心理健康實用手冊

前言

　　前言　　開啟打造優(yōu)質心靈的鑰匙 21世紀是社會變革的時代。隨著人們生活質量的提高和改善，享受高品質的物質生活已經不再是人們的唯一目標，擁有健康的身心狀態(tài)，才是每個人真正追求的。當社會發(fā)展到一個物質條件相對豐裕而心靈世界日趨萎縮的階段時，人們的精神問題必然就會凸顯出來。從電視、廣播上的各類心理節(jié)目受到歡迎到心理咨詢師的炙手可熱可以看出，相比前些年而言，心理健康已經越發(fā)的得到人們的重視了。　　縱覽目前市面上現(xiàn)有的關于心理健康的書籍，基本上可以分為兩類：一類是專業(yè)書籍，例如心理類教材，這類圖書主要是適用于專業(yè)研究人才，并不太適合大眾閱讀；另一類是普及類書籍，例如淺析心理學的書籍，這類書籍主題單一，內容也容易流于淺顯，不能把心理問題的本源及解決問題的辦法系統(tǒng)地闡釋清楚，因而，很難幫助讀者解決實際的問題。　　這兩種書，對于現(xiàn)在知識面較為廣泛的讀者來說，都沒有太大的意義。說到這里，我們已經知道，心理類書籍的出版出現(xiàn)了一個缺口。我們之所以推出這本書，就是希望能做出一本既有體系的科學理論，又切合大眾實際需要的圖書，為心理書的出版拾遺補闕?！　【湍壳皝碚f，心理健康研究在國內依然是一個相對較陌生，有待深入開發(fā)的新領地。面對良莠不齊的心理類圖書市場，本書在借鑒與學習前人理念的同時，特別突出了自己與眾不同的特點——我們對心理問題的探討不是側重于病理病態(tài)的分析，而是致力于強調構成心理健康的各個方面?！　∥覀兏裢庵匾暤氖切睦淼?ldquo;健康”部分，我們最想要表達的，也是促進大眾心理健康的明確意圖?！　”緯挠忠惶厣且?ldquo;心理學生活智慧”為主題，成體系地向讀者展示了心理健康的內涵、外延以及所能涉及到的眾多領域。書中系統(tǒng)而全面地探討了心理健康的一系列常見問題：從童年到青春期；從中年到老年；從人的出生成長到一生的發(fā)展；從家庭、婚姻到親子關系；從依戀、游戲到購物、酗酒嗜性成癮；從工作到人格發(fā)展、智力、自我實現(xiàn)等等。讀者不難發(fā)現(xiàn)，凡是與我們身心活動相關的，凡是有助于促進心理健康的，本書都有所探討?！　±硭斎?，本書主要針對的讀者，乃普通的社會大眾。　　媒體電視、城市交通、居住環(huán)境、孩子求學、老人退休等等，是普通大眾日常生活中每天接觸的事情，這些事情都會對心理健康產生影響。應該如何正確地認識和處理這些心理問題引起的亞健康狀態(tài)？虛榮、報復、孤獨、自閉、恐懼等都是工作和生活中較普遍的心理現(xiàn)象。應該怎樣緩解和應對自己異常的情緒？可以說，本書的所有話題都和每個人的生活息息相關?！　槭棺x者了解一些常見的心理問題、初步掌握必要的調適方法，本書在闡釋疾病癥狀和病囚時，既追蹤最新的研究成果，又盡可能引用實際案例，盡量做到淺顯易懂，向大眾介紹心理問題的鑒別、預防、治療和康復等知識?！　∪∽源蟊?，貼近讀者，注重理論與實踐的結合，這是編者創(chuàng)作這本書時秉持的原則?！　?yōu)質心靈的鑰匙歸根結底掌握在我們自己的手中。主動了解心理健康知識，努力做到身體力行，這不僅能提高自身的素質，也有利于構建和諧家庭、和諧社會。只有每個人的幸福指數(shù)提高了，社會才能更加的和諧?！　∽非髢刃暮椭C，成就幸福人生。希望這本小書能成為您開啟優(yōu)質心靈的一把鑰匙。

內容概要

你是否發(fā)現(xiàn)，身邊的不少人或多或少都有一些心理上的煩惱和憂愁，并因此影響了正常的工作、生活和人際關系？身心都健康才是真正的健康。在外在物質條件日益豐富的今天，內在的精神問題已經成為影響人們健康的一個普遍性因素。     本書提供了一系列簡單而有效的方法，方便讀者朋友合理應對常見的心理問題，成為一個健康快樂的現(xiàn)代人。同時，本書也是廣大讀者了解人類常見心理問題的最佳入門書。

書籍目錄

序言：開啟打造優(yōu)質心靈的鑰匙　N0.1 遠離抑郁的侵害　  世紀殺手抑郁癥　　常見抑郁癥及自我療法　　兒童抑郁癥　　產后抑郁癥　No.2 讓“強迫”不再強迫你　　強迫：痛苦的反復　　強迫癥的表現(xiàn)　　讓“強迫”不再強迫你　　測一測：你是否有強迫傾向　　厭食癥　No.3 拒絕上癮　　網(wǎng)癮　　購物狂　　工作狂　　酗酒　　煙癮　　測一測：你是一個購物狂嗎　N0.4 調整心態(tài)緩解焦慮　　焦慮，離你是近還是遠　　焦慮并非與生俱來　　讓焦慮遠離你自己　　測一測：你是否也有焦慮傾向　No.5 打開自閉的心靈之門　　消極的自我封閉　　主動自我調試　　測一測：你有自閉傾向嗎　No.6 輕松戰(zhàn)勝恐懼感　　恐懼癥是什么　　恐懼癥三大類型　　對抗恐懼　　測一測：你有恐懼傾向嗎　No.7 心態(tài)平常不浮躁　　浮躁　　浮躁心理表現(xiàn)癥狀　　為何會產生浮躁心理　　怎樣才能克服浮躁心理　　測一測：你是否有浮躁心理　No.8 掙脫壓抑的束縛　　什么是壓抑　　壓抑的表現(xiàn)及危害　　壓抑的來源　　壓抑心理的自我調適　N0.9 積極樂觀不悲觀　　悲觀和樂觀　　暗示的作用　　樂觀是良方　No.10 不依賴任何事物　　依賴　　形形色色的依賴癥　　擺脫依賴癥　　測一測：看你是否有情感　依賴傾向　N0.11 糾正逆反心理　No.12 過度懷舊是病態(tài)　No.13 勇敢面對挫折　No.14 要自信不要自卑　No.15 理性判斷拒絕猜疑　No.16 填滿生活的空虛　No.17 謙虛而不自負　No.18 不做小氣的吝嗇鬼　No.19 嫉妒心理要不得　No.20 完美主義是一種缺陷　No.21 切勿盲目攀比　N0.22 不要被虛榮心所奴役　No.23 主動避免報復心理　No.24 讓理性戰(zhàn)勝偏執(zhí)　No.25 控制情緒避免癔癥　No.26 積極控制神經衰弱　No.27 遠離精神分裂　No 28 正視異常性心理　通往心理健康之路　優(yōu)質心靈的14個關鍵點　心理健康的自我診斷

章節(jié)摘錄

　　NO.2 讓“強迫”不再強迫你 強迫：痛苦的反復 王小姐搬來的時候，小區(qū)有幾戶鄰居連續(xù)被盜，從那以后，王小姐出門總覺得非常不放心，每次離開家之前一定會把門鎖上幾遍。走在樓梯上，又會覺得家里門沒鎖，來回跑兩三次。甚至一次到了單位以后，王小姐擔心出門時沒鎖門，又特意從單位回了家一趟。　　似乎正在有越來越多的人具有這種腦海中不斷出現(xiàn)某一件事、某一句對話，或對沒有實際意義的瑣事無休止思索的表現(xiàn)，也就是說，他們很有可能是患上了強迫癥。在努力抵制與無法克制之間陷入緊張和痛苦的惡性循環(huán)?；颊叻磸统霈F(xiàn)的刻板行為，是為了減輕內心焦慮而屈從于強迫觀念的結果。目前，強迫癥已經被世界公認為是嚴重影響人們生活質量的四大精神障礙之一?！　娖劝Y的表現(xiàn) 臨床上強迫癥的癥狀主要為觀念和行為等方面有意識的強迫性表現(xiàn)?！　娖扔^念是指明知某些想法和表現(xiàn)的出現(xiàn)是不合理的，卻又無法克制。由此而引起緊張不安和痛苦。強迫行為動作是指患者屈從或對抗強迫觀念而表現(xiàn)出來的重復進行的動作或下意識行為?！　⌒∶鞯膶W習成績一直很好?？墒窃谝淮慰荚嚂r，小明一時想不起來之前明明看過的一道題目，結果考試成績很不理想。從那以后，小明看書就落下了一個怪毛病。剛翻過一頁書，就覺得前面的東西有遺漏，再翻回去看，一會兒又覺得所有東西都忘了。小明的成績就此明顯下降，而他看書也不得不用手指一個字一個字指著看。小明和父母為此苦惱不堪。　　小明的這種狀態(tài)在強迫癥中被稱為強迫回憶，強迫回憶表現(xiàn)為反復回憶無關緊要的事，在強迫回憶時懷疑自己回憶有錯又不得不從頭想起，有嚴重的不安和痛苦感覺；有時患者表現(xiàn)為發(fā)呆，或因怕人打擾而表現(xiàn)出煩躁、躲避人等退縮性表現(xiàn)?！　娖扔^念還表現(xiàn)為以下幾種癥狀： ◆強迫聯(lián)想 聽到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主反復聯(lián)想一系列不幸事件的發(fā)生，伴有緊張和恐懼情緒?！　　魪娖纫蓱] 對自己的行動是否正確，產生不必要的疑慮，要反復核實。如出門后疑慮門窗是否確實關好，反復數(shù)次回去檢查。不然則感焦慮不安?！　　魪娖刃愿F思竭慮 對自然現(xiàn)象或日常生活中的事件進行反復思考，如反復思考：房子為什么朝南而不朝北？為什么一加一等于二卻不等于三？ ◆強迫對立思維 兩種對立的詞句或概念反復在腦中相繼出現(xiàn)，而感到苦惱和緊張，如想到“好”，立即出現(xiàn)“壞”；說到“高尚”時即想到“卑鄙”等。　　自從一次肝炎流行以后，老趙每次下班回家要做的頭一件事就是洗手，每次洗手時間都不少于十分鐘。更嚴重的是，每一次洗完手，老趙的心里總覺得手上的細菌洗不掉，于是會接連不斷地反復去洗手。冬天來了，老趙的手都洗得發(fā)白了，可他就是控制不了自己，還是忍不住不停洗手?！　±馅w心里很痛苦，別人也都用異樣的眼光看他，老趙也不知道自己這是怎么了。　　老趙的行為被稱為強迫性清洗，表現(xiàn)為反復多次洗手或洗物件，心中總擺脫不了不潔感?！　娖刃袨榭煞譃橐韵聨最悾?◆強迫檢查 通常與強迫疑慮同時出現(xiàn)。對明知已做好的事情不放心，反復檢查，如反復核對已寫好的賬單，信件或文稿等?！　　魪娖扔嫈?shù) 不可控制地數(shù)臺階、電線桿，做一定次數(shù)的某個動作，否則感到不安?！　　魪娖认乱庾R動作 在日?；顒又?，先按照一定的特殊程序來做動作，如按一定程序脫衣褲，按固定的規(guī)律放置物品，否則感到不安?！　∽?ldquo;強迫”不再強迫你 在對于強迫癥的認識上，一種觀點認為具有強迫癥的人是借助于各種行為和下意識動作來緩解焦慮，依照這個模式，治療者主要集中于通過激發(fā)可以減少焦慮的情境來消除不適當行為與下意識動作?！　膹娖劝Y患者的家人來說，改善家庭人際關系，可以有效地減少強迫癥患者的焦慮情緒。嘗試訓練家庭成員，使患者認為家人都是值得信賴和依靠的心理分析咨詢員，改善的家庭關系，可以使患者獲得情感上的安慰，家人可以協(xié)助患者實施反應阻止訓練計劃，注重培養(yǎng)患者的家庭交往技能，有助于減緩病人的焦慮情緒?！　膹娖劝Y患者本人來說，要努力做到轉移注意力，瓦解強迫思維，做該做的合理的事?？梢試L試十五分鐘法則，所謂的十五分鐘法則就是將患者反應的時間延緩15分鐘以上。注意這不是被動的等待15分鐘，而是在這段時間內做轉移注意力的工作。雖然這可能要花費極大的力氣并承受莫大的痛苦，但只要不斷練習，將會大大地減低強迫癥的強度?！　∮袕娖劝Y傾向的人必須努力鍛煉自己，使自己擁有堅強的意志，而不被強迫性感覺驅使自己的行為。與強迫癥對抗，必須用一種循序漸進的方式，認清這些強迫性沖動的根源。經由對抗強迫癥，也可以逐步增加患者的自信，體驗自由的滿足感無形中會增強患者做決定的能力，最終成功逃離強迫癥的控制?！　?hellip;…

編輯推薦

　　在日益物質化、多樣化、信息化的現(xiàn)代社會，人們的心理迎接著前所未有的重大挑戰(zhàn)。作為這個社會的普通一員，我們中的每個人或多或少都面臨著某種心理上的困惑，甚至出現(xiàn)各種心理問題，嚴重影響個人健康和家庭和諧。

圖書封面

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