養(yǎng)生保健的智慧

內(nèi)容概要

卓大宏國際上對中老年人保健工作有新的觀點，除了提倡“健康老年”外，還認為老年人的心智和能力仍有開發(fā)的潛能和空間，開發(fā)和利用老年人這些資源會給社會帶來重要貢獻。做到這點的首要條件便是讓老年人保持身心健康。    卓大宏教授從東西方交會的新視角出發(fā)，糅合了東西方衛(wèi)生保健的知識和經(jīng)驗，集中了自己50年有關養(yǎng)生保健學的研究心得、行醫(yī)感悟和個人實踐，分十個部分向讀者介紹了：養(yǎng)生的規(guī)律、運動養(yǎng)生法、按摩養(yǎng)生法、氣功養(yǎng)生法、飲食養(yǎng)生法、心理養(yǎng)生法、哲學養(yǎng)生法、音樂養(yǎng)生法、文化養(yǎng)生法、康復養(yǎng)生法。    適合不同職業(yè)、不同年齡的人群閱讀。只要按照科學的養(yǎng)生保健方法去做，讓自己的身體保持到最佳狀態(tài)，必能養(yǎng)天年之壽。

作者簡介

卓大宏教授，現(xiàn)為中山大學附屬第一醫(yī)院特聘專家，康復醫(yī)學教授。世界衛(wèi)生組織康復專家顧問組顧問，世界衛(wèi)生組織康復合作中心主任，中國康復醫(yī)學會專家委員會主任，中國殘疾人康復協(xié)會副理事長，中國音樂治療學會副理事長，  《中國康復醫(yī)學雜志》主編。前康復國際亞太區(qū)

書籍目錄

養(yǎng)生經(jīng)驗之一　養(yǎng)生的規(guī)律——回歸自然、回歸平和是養(yǎng)生最重要的規(guī)律　百歲老人的生活啟示——《十叟長壽歌》 　延年益壽的三大養(yǎng)生原則     自然養(yǎng)生：回歸自然，綠色養(yǎng)生     整體養(yǎng)生：形神兼養(yǎng)，天人合    中和養(yǎng)生：始終和諧，長壽之道 　我的《養(yǎng)生歌訣》 養(yǎng)生經(jīng)驗之二　運動養(yǎng)生法——生命在于經(jīng)常而適當?shù)剡\動　運動是健康的保護神     運動讓疾病遠離     中老年最適宜參加的十項運動     走出老人運動鍛煉的四個誤區(qū)     運動醫(yī)學國際名家談“老年人鍛煉” 　步行——簡單而有效的運動鍛煉     步行促健康     保健步行講究方法 　健身跑——特殊的慢跑鍛煉     健身跑好處多多     鍛煉方案因人而異 　太極拳——形意體操     太極拳的六大特點     太極拳防治疾病效果令人注目     太極拳式的七大保健元素     練拳的“四忌”和“八要”     練拳的四點注意     十式簡化太極拳 　八段錦——八式健身好功夫     八段錦動作詳析     八段錦健身作用新解 養(yǎng)生經(jīng)驗之三　按摩養(yǎng)生法——保健按摩可以養(yǎng)形行氣存神  我國保健按摩的四大特點   十二段錦   中老年自我保健按摩十法     長壽按摩法     催眠按摩法     提神按摩法 　　明目按摩法 　　健腦按摩法 　　健腰按摩法 　　健足按摩法 　　護肝按摩法 　　去痹按摩法 　　放松按摩法 養(yǎng)生經(jīng)驗之四　氣功養(yǎng)生法——以三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）增強三力（免疫力、修復力、適應力）　氣功簡介   　氣功的別名 　  氣功的內(nèi)涵     “調(diào)身”的基本要求     “調(diào)息”的基本方法     “調(diào)心”入靜的常用方法   四種醫(yī)學氣功     放松功     強壯功     內(nèi)養(yǎng)功     六字氣訣法 　氣功巧治三類疾病 　氣功治療原理 　練功方法七問 養(yǎng)生經(jīng)驗之五　飲食養(yǎng)生法——食補健身勝過病后藥治  中老年人的飲食原則   十種保健食品     魚     黑木耳     番茄     蔬菜（主要是紫色、藍色和綠色蔬菜）     水果     堅果     茶     咖啡     富含維生素E的食物     富含葉酸的食物 　十種中藥補品     人參     黃芪     枸杞子     黨參 　  三七   　何首烏    五味子       女貞子      肉蓯蓉      西洋參  養(yǎng)生經(jīng)驗之六　心理養(yǎng)生法——以心理健康促進身體健康  以心理健康促進身體健康    七種不良情緒的危害    五種良好心態(tài)保健康    三種方法培育良好心態(tài) 　　四代法：促進老人“心理行為轉(zhuǎn)型” 　　減壓法：控制精神壓力 　　調(diào)節(jié)法：恢復心理平衡 養(yǎng)生經(jīng)驗之七　哲學養(yǎng)生法——一理通，全身安  名人的哲學養(yǎng)生智慧   哲學養(yǎng)生的四種意識     超越的意識     變化的意識     取向的意識     整體的意識   哲學養(yǎng)生的四種方法 養(yǎng)生經(jīng)驗之八音樂養(yǎng)生法——妙音可以通脈健腦靜心提神  音樂養(yǎng)生延緩衰老   聆聽性音樂保健八須知     催眠音樂     減壓音樂     解郁音樂     益智音樂     提神音樂      助餐音樂 養(yǎng)生經(jīng)驗之九文化養(yǎng)生法——生命需要美、溫暖和休閑  身心智文兼養(yǎng)與“新法十二段錦”   書畫養(yǎng)生   讀書養(yǎng)生   文化活動養(yǎng)生 養(yǎng)生經(jīng)驗之十　康復養(yǎng)生法——康復是養(yǎng)生的延續(xù)和補充  康復的內(nèi)涵和價值   康復提升中老年人生活質(zhì)量   老年人應用康復治療的兩個誤區(qū)   常見疾病的康復要點     腦卒中（中風）     高血壓和冠心病     慢性肺氣腫（阻塞性肺氣腫）     膝關節(jié)老年性關節(jié)炎（膝關節(jié)骨關節(jié)炎）

章節(jié)摘錄

　　養(yǎng)生經(jīng)驗之一　養(yǎng)生的規(guī)律　　延年益壽的三大養(yǎng)生原則　　根據(jù)中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生經(jīng)驗和現(xiàn)代的衛(wèi)生保健知識，養(yǎng)生的精髓體現(xiàn)在自然養(yǎng)生、整體養(yǎng)生、中和養(yǎng)生三大原則之中，現(xiàn)分述如下。　　自然養(yǎng)生：回歸自然，綠色養(yǎng)生　　中國古代的哲人曾教導人們要“循天之道，以養(yǎng)其身”，就是說要遵循自然界的規(guī)律來養(yǎng)生保健。西方的學者也曾說過：“‘自然’不過是‘健康’的別名?！币馑际钦f“自然”就是“健康”，人們應當在自然中尋求健康，尋找健康的源泉?！　∷^自然養(yǎng)生，就是根據(jù)人體生理的自然規(guī)律和外界大自然的天文（氣象）、地理（自然及生態(tài)環(huán)境）、自然資源等條件，進行養(yǎng)生和保健。從現(xiàn)代的觀點看，自然養(yǎng)生實際上也就是綠色養(yǎng)生。中華的養(yǎng)生保健著重從以下八個方面取法自然、利用自然?！　。?）以自然景觀和寧靜的自然氛圍怡養(yǎng)性情?！　。?）以氣功為手段保持內(nèi)心的自然、清靜和單一?！　。?）效法自然界珍禽異獸或其他生物的姿態(tài)和活動來改善人的體能，增進人的健康。由此就產(chǎn)生了五禽戲、太極拳、吐納、導引等健身術。　?。?）利用自然因素（日光、空氣、水等）鍛煉身體。　　……

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