讓高血壓低頭

前言

改革開放使我國的經(jīng)濟(jì)得到了迅猛的發(fā)展，人民生活水平有了顯著提高，也可以說社會(huì)物質(zhì)文明得到了發(fā)展。同時(shí)，高血壓、冠心病等慢性病的患病人數(shù)和發(fā)病率也顯著增加，因此有人把這些病稱為“文明病”。這種說法有一定程度的誤導(dǎo)之嫌。事實(shí)上，人們罹患這些病的諸多因素中，有些表面上看確實(shí)是因?yàn)槲镔|(zhì)生活改善造成的。比如，20世紀(jì)80年代以前，大家手里的錢很少，我們?nèi)粘Ｉ钪腥?、蛋等脂肪類食品都是限量供?yīng)的，根本不夠吃?，F(xiàn)在卻不同了，物資非常豐富，想吃什么，不僅在哪都能買到，而且大部分家庭都能買得起。于是，人們可以大魚大肉，天天似過年，飲食攝人高脂肪、高熱量；而運(yùn)動(dòng)減少，體重超標(biāo)，自然增加了患病的幾率。而從另一方面看，精神文明程度不夠高，廣大群眾接受健康教育的機(jī)會(huì)少，科學(xué)的健康生活知識(shí)掌握不夠，也是這些慢性病發(fā)病率居高不下的原因。如果我們掌握了科學(xué)的健康知識(shí)，有了健康的生活方式，那么這些疾病的發(fā)病率就會(huì)大幅度下降。以美國的白領(lǐng)和藍(lán)領(lǐng)為例，白領(lǐng)地位高、錢多、生活好，同時(shí)他們受教育程度高，健康知識(shí)多，自我保健意識(shí)強(qiáng)，因此他們的患病率明顯比藍(lán)領(lǐng)少，這就充分說明這些慢性病不是“ 文明病”，而是“不文明病”。我國高血壓、心血管病這些慢性病越來越多，主要原因是健康教育不夠普及，健康知識(shí)沒有跟上物質(zhì)文明的發(fā)展。美國有個(gè)研究報(bào)告說，健康的生活方式能使高血壓的發(fā)病率減少55％，腦卒中減少75％，可見知識(shí)的力量，因此說“知識(shí)就是健康”。健康是什么呢？早在1953年，世界衛(wèi)生組織就旗幟鮮明地提出“健康就是金子”的口號(hào)，旨在呼吁人們重視預(yù)防，重視健康，要像對(duì)待金子一樣，珍愛生命。實(shí)際上，健康比金子還重要。因?yàn)榻】狄坏┦?，就像黃河之水，“奔流到海不復(fù)回”，再先進(jìn)的高科技也不能使受損的機(jī)體恢復(fù)到和原來一樣，而金子卻可以“千金散盡還復(fù)來”。1999年11月，在美國亞特蘭大召開了第72屆美國心臟學(xué)會(huì)年會(huì)，有3萬名世界各地的代表參加，收到論文13509篇，但最使人難忘的是大會(huì)主席即美國心臟學(xué)會(huì)主席的開幕詞及會(huì)議強(qiáng)調(diào)的精神：“等病人得病后再找醫(yī)生，醫(yī)生能給予病人的幫助已經(jīng)很有限了。即使治好了，病人也不能恢復(fù)到和病前完全一樣?！币虼?，最好的醫(yī)生是不讓人得病的醫(yī)生，提出了“超越二級(jí)預(yù)防”的概念，不是坐等病人發(fā)病后進(jìn)行治療和二級(jí)預(yù)防，而是要主動(dòng)找出具有危險(xiǎn)因素的高危病人，認(rèn)真進(jìn)行一級(jí)預(yù)防使他們不發(fā)病。比如，早期篩查高血壓、高血脂、糖尿病，預(yù)防心、腦、腎并發(fā)癥或更早地預(yù)防上述危險(xiǎn)因素，使預(yù)防的觀念更積極、更有力，成為真正的“上醫(yī)治未病”(高明的醫(yī)生，在人未生病時(shí)就預(yù)防，使人不得病)，造福人類。大會(huì)展廳里有足球、籃球、網(wǎng)球，還有各式美味可口的健康食品及食物仿真模型、烹飪手冊(cè)。更令人感動(dòng)的是，開會(huì)當(dāng)天全市有無數(shù)家庭舉家走上街頭，參加群眾性跑步健身運(yùn)動(dòng)，萬人空巷，熱鬧非凡，媒體也大造輿論，以期助興。舉辦者還給每一位參加跑步者發(fā)T恤衫和食品作為獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)術(shù)會(huì)議不再是少數(shù)人冷冷清清的交流，科研成果亦不再是幻燈片上簡單的數(shù)字羅列。提倡科學(xué)的生活方式不光是寫在紙上、掛在墻上的口號(hào)，而是變成廣大民眾實(shí)實(shí)在在的行動(dòng)，走進(jìn)了千家萬戶，成為千百萬人的自覺行動(dòng)，這才是真正意義上的科學(xué)。健康有三個(gè)很明顯的特點(diǎn)： 第一，健康知識(shí)人人需要。它不像其他有些知識(shí)，你可以不需要，健康知識(shí)是不論男女老少、不管什么職業(yè)都需要的，如果沒有健康知識(shí)，人一生中就會(huì)遇到很多麻煩，很多簡單的事就會(huì)變得很復(fù)雜，所以健康知識(shí)人人需要。第二，健康面前人人平等。哪怕你是富豪、皇帝，如果不遵循健康規(guī)律，你活的壽命比百姓還要短，死得還要快。在健康面前，財(cái)富、地位、權(quán)力都無濟(jì)于事。要順應(yīng)客觀規(guī)律，“聰明”人才能一生平安。對(duì)健康來說人人平等，只要你違背了客觀規(guī)律，你就要受到懲罰。第三，健康不能一蹴而就。注意健康，必須從年輕時(shí)候就細(xì)水長流、精心保養(yǎng)。另外，我們好多人覺得心肌梗死、腦卒中是突然發(fā)生的，其實(shí)不然。所有的心肌梗死、腦卒中發(fā)病都不是對(duì)健康人無中生有的突襲，而是全身動(dòng)脈粥樣硬化漸變的必然結(jié)果。動(dòng)脈硬化是一種植根于青少年、發(fā)展于中年、發(fā)病于中老年的慢性病，看起來它是突然發(fā)生的，實(shí)際上是慢慢地發(fā)展形成的。最后發(fā)病危及心臟、大腦、腎臟。因此，健康變化這三個(gè)特點(diǎn)非常重要。如果我們能很好地按照科學(xué)、文明的生活方式，用健康衛(wèi)生知識(shí)來充實(shí)自己，那么，我們每個(gè)人一定會(huì)按照自然規(guī)律，“健康七八九，百歲不是夢(mèng)”，就是說人到70歲還很健康，80歲、90歲生活質(zhì)量仍較高，活到100 歲也不是一個(gè)夢(mèng)想。在現(xiàn)代的科技條件下，人們完全可以在明媚陽光下，健康享受每一天，懷著希望步人人生百歲，使其成為生命的自然進(jìn)程，而不再是奢望，就像清清山泉，彎彎曲曲，最終匯人大海一樣自然。

內(nèi)容概要

《讓高血壓低頭》是健康教育專家洪昭光教授首本關(guān)于高血壓的著作。洪昭光教授曾與著名數(shù)學(xué)家華羅庚教授合作成功研制了“北京降壓O號(hào)”，還參與了1984年北京70萬人群腦卒中流行病學(xué)研究、1991年全國高血壓調(diào)查、北京東郊11萬人群心血管病社區(qū)干預(yù)等一系列科研項(xiàng)目，榮獲了聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周“和平使者”、全國科普先進(jìn)工作者、衛(wèi)生部“輝瑞杯”高血壓健康教育獎(jiǎng)等一系列榮譽(yù)。這些經(jīng)歷和榮譽(yù)，使《讓高血壓低頭》內(nèi)容更加翔實(shí)權(quán)威。

作者簡介

洪昭光，衛(wèi)生部首席健康教育專家，全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長，中國老年保健協(xié)會(huì)心血管病專家委員會(huì)主任委員，聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周和平使者，中國著名心血管醫(yī)院北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。

書籍目錄

第一部分　高血壓了解篇血壓的定義血壓形成的原理高血壓的分類高血壓的特點(diǎn)高血壓的四個(gè)之“最”影響高血壓的因素高血壓應(yīng)注意的三個(gè)趨勢(shì)高血壓是只真老虎，也是紙老虎早期發(fā)現(xiàn)，早期治療高血壓患者生活中需注意的事項(xiàng)第二部分　高血壓知識(shí)篇三個(gè)“半分鐘”和三個(gè)“半小時(shí)”三個(gè)“半分鐘”三個(gè)“半小時(shí)”避免兩個(gè)三聯(lián)癥兔子、鴨子與動(dòng)脈硬化兔子、鴨子與動(dòng)脈硬化實(shí)驗(yàn)無法改變的三個(gè)因素腰帶越長，壽命越短肥胖的類型有效減肥法健康就是財(cái)富健康就是財(cái)富世紀(jì)的四個(gè)健康格言第三部分　高血壓防治篇食療篇——合理膳食膳食中的“一二三四五”餐桌上的“紅黃綠白黑”食用鹽要適量早餐一定要吃運(yùn)動(dòng)篇——適量運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)最省錢的運(yùn)動(dòng)警惕清晨“魔鬼時(shí)間”冬季鍛煉要當(dāng)心運(yùn)動(dòng)“三有”“三不為”煙酒篇——戒煙限酒吸煙是公害風(fēng)行國際“戒煙法”酒是一把“雙刃劍”交流解憂勝于酒心理篇——心理平衡健身先健心蚊子也能要人命生活是面活鏡子心理平衡重在實(shí)踐注意生活細(xì)節(jié)警惕“衛(wèi)生間事件”提防浴室里面的危險(xiǎn)中老年人需注意四點(diǎn)警惕死亡三聯(lián)征：冬天、凌晨、掃雪一天一片藥，管住高血壓第四部分 高血壓治療篇高血壓食譜減肥食譜日常食譜周末、節(jié)假日食譜高血壓健康食譜一日健康食譜腦血管病患者食譜心肌梗死患者食譜高血脂癥患者食譜心力衰竭患者食譜便秘患者食譜高纖維食譜高血壓常用藥物α-受體阻滯劑β-受體阻滯劑ACE抑制劑鈣拮抗劑復(fù)方制劑利尿劑血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑第五部分 高血壓疑難與解答篇高血壓患者有哪幾大誤區(qū)治療高血壓，中藥好還是西藥好測(cè)量血壓應(yīng)注意哪些問題血壓自身如何調(diào)節(jié)季節(jié)、氣候會(huì)影響血壓嗎怎樣算是高血壓高血壓會(huì)遺傳嗎有高血壓家族史的人應(yīng)該怎么辦呢高血壓的先兆信號(hào)是什么高血壓患者最常見的癥狀有哪些高血壓患者需要做哪些基本檢查高血壓患者為什么要經(jīng)常測(cè)量血壓高血壓患者用藥治療的觀察點(diǎn)是什么血壓降得越快越好嗎血壓降到多少合適高血壓的藥物治療原則是什么一天中什么時(shí)候用藥最合理血壓降至正常范圍就可停藥嗎高血壓患者還能長壽嗎高血壓伴發(fā)腦溢血如何降壓治療高血壓伴發(fā)冠心病治療需注意什么高血壓合并糖尿病應(yīng)注意什么高血壓合并腎損害時(shí)，應(yīng)注意什么高血壓對(duì)腦血管有何危害高血壓對(duì)腎臟有何危害高血壓如何預(yù)防高血壓預(yù)防分幾級(jí)預(yù)防高血壓的合理膳食是什么什么是老年高血壓老年高血壓有何特點(diǎn)老年高血壓如何治療世界衛(wèi)生組織預(yù)防心血管病的目標(biāo)是什么家庭如何選用血壓計(jì)第六部分 高血壓疾病篇百病之首——心血管病心血管病保健常識(shí)有了癥狀別耽誤時(shí)間就是生命高血壓的并發(fā)癥之一——冠心病引起冠心病的危險(xiǎn)因素丈夫得了冠心病，妻子應(yīng)該怎么辦自幼開始抗衰老過勞死和冠心病試試快樂一周減壓法高血壓的并發(fā)癥之二——腦卒中引發(fā)腦卒中的因素腦卒中重在預(yù)防預(yù)防腦卒中存在的誤區(qū)高血壓的并發(fā)癥之三——腎臟疾病腎臟的作用高血壓引起腎臟疾病在飲食中預(yù)防腎臟疾病附錄一　保健養(yǎng)生箴言一個(gè)中心兩個(gè)基點(diǎn)三大作風(fēng)四大基石四個(gè)最好“三心三自”健康生活“三個(gè)平”強(qiáng)身健體“八個(gè)八”養(yǎng)心八珍湯四君子湯健康金字塔塔下四種人中年健康四句話長壽詩第二春之歌附錄二　保健養(yǎng)生新觀念人活百年不是夢(mèng)失去健康，就失去一切生命最美是凋亡死于無知更可怕健康人更應(yīng)該被關(guān)愛智者不惑遺傳基因決定保健方式我的健康我做主學(xué)會(huì)慢生活健康要從娃娃抓起

章節(jié)摘錄

第一部分 高血壓了解篇血壓的定義血壓是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的單位面積的側(cè)壓力。由于血管分動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈，所以，也就有動(dòng)脈血壓、毛細(xì)血管壓和靜脈血壓。通常說的血壓是指動(dòng)脈血壓。血壓通常以毫米汞柱（mmHg）表示，近年來在我國曾一度實(shí)施了法定單位干帕（Kpa）。1毫米汞柱=0.133千帕，也就是7.5毫米汞柱=1干帕。換算口訣：干帕換算成毫米汞柱，原數(shù)乘30除以4；毫米汞柱換算成千帕，原數(shù)乘4除以30。血壓常使用血壓計(jì)測(cè)定，血壓計(jì)以大氣壓為基數(shù)。如果測(cè)得的血壓讀數(shù)為90毫米汞柱（12干帕），即表示血液對(duì)血管壁的側(cè)面壓力比大氣壓高出12千帕（90毫米汞柱）。血壓形成的原理人體的循環(huán)器官包括心臟、血管和淋巴系統(tǒng)，它們之間相互連接，構(gòu)成一個(gè)基本上封閉的“管道系統(tǒng)”。正常的心臟是一個(gè)強(qiáng)有力的肌肉器官，就像一個(gè)水泵，它日夜不停有節(jié)律地搏動(dòng)著。心臟一張一縮，使血液在循環(huán)器官內(nèi)川流不息。血管內(nèi)的血液，猶如自來水管里的水一樣，水對(duì)水管的壓力，猶如血液對(duì)血管壁的壓力。水的壓力取決于水塔里水的容量和水管的粗細(xì)。水塔里的水越多，水管越細(xì)，水對(duì)水管壁的壓力就越大，反之亦然。血壓也是如此，當(dāng)血管擴(kuò)張時(shí)，血壓下降；血管收縮時(shí)，血壓升高。影響血壓的因素即動(dòng)脈血壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)，主要通過增減血容量，或擴(kuò)縮血管，或兩者兼而有之，使血壓發(fā)生變化。當(dāng)心臟加強(qiáng)收縮射血時(shí)，動(dòng)脈內(nèi)的壓力最高，此時(shí)壓力稱為收縮壓，也稱“高壓”；心臟舒張回血時(shí)，動(dòng)脈彈性回縮產(chǎn)生的壓力稱為舒張壓，又叫“低壓”。高血壓的分類根據(jù)引起高血壓的原因，高血壓可分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類。1.原發(fā)性高血壓原發(fā)性高血壓血壓升高的原因尚不完全清楚，故稱為原發(fā)性高血壓，也叫高血壓。它是一種以動(dòng)脈血壓升高為特征，伴有血管、心臟、腦和腎功能性或器質(zhì)性異常改變的全身疾病。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有90％～95％的高血壓病人屬于原發(fā)性高血壓。原發(fā)性高血壓是心血管疾病中最常見的一種慢性病。2.繼發(fā)性高血壓繼發(fā)性高血壓是由于某些疾病在其發(fā)展過程中產(chǎn)生的，原發(fā)疾病治愈后，血壓也就隨之下降。所以，這種高血壓又稱為癥狀性高血壓，占全部高血壓患者的5％～10％。患慢性腎炎、腎動(dòng)脈狹窄、嗜鉻細(xì)胞瘤等都會(huì)出現(xiàn)血壓升高的癥狀。高血壓的特點(diǎn)1.危害很嚴(yán)重高血壓的危害是所有疾病中危害最普遍、最嚴(yán)重的。國外有一個(gè)研究：得了高血壓，不經(jīng)治療、不吃藥，讓它自然發(fā)展，三至五年中已出現(xiàn)了部分心、腦、腎的損害，結(jié)果這組病人平均患病年齡為32歲，死亡年齡為51歲，也就是說發(fā)現(xiàn)高血壓后不吃藥、不經(jīng)任何治療，平均才活了19年就去世了；而沒有高血壓的人能活到71歲，有高血壓的才活到51歲，“高血壓”這三個(gè)字等于病人要少活20年，嚴(yán)重影響了健康和生活質(zhì)量。不過高血壓又是可以防治的。1992年世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士講過，全世界每年死于心血管病的人達(dá)1200萬，在各項(xiàng)死因中占第一位，但如果采取有效的預(yù)防措施就可以減少600萬人的死亡。2.高血壓的三高三低中國高血壓還有“三高”、“三低”的特點(diǎn)。“三高”是指：第一，患病率高，1991年全國有高血壓病人9000萬，并以每年350萬人的速度增加，到1998年年底已經(jīng)到了1.1億人，每三個(gè)家庭中平均有一個(gè)高血壓患者，或者說每11個(gè)人就有1個(gè)高血壓患者。第二，死亡率高，高血壓以及心血管病在全國人口死因中占41％，腫瘤占16％，在北京患心腦血管病死亡的占53％。第三，殘疾率高，腦卒中事件的幸存者常留下半身不遂、癡呆等，目前全國有600萬人。因此，高血壓可以說是患病率很高，死亡率很高，致殘率很高，對(duì)國家、對(duì)單位、對(duì)社會(huì)和家庭造成很大的負(fù)擔(dān)和痛苦。著名心血管病專家吳英愷教授（中科院院士）說：“高血壓是危害中國人民健康的最大敵人?！边@絕不是危言聳聽。

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《讓高血壓低頭》由中國盲文出版社出版。

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