不可多吃清明踏青，讓健康與你隨行寄哀思、要有度飲一盞“明前茶”順應自然而起臥，以求做到天人合一火形人要防高血壓第七章 谷雨青梅口中香——谷雨說養(yǎng)生谷雨時節(jié)當吃香椿進入花粉高峰期，應對過敏有絕招最是甘醇“谷雨茶”暮春養(yǎng)生，補水為重神經痛的發(fā)病期第三篇 夏季“蕃秀”：用天地之氣強壯身體第一章 夏為生長之季，補心為先夏季養(yǎng)生要領第二章 驟雨當空荷花香——立夏說養(yǎng)生立夏養(yǎng)好“心”不可忽略的黃金營養(yǎng)立夏后食稀食，消暑又養(yǎng)胃春夏之交慎防病起居順應自然，晚睡早起加午休第三章 轟雷雨積好養(yǎng)魚——小滿說養(yǎng)生第四章 割稻季節(jié)盡喜色——芒種說養(yǎng)生第五章 晝長天地似蒸籠——夏至說養(yǎng)生第六章 蟬鳴正煩田豐盛——小暑說養(yǎng)生第七章 大汗淋漓皆是夏——大暑說養(yǎng)生第四篇 秋季“容平”：金秋最宜調和精氣神第一章 秋為收斂之季，潤肺為重第二章 涼來暑退草枯寒——立秋說養(yǎng)生第三章 伊人去處享清秋——處暑說養(yǎng)生第四章 碧漢清風露玉華——白露說養(yǎng)生第五章 涼意舒情果清芬——秋分說養(yǎng)生第六章 天高云談雁編人——寒露說養(yǎng)生第七章 梅映紅霞報晚秋——霜降說養(yǎng)生第五篇 冬季“閉藏”：天寒地凍最好是養(yǎng)陽第一章 冬為收藏之季，補腎為先第二章 萬物收藏梅開紅——立冬說養(yǎng)生第三章 保暖增溫雪初降——小雪說養(yǎng)生第四章 朔風怒吼飛瑞雪——大雪說養(yǎng)生第五章 日短陽生爐火旺——冬至說養(yǎng)生第六章 冷風寒氣冰天地——小寒說養(yǎng)生第七章 銀裝素裹臘梅飄——大寒說養(yǎng)生附錄：生活時間表后記

章節(jié)摘錄

　　雨水時節(jié)防濕寒　　農諺曾說：“雨水節(jié)，雨水代替雪。”意思是說，雨水之后再出現降雪的可能性已經很小，而空氣中的水分卻逐漸增加，不僅溫度低，而且寒中有濕。這就是我們常說的“倒春寒”現象，尤其是一早一晚更明顯?！　∫苍S有人會說，春天來了，不是意味著到處都充滿著泥土和陽光的芳香味道嗎？這股濕寒味道又是來自哪里呢？要知道，大地經過一個冬天的寒冷刺激，滲透到地面以后，被干燥的風吹走、被溫和的陽光曬干的就是這種濕寒味道。這種濕寒的氣候對人體內臟和關節(jié)有一定影響。　　在身體的臟腑器官中，胃是喜暖而惡濕寒的，就是說，胃也有自己的喜怒哀樂，吃飯、進補首先要“樂胃”，只有吃下去，胃覺得舒服了，營養(yǎng)才容易吸收，只有把胃呵護好了，人體其他內臟自然也會安康，正如《黃帝內經·靈樞·五味篇》中所說，“胃者五臟六腑之海也，水谷皆入于胃，五臟六腑，皆稟氣于胃。”而濕寒來襲，容易使人內臟郁熱壅阻，因此吃東西應該講究溫補之道，這樣才有益于暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾，像南瓜、香菇、牛肉、羊肉、大棗、高粱等溫補食物都可以適度選擇。對于脾虛寒濕的人，建議服用一些蓮子、大棗來健脾去濕。體內郁熱的話，會讓人“貪涼”，但是過于食涼，又會使?jié)窈畟芭K腑，出現胃寒、胃涼、腹瀉之類失衡癥狀。所以，為了養(yǎng)護好全身“大將”，一定要控制吃冷飲的數量，也盡量不要吃涼了的飯菜。同時，也不要碰大蒜、辣椒、白酒這些燥熱食物，以免火上澆油。　　對于自身體內是否有濕寒，又該如何判斷呢？有一個很簡單的辦法就是，感覺一下你的頸及后背是否通暢、松軟，因為這個地方回應的是身體內陽氣足與不足，而陽氣不足，就意味著腎火不足，說明你的體內熱量少，就是體內寒濕比較重。再就是多做些鍛煉，努力把筋骨疏通，讓身體氣血充足，這樣能更好地抵擋寒濕的入侵?！　τ谏狭四昙o的體弱多病者來說，一定要謹慎用冷水。《黃帝內經》告訴我們，水對應腎，腎主骨，若是此時再用冷水洗臉、洗手，害人的濕寒往往會最先侵入脆弱的關節(jié)，而這類人本身陽氣就不充足，驅寒于外就會變得相當困難。如果濕寒滯留于手，輕則酸痛，重則變形；留于頭，則易引發(fā)頭痛?！　》渴乱松髦亍　∥覈怨硼B(yǎng)生術中就非常重視房事與氣候及自然現象的關系，《養(yǎng)性延命錄》就曾說道：“消息之情，不可不知也。又須當避大寒，大熱、大雨，大雪，日月蝕，地動、雷震，此是天忌也。醉飽，喜怒憂愁，悲哀恐懼，此人忌也。山川神祗，社會稷井灶之處，此為地忌也。既避此三忌，又有吉日，春甲乙，夏丙丁，秋庚辛，冬壬癸，四季之月戊己，皆王相之日也。宜用嘉會，令人長生，有子必壽。其犯此忌，既致疾，生子亦兇天短命。”　　看到這些文字，也許您會認為，這不過是迷信而已。其實仔細想想，自然界的任何變化，尤其是那些不常見的自然現象，對人體的生理與情緒都會產生很大影響。　　對于夫妻之間的性生活來說，若要達到美滿和諧的境界，不單單需要雙方恬靜溫和的情緒，更需要營造一種溫馨安靜的環(huán)境。然而，在風雨多變、寒溫反復、天氣潮濕的雨水時節(jié)，房事卻要慎之又慎。因為此時濕邪最為猖狂，一旦濕邪在體內占了上風，脾的運化功能就會出現故障，于是，消化吸收功能低下、食欲不振、腹瀉等等麻煩統統找上門來，因為脾是惡濕而喜燥的，濕邪不走，身體就會遭到困擾，若是強行房事，不但對身體器官不利，還會因此而引起婦女帶下多，下痢赤白、淋濁等病癥。要不為何有“地動雷電，此天忌也”一說呢。　　因此，行房事時要注意不要受涼風，并且性生活也不要過于頻繁，以免引起機體虛弱，對身體造成侵害。　　乍暖還寒，“春捂”不能忘　　老百姓常說：“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪?！边@與《黃帝內經》中推崇的養(yǎng)生之道——“春捂秋凍，不生雜病”正好不謀而合?！　∮晁畷r節(jié)，雖說氣溫開始回升，到處呈現出一派春暖花開的景象，但是這個節(jié)氣還有另外一個特點就是早晚溫差比較大，也就是說殘留在冬天的寒氣還沒有完全退去，而對于春天的生發(fā)之氣，就是《黃帝內經》中所講的陽氣才處于剛剛始生的階段，因此，此時養(yǎng)生不能忽略“春捂”這個道理?！　　靶雍喜缓线m，只有腳知道?！鄙眢w狀況如何，有沒有寒氣，陽氣虛不虛，只有您自己最清楚。判斷身體有無寒氣的簡單法則就是問一問自己“冷不冷”、“怕冷嗎”。如果您的身體出現下面這些情況，就得十二分地記住該“捂一捂”了。　　稍一被風吹，稍一受了涼，就會感冒、流鼻涕，全身感覺冰冰涼；　　戶外溫度讓人暖洋洋的，您卻恨不得裹著棉衣出門，即便穿得里三層外三層，還是凍得瑟瑟發(fā)抖。　　晚上必須穿著襪子、抱著暖水袋才能入睡，否則凍得不行?！　　　∵@些怕冷的情況反映了您體內陽氣虧虛，體內“燃料”不足，溫煦機體的熱度不夠，這就是所謂的“陽虛則寒”；另一類怕冷情況是因外來陰寒之氣而引起，當這股邪氣襲來時，體內陽氣抵擋不住，就會受損傷，出現怕冷反應，這就是“陰盛則寒”?？傊?，只要感覺怕冷，就說明陽虛有寒氣?！　∧敲?，雨水時節(jié)究竟該如何“春捂”呢？　　習慣早晚去鍛煉的老年朋友，要注意肩部和頸部的保暖，因為肩周炎、頸椎病對寒邪比較敏感，若是忽視這個問題，疾病就容易復發(fā)，疼痛也會加重。有些老年人頭發(fā)脫得比較早，或者頭發(fā)比較稀疏，不要急著把帽子早早地摘掉，這也是防止寒氣侵邪的好方法。家里最好備一個溫度計，把15℃作為捂與不捂的臨界溫度，如果溫度持續(xù)在15℃以上而且相對穩(wěn)定的話，可以適當減少衣物，不過即便氣溫有所回升，最好還是得再捂上一個星期。如果您的身體本來就比較贏弱或是年事已高，就更應延長春捂時間，這樣身體才能適應外界的變化?！　×硗猓梭w下部血液循環(huán)較上部差，容易遭受風寒的侵襲，所以多捂捂下半身才是關鍵。如果能配合下半身的體育活動，對促進血液循環(huán)、加強抗病能力會更有幫助，像按摩雙腿、搓腳、踢腿、活動膝關節(jié)都可以嘗試。

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