教師壓力管理的10堂課

內(nèi)容概要

長期以來，教師被認為是最具壓力的職業(yè)之一。直到近幾年，教師所承受的壓力才被重視起來。作為教師，你需要具備壓力管理的能力，輕松地化解和應對壓力。    這是一本教你如何全面管理工作和生活壓力的書。方法實用，涉及面廣。從如何應對教學的壓力、學校及上級的壓力到如何解決個人職業(yè)發(fā)展的壓力，從如何同個性不同的人相處、如何應對各種情緒、如何管理自己的健康到如何在工作和生活之間獲得平衡，本書都會給你很好的指導和建議。    溫習書中的建議，有規(guī)律地對自身壓力進行評估和管理，這不僅可以幫助你取得事業(yè)的進步，更有子你的身心健康和生活品質的提高。

作者簡介

伊麗莎白·哈特尼：英國特許心理學家。除了向私人和公共部門提供壓力管理咨詢服務外，她還任職子伯明翰地方教育局，同時在東北倫敦學院、伯明翰大學、格林威治大學擔任教學和研究職務。

書籍目錄

如何使用本書我們?yōu)槭裁匆M行壓力管理　什么是壓力　教師的壓力　壓力管理的要點是什么　壓力會對你的身體健康產(chǎn)生什么影響　壓力會對你的心理健康產(chǎn)生什么影響　壓力會對你的生活品質產(chǎn)生什么影響　壓力是如何影響你的職業(yè)生涯的管理壓力之前必須知道的　業(yè)績和壓力　積極的壓力和消極的壓力　壓力也能變動力　如何知道是否面臨過大的壓力　如果面臨過大的壓力應該怎么辦　如何緩解教學中的壓力　如何從根源上改善壓力狀況　管理教學中的壓力  教學過程的壓力　對壓力教學的提示　你的身份是一位教師　如何將自我形象提升為教師　教學政策帶來的壓力　如何應對教學政策帶來的壓力管理職業(yè)發(fā)展中的壓力　“專業(yè)”型教師　“未來管理人員”型教師　“后退”型教師　“白天工作”型教師　“職業(yè)不明確”型教師　你是什么樣的教師　我們的個人職業(yè)目標　實現(xiàn)目標的直接動力　自我推銷　失敗與反饋管理工作中的關系壓力　工作中的互惠主義　工作中?關系準則　工作中的強權行為　工作中的威脅如何與難相處的人打交道　性格與行為　溝通場景門　難以相處的個性類型　如何與難相處的人相處　你是一個難相處的人嗎尋找工作和個人生活之間的平衡　為什么要珍視家庭生活　私人關系不同于職場關系　個人關系的底線　家庭關系　新建立的關系　婚姻關系　懷孕、分娩和育兒　離婚帶來的壓力　親人過世以及其他家庭問題　關于友誼和團體管理你的情緒　認識你的情緒　當你感到憤怒時　當你感到恐懼時　當你悲傷或受傷害時　當你需要尋求情感幫助時管理你的健康  慢性和急性的健康問題  認清身體的警告信號  有助健康的好習慣  香煙、酒精和毒品  享受照顧自己的樂趣  接受治療管理你的生活壓力　減壓技巧總結　打造你的專業(yè)形象結論

章節(jié)摘錄

我們?yōu)槭裁匆M行壓力管理什么是壓力要想理解為什么說壓力管理非常重要，首先要理解什么才是真正的壓力。我們每天都會聽到“壓力”這個詞，但是，人們對壓力的觀點卻是各不相同的。對一個人認為是有壓力的事情，對于其他人可能根本算不上什么?！皦毫Α币辉~已經(jīng)成為了一個大眾詞匯，通常被理解為是對令人不愉快的事情在身體、心理或情緒上的反映。它可以用于描述外部問題，例如“工作中的壓力”，或是對受到“極端壓力”的內(nèi)部情感，這些壓力甚至是可以用來提高工作業(yè)績的。本書將通過討論與教學工作有關的外部問題，理解由此產(chǎn)生的內(nèi)部情感，以及充分利用壓力使你的職業(yè)獲得最大成功從而作出適當?shù)捻憫绞?，并介紹三種類型的壓力。以前對壓力的定義都與對身體造成的影響有關。壓力被看成是一種會造成“打架或逃避”后果的刺激狀態(tài)，是一種逃避或排斥威脅，以及通過緊急反應克服“壓力因素”的身體激勵的較高水平。這些身體反應對我們適應和承受困難情況是非常重要的。即使是這些公認的理論，也承認壓力包括身體上的反應，可能會在今后對身體造成有害的影響。最新研究顯示，壓力實際上與各種生理和心理疾病有關，了解和實施對每個人都可以實現(xiàn)的有效的壓力管理技巧非常重要。本書將討論由于經(jīng)受長期壓力而導致的一些生理后果，以及它對我們的身體、心理和情感健康的影響。一些疾病，不論是否是由于壓力導致的，都是由壓力本身引發(fā)的，為了能夠繼續(xù)在教學工作中取得成功，必須對壓力作出謹慎的響應。對壓力的最新定義突出壓力發(fā)生的環(huán)境和狀況，集中關注生活活動等問題。在第7課中我們還將對此做詳細的討論。近年來，拉扎勒斯（1azarus）和?？寺‵olkman）提出一個觀點，認為壓力不會簡單地自然發(fā)生，而是通過一系列復雜的“評價”或對壓力感應情況的判斷而產(chǎn)生的，這些情況會影響你實際感受到的“壓力”。這種評價的過程會使你以不同的方式對壓力作出反應，包括在本書中介紹的壓力管理策略。教師的壓力教師所面臨的壓力在研究作品和主流社會中已經(jīng)被認識到。教學中固有的壓力好像在各個國家和各種文化中都非常普遍，全世界很多研究文獻都討論了教師的壓力問題。有關教師面臨壓力的報道非常多，新聞報道和電視節(jié)目經(jīng)常會詳細討論教師所經(jīng)歷的斗爭。盡管大多數(shù)媒體對此持負觀點，但在無意中有助于公眾和個人對教師無法承受壓一個感性的認知，會使更多的公眾認識到，近年來，教師們正在承受著極端的壓力。這種現(xiàn)象最終將開始出現(xiàn)正面的影響，直到達到政治上的高度，現(xiàn)在，這些積極的影響已經(jīng)開始轉變成能夠潛在地緩解教師所承受壓力的法規(guī)和政策了。這些變化的意義將在本書后面的課節(jié)中詳細討論。盡管我們承認在教師壓力的問題上存在著一些官僚主義的成分，以及有一些解決問題的措施，但是，教師必須要在一個常常將教育描繪成充滿光明的社會氛圍中去克服日常的挑戰(zhàn)和潛在的緊張工作。本書旨在挑戰(zhàn)那些根據(jù)這些負面的認知來認為教學是一件麻煩事的觀點。本書的目標是使你能夠認識到自己作為教師所取得的成功，尊重你所實現(xiàn)的重要的專業(yè)角色：你是為了孩子而工作，你為社會做出了自己的貢獻，你將對人類的發(fā)展產(chǎn)生不可估量的影響。通過尊重和賞識你所做出來的貢獻，作為“最高尚的職業(yè)”中的一員，你可以開始改變你對在校內(nèi)校外應該如何被他人看待的期望值了。對于教師來說，壓力的一些來源與教學工作并沒有直接的聯(lián)系，而是超出了教師個人的控制范圍，例如工作保障、教育中的資源以及存在的政治問題?盡管這些壓力因素會對教師產(chǎn)生直接的影響，但要想減少教師所承受的壓力，更多的變革是需要從社會層次上進行的，本書將關注教師個人應該如何對這些壓力因素作出反應，而不是如何從組織或政治的層次去變革什么。壓力管理的要點是什么乍一看來，壓力管理好像是浪費時間。當與客戶討論壓力管理時，我發(fā)現(xiàn)他們的反應是：“我已經(jīng)在承受壓力了！壓力管理只會讓我更加擔心，從而產(chǎn)生更大的壓力！”是的，在某些方面，這句話是對的。為了使壓力管理能夠更好地運作，在時間、思維、計劃和采取行動方面都是要做一些初期的投資，閱讀本書就是在這方面做投資的一個例子。但是，壓力管理的優(yōu)點在于，通過發(fā)現(xiàn)那些不會使自己遭受更大壓力的方式，你可以知道能夠降低總體壓力的方法。積極的效果包括更好的健康狀態(tài)、更好的人際關系以及更好的生活質量。那些能夠堅持進行壓力管理的人通常都會發(fā)現(xiàn)它是很有效的，是值得付出努力的。這種觀點得到了研究的支持。許多評估壓力管理效果的研究顯示，放松技巧、時間管理和實踐的培養(yǎng)對那些面臨工作壓力的人是有幫助作用的。這些內(nèi)容將在第2課中詳細介紹。上述所有技巧都是可以通過自學完成的，你可以通過使用像本書一樣的自助書籍，有關介紹放松方法、時間管理和實踐的CD、磁帶、DVD或網(wǎng)絡下載，以及參加一些專題討論會、班級和學習互助小組也會使你受益匪淺。專題討論會、班級和學習互助小組會為那些幫助教師克服壓力的群體提供更多的社會支持。在第2課中將對如何培養(yǎng)這些技能提供更詳細的信息。壓力會對你的身體健康產(chǎn)生什么影響即使是早期的應激學說也承認，壓力會對身體產(chǎn)生負面的影響。許多研究表明，壓力會以各種方式影響你的身體健康。壓力可能導致的身體損傷：感冒、創(chuàng)傷愈合緩慢、高血壓、冠狀動脈性心臟病、癌癥、艾滋病、病毒疾病發(fā)展等。壓力會以許多種不同的方式影響你的健康——一些是直接的，一些是間接的。壓力影響健康的一種最直接的方式是降低免疫系統(tǒng)的能力，即降低了身體抵抗疾病的能力。壓力可以通過更多間接的方式影響與你的行為有關的健康問題。由于壓力的原因，你可能會養(yǎng)成一些不健康的行為，例如抽煙或喝酒和喝咖啡。從長遠來看，這些行為會使你遭受更多的壓力。此外，你還可能會更少地參加那些能夠保護健康的活動，例如享用健康的飲食，定期參加鍛煉，以及良好的睡眠。最后，當你處于壓力之下時，你可能會發(fā)生事故。壓力會對你的心理健康產(chǎn)生什么影響抑郁癥與壓力有關，對工作進行控制可以降低各種病癥的發(fā)生率，包括抑郁癥、疲勞、心臟問題、眩暈和頭痛。大家都知道，工作中的壓力可能會導致“精疲力竭”現(xiàn)象的發(fā)生。雖然精疲力竭與抑郁癥稍有不同，但二者之間是有一定聯(lián)系，的，拜克（Bakker）的研究表明，教師的精疲力竭通常會導致患上抑郁癥。雖然每天在談到各種與工作有關的問題時，都會用到“精疲力竭”這個詞，但研究人員在談到這個詞時，更多地是指下面要詳細介紹的癥狀。精疲力竭是一種狀態(tài)，主要影響那些從事支持其他人工作的人，教師更容易精疲力竭，因為他們需要和大量的學生、教職員工和管理人員打交道。出于這個原因，本書中有幾課專門介紹如何緩解由于這些工作關系所導致的壓力。精疲力竭由以下三個元素構成：情感疲勞：包括精力的枯竭或是我們的情感資源的干涸。那些飽受情感疲勞的人常常會說“我沒有精力再去考慮工作以外的生活了”。人格解體：包括在與學生和同事的關系中，出現(xiàn)的心理上的退縮，以及對其他人產(chǎn)生否定的、玩世不恭的態(tài)度。這些人經(jīng)常會說：“我的學生都很懶惰，對我教給他們的東西不感興趣?！庇羞@種抱怨的人往往就是受到了人格解體的痛苦。缺乏個人成就感：這是一種對自己在工作中表現(xiàn)的才能以及取得的成績做出負面判斷的傾向，同時也會有自尊心的不足。如果有一位教師這樣說：“學生們都無法理解上一節(jié)課的內(nèi)容，或許只是因為我不稱職而已?！蹦敲催@位教師可能就缺乏個人成就感。在第3課中我們將更詳細地探討精疲力竭是如何對教師產(chǎn)生影響的。總之，很多文獻都顯示，教師普遍在工作中承受著很大的壓力。工作中的關系，包括與大量學生和同事的關系有關的壓力因素，從微妙的溝通困難到威脅和騷擾（將在后面幾課中詳細討論），都會導致出現(xiàn)健康問題及精疲力竭的現(xiàn)象。全國教師工會（The National Union of Teachers，筒稱NUT）認為，學校里的壓力問題被低估了，近年來大部分因為健康問題而退休的教師都與經(jīng)受過的壓力有關。

編輯推薦

《教師壓力管理的10堂課》是第一本全面關注教師工作和生活壓力的書。怕考試、怕升學率、怕考核、怕開分、怕上課、怕見學生、怕家長、怕加班、怕生病……壓力好大、怎么辦？不要讓壓力8成為一種負擔，駕馭壓力是幸福生活的開始。

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