幸福計(jì)劃

前言

致讀者“幸福計(jì)劃”是改變你生活的一種途徑。首先，在準(zhǔn)備階段，你要明確什么會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)、滿(mǎn)足和歸屬感，與之相反，什么會(huì)給你帶來(lái)罪惡感、憤怒、厭倦和悔恨。第二步就是作決定，你要進(jìn)一步明確什么樣的切實(shí)行動(dòng)將會(huì)增加你的幸福感。最后便是最生動(dòng)有趣的部分——將你的決定付諸實(shí)施。這本書(shū)講述了我個(gè)人的幸福計(jì)劃——我做了哪些嘗試，學(xué)到了什么。雖然你的計(jì)劃不會(huì)完全模仿我的，但絕大多數(shù)人都能受益于這樣一個(gè)幸福計(jì)劃。為了幫助你思考自己的幸福計(jì)劃，我常常在我的博客里寫(xiě)出我的建議。我還建立了一個(gè)網(wǎng)站，名為“幸福計(jì)劃工具箱”，為你提供創(chuàng)建并實(shí)踐幸福計(jì)劃的各種工具。但我還是希望拿在你手上的這本書(shū)對(duì)你創(chuàng)建自己的幸福計(jì)劃大有啟發(fā)。當(dāng)然，由于這本書(shū)講述的是我個(gè)人的幸福計(jì)劃，所以反映的必將是我個(gè)人特定的情況、價(jià)值觀和興趣愛(ài)好?！翱墒牵蹦阋苍S會(huì)想, “如果每個(gè)人的幸福計(jì)劃都是獨(dú)一無(wú)二的，我為什么還要去讀她的計(jì)劃呢？”在我探索什么是幸福時(shí)，有一點(diǎn)讓我很吃驚：我從個(gè)人經(jīng)歷中學(xué)到的東西，要多于從那些詳細(xì)解釋普適原則和引用了最新研究理論的資料里所學(xué)到的。我發(fā)現(xiàn)某個(gè)人告訴你某種方法藥到病除，比任何一種論證都具有更大的價(jià)值——這是真的，即便你和那些人并沒(méi)有任何共同之處。我希望，讀我的幸福計(jì)劃會(huì)激勵(lì)你啟動(dòng)你自己的幸福計(jì)劃。無(wú)論何時(shí)何地你讀到這本書(shū)，你都已經(jīng)站在正確的出發(fā)點(diǎn)上。

內(nèi)容概要

　　格雷琴•魯賓曾覺(jué)得自己是一個(gè)幸福的人。她擁有一段穩(wěn)定的婚姻，兩個(gè)可愛(ài)的女兒，非常成功的寫(xiě)作事業(yè)，在法律界的事業(yè)也如日中天。然而，在她乍看幸福的生活中，她總有一種隱隱不安的感覺(jué)，她覺(jué)得自己的人生發(fā)展得太過(guò)按部就班?！　∫粋€(gè)雨天，人到中年的格雷琴•魯賓坐在車(chē)內(nèi)，自問(wèn)何為幸福人生?！暗降资裁词俏蚁胍纳?？”“嗯……我要幸福?！庇谑?，她決定開(kāi)始一項(xiàng)幸福計(jì)劃，嘗試運(yùn)用傳統(tǒng)和創(chuàng)新方法探索生活目標(biāo)。一年的時(shí)間結(jié)束時(shí)，她確信自己比以前更幸福了?！　”緯?shū)是格雷琴•魯賓根據(jù)自己的“幸福計(jì)劃”實(shí)施博客撰寫(xiě)而成，它記錄了在一年的時(shí)間里面作者為了讓自己變得更加幸福而作出的努力。此博客在美國(guó)擁有廣泛的讀者群，并吸引了很多人加入開(kāi)展自己的“幸福計(jì)劃”運(yùn)動(dòng)中。

作者簡(jiǎn)介

　　格雷琴•魯賓畢業(yè)于耶魯大學(xué)，并擁有法學(xué)學(xué)位，曾在學(xué)校擔(dān)任《耶魯法律雜志》的主編。她曾為美國(guó)聯(lián)邦最高法院大法官桑德拉•戴•奧康納擔(dān)任助理，也曾為美國(guó)聯(lián)邦通信委員會(huì)前主席里德•洪特?fù)?dān)任顧問(wèn)。她的另一部作品《權(quán)力•金錢(qián)•名望•性欲》被20世紀(jì)?？怂构具x中，并拍攝成了5小時(shí)的戲劇內(nèi)容，出售給NBC電視臺(tái)播出。

書(shū)籍目錄

致讀者行動(dòng)起來(lái)1月打起精神　活力篇　幸福的人是好朋友、好同事、好市民，我要成為那樣的人。2月回憶真愛(ài)　婚姻篇　經(jīng)營(yíng)好我的婚姻是我進(jìn)行幸福計(jì)劃的一個(gè)鮮明的目標(biāo)，因?yàn)楹玫幕橐鍪呛托腋ｊP(guān)聯(lián)度最高的因素之一。3月胸懷大志　工作篇　挑戰(zhàn)能帶來(lái)幸福感的一個(gè)原因就是挑戰(zhàn)可以拓展你的自我界定。4月放松心情　父母篇　清晨歌唱提醒我遵守我的第九條戒律——“放松心情，打起精神”。5月認(rèn)真對(duì)待娛樂(lè)　休閑篇　我告訴一個(gè)朋友我在試著多找些娛樂(lè)活動(dòng)，她問(wèn)了我一個(gè)問(wèn)題：“小時(shí)候你喜歡做什么？你10歲時(shí)喜歡做的事很可能就是你現(xiàn)在喜歡的事?！?月抽空陪陪朋友　友誼篇　在智慧提供給整個(gè)人生的一切幸福之中，獲得友誼最為重要。7月買(mǎi)點(diǎn)幸?！〗疱X(qián)篇　物質(zhì)富足之后，我們就可以把注意力轉(zhuǎn)移到精神層面上來(lái)——人們不僅僅追求物質(zhì)享受，更要追求生命的意義、平衡和幸福。8月冥想天堂　永恒篇　當(dāng)我越來(lái)越意識(shí)到平凡生活的可貴時(shí)，我渴望捕捉稍縱即逝的時(shí)刻。9月追隨夢(mèng)想　書(shū)籍篇　我從未有過(guò)跑馬拉松或者爬山的沖動(dòng)，但在一個(gè)月內(nèi)寫(xiě)完一本小說(shuō)的想法讓我很亢奮，不亞于跑完一場(chǎng)馬拉松或者登一次山。10月活在當(dāng)下　沉思篇　我必須要努力學(xué)會(huì)活在當(dāng)下。11月知足常樂(lè)　心態(tài)篇　想要傷心很容易，做到開(kāi)心卻很難。那些快樂(lè)的人要一直保持好脾氣，一直積極面對(duì)人生，需要做出很大的努力。12月完美訓(xùn)練營(yíng)　幸福篇　這一年就這樣結(jié)束了，我真的更幸福了。在做了那么多研究之后，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)一直以來(lái)我都知道的道理——我可以在不改變自己生活的情況下改變自己的命運(yùn)。后記你的幸福計(jì)劃

章節(jié)摘錄

重新開(kāi)機(jī)，即可解決問(wèn)題。找不到東西，便做清理。可以選擇，但不可隨性。有了幸福未必快樂(lè)。例行之事比偶然之事更重要。不要求全責(zé)備。沒(méi)有徹底失敗，便是沒(méi)有竭盡全力。治病未必求醫(yī)。至善者，善之?dāng)场e人樂(lè)此不疲之事，你未必感興趣，反之亦然。其實(shí)人們更希望你送給他們的新婚禮物是個(gè)意外之喜。即便嘮嘮叨叨、大喊大叫，也不能從根本上改變孩子的天性。沒(méi)有儲(chǔ)蓄，便沒(méi)有回報(bào)。雖然我覺(jué)得提出我的“十二戒律”和“長(zhǎng)大成人的秘密”是件很有趣的事，但我的幸福計(jì)劃的核心部分仍然是我的目標(biāo)，這些目標(biāo)具體體現(xiàn)了我要在生活中做出的改變。然而，當(dāng)我回頭想想我要做的那些決定時(shí)，我驚訝于那些決定竟是如此瑣碎。拿1月份的決定來(lái)說(shuō)，“早點(diǎn)休息”和“解決一件棘手的事”的目標(biāo)聽(tīng)起來(lái)既不夠生動(dòng)有趣，也絕非雄心勃勃。我是一個(gè)毫無(wú)冒險(xiǎn)精神的人，并不想進(jìn)行那種與眾不同的非凡活動(dòng)。這樣很好，因?yàn)榧幢阄以?jīng)想那樣做，我也做不到。我的家庭和責(zé)任擺在那里，事實(shí)上即使離開(kāi)一周都不可能，更何況一年。更重要的是，我不想放棄我的生活。我要通過(guò)在我的廚房里找到更多快樂(lè)來(lái)對(duì)我的生活做出改變，而不必因此顛覆我的生活。我心里很清楚，我不會(huì)在某個(gè)遙遠(yuǎn)的地方或是某個(gè)特別的環(huán)境里找到我的幸福，我的幸福就在此時(shí)此地。正如在那部我久久不能忘懷的電影《青鳥(niǎo)》中，兩個(gè)孩子花了一年的時(shí)間在全世界尋找幸福青鳥(niǎo)，結(jié)果當(dāng)他們最后回到家鄉(xiāng)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)那只鳥(niǎo)一直在等著他們。許多人對(duì)我的幸福計(jì)劃持有異議，首先是我的丈夫。“我不是很理解，”杰米在地板上做每日例行的背部和膝蓋練習(xí)時(shí)說(shuō)道，“你已經(jīng)很幸福了，不是嗎？如果你真不幸福的話(huà)，你這樣做還有意義，但你并非如此?！彼?tīng)了聽(tīng)我的動(dòng)靜，“你并不是不幸福，對(duì)嗎？”“我是幸福的。”我向他保證，“的確，”我繼續(xù)說(shuō)道（很高興有機(jī)會(huì)炫耀一下我新近學(xué)習(xí)到的專(zhuān)業(yè)知識(shí)），“多數(shù)人都很幸福，在2006年進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，84%的美國(guó)人把自己歸為‘很幸?！蚴恰浅Ｐ腋！?。對(duì)45個(gè)國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查顯示，按照平均分?jǐn)?shù)來(lái)看，人們都會(huì)在滿(mǎn)分10分的幸福評(píng)分中為自己打上7分，在滿(mǎn)分為100分時(shí)為自己打上75分。我自己也做了一個(gè)‘幸福測(cè)評(píng)問(wèn)卷’，滿(mǎn)分5分，我測(cè)評(píng)的分?jǐn)?shù)是3.92分?！薄澳敲矗绻惴浅Ｐ腋?，又為什么要設(shè)計(jì)幸福計(jì)劃呢？”“我是幸福的，但我的幸福并未達(dá)到我應(yīng)該達(dá)到的程度。我擁有這么好的生活，我要進(jìn)一步體會(huì)這種幸福，做得更好。”我艱難地解釋道，“我有太多的抱怨，很容易發(fā)怒。我應(yīng)該更加感恩。我覺(jué)得如果我能感到更幸福，我會(huì)表現(xiàn)得更好?！薄澳阏J(rèn)為這里面的哪一頁(yè)會(huì)使現(xiàn)狀有所改進(jìn)呢？”丈夫指著我打出的第一份空白的目標(biāo)評(píng)分表問(wèn)道?！班?，我會(huì)找出來(lái)的。”“哼，”他一副不屑的樣子，“希望如此?！蔽抑?，當(dāng)我覺(jué)得幸福時(shí)，要做好自己當(dāng)然變得更加容易。我可以更有耐心，更加包容，精力更充沛，心情更愉悅，更加慷慨大方。因此，實(shí)現(xiàn)我的幸福計(jì)劃不僅僅可以讓我更加幸福，還有助于提升我周?chē)娜说男腋８小ｋm然我當(dāng)時(shí)并沒(méi)有很快意識(shí)到這一點(diǎn)，但我還是啟動(dòng)了我的幸福計(jì)劃，因?yàn)槲倚枰鰷?zhǔn)備。雖然我是一個(gè)幸運(yùn)的人，但風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，也許某個(gè)漆黑的夜晚，我的電話(huà)會(huì)突然響起來(lái)，而對(duì)于任何來(lái)電我能做到心中有所準(zhǔn)備。我的幸福計(jì)劃的目標(biāo)之一就是做好準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)逆境，鍛煉自己的自我約束能力以及在不幸發(fā)生時(shí)處理問(wèn)題的思維習(xí)慣。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)、停止抱怨并整理電子相片，這意味著萬(wàn)事大吉、一切順利，我不想等到危機(jī)來(lái)臨時(shí)才開(kāi)始重塑自己的生活?！?/pre>




編輯推薦
《幸福計(jì)劃》：一個(gè)人用一年時(shí)間追尋幸福的一段真實(shí)旅程，一天一點(diǎn)行動(dòng)，一天一點(diǎn)變化，不浮夸、不虛幻，一年就能獲得幸福?！缎腋Ｓ?jì)劃》，在美國(guó)廣受追捧的最實(shí)用的幸福地圖冊(cè)！在追尋幸福的路上，值得你一讀再讀?！缎腋Ｓ?jì)劃》，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)榜第1名！連續(xù)盤(pán)踞亞馬遜暢銷(xiāo)榜！全球已授權(quán)31種語(yǔ)言！《讀者文摘》、《新聞出版周刊》、《紐約時(shí)報(bào)》、《華盛頓郵報(bào)》、美國(guó)最著名的博客網(wǎng)站赫芬頓郵報(bào)（The Huffington Post）等爭(zhēng)相推薦！處于相似人生軌跡的男男女女必然能從中找到自己的影子，也希望能把“幸福計(jì)劃”作為一劑良藥，讓自己在彷徨無(wú)奈、激動(dòng)憤怒和不知所措時(shí)鎮(zhèn)靜下來(lái)，暫時(shí)停下腳步，做片刻的休息和反思，最終還能保留住殘存的一點(diǎn)理智和優(yōu)雅。——譯者感言


名人推薦
優(yōu)雅之境 上學(xué)的時(shí)候，曾經(jīng)接觸過(guò)一些很優(yōu)秀的老師，人到中年，事業(yè)有成，家庭幸福，有著深刻的洞察力和達(dá)觀的處世之道，博學(xué)而優(yōu)雅。曾經(jīng)只是簡(jiǎn)單地崇拜，卻不了解其中滋味，而今回想起來(lái)，才發(fā)現(xiàn)那真是為人的上上之境，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)算得上是蜀道之難了。身為80后的我，從校園直接走進(jìn)了婚姻，很快又升級(jí)為母親，連續(xù)加速度一路向前，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一切與童話(huà)中的美好截然不同?；橐觥⒓彝ズ褪聵I(yè)的壓力讓我疲憊不堪。僅僅兩年，似乎已是滄海桑田。期間，懊悔、遺憾、失望、無(wú)奈乃至憤怒，種種消極情緒讓我深深體會(huì)到了婚姻的不易和生活的艱辛。然而，環(huán)顧四周，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，我和我的生活軌跡絕非特例，作為70年代和80年代的很多中青年人，尤其是和我一樣的80后的已婚人群或者父母?jìng)?，多?shù)都面臨著我正在遭遇的問(wèn)題。托爾斯泰說(shuō)過(guò)“幸福的家庭都是一樣的，不幸的家庭各有各的不幸”，但我認(rèn)為大家遇到的問(wèn)題雖有形式上的差別，但就其本質(zhì)而言還是有很大相似性的，比如工作和家庭的平衡、家庭關(guān)系的處理，長(zhǎng)期極度疲勞的狀況下如何保持理智甚至優(yōu)雅，等等。拿到“Happiness Project”（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為HP）后，我眼前一亮，發(fā)現(xiàn)困擾我的很多問(wèn)題不僅僅限于與我同時(shí)代的中國(guó)的中青年人，在世界上竟也有普遍性，想來(lái)原因也很簡(jiǎn)單，人性是沒(méi)有國(guó)界的。Gretchen Rubin身為兩個(gè)孩子的母親，曾經(jīng)供職于美國(guó)高院，后退出職場(chǎng)轉(zhuǎn)型成為一名職業(yè)作家，這位知識(shí)女性在做了大量的研究后，在婚姻、家庭和事業(yè)生活上以身示范，以富蘭克林的“chart of thirteen virtues”（十三美德評(píng)分表）為模板，制作了自己的版本“Resolution Chart”（目標(biāo)評(píng)分表），啟動(dòng)了自己的“HP”。書(shū)中，作者做了大量研究，從積極心理學(xué)、幸福學(xué)說(shuō)、宗教學(xué)說(shuō)到哲學(xué)觀點(diǎn)不一而足，同時(shí)還談到了一些育兒經(jīng)驗(yàn)、理財(cái)觀點(diǎn)以及處理家庭和社會(huì)關(guān)系的專(zhuān)業(yè)建議，涉及到了生活的方方面面，為我們指明了通向積極心理學(xué)中所謂的“流暢狀態(tài)”（the flow）的途徑。閱讀的過(guò)程實(shí)質(zhì)上就是和作者進(jìn)行深層次交流的過(guò)程，很幸運(yùn)，在最需要這方面溝通的時(shí)候，我遇到了“HP”，遇到了Gretchen Rubin。還記得，在困惑茫然中掙扎了許久的我第一次從家里走出來(lái)坐在辦公室里，聽(tīng)著音樂(lè)，翻閱第二章“Remember Love”（回憶真愛(ài)）“Marriage”（婚姻篇）時(shí)，情不自禁地?zé)釡I盈眶，與其說(shuō)是暫時(shí)脫離糾結(jié)的解脫，不如說(shuō)是被敲醒的頓悟，是一種尚可亡羊補(bǔ)牢的慶幸。那是Gretchen Rubin，是我，是千千萬(wàn)萬(wàn)糾結(jié)于婚姻家庭、責(zé)任義務(wù)的男男女女?。』橐龅乃囆g(shù)、生活的藝術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于一味奉獻(xiàn)，如果大家都懂得如何歷練自己，處理好生活的瑣碎和煩憂(yōu)，并超越出來(lái)成為一個(gè)幸福的人，那么這個(gè)世界會(huì)有多少的幸福家庭和健康成長(zhǎng)的孩子！這里并不是在神化“HP”的價(jià)值，手捧《圣經(jīng)》的人也會(huì)犯錯(cuò)，即便是作者自己也在“HP”的第七個(gè)月月底最終沒(méi)有把持住自己，又一次失控，我也是如此。然而，正如“HP”模板的原創(chuàng)人富蘭克林所言：“從整體上看，雖然我沒(méi)能達(dá)到我一直雄心勃勃要達(dá)到的完美境界，而且距離完美還很遠(yuǎn)，但是通過(guò)努力我成了一個(gè)相比沒(méi)有做出嘗試的情況下更好更幸福的人?！碧幱谙嗨频娜松壽E男男女女必然能從中找到自己的影子，也希望能把“HP”作為一劑良藥，讓自己在彷徨無(wú)奈、激動(dòng)憤怒和不知所措時(shí)鎮(zhèn)靜下來(lái)，暫時(shí)停下腳步，做片刻的休息和反思，最終還能保留住殘存的一點(diǎn)理智和優(yōu)雅。




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