心理減肥術(shù)

內(nèi)容概要

《心理減肥術(shù)》的寫作和心理減肥術(shù)的理念，是因我在討論體重控制的有效方法時(shí)屢屢受挫而萌生的。無論我在同健康專家的研討會(huì)上，還是領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)體重控制小組，無論在治療患有飲食疾病病人的過程中，還是在偶然的談話中，只要我談到節(jié)食是一個(gè)不能產(chǎn)生長(zhǎng)期作用的、有缺陷的減肥措施，我就會(huì)遇到阻撓。不論誰聽到我的談話，都會(huì)自然地認(rèn)為我的偏好是拋棄所有的減肥方法。人們似乎認(rèn)為，面對(duì)體重控制僅僅有兩種選擇：要么節(jié)食，對(duì)所吃的食物嚴(yán)加選擇，即使你經(jīng)常感覺餓、感覺自己已被剝奪享受食物的權(quán)利也無可奈何：要么你就放棄所有的努力，接受自然賦予你的現(xiàn)有的體重。NO！你有第三種選擇：身體智力。它是一種長(zhǎng)期控制體重而非節(jié)食的新方法?！缎睦頊p肥術(shù)》不僅是大量有關(guān)體重控制研究的結(jié)晶，也是我從一些減肥成功并且長(zhǎng)期維持療效的人身上獲得的經(jīng)驗(yàn)。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó)) 愛德華·艾布拉姆森 (Edward Abramson.Ph.D.)  譯者：楊霞 石磊

書籍目錄

第一章 節(jié)食與身體智力，孰優(yōu)孰劣？　身體智力為何物？你怎樣得到它？　你的節(jié)食史　減肥的誤區(qū)　人類的進(jìn)化與麥當(dāng)勞的快樂套餐　誰使你變胖：基因把彈藥裝入槍膛，環(huán)境來扣動(dòng)扳機(jī)　身體智力為何重要？第二章 身體智力來自何方？　聰明地去吃　肉文化在銷蝕你的身體智力　用吃來排解不適的感覺？　學(xué)會(huì)吃的規(guī)則　聰明地看待你的身體　聰明地鍛煉你的身體　身體智力來自何方？第三章 為何要吃　因餓而吃　外部食物信號(hào)導(dǎo)致的進(jìn)食　飲食習(xí)慣　獨(dú)自的吃　慶?；顒?dòng)的吃　消除外部促吃因素的影響　現(xiàn)在你知道為什么進(jìn)食了第四章 吃Ben and Jerry牌冰激凌能安慰你的情緒？　你是一個(gè)情緒性吃客嗎？　你是何種類型的情緒化吃者？　情緒化進(jìn)食的理由　找出引起進(jìn)食的情緒　愚蠢的想法　替代情緒化進(jìn)食的辦法　不用吃BenandJerry牌冰激凌我們照樣快樂第五章 不要餓著活在這個(gè)世界上　節(jié)食浪潮出現(xiàn)什么問題了？　有關(guān)低糖節(jié)食和低脂節(jié)食的爭(zhēng)論　節(jié)食鬧劇　你的節(jié)食史　對(duì)于節(jié)食的態(tài)度　你想減多少？　身體智力的資料第六章 吃喝是一種快樂　你盡可吃你喜歡吃的　主餐吃多少？　吃一些能量不高而容易飽脹的食品　什么時(shí)候吃，吃什么東西有講究　餐館、假期、社會(huì)活動(dòng)時(shí)的進(jìn)食可能會(huì)銷蝕你的身體智力　吃是你自己的事，不要受別人的影響　人多力量大　變化是一個(gè)過程　吃喝的確是件快樂的事第七章 鏡子中的你第八章 鏡子是你的朋友第九章 有勞而無獲：你討厭運(yùn)動(dòng)的真正原因第十章 流汗帶來的快樂第十一章 培養(yǎng)孩子的身體智力第十二章 身體智力的培養(yǎng)第十三章 增加你的身體智力

章節(jié)摘錄

到現(xiàn)在，你應(yīng)該知道一些造成你進(jìn)食的饑餓以外的原因了。雖然每個(gè)人都會(huì)偶然受外部因素而進(jìn)食，你自己這種傾向的測(cè)試分?jǐn)?shù)和對(duì)本章所提問題的反應(yīng)，可以幫助你找出是哪類外部因素，更容易使你產(chǎn)生吃的欲望。了解到這些進(jìn)食觸發(fā)因素是增加身體智力的主要步驟。常常僅僅意識(shí)到“我不餓，因?yàn)榭雌饋硗貌畔氤阅莻€(gè)餅干”，或“我不餓，因?yàn)槠渌硕荚诔匝乙渤浴本妥阋詭椭銢Q定不吃。因?yàn)橐庾R(shí)到外部因素的作用，你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)廣告商故意讓你多吃而變得憤怒，然后可能決定不聽他們的。知道存在外部促吃因素而不受它的影響，可以有較多的滿足。而如果投降進(jìn)食促銷的食物，就不會(huì)有這樣的滿意度。隨著你身體智力的增加，你的進(jìn)食變成了一件有意識(shí)選擇的事，你開始決定你是否想吃，而不是受環(huán)境誘惑主動(dòng)地去吃。你可以通過以下方式增加你的身體智力：識(shí)別出你的進(jìn)食何時(shí)由內(nèi)在的饑餓感引起，何時(shí)由外部食物信號(hào)引起。找出使你想吃的外部食物信號(hào)，學(xué)會(huì)不受這些信號(hào)的影響。認(rèn)識(shí)到吃喝在慶祝活動(dòng)和你的生活習(xí)慣中所起的作用，然后作出計(jì)劃減少在這些場(chǎng)合的進(jìn)食量。養(yǎng)成獨(dú)自吃也能感到舒適的習(xí)慣，如此，你就能夠自由地選擇食物，使不必要的吃喝減少到最低限度。

編輯推薦

《心理減肥術(shù)》由中國(guó)社會(huì)科學(xué)出版社出版。

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