小動作大健康

前言

戰(zhàn)勝亞健康，小動作里有乾坤俗話說：“有什么別有病。”一語道出了無數(shù)人渴望健康的心聲，盡管健康是個永遠(yuǎn)也說不完的話題，但是又有多少人知道健康的真正含義呢？據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：“健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病但卻虛弱的狀態(tài)。評價一個人健康與否，不能只看他是不是強壯，化驗單上的指標(biāo)是不是正常，還要看他的心理和社會功能是不是處于最優(yōu)的和諧狀態(tài)?！睋?jù)專家推測，符合這個健康定義的中國人只占全國總?cè)丝跀?shù)的15％。另有15％的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70％的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說，就是這70％的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍，活力降低，適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態(tài)中，自覺活得很累。著名醫(yī)學(xué)專家洪昭光曾說過，2l世紀(jì)，威脅人類健康的“頭號殺手”主要是生活方式病，特別是由不良的生活習(xí)慣、情緒狀態(tài)引起的疾病，使越來越多的人離健康和快樂越來越遠(yuǎn)。而我們不得不采取積極主動出擊的態(tài)度，想辦法奪回我們的健康，那么這種辦法是什么？而那些已經(jīng)患上高血壓、心臟病、糖尿病等富貴病的患者，同樣也需要在取得醫(yī)生和藥物幫助的同時，尋找到一種自我維護健康的辦法，以便能更好地阻止病情發(fā)展。那么，這種辦法又是什么呢？我們在這里給出的答案是：只要我們每天花上短短的幾分鐘或十幾分鐘，做幾個小動作，持之以恒，就能保持病癥的原來狀態(tài)不再惡化，提高身體機能，從而達到最終抵御疾病的目的。在我們?nèi)粘Ｉ钪校唤?jīng)意間做的一些小動作，人們常常會認(rèn)為這是身體的本能反應(yīng)，然而這些小動作卻有著一些特別的保健功效。也許就是這樣一個小小的動作，看起來也許是那么的微不足道，但是只要堅持下來，擁有的不僅僅是凹凸有型的身體和姣好的容貌，還會擁有金錢也買不來的健康與快樂。諸如手腕動一動，便能趕走鼠標(biāo)手；脖子轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，就能預(yù)防頸椎病，腿部動一動，就能預(yù)防大象腿；擴胸不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量，同時擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促進其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病能力；伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸強壯，能夠防止腰肌勞損和及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美的體形。

內(nèi)容概要

幫助改善身體不適和亞健康    隨著生活節(jié)奏的日益加快，越來越多的人深感壓力很大，身心疲憊、精神不振，一系列的健康問題接踵而至，導(dǎo)致身體機能下降，身體健康頻頻亮起紅燈。本書從十個方面出發(fā)，詳細(xì)而有針對性地介紹一套簡單并對健康養(yǎng)生大有裨益的小動作，使人們花很少時間、足不出產(chǎn)就能隨時隨地伸展動作，從而幫助大量職場人士改善其身體不適和健康狀況，有效預(yù)防各種職業(yè)病的危害。    避免小恙釀成大患和積勞成疾    本書堅持以“小動作，大健康”為行文主線，精心匯集了古今中外大量簡單有效的身體保健方法和動作，通俗易懂地告訴讀者如何通過這些動作使自我身心保持最佳狀態(tài)，避免小恙釀成大患和積勞成疾。此外，本書還針對身體的不適狀態(tài)和某些常見病癥，恰當(dāng)有效地設(shè)計了相應(yīng)的小動作來緩解癥狀和輔助治療各種疾患，同時，對普遍關(guān)注的壓力疏解和有效減肥也給予了專門的論述。    本書不失為一本廣大讀者的健康枕邊書和保健養(yǎng)生的實用指南。

作者簡介

祝曉健，自幼深受傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的熏陶，博覽中醫(yī)養(yǎng)生的經(jīng)典和現(xiàn)代醫(yī)術(shù)著作，尤其是在怎樣使身體保持最佳狀態(tài)和防止生病等方面，逐漸形成了自身的獨特視角和方法，進而發(fā)展出了一套有別千他人的養(yǎng)生妙招。

書籍目錄

第一章 傳統(tǒng)中醫(yī)里的簡易養(yǎng)生法  1.使你氣血兩旺的三分鐘道家養(yǎng)生法  2.五禽操：活絡(luò)筋骨氣血的小游戲  3.孫思邈防衰抗老“十字訣”  4.“十?！迸c“四勿”：健腦、強身又養(yǎng)性第二章 他山之石：異域身心修煉術(shù)  1.瑜伽：養(yǎng)生、美容、瘦身，一個都不少  2.學(xué)會正確呼吸，隨時隨地都健身  3.佛家的心理減壓之道第三章 360度計劃：頭部保健DIY  1.梳頭1O分鐘，健康又美發(fā)  2.簡單易行的頭部養(yǎng)生操  3.讓你一夜安眠的小方法  4.幾招小動作緩解偏頭痛  5.撫平皺紋的6個小妙招  6.小技巧，預(yù)防“低頭綜合征”第四章 告別肩頸背腰疾患困擾  1.預(yù)防頸椎病的小辦法  2.拯救肩頸的5個超級魔法  3.兩招緩解背部疼痛  4.3個瘦腰、強腰保健操第五章 小動作讓健康發(fā)自肺腑  1.6個養(yǎng)肺要穴，讓你氣順心舒  2.靜坐呼吸法，提高免疫力  3.止咳潤肺的特效瑜伽療法  4.防治早衰的10個小習(xí)慣  5.敲敲膽經(jīng)，振奮健康“將軍”  6.養(yǎng)護肝臟的8個小招式  7.強心健體六法讓你更有愛“心”  8.簡單易學(xué)的強腎保健操  9.?！拔浮卑朔ǎ唤o你特殊“胃”藉  10.保養(yǎng)臟腑的六字箴言第六章 讓手腳煥發(fā)活力的妙招  1.防病，“手”當(dāng)其沖  2.疾病就在你的掌紋里  3.一定要多按的7個手部大穴  4.6種護手妙法，美麗你的“第二張臉”  5.7個按摩操，打造優(yōu)美手部曲線  6.10個細(xì)節(jié)，讓你“足下生輝”  7.高跟鞋的健康陷阱  8.腳上的13個“藥”穴  9.舉手投足亦養(yǎng)生第七章 學(xué)會自我減壓，遠(yuǎn)離心理醫(yī)生  1.減壓“自助套餐”  2.省錢又輕松的減壓妙招  3.減壓急救999  4.簡易沙發(fā)操，讓你樂無憂  5.要放飛心情，先放松肌肉  6.情緒美容操  7.小動作消滅“滯”“躁”“?！? 8.排毒降壓的幾個“藥”穴第八章 優(yōu)雅運動，有效減肥  1.打造S身形，只需兩大計劃  2.兩周變瘦臉美人  3.隨時隨地消滅“蝴蝶袖”  4.簡單小動作，找回小蠻腰  5.實用小技巧，打造性感平腹  6.迷人翹臀有妙招  7.全身健美操，從頭到腳都有型  8.洗澡也減肥  9.塑身減肥圍巾操第九章 電腦時髦病，輕松就搞定  1.要想頭不痛，就要肌肉動  2.這幾招幫你告別“電腦臉”  3.防治眼睛干澀的小竅門  4.鼻炎可用穴道醫(yī)  5.輕松幾分鐘。和“鼠標(biāo)手”說拜拜  6.小動作拯救“電腦頸”  7.遠(yuǎn)離“電腦頸”的8個黃金法則  8.常搓這8個地方，保你精力充沛第十章 遠(yuǎn)離影響健康的小動作  1.睡眠小動作拉響健康警報  2.留意清晨的5個“健康預(yù)警”  3.警惕錯誤小動作

章節(jié)摘錄

插圖：齒常叩。嘴微閉，上下排牙齒相互輕叩，不必太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響，做36下。可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。漱玉津。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，口中的唾液是津液的一部分，津液是人體內(nèi)正常水液的總稱，它由飲食所化，是我們?nèi)梭w內(nèi)最寶貴的液體營養(yǎng)物質(zhì)。嘴微張。將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。耳常鼓。手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有“噗”的一聲。重復(fù)做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。腹常揉。搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭⑽?、消除腹部鼓脹。攝谷道（提肛）。吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。膝常扭。雙腳并攏，膝部靠在一起微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。

編輯推薦

《小動作大健康:讓你的身體從頭到腳都輕松》：一本薈萃古今中外保健養(yǎng)生小動作的健康枕邊書。做回活力健康人，現(xiàn)在就從小動作開始！不花錢、不費力、不耗時、隨時隨地都能做，懶人也能把握自己健康。學(xué)會照顧自己身體，身體自然就會照顧你。簡單動作，就能刺激穴道、活絡(luò)經(jīng)脈、按摩臟腑，讓你小病不求醫(yī)。幫助各種體形、各種狀態(tài)的人們在精神和身體上達到最佳狀態(tài)！讓健康指數(shù)悄悄增長！新的保健革命開始了！頭腦昏沉？四肢倦?。考珙i背膀隱隱作痛？沒有時間去運動健身？身體、心情越來越差？那么，現(xiàn)在就讓身體動起來吧！按一按，捏一捏，扭一扭，隨時隨地消除疲勞，輕松與亞健康說再見！讓我們獲得更清醒的頭腦、更健康的心臟、更結(jié)實的肌肉、更有力的骨骼……輕松解決身體問題的各種煩惱。任何一種能治療疾病，阻止病情進一步蔓延和惡化，或者改善身體不適癥狀的方法，都可以視為治療手段。健康小動作就是如此。

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