上班族的九大健康問(wèn)題

前言

上班族的疾病隱患健康是生命的春天，無(wú)論我們走在生命的哪一段旅程中，我們扮演著什么樣的角色，有一點(diǎn)是不容置疑的——只有擁有健康，我們才有足夠的能力去面對(duì)生活中的風(fēng)雨兼程。然而，對(duì)于都市上班族來(lái)說(shuō)，高薪似乎是以犧牲健康為代價(jià)的。據(jù)有關(guān)調(diào)查，在辦公室內(nèi)工作的人發(fā)病甚至死亡的比率正在逐年顯著上升，還有更多的在辦公室工作的人已經(jīng)面臨疾病的威脅卻不自知，正在養(yǎng)病為患。事實(shí)上，提高自己的幸福指數(shù)，不僅要看自己工資卡上的數(shù)字。更需要關(guān)心的是自己的身體。帶著醫(yī)學(xué)的眼光重新看待辦公室的工作環(huán)境，我們馬上會(huì)發(fā)現(xiàn)健康殺手就潛伏在日常生活中。日常辦公設(shè)備的危害難以避免，再加上長(zhǎng)期缺乏適量運(yùn)動(dòng)，上班族的身體可能會(huì)出現(xiàn)以下弊?。?.消化系統(tǒng)紊亂坐在辦公室努力工作的人們，每日正常攝入的食物，因身體缺乏運(yùn)動(dòng)聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，可導(dǎo)致慢性消化系統(tǒng)疾病，甚至發(fā)展為難愈的頑癥。而食物中的脂類、淀粉等也由于久坐少動(dòng)，而過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢?dǎo)致肥胖。久而久之，身體內(nèi)各大、小動(dòng)脈血管內(nèi)壁就會(huì)淤積大量脂類，致使全身組織、系統(tǒng)供血不足，加速疾病的發(fā)生、發(fā)展，造成惡性循環(huán)。2.眼部疾病越來(lái)越多的辦公室女性發(fā)現(xiàn)，即使用價(jià)格高昂的化妝品也無(wú)法改變面部的迅速衰老，眼部的衰老最為明顯?，F(xiàn)在，辦公室大都實(shí)現(xiàn)了無(wú)紙化辦公，電腦成為工作中不可或缺的必要裝備。上班族因?yàn)楣ぷ鞯姆敝兀劬Φ慕】党３Ｊ艿綋p害。他們的眼睛常處于疲倦狀態(tài)，加上有些人常年熬夜，因此，視力下降、眼睛浮腫、黑眼圈、眼干、流淚就成為家常便飯。3.血液循環(huán)流通差上班族大多做的是動(dòng)手動(dòng)腦的工作，熱量消耗自然就少，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，血液在動(dòng)脈中容易造成沉積，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)心肌衰弱，易患動(dòng)脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。血液淤積后，也可能致使靜脈曲張，并使人可能患痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往則會(huì)導(dǎo)致貧血。女性還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，淤血過(guò)多導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。4.頸椎問(wèn)題麻煩大長(zhǎng)期在電腦前伏案工作的人們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身姿慢慢開(kāi)始不再挺拔，年紀(jì)輕輕卻會(huì)患上中老年人才會(huì)有的關(guān)節(jié)疾病。他們長(zhǎng)期處于一種固定的工作姿態(tài)，這樣人體的各個(gè)關(guān)節(jié)就會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而無(wú)法產(chǎn)生起到潤(rùn)滑作用的黏液，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。脊椎的彎曲變形不僅會(huì)使我們失去體態(tài)美，而且會(huì)伴隨產(chǎn)生各種各樣的疼痛。以上列舉的不過(guò)是常見(jiàn)的一些辦公室弊病，大多數(shù)癥狀能夠被自己察覺(jué)。但實(shí)際上，辦公室里的麻煩遠(yuǎn)不止這些。例如：空調(diào)是人們生活中不可缺少的設(shè)備之一，長(zhǎng)期使用便形成了一個(gè)恒溫的小環(huán)境。人長(zhǎng)時(shí)間處在恒溫狀態(tài)下，自身的免疫力會(huì)普遍下降，這也是近年來(lái)感冒越來(lái)越多發(fā)的原因之一。還有其他一些辦公設(shè)備也會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生一定的影響，如復(fù)印機(jī)釋放的臭氧、紙屑?jí)m等會(huì)刺激人的呼吸道，引起咽喉疼痛、咳嗽等癥狀。

內(nèi)容概要

《上班族的九大健康問(wèn)題》主要內(nèi)容：健康是生命的春天，無(wú)論我們走在生命的哪一段旅程，我們扮演著什么樣的角色，有一點(diǎn)是不容置疑的——只有擁有健康，我們才有足夠的能力去面對(duì)生活中的風(fēng)雨兼程?！渡习嘧宓木糯蠼】祮?wèn)題》是都市上班族不可缺少的一本健康手冊(cè)。它深入淺出地針對(duì)上班族工作、生活中的問(wèn)題給出了最實(shí)用的答案，讓人一看就懂，一懂就試，一試就通。讓我們翻開(kāi)《上班族的九大健康問(wèn)題》，一起趕走辦公室工作中的疾病隱患，為健康保駕護(hù)航！

書(shū)籍目錄

序  上班族的疾病隱患第一章  包含無(wú)規(guī)律，生活多痛苦第一節(jié)  “垃圾食品”危害多第二節(jié)  飲食無(wú)規(guī)律，生活多痛苦第三節(jié)  夜宵帶來(lái)的問(wèn)題第四節(jié)  醉酒必傷身第五節(jié)  濃茶、咖啡之過(guò)第六節(jié)  不可忽略的飲水機(jī)第七節(jié)  飲食日常保健計(jì)劃第二章  眼睛不要老“加班”第一節(jié)  顯示屏的隱憂第二節(jié)  眼睛不要老“加班”第三節(jié)  不要輕視干眼癥第四節(jié)  小心眼睛“罷工”第五節(jié)  眼睛日常保健計(jì)劃第三章  別讓生命隨煙飛第一節(jié)  空調(diào)病——傷人無(wú)形的“刺客”第二節(jié)  電磁輻射危害多第三節(jié)  低噪音  請(qǐng)走開(kāi)第四節(jié)  別讓生命隨煙飛第五節(jié)  如何應(yīng)對(duì)辦公室空氣污染第四章  保護(hù)你美麗的雙手第一節(jié)  “拇指族”的致命傷第二節(jié)  明“槍”易躲，腕傷難防第三節(jié)  常打手機(jī)傷手肘第四節(jié)  手的保健計(jì)劃第五章  別讓容顏?zhàn)兤聊坏谝还?jié)  鍵盤(pán)也傳紅眼病第二節(jié)  別讓容顏?zhàn)兤聊坏谌?jié)  可怕的電腦血栓癥第四節(jié)  頭痛，都是電腦惹的禍第六章  坐出健康第一節(jié)  慢性疲勞催人老第二節(jié)  30歲的人，60歲的頸椎？第三節(jié)  低頭也能釀大禍第四節(jié)  莫讓脊椎累彎腰第五節(jié)  腰部疼痛坐出來(lái)第六節(jié)  腰椎間盤(pán)莫突出第七節(jié)  難言之苦何時(shí)休第八節(jié)  小心肥胖登上門(mén)第九節(jié)  將“治痔”進(jìn)行到底第十節(jié)  久坐釀成女性之痛第十一節(jié)  辦公室久坐的應(yīng)對(duì)方法第七章  誰(shuí)偷走了你的睡眠第一節(jié)  坐著午睡礙健康第二節(jié)  誰(shuí)偷走了你的睡眠第三節(jié)  嗜睡也是病第四節(jié)  夜生活惹來(lái)綜合征第五節(jié)  睡眠保健計(jì)劃第八章  別讓壓力爬上你的臉第一節(jié)  不做時(shí)間的奴隸第二節(jié)  莫讓抑郁做殺手第三節(jié)  “暴脾氣”只因躁狂癥第四節(jié)  工作狂未必是好事第五節(jié)  “過(guò)勞死”的陰影第六節(jié)  壓力來(lái)襲，耳朵也遭殃第七節(jié)  別讓壓力爬上你的臉第八節(jié)  心理健康保健第九章  健康不留白第一節(jié)  燈光也害人第二節(jié)  節(jié)日已去，病癥將來(lái)第三節(jié)  貧血愛(ài)上辦公室第四節(jié)  懷孕女性健康攻略第五節(jié)  OTC藥品非神話第六節(jié)  定期體檢好處多上班族健康自查表辦公室健身操健康工作，快樂(lè)生活

章節(jié)摘錄

插圖：上班族為了趕時(shí)間或者加班，飲食大多毫無(wú)規(guī)律可言。他們覺(jué)得，把這種情況當(dāng)做一回事，是有些小題大做。其實(shí)不然，世間萬(wàn)物都在規(guī)律中運(yùn)行，如果不遵照人體的生理規(guī)律，健康就會(huì)被損害。飲食無(wú)規(guī)律，已經(jīng)給太多的人帶來(lái)了難以忍受的痛苦。健康診斷也許你正在為這樣的事而煩惱：雖然在周末的時(shí)候也光顧健身房，每天服用大量的維生素、保健品，但疲勞、頭疼、胃口不佳這些毛病仍然揮之不去。更為嚴(yán)重的是，許多人并未對(duì)自己的健康狀況有足夠的重視，胃實(shí)在痛得厲害了，就到藥店里憑經(jīng)驗(yàn)買(mǎi)點(diǎn)藥吃，一旦好點(diǎn)就不管了。還有人認(rèn)為自己的胃只是有一點(diǎn)小毛病而已，還沒(méi)嚴(yán)重到需要放下工作去對(duì)付的地步。其實(shí)，這些現(xiàn)象正是疾病的先兆。目前，有胃病的辦公室人士幾乎已經(jīng)超過(guò)了整天奔波在外、無(wú)法定時(shí)進(jìn)餐的出租車司機(jī)。究其原因，主要是因?yàn)轱嬍澈妥飨⒉灰?guī)律，而平時(shí)又缺乏鍛煉所致。胃和人體內(nèi)其他器官一樣，需要有規(guī)律地工作。胃的活動(dòng)，包括蠕動(dòng)、分泌胃液等都是有節(jié)奏的。當(dāng)飲食不規(guī)律時(shí)，比如飲食不定時(shí)、定量，饑一頓、飽一頓等，就會(huì)引起消化道的運(yùn)動(dòng)和分泌機(jī)能失調(diào)，使胃酸分泌和蠕動(dòng)活動(dòng)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，日積月累就會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的胃部疾病產(chǎn)生。上班族由于生活不規(guī)律，不能按時(shí)進(jìn)食，胃病譬如胃炎、消化性潰瘍等的發(fā)病率也明顯地高于其他人群。健康處方一旦因?yàn)闊o(wú)規(guī)律的飲食患上胃部疾病，除按醫(yī)生提供的藥方服藥以外，還可以服用蜂膠。蜂膠是治療胃腸道疾病的良藥。如果因?yàn)槲覆坑胁《每股仡愃幬?，?huì)使消化道內(nèi)的“有益細(xì)菌”和“致病細(xì)菌”一概摧毀，長(zhǎng)期服用，消化道的菌群就會(huì)失調(diào)。而蜂膠在消化道中就“溫柔得多”，會(huì)一邊清除致病細(xì)菌，一邊呵護(hù)有益細(xì)菌，使菌群不至于出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。這樣，既能治療胃病，又不影響消化道，正是一舉兩得的好辦法?；加形秆住⑽笣兊燃膊〉牟∪朔梅淠z后，胃腸疼痛會(huì)逐步消失，堅(jiān)持服用后，更能夠使?jié)冇?，疾病?huì)被治愈。防護(hù)指南既然胃病與飲食無(wú)規(guī)律有很大關(guān)系，那就應(yīng)該用規(guī)律的飲食防止胃腸疾病。首先，要吃好早餐。因?yàn)槿梭w一天中所需能量的30%都要依靠早餐來(lái)提供。如果不吃早餐，就會(huì)在起床兩三個(gè)小時(shí)以后因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)疲勞、頭疼、極度饑餓等癥狀，影響工作。正常早餐應(yīng)提供上午所需的充足的能量，最好包括一杯熱飲、一份乳制品、一個(gè)水果和一些谷物食品。大部分人不吃早餐的原因是沒(méi)有胃口或者沒(méi)有時(shí)間。大家可以在隨身的包里裝一瓶飲料，一杯酸奶或者一盒牛奶，一個(gè)水果，一些餅干或者一個(gè)營(yíng)養(yǎng)谷物棒，這樣感到饑餓時(shí)就可以臨時(shí)充饑。其次，要享受安逸的午餐。在進(jìn)行了一上午的緊張工作之后，應(yīng)該讓自己中午的時(shí)候休息一下。午餐的時(shí)間即使很短，也一定不要在有壓力的環(huán)境中就餐。如果條件允許的話，可以把午餐帶出辦公室，帶到公園等輕松、優(yōu)美的環(huán)境中就餐。如果，具備自帶午餐的條件，最好自帶午餐。因?yàn)樽詭У奈绮筒粌H更符合本人的胃口，在營(yíng)養(yǎng)上搭配也較為全面，自制沙拉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，即使工作非常忙，吃飯的時(shí)候也要注意細(xì)嚼慢咽，因?yàn)橥僖阂部梢詭椭３司筒停习嘧暹€要經(jīng)常喝水，每天至少飲用1.5升水才能滿足正常人的生理需要。蘇打水和咖啡則要限制飲用，這些飲品飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會(huì)導(dǎo)致水分流失。最后，在辦公桌的抽屜里儲(chǔ)存一些食品，以便餓的時(shí)候能夠及時(shí)的補(bǔ)充能量。低糖高纖餅干、乳制品、谷物營(yíng)養(yǎng)棒或者水果是下午茶的好選擇。食療百寶箱以下三種食療方都對(duì)防治胃病有顯著效果，大家不妨試試：1.紅茶5g，放入保溫杯中，以沸水沖泡。悶蓋10分鐘后，調(diào)入適量的蜂蜜與紅糖，趁熱飯前服用，每日3次，適用于胃、十二指腸潰瘍病。2.鮮藕汁一小杯，加水煮沸，加適量三七粉與生雞蛋1個(gè)，調(diào)勻成湯，可加少量鹽和油佐餐，每天2次；鮮白蘿卜500g，洗凈切成丁，放入沸水煮熟撈出，晾干再放入鍋內(nèi)加蜂蜜150g，以小火煮沸，調(diào)勻冷卻后食之。適用于慢性胃炎、腹脹、反胃、嘔吐等。3.秋梨洗凈去皮核，白藕去節(jié)，兩味等量切碎、壓汁，代茶飲用；生姜10g切絲，烏梅肉30g剪碎，綠茶5g，以沸水沖泡，加蓋浸泡半小時(shí)，再加適量紅糖，趁熱服用。適用于慢性潰瘍性結(jié)腸炎。

后記

生活在這個(gè)世界上的人，有兩件事情必須做，一是工作，二是生活。快樂(lè)的生活需要工作提供物質(zhì)保證，同時(shí)，健康的工作又是快樂(lè)生活的前提。不會(huì)休息的人就不會(huì)工作。休息是為了更好地工作，工作又是為了換來(lái)更高質(zhì)量的生活。二者相互依存，缺一不可，過(guò)分強(qiáng)調(diào)某一方面都會(huì)造成不良后果。遺憾的是，我們過(guò)去偏重于“拼命工作”，而忽視了“適度休息”，工作中大腦在精疲力竭的狀態(tài)下高速運(yùn)轉(zhuǎn)，工作的心態(tài)也必然是壓抑與緊張的，長(zhǎng)此以往，生理與心理的健康都很難保證。健康是人生最大的財(cái)富。所以，當(dāng)辛苦的為事業(yè)打拼，全身心投入工作，忙碌于各種項(xiàng)目之中的時(shí)候，請(qǐng)不要忘記適度休息，留一份關(guān)愛(ài)給自己，讓工作在自己的生活中變得游刃有余。俗話說(shuō)，“年輕時(shí)拿命換錢(qián)，到老時(shí)拿錢(qián)換命?！边@句話忽視的一點(diǎn)是，等到我們需要用金錢(qián)換取健康的時(shí)候才會(huì)明白，金錢(qián)是換不來(lái)健康的，還要付出更大的代價(jià)。與其等到以后疾病纏身，何不防患于未然，從現(xiàn)在開(kāi)始，好好維護(hù)自己的健康。尤其對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，大部分的工作都屬于腦力勞動(dòng)，不像體力勞動(dòng)者那樣定時(shí)休息，這就更容易忽視大腦和身體的疲勞，被疾病偷襲。本書(shū)從健康診斷、防護(hù)指南、應(yīng)對(duì)良方等各種角度倡導(dǎo)健康工作，快樂(lè)生活的理念，提倡建立工作與生活兩者的平衡。健康同樣是一種事業(yè)，是關(guān)系人的一生的事業(yè)。用健康的身體去工作，再用健康的身體去享受工作的報(bào)酬，這才是人類社會(huì)的正常生態(tài)。不要認(rèn)為工作與健康兩者不能兼得，實(shí)際情況是高效率的工作離不開(kāi)健康的身體的支持，沒(méi)有健康，勢(shì)必會(huì)耽誤工作。不要為了工作而輸?shù)袅俗约旱慕】?，珍惜上天賜予的厚禮——我們自己的身體，重視正確的保健理念與方法，才能在工作中塑造自然健康、快樂(lè)美麗的活力人生。在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的當(dāng)代社會(huì)，請(qǐng)讓我們?yōu)槭聵I(yè)助跑的時(shí)候，先給自己的身體加油！

編輯推薦

《上班族的九大健康問(wèn)題》由中國(guó)工人出版社出版。

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