幸福計劃

前言

致讀者“幸福計劃”是改變你生活的一種途徑。首先，在準(zhǔn)備階段，你要明確什么會給你帶來快樂、滿足和歸屬感，與之相反，什么會給你帶來罪惡感、憤怒、厭倦和悔恨。第二步就是作決定，你要進一步明確什么樣的切實行動將會增加你的幸福感。最后便是最生動有趣的部分——將你的決定付諸實施。這本書講述了我個人的幸福計劃——我做了哪些嘗試，學(xué)到了什么。雖然你的計劃不會完全模仿我的，但絕大多數(shù)人都能受益于這樣一個幸福計劃。為了幫助你思考自己的幸福計劃，我常常在我的博客里寫出我的建議。我還建立了一個網(wǎng)站，名為“幸福計劃工具箱”，為你提供創(chuàng)建并實踐幸福計劃的各種工具。但我還是希望拿在你手上的這本書對你創(chuàng)建自己的幸福計劃大有啟發(fā)。當(dāng)然，由于這本書講述的是我個人的幸福計劃，所以反映的必將是我個人特定的情況、價值觀和興趣愛好?！翱墒?，”你也許會想, “如果每個人的幸福計劃都是獨一無二的，我為什么還要去讀她的計劃呢？”在我探索什么是幸福時，有一點讓我很吃驚：我從個人經(jīng)歷中學(xué)到的東西，要多于從那些詳細解釋普適原則和引用了最新研究理論的資料里所學(xué)到的。我發(fā)現(xiàn)某個人告訴你某種方法藥到病除，比任何一種論證都具有更大的價值——這是真的，即便你和那些人并沒有任何共同之處。我希望，讀我的幸福計劃會激勵你啟動你自己的幸福計劃。無論何時何地你讀到這本書，你都已經(jīng)站在正確的出發(fā)點上。

內(nèi)容概要

　　格雷琴•魯賓曾覺得自己是一個幸福的人。她擁有一段穩(wěn)定的婚姻，兩個可愛的女兒，非常成功的寫作事業(yè)，在法律界的事業(yè)也如日中天。然而，在她乍看幸福的生活中，她總有一種隱隱不安的感覺，她覺得自己的人生發(fā)展得太過按部就班?！　∫粋€雨天，人到中年的格雷琴•魯賓坐在車內(nèi)，自問何為幸福人生?！暗降资裁词俏蚁胍纳?？”“嗯……我要幸福。”于是，她決定開始一項幸福計劃，嘗試運用傳統(tǒng)和創(chuàng)新方法探索生活目標(biāo)。一年的時間結(jié)束時，她確信自己比以前更幸福了?！　”緯歉窭浊?#8226;魯賓根據(jù)自己的“幸福計劃”實施博客撰寫而成，它記錄了在一年的時間里面作者為了讓自己變得更加幸福而作出的努力。此博客在美國擁有廣泛的讀者群，并吸引了很多人加入開展自己的“幸福計劃”運動中。

作者簡介

　　格雷琴•魯賓畢業(yè)于耶魯大學(xué)，并擁有法學(xué)學(xué)位，曾在學(xué)校擔(dān)任《耶魯法律雜志》的主編。她曾為美國聯(lián)邦最高法院大法官桑德拉•戴•奧康納擔(dān)任助理，也曾為美國聯(lián)邦通信委員會前主席里德•洪特擔(dān)任顧問。她的另一部作品《權(quán)力•金錢•名望•性欲》被20世紀(jì)?？怂构具x中，并拍攝成了5小時的戲劇內(nèi)容，出售給NBC電視臺播出。

書籍目錄

致讀者行動起來1月打起精神　活力篇　幸福的人是好朋友、好同事、好市民，我要成為那樣的人。2月回憶真愛　婚姻篇　經(jīng)營好我的婚姻是我進行幸福計劃的一個鮮明的目標(biāo)，因為好的婚姻是和幸福關(guān)聯(lián)度最高的因素之一。3月胸懷大志　工作篇　挑戰(zhàn)能帶來幸福感的一個原因就是挑戰(zhàn)可以拓展你的自我界定。4月放松心情　父母篇　清晨歌唱提醒我遵守我的第九條戒律——“放松心情，打起精神”。5月認(rèn)真對待娛樂　休閑篇　我告訴一個朋友我在試著多找些娛樂活動，她問了我一個問題：“小時候你喜歡做什么？你10歲時喜歡做的事很可能就是你現(xiàn)在喜歡的事?！?月抽空陪陪朋友　友誼篇　在智慧提供給整個人生的一切幸福之中，獲得友誼最為重要。7月買點幸?！〗疱X篇　物質(zhì)富足之后，我們就可以把注意力轉(zhuǎn)移到精神層面上來——人們不僅僅追求物質(zhì)享受，更要追求生命的意義、平衡和幸福。8月冥想天堂　永恒篇　當(dāng)我越來越意識到平凡生活的可貴時，我渴望捕捉稍縱即逝的時刻。9月追隨夢想　書籍篇　我從未有過跑馬拉松或者爬山的沖動，但在一個月內(nèi)寫完一本小說的想法讓我很亢奮，不亞于跑完一場馬拉松或者登一次山。10月活在當(dāng)下　沉思篇　我必須要努力學(xué)會活在當(dāng)下。11月知足常樂　心態(tài)篇　想要傷心很容易，做到開心卻很難。那些快樂的人要一直保持好脾氣，一直積極面對人生，需要做出很大的努力。12月完美訓(xùn)練營　幸福篇　這一年就這樣結(jié)束了，我真的更幸福了。在做了那么多研究之后，我發(fā)現(xiàn)了一個一直以來我都知道的道理——我可以在不改變自己生活的情況下改變自己的命運。后記你的幸福計劃

章節(jié)摘錄

重新開機，即可解決問題。找不到東西，便做清理?？梢赃x擇，但不可隨性。有了幸福未必快樂。例行之事比偶然之事更重要。不要求全責(zé)備。沒有徹底失敗，便是沒有竭盡全力。治病未必求醫(yī)。至善者，善之?dāng)?。別人樂此不疲之事，你未必感興趣，反之亦然。其實人們更希望你送給他們的新婚禮物是個意外之喜。即便嘮嘮叨叨、大喊大叫，也不能從根本上改變孩子的天性。沒有儲蓄，便沒有回報。雖然我覺得提出我的“十二戒律”和“長大成人的秘密”是件很有趣的事，但我的幸福計劃的核心部分仍然是我的目標(biāo)，這些目標(biāo)具體體現(xiàn)了我要在生活中做出的改變。然而，當(dāng)我回頭想想我要做的那些決定時，我驚訝于那些決定竟是如此瑣碎。拿1月份的決定來說，“早點休息”和“解決一件棘手的事”的目標(biāo)聽起來既不夠生動有趣，也絕非雄心勃勃。我是一個毫無冒險精神的人，并不想進行那種與眾不同的非凡活動。這樣很好，因為即便我曾經(jīng)想那樣做，我也做不到。我的家庭和責(zé)任擺在那里，事實上即使離開一周都不可能，更何況一年。更重要的是，我不想放棄我的生活。我要通過在我的廚房里找到更多快樂來對我的生活做出改變，而不必因此顛覆我的生活。我心里很清楚，我不會在某個遙遠的地方或是某個特別的環(huán)境里找到我的幸福，我的幸福就在此時此地。正如在那部我久久不能忘懷的電影《青鳥》中，兩個孩子花了一年的時間在全世界尋找幸福青鳥，結(jié)果當(dāng)他們最后回到家鄉(xiāng)時，卻發(fā)現(xiàn)那只鳥一直在等著他們。許多人對我的幸福計劃持有異議，首先是我的丈夫。“我不是很理解，”杰米在地板上做每日例行的背部和膝蓋練習(xí)時說道，“你已經(jīng)很幸福了，不是嗎？如果你真不幸福的話，你這樣做還有意義，但你并非如此?！彼犃寺犖业膭屿o，“你并不是不幸福，對嗎？”“我是幸福的。”我向他保證，“的確，”我繼續(xù)說道（很高興有機會炫耀一下我新近學(xué)習(xí)到的專業(yè)知識），“多數(shù)人都很幸福，在2006年進行的一項研究中，84%的美國人把自己歸為‘很幸福’或是‘非常幸?！?。對45個國家進行的調(diào)查顯示，按照平均分?jǐn)?shù)來看，人們都會在滿分10分的幸福評分中為自己打上7分，在滿分為100分時為自己打上75分。我自己也做了一個‘幸福測評問卷’，滿分5分，我測評的分?jǐn)?shù)是3.92分。”“那么，如果你非常幸福，又為什么要設(shè)計幸福計劃呢？”“我是幸福的，但我的幸福并未達到我應(yīng)該達到的程度。我擁有這么好的生活，我要進一步體會這種幸福，做得更好?！蔽移D難地解釋道，“我有太多的抱怨，很容易發(fā)怒。我應(yīng)該更加感恩。我覺得如果我能感到更幸福，我會表現(xiàn)得更好?！薄澳阏J(rèn)為這里面的哪一頁會使現(xiàn)狀有所改進呢？”丈夫指著我打出的第一份空白的目標(biāo)評分表問道?！班牛視页鰜淼??！薄昂?，”他一副不屑的樣子，“希望如此。”我知道，當(dāng)我覺得幸福時，要做好自己當(dāng)然變得更加容易。我可以更有耐心，更加包容，精力更充沛，心情更愉悅，更加慷慨大方。因此，實現(xiàn)我的幸福計劃不僅僅可以讓我更加幸福，還有助于提升我周圍的人的幸福感。雖然我當(dāng)時并沒有很快意識到這一點，但我還是啟動了我的幸福計劃，因為我需要做準(zhǔn)備。雖然我是一個幸運的人，但風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，也許某個漆黑的夜晚，我的電話會突然響起來，而對于任何來電我能做到心中有所準(zhǔn)備。我的幸福計劃的目標(biāo)之一就是做好準(zhǔn)備，應(yīng)對逆境，鍛煉自己的自我約束能力以及在不幸發(fā)生時處理問題的思維習(xí)慣。開始運動、停止抱怨并整理電子相片，這意味著萬事大吉、一切順利，我不想等到危機來臨時才開始重塑自己的生活?！?/pre>




編輯推薦
《幸福計劃》：一個人用一年時間追尋幸福的一段真實旅程，一天一點行動，一天一點變化，不浮夸、不虛幻，一年就能獲得幸福?！缎腋Ｓ媱潯罚诿绹鴱V受追捧的最實用的幸福地圖冊！在追尋幸福的路上，值得你一讀再讀?！缎腋Ｓ媱潯?，《紐約時報》暢銷榜第1名！連續(xù)盤踞亞馬遜暢銷榜！全球已授權(quán)31種語言！《讀者文摘》、《新聞出版周刊》、《紐約時報》、《華盛頓郵報》、美國最著名的博客網(wǎng)站赫芬頓郵報（The Huffington Post）等爭相推薦！處于相似人生軌跡的男男女女必然能從中找到自己的影子，也希望能把“幸福計劃”作為一劑良藥，讓自己在彷徨無奈、激動憤怒和不知所措時鎮(zhèn)靜下來，暫時停下腳步，做片刻的休息和反思，最終還能保留住殘存的一點理智和優(yōu)雅。——譯者感言


名人推薦
優(yōu)雅之境 上學(xué)的時候，曾經(jīng)接觸過一些很優(yōu)秀的老師，人到中年，事業(yè)有成，家庭幸福，有著深刻的洞察力和達觀的處世之道，博學(xué)而優(yōu)雅。曾經(jīng)只是簡單地崇拜，卻不了解其中滋味，而今回想起來，才發(fā)現(xiàn)那真是為人的上上之境，對于多數(shù)人來說算得上是蜀道之難了。身為80后的我，從校園直接走進了婚姻，很快又升級為母親，連續(xù)加速度一路向前，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一切與童話中的美好截然不同?；橐觥⒓彝ズ褪聵I(yè)的壓力讓我疲憊不堪。僅僅兩年，似乎已是滄海桑田。期間，懊悔、遺憾、失望、無奈乃至憤怒，種種消極情緒讓我深深體會到了婚姻的不易和生活的艱辛。然而，環(huán)顧四周，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，我和我的生活軌跡絕非特例，作為70年代和80年代的很多中青年人，尤其是和我一樣的80后的已婚人群或者父母們，多數(shù)都面臨著我正在遭遇的問題。托爾斯泰說過“幸福的家庭都是一樣的，不幸的家庭各有各的不幸”，但我認(rèn)為大家遇到的問題雖有形式上的差別，但就其本質(zhì)而言還是有很大相似性的，比如工作和家庭的平衡、家庭關(guān)系的處理，長期極度疲勞的狀況下如何保持理智甚至優(yōu)雅，等等。拿到“Happiness Project”（以下簡稱為HP）后，我眼前一亮，發(fā)現(xiàn)困擾我的很多問題不僅僅限于與我同時代的中國的中青年人，在世界上竟也有普遍性，想來原因也很簡單，人性是沒有國界的。Gretchen Rubin身為兩個孩子的母親，曾經(jīng)供職于美國高院，后退出職場轉(zhuǎn)型成為一名職業(yè)作家，這位知識女性在做了大量的研究后，在婚姻、家庭和事業(yè)生活上以身示范，以富蘭克林的“chart of thirteen virtues”（十三美德評分表）為模板，制作了自己的版本“Resolution Chart”（目標(biāo)評分表），啟動了自己的“HP”。書中，作者做了大量研究，從積極心理學(xué)、幸福學(xué)說、宗教學(xué)說到哲學(xué)觀點不一而足，同時還談到了一些育兒經(jīng)驗、理財觀點以及處理家庭和社會關(guān)系的專業(yè)建議，涉及到了生活的方方面面，為我們指明了通向積極心理學(xué)中所謂的“流暢狀態(tài)”（the flow）的途徑。閱讀的過程實質(zhì)上就是和作者進行深層次交流的過程，很幸運，在最需要這方面溝通的時候，我遇到了“HP”，遇到了Gretchen Rubin。還記得，在困惑茫然中掙扎了許久的我第一次從家里走出來坐在辦公室里，聽著音樂，翻閱第二章“Remember Love”（回憶真愛）“Marriage”（婚姻篇）時，情不自禁地?zé)釡I盈眶，與其說是暫時脫離糾結(jié)的解脫，不如說是被敲醒的頓悟，是一種尚可亡羊補牢的慶幸。那是Gretchen Rubin，是我，是千千萬萬糾結(jié)于婚姻家庭、責(zé)任義務(wù)的男男女女??！婚姻的藝術(shù)、生活的藝術(shù)遠遠不止于一味奉獻，如果大家都懂得如何歷練自己，處理好生活的瑣碎和煩憂，并超越出來成為一個幸福的人，那么這個世界會有多少的幸福家庭和健康成長的孩子！這里并不是在神化“HP”的價值，手捧《圣經(jīng)》的人也會犯錯，即便是作者自己也在“HP”的第七個月月底最終沒有把持住自己，又一次失控，我也是如此。然而，正如“HP”模板的原創(chuàng)人富蘭克林所言：“從整體上看，雖然我沒能達到我一直雄心勃勃要達到的完美境界，而且距離完美還很遠，但是通過努力我成了一個相比沒有做出嘗試的情況下更好更幸福的人?！碧幱谙嗨频娜松壽E男男女女必然能從中找到自己的影子，也希望能把“HP”作為一劑良藥，讓自己在彷徨無奈、激動憤怒和不知所措時鎮(zhèn)靜下來，暫時停下腳步，做片刻的休息和反思，最終還能保留住殘存的一點理智和優(yōu)雅。




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