21天卷卷就能瘦

前言

女人如花，曼妙多姿；女人似水，溫柔多情；女人若夢，浪漫迷離。女人是一幅畫，舉手投足間，芳華盡現(xiàn)；女人是一首詩，抑揚頓挫間，魂牽夢繞……我的一生，都在從事女人的事業(yè)，解讀女人的心靈，聆聽女人的肢體語言。我用我的經(jīng)歷、我的人生，去幫助女人打造美麗，追尋幸福?！?1天卷卷就能瘦》為現(xiàn)代年輕女性找到一種更為簡易、更為健康的方式去實現(xiàn)對完美身材的追求，卷卷帶是本書最大的特色。用卷卷帶減肥的原理是讓你把運動集中到一個局部或身體某一個點上，無路可逃的脂肪在這個點上得到充分的燃燒，由點及面，達到驚人的瘦身效果。對花好一點，花會開得更甜美；對自己好一點，世界從此不同。卷卷瘦身，找回生長的力量，21天，讓身體煥發(fā)新生。放下自己吧，讓卷卷帶來幫助你。減肥并不是一件困難的事，其實，美麗與你只有一個轉(zhuǎn)身的距離！來，拿起你手中的卷卷帶，跟我一起走進《21天卷卷就能瘦》吧！科雯2010年7月

內(nèi)容概要

一根神奇帶子+ 21天，卷出凹凸好身材！　　　　坐公車能減肥？炒著菜能減肥？洗著衣服也能減肥？　　中國現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人科雯最新力作！21天，卷卷就能瘦！　　超值贈送2.7米棉質(zhì)卷卷帶，21天，輕松減去贅肉，讓你站著瘦、走著瘦、躺著瘦，隨時隨地瘦不停！　　卷卷帶使用方法：　　 　　1、纏繞式             2、捆綁式         3、背背佳式            4、牽引式　　  　　卷卷帶21天瘦身流程： 　　1、1～7天“理療卷卷瘦”　　2、8～14天“捆綁卷卷瘦”　　3、15～21天“纖體卷卷瘦”　　4、日常護理“全身卷卷瘦”　　5、優(yōu)雅女人“暖體暖心訓(xùn)練組合”　　 　　卷卷帶的作用：　　1、減肥，讓身材凹凸有致　　2、矯正脊柱側(cè)彎、消除浮腫、運動頸椎　　3、疏通全身經(jīng)絡(luò)，矯正骨盆、溫暖子宮，緩解腰痛、痛經(jīng)等身體不適　　4、有效控制食欲、告別肩膀酸痛、O形腿

作者簡介

科雯
 
國際瑜伽研究院中國首席培訓(xùn)師；國家一級健身指導(dǎo)員；中國現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人； CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導(dǎo)師；體博會首屆瑜伽十佳教練員比賽評判長。多年來致力于為大家詮釋塑身美麗的內(nèi)涵，出版多部瑜伽塑身專著。

書籍目錄

序如何使用本書——21天卷卷就能瘦的訓(xùn)練流程和注意事項瘦身寶典1——卷卷帶的七大功效瘦身寶典2——幫你關(guān)閉饑餓感第一章：理療卷卷瘦（第1～7天“困難期”推薦）　頸部卷卷理療　肩部背背佳　活化肩背　豐滿胸部　溫暖骨盆　柔軟骨盆　輔助練習(xí)1：卷卷帶修復(fù)脊柱側(cè)彎　輔助練習(xí)2：卷卷帶形體排毒法　卷卷心語：減肥是一件愉悅的事第二章：捆綁卷卷瘦（第8～14天“熟習(xí)期”推薦）　腹卷卷瘦　臀卷卷瘦　大腿卷卷瘦　單腿卷卷瘦　小腿卷卷瘦　輔助練習(xí)：如何延緩衰老　卷卷心語1：女人的美麗與年齡無關(guān)　卷卷心語2：瘦身三寶穴第三章：纖體卷卷瘦 （第15～21天“幸福期”推薦）　手臂拉拉瘦　背拉拉瘦　腰拉拉瘦　腿拉拉瘦　全身拉拉瘦　卷卷心語1 ：感知體式達到專注　卷卷心語2 ：喚醒對精致生活的追求第四章：全身卷卷瘦（持之以恒“鞏固期” 推薦）　全身纖體體式　全身緊致腹部練習(xí)　全身緊致背部練習(xí)　卷卷心語１：水是萬能的營養(yǎng)品　卷卷心語２：三種對你有益的好脂肪　卷卷心語３：有點小脂肪其實很幸福　卷卷心語４：瘦身時該吃什么和不該吃什么第五章：暖體暖心訓(xùn)練（優(yōu)雅女人“蛻變期”推薦）　優(yōu)雅是女人的驕傲　暖體暖心訓(xùn)練組合　完美“小腹婆”偷懶塑身法　和我一起練習(xí)笑笑健身法　瑜伽是女人最好的朋友第六章：愛生活，在路上　生活中的瘦身法　坐坐族瘦身訓(xùn)練法　身體回收站　我們一起做戶外瘦身運動后記

章節(jié)摘錄

插圖：怎樣練習(xí)21天卷卷就能瘦21天卷卷瘦的練習(xí)不僅可以減肥，更重要的是對你的身體進行理療和修正，最終目的是讓你變得凹凸有致，并成為一個優(yōu)雅的女人。21天的卷卷瘦訓(xùn)練大家可以分五個階段來進行，以下是我為大家推薦的訓(xùn)練順序，你也可以根據(jù)自己的身體情況進行調(diào)整。1、 1-7天“困難期”推薦“理療卷卷瘦”剛剛開始減肥，你需要一個時間來調(diào)整心態(tài)，身體也需要一個階段來適應(yīng)減肥生活。在第1-7天期間，你要按照書中的要求和搭配飲食，再配合穴位按摩來讓經(jīng)絡(luò)暢通。這一周，你可以用卷卷帶進行頸部、肩部、胸部和骨盆的理療訓(xùn)練，它會喚醒你身體中的能量，讓你適應(yīng)減肥生活，請用心體會這一周你身體發(fā)生的變化。同時，第一周可以用卷卷帶修復(fù)脊柱的側(cè)彎，讓肌肉和骨骼伸展，給下一周的纖體訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。2、 8-14天“熟習(xí)期”推薦“捆綁卷卷瘦”第一階段過后，相信你會對卷卷帶的用法和功效有初步的體驗，身體也調(diào)整到可以接受更大強度的訓(xùn)練，那么第二周的時間里，我們就開始進行“捆綁”訓(xùn)練。8-14天的第二個階段，我們開始向人身體上容易脂肪的部位發(fā)起總攻：瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、小腿。在做動作的時候要根據(jù)自身情況調(diào)整，做不到的動作不要強求，只要堅持訓(xùn)練就會有效。3、 15-21天“幸福期”推薦“纖體卷卷瘦”在經(jīng)過了兩個階段的訓(xùn)練后，你的身體已經(jīng)完全適應(yīng)了有卷卷帶的日子，開始進入自覺自發(fā)訓(xùn)練的“幸福期”，我們可以在“捆綁卷卷瘦”的基礎(chǔ)上，做適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，讓卷卷帶帶給你緊致、修長、通暢的身體。 “纖體卷卷瘦”主要打造手臂、背部、腰部和大腿部，讓你看起來挺拔健康，優(yōu)雅迷人。4、生活中持之以恒的“全身卷卷瘦”三周過后，你的身體情況已經(jīng)大為改觀，從內(nèi)而外散煥然一新，我們?yōu)榱司S持這種健康的狀態(tài)，需要對瘦身的成果加以鞏固，讓卷卷瘦融入你的生活，給你帶來輕松和美麗，喚醒對精致生活的追求。“全身卷卷瘦”分三個套路，分別為全身纖體站立體式，緊致腹面練習(xí)和背面練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)，21天過后，身體對卷卷帶的需求像對水和空氣一樣成為必須，那么，就和我們一起，就讓運動成為一種習(xí)慣，讓瑜伽成為一種生活吧。5、優(yōu)雅女人“蛻變期”推薦“暖體暖心卷卷瘦”優(yōu)雅是女人的驕傲，習(xí)練“卷卷瘦”會讓你浸透在瑜伽的靜謐和榮光里，你的生理、心理、情感和精神方面的能力都會得到提升。通過習(xí)練“暖體暖身卷卷瘦”，你的身體變得溫暖，心靈與精神和諧統(tǒng)一。讓卷卷瘦瑜伽帶來身體與心靈對話，從內(nèi)而外做一個真正優(yōu)雅的女人。習(xí)練21天卷卷瘦的幾個注意注意事項對于初練者來說，做不到的動作不要勉強，循序漸進，持之以恒就會有效果。每次訓(xùn)練中間要有間隔，做20分鐘，停下來休息一會兒。21天卷卷瘦最重要的是堅持，即使你再忙，開始練習(xí)后就一定要堅持21天，你一定會從鏡子里發(fā)現(xiàn)你的收獲。21天卷卷瘦最佳訓(xùn)練時間上午10點、下午3點和晚上8點、這三個時間段里您的身體基本上處于空腹?fàn)顟B(tài)，容易調(diào)動身體的機能進入瘦身狀態(tài)，也更容易燃燒脂肪。怎么挑選適合自己的體式練習(xí)除了按照我推薦的順序來練習(xí)外，你也可以選擇自己的練習(xí)方式。首先你要先確定想減什么部位，以這個部位為重點來訓(xùn)練。每一篇我們都有一些主題動作，你著重體會這個動作，然后開始練套路動作，有的體式目前有難度就先避開，練自己能做到的體式。每次練習(xí)最好按照我們提示的次數(shù)、動作的要領(lǐng)來做，這樣收獲會大些。時刻把握身體的感受過程每一篇后我都寫了訓(xùn)練后的感受，看看這些感受，你有沒有？這是對動作的準(zhǔn)確性和動作是否到位的自查過程，千萬別忽略這個過程，很重要。

編輯推薦

《21天卷卷就能瘦》編輯推薦：很簡單、很靠譜的超容易減肥法！一根神奇帶子+21天，卷出凹凸好身材！有史以來最不需要意志力的安全健康瘦身法！一根神奇帶子+ 21天   卷出凹凸好身材！超值贈送 2.7米的卷卷帶 + 在線操作視頻 * 隨時隨地簡單有效的健康瘦身法，不管站著，坐著，躺著，帶子一上身，體重就下降。* 安全、健康的減肥法，既適用全身減肥，也適用局部減肥。附贈的卷卷帶為棉質(zhì)，更安全、更舒適，（用塑料等其他材質(zhì)制作的卷卷帶會造成血脈阻滯、組織壞死、外傷等生命危險。）*譽滿中國的首席美體師 科雯為中國女性塑身美麗而量身打造。完全適合中國女性體質(zhì)，為女人的健康美麗負責(zé)！* 卷卷瘦身，找回自信的力量，21天，身體煥發(fā)新生。讓卷卷帶幫助你，做回真正優(yōu)雅溫暖的女人。

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