教師健康的38個細節(jié)

前言

服從你的美好感覺教育者的作用舉足輕重，沒有教師就意味著沒有其他任何職業(yè)。正因如此，不計其數(shù)的資料提倡教育者應(yīng)該具備奉獻精神，全心全意地付出。而本書則旨在幫助教育者如何給予自己更多。教師、教授、校長或者教育家們將大量的時間和精力投入到他人身上，為了他人而辛勤耕耘，以致于時常忽略了自己。作為教育者的你，在為大家奉獻的同時，應(yīng)當確保自己能擁有良好的體魄。應(yīng)該服從你想要擁有健康體魄和精彩生活的美好感覺。本書旨在尋找出能幫助教師在忙碌的教學(xué)生涯中保持身心健康的三十八個細節(jié)，以期為增強教師的體質(zhì)提供指導(dǎo)并給予鼓勵，使每個教師的健康狀況更上一層樓。如果每個教育者為自己留出一點時間來關(guān)注自己身心健康的每個細節(jié)，那么我們的目的就達到了。當然，每個教育者都面臨諸多個人期望和職業(yè)要求，也許每個教師都會質(zhì)疑：我們有時間長期堅持鍛煉嗎？就連由學(xué)校供應(yīng)的午餐我們都來不及坐下慢慢享受，我們有時間考慮什么樣的飲食才是健康的嗎？教師與其他職業(yè)最大的不同之處就是工作強度極大。我們時間寶貴、事務(wù)繁忙、生活節(jié)奏緊張，我們需要利用晚上批改作業(yè)、開展活動，一天中不受打擾的時間不會超過20分鐘，有時甚至沒有時間去洗手間！我們很清楚本書的每位讀者正面臨的巨大壓力。為了幫助你應(yīng)付這些挑戰(zhàn)，我們精心尋求各種方式，希望能輔助你戰(zhàn)勝最大的對手——你自己！在本書中，我們建議教育者將個人放在第一位（這非常重要）。如果你是一位教師，我們需要你！你的年齡、體重、身體狀況、耐力和所在地都不是問題，我們將為了你更好的發(fā)展而共同努力。無論是春夏還是秋冬，無論是運動還是飲食，無論是養(yǎng)身還是修心，只要你在每個季節(jié)，每個時刻都用心關(guān)注自己的身體以及精神健康的每個細節(jié)，你的身心將受益良多，你將會有更充沛的精力給予他人更多。

內(nèi)容概要

　　本書是《優(yōu)秀教師一定要知道的14件事》、《如何調(diào)動和激勵教師》的姊妹篇，暢銷書作者托德?威特克爾把38個健康細節(jié)當做送給教師最貼心的禮物。他說——構(gòu)成最佳課堂靈魂的信念、行為、態(tài)度和互動，首先需要你的健康。
　　本書第一次把教師放在第一的重要位置，關(guān)注教師的健康。無論是春夏還是秋冬，無論是運動還是飲食，無論是養(yǎng)身還是修心，只要教師在每個季節(jié)，每個時刻都用心關(guān)注自己的身體和精神的健康，他們將會有更充沛的精力給予他人更多。
　　慢性咽喉炎真的難纏嗎？
　　成績要高，血壓不能高！
　　設(shè)計一張排毒成績單
　　緩解心靈壓力的食物
　　小細節(jié)，大智慧
　　吃出來的活力
　　我們需要“有的放矢”
　　留下努力的每個足跡
　　別討價還價
　　沉浸在精力充沛中
　　綠色健康法——森林浴
　　踏板上的歡笑——單車運動

作者簡介

作者: (美國)托德?威特克爾 詹森?溫克爾 譯者 王勃濤 劉文琴 托德?威特克爾，美國教育界的領(lǐng)軍人物，教師領(lǐng)導(dǎo)力及教師激勵領(lǐng)域的權(quán)威研究者之一，他的教育理念得到了世界眾多教育者的認同。他曾在多所中學(xué)任教，并擔任校長之職，現(xiàn)任美國印第安納州立大學(xué)教育領(lǐng)導(dǎo)學(xué)教授。威特克爾的教師用書由中國青年出版社引進后，深受中國教師喜愛，數(shù)年蟬聯(lián)中國教育報“影響教師的100本圖書”獎（2009年《如何調(diào)動和激勵教師》獲獎，2010年《創(chuàng)新型學(xué)?！帆@獎），他的《優(yōu)秀校長一定要做的15件事》、《如何應(yīng)對難纏的家長》和《萬人迷老師養(yǎng)成寶典》等作品均備受贊譽，是教師用書領(lǐng)域不可不讀的佳作。

書籍目錄

前言 服從你的美好感覺
第一部分　春，健康而全新的開始　　　　　　　　　　　　　
　第一章　校園春草綠，腳步動起來
　　細節(jié)1　校園里難以置信的晨練
　　細節(jié)2　讓課堂充滿陽光的味道
　　細節(jié)3　鳶者長壽——和學(xué)生一起奔跑
　第二章　教書切忌著急上火
　　細節(jié)4　慢性咽喉炎真的“難纏”嗎
　　細節(jié)5　成績要高，血壓不能高
　　細節(jié)6　你的春季養(yǎng)生“課題”
　第三章　吃出來的活力
　　細節(jié)7　春季食物考卷
　　細節(jié)8　春養(yǎng)，讓你贏在三尺講臺
第二部分 夏，盡享酣暢淋漓
　第四章　暑假，緩解疲勞的好時機
　　細節(jié)9　 安全而有效的原則
　　細節(jié)10　堅持不懈才是硬道理
　　細節(jié)11　像海豚一樣快樂——游泳
　　細節(jié)12　有氧代謝運動之王——慢跑
　第五章　健康也需精心備課
　　細節(jié)13　保護脾胃，讓它做好“倉廩之官”
　　細節(jié)14　守護肺臟，肆意地呼吸
　　細節(jié)15　設(shè)計一張排毒成績單
　第六章　緩解心靈壓力的食物
　　細節(jié)16　夏季食物考卷
　　細節(jié)17　夏養(yǎng)，清涼無限
第三部分 秋，五彩紛呈的健康盛宴　
　第七章　繁忙的季節(jié)，應(yīng)該在哪里駐足
　　細節(jié)18　我們需要“有的放矢”
　　細節(jié)19　努力留下每個足跡
　　細節(jié)20　別討價還價
　　細節(jié)21　沉浸在精力充沛中
　　細節(jié)22　一刻千金
　　細節(jié)23　綠色健康法——森林浴
　　細節(jié)24　踏板上的歡笑——單車運動
　第八章　疾病，禁忌拖堂
　　細節(jié)25　頸椎、腰椎不容忽視
　　細節(jié)26　靜脈曲張不得不防
　　細節(jié)27　懂得這些，你不會再“嘔心瀝血”
　第九章　秋，滋補的好時機
　　細節(jié)28　秋季食物考卷
　　細節(jié)29　秋養(yǎng)，味蕾上的驚喜
第四部分 冬，給寒冷加點陽光 　
　第十章　誰說遇到“嚴寒”就要停歇
　　細節(jié)30　請為自己鼓勁
　　細節(jié)31　成為學(xué)生的榜樣
　　細節(jié)32　運動無處不在
　　細節(jié)33　給生活加點料
　第十一章　健康，要及格還是優(yōu)秀
　　細節(jié)34　壓力管理
　　細節(jié)35　來自身體的警告
　　細節(jié)36　將身體培養(yǎng)成“優(yōu)等生”
　第十二章　冬，食物的溫暖
　　細節(jié)37　冬季食物考卷
　　細節(jié)38　冬養(yǎng)，餐桌上的陽光
必勝箴言

章節(jié)摘錄

細節(jié)1 校園里難以置信的晨練健康的體魄能夠起到極大的激勵作用。當我們的健康狀況江河日下時，內(nèi)心世界也黯淡下來。本書主要針對工作難度系數(shù)較高、要求苛刻或壓力較大的教師人群，旨在幫助作為教師的你從繁忙的工作中抽出時間增強精力、提高熱情并且加深對生活的熱愛，使你建立良好的自我感覺、樹立最佳的個人形象，從而向?qū)W生、家人和自己展現(xiàn)最佳的你。接下來，我希望從我的經(jīng)驗中能給你一點啟發(fā)。3月4日，我參加了女朋友的家庭聚餐。她的家人體格健壯，所以那天的活動都圍繞著體育競賽展開，包括排球比賽、壘球比賽和馬蹄賽。和往年的聚會一樣，大量的食物和飲料必不可少。一有機會，我便抓起一個熱狗或者從冰箱中拿出一瓶汽水，每次排球比賽交換場地或者壘球比賽準備擊球，我都要抓一把薯條和一瓶可樂。那天氣溫約26度，濕度同往常沒有太大區(qū)別。雖然我玩得很愉快，但是夜幕降臨時我卻痛苦難耐，我不是中暑，而是運動后的疲憊不堪，也是一整天狼吞虎咽的惡果。還記得那天晚上情緒低落的感覺，我甚至因為情緒低落本身更加悶悶不樂。夜里，看著鏡子中狼狽的自己，我下定決心要采取措施提高個人形象。實際上，這個念頭已經(jīng)不只一次地出現(xiàn)在我的腦海里。過去的五年內(nèi)，我曾幾次連續(xù)慢跑幾天卻最終未能長期堅持下去。我讀高中時，爸爸患上了心臟病，我不希望同樣的厄運降臨到自己身上，有一段時間我非常為此擔心。如今我心已決，第二天就要開始行動！第二天清晨，我到達校園的操場后，放棄的念頭一閃而過。我突然意識到最大的攔路虎正是自己，我討厭身著休閑裝的自己，在鍛煉時還注重自己的形象。因此，數(shù)年來，我只在一個人時才運動。我不希望在校園晨練時聽到同事或者學(xué)生和我打招呼。這聽上去荒謬至極， 卻成為我參加鍛煉的制約因素。好在我幡然醒悟，決定不管他人如何看待和議論，我都要為了自己鍛煉。那天，我穿上唯一的運動鞋（一雙破舊的籃球鞋），在校園里嘗試短距離慢跑。我反復(fù)叮囑自己不要在乎自己的形象，這只是為了自己好，跑步速度也無關(guān)緊要，重點是要能夠堅持著跑完兩圈。最終，奇跡發(fā)生了，我成功了！盡管渾身酸痛并且筋疲力盡，但是我成功了！我引以為榮，并且決定以后無論如何都要堅持。3月6日，我遲遲不愿起床，但是我曾對自己承諾要堅持下去。那天， 我掌握了參加體育鍛煉的一個小訣竅，就是跑步前回味結(jié)束時的感受。因此，我總是強迫自己回想前一天跑完后的成就感，然后開始當天的鍛煉。萬事開頭難！如果我們能夠說服自己開始鍛煉，其余則會水到渠成。那天早晨，我圍繞學(xué)校400米的跑道慢跑，速度比前一天慢了許多。如果有人（不管是年輕人還是老年人）在那個時間出來鍛煉，他們一定會超過我。但是，我并沒有因此而停下來，我遵守了對自己的承諾。說來可笑，短短兩天之后我就產(chǎn)生了一種自豪感。3月7日，我穿上運動鞋，繼續(xù)鍛煉。幾天后，我意識到很多事情都取決于我自己?；仡櫷?，我突然察覺到體質(zhì)好壞是由自己選擇的。以往我都選擇對自己的身體置之不理。當我明白我確實能夠按照我的意愿主宰自己的每一天后，我堅持鍛煉，風雨無阻，從不找借口。鍛煉的前幾天，不知是長期休眠的身體抗議這突如其來的運動還是慢跑和氣溫變化的作用，我的食量有所下降，但幾天后，我的飲食質(zhì)量就又逐漸提高。最終，我的褲子愈加合適甚至有些寬松了！多年不能穿的衣服也合身了。 盡管我已經(jīng)能夠堅持鍛煉，但是我對合理鍛煉一無所知，并且我的飲食計劃也可能存在一些問題。恰在那時，我借到一本吉姆?菲克斯的名著《跑步全攻略》并從中深受啟發(fā)，得知一雙性能良好的運動鞋必不可少（那雙高幫運動鞋已經(jīng)破爛不堪），而熱身對于跑步而言十分必要。另外，這本書還教會我如何把跑步作為生活的一部分并且行之有效。我繼續(xù)堅持晨跑，甚至有時一天跑三圈，并且時常關(guān)注自己的飲食。到五月份，我瘦了10斤，精力也比三月份旺盛多了，這種自在的感覺從未有過！到了這學(xué)期期末，同事都對我的變化驚嘆不已。這正是我注重體質(zhì)的源泉所在，我漸漸開始不假思索地做一些甚至一切利于健康的事情。我們積極改變自己形象的行為本身就是一個強化行為， 易于形成習(xí)慣。此后，擔任教師和校長期間，我繼續(xù)堅持晨練。晨練的效果更是難以置信！每天情緒高漲地奔赴學(xué)校，頭腦清醒并且時刻準備解決遇到的困難。如果某天未能晨練，我的工作狀態(tài)就判若兩人，缺乏耐心、疲憊不堪、心不在焉。當我擔任校長一職時，只要我在上班前進行鍛煉（哪怕只是一小會兒），應(yīng)付憤憤不滿的家長就不再是一件苦差事。體育鍛煉的確改變了我的生活。教育行業(yè)要求無私奉獻，教育者也因此贏得了萬民稱頌并引以為豪。我們希望你鍛煉身體不是為了學(xué)生、督學(xué)或者家人，而是為了你生命中最重要的人——自己。

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