中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生圖典

內(nèi)容概要

　　本書旨在考察運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在中華民族歷史上的演變進(jìn)程與獨(dú)特作用，探討運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)人類生命的價(jià)值，揭示中國(guó)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生特有的發(fā)展規(guī)律，闡述運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原理，介紹常用的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的功法和手段。
作為一部介紹中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的圖書，編者力求在保持一些古文原著精華的基礎(chǔ)上，盡量使圖文通俗易懂，以期達(dá)到思想性與可讀性并舉。因此，本書中既有對(duì)于傳統(tǒng)養(yǎng)生的本體、意象、形式、方法的探索，也有歷朝歷代養(yǎng)生大家的感悟心得與眾多養(yǎng)生實(shí)踐的體驗(yàn)；既有對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生遠(yuǎn)古源頭的追溯，也有關(guān)于近代運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生傳播與發(fā)展的考察。目的是充分體現(xiàn)中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的思想原質(zhì)，使之成為一本真正代表中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué)的通俗圖典。

書籍目錄

前言
Prologue
第一章  中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生概論
    Part One：Overview of Traditional Chinese Exercise Regimen
  第一節(jié)  中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的起源與發(fā)展
    Origin and Development of Traditional Chinese Exercise Regimen
    一、原始社會(huì)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen in Primitive Society
    二、先秦時(shí)期的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen in the Pre-Qin Period
    三、秦漢時(shí)期的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen in the Qin and Han Dynasties
    四、魏晉時(shí)期的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen in the Wei-Jin Period
    五、隋唐時(shí)期的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen in the Sui and Tang Dynasties
    六、宋元時(shí)期的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen in the Song and Yuan Dynasties
    七、明清時(shí)期的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen in the Ming and Qing Dynasties
    八、近代與現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen in Modem Times
  第二節(jié)  中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
    Theoretical Basis ofTraditional Chinese Exercise Regimen
    一、陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)
    Theory ofYin-Yang
    二、“氣”的學(xué)說(shuō)
    Theory ofQi
    三、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)
    Theory of Channels and Collaterals
    四、精、氣、神學(xué)說(shuō)
    Theory of“Jing，Qi，Shen”（Essence，Energy and Spirit）
    五、性命學(xué)說(shuō)
    Theory ofHumanS Nature&Mandate
    六、氣血津液學(xué)說(shuō)
    Theory of“qi，Blood，BodyFluid”
    七、臟象學(xué)說(shuō)
    Theory ofVisceral Manifestation
  第三節(jié)  中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生思想
    Traditional Chinese Exercise Regimen Theories
    一、天人相應(yīng)
    Correlation of Man and Nature
    二、重人貴生
    Humarism
    三、我命在我
    Man Determines His 0wn Life
    四、養(yǎng)生有道
    Different Means to Preserve Health
    五、年壽可變
    Alterable Life Span
    六、防于未然
    NipintheBud
  第四節(jié)  中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特征
    Charactefistics of Traditional Chinese Exemise Regimen
    一、運(yùn)動(dòng)形式--神形俱養(yǎng)
    Form：Both Mentality and Physique
    二、運(yùn)動(dòng)方法--動(dòng)靜結(jié)合
    Methods：Association ofActivity and Inertia
    三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷--適度適中
    Degree ofDifficulty：Moderate
    四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間--因時(shí)因季
    Duration：Varies Acrroding to Different Times
  第五節(jié)  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
    Principles of Exercise Regimen
    一、掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)
    Master the Essentials of Exercise Regimen
    二、動(dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼
    Association ofActivity and Inertia，Exercise and Rest
    三、強(qiáng)調(diào)適度，不宜過(guò)量
    Moderation
    四、循序漸進(jìn)，持之以恒
    Gradual Improvement and Persistence
    五、因人而宜，區(qū)別對(duì)待
    Measures Taken According to the Variability of an Individual
    六、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
    DOS and Donts
第二章  中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法
    Part Two：The Skills of Traditional Chinese Exercise Regimen
  第一節(jié)  呼吸功
    Breathing Skills
    一、呼吸修煉法
    Breathing Reflection
    二、呼吸調(diào)吸法
    Breathing Adjusting
    三、《呼吸靜功妙訣》
    Knack of Quiescent Breathing
  第二節(jié)  導(dǎo)引帶
    Therapy of Conduction
    一、導(dǎo)氣
    Qi Conduction
    二、引體
    Boay Conduction
  第三節(jié)  導(dǎo)引功法
    The Skills of Conduction
    一、導(dǎo)引圖
    Map of Conduction
    二、五禽戲
    Five-Animal Exercises
    三、八段錦
    Eight-Part Exercises
    四、易筋經(jīng)
    Changing Tendon Exercise
    五、太極拳
    Taiji Boxing
    六、二十四節(jié)  氣導(dǎo)引功
    Conduction of Twenty Four Solar Terms
    七、調(diào)氣煉外丹圖式
    Map ofRegulating Breathing and External Alchemy
    八、臟腑調(diào)養(yǎng)導(dǎo)引法
    The Plate of Breathing and Extemal Alchemy
  第四節(jié)  腰腿功
    Lumbocrural Skills
    一、腿功
    Leg Skills
    二、腰功
    Lumber Skills
    三、肩功
    Shoulder Skills
    四、樁功
    Skills of Standing on the Stakes
    五、頂功
    Head Skills
  第五節(jié)  按摩養(yǎng)生法
    Massage
    一、按摩的基本要求
    Basic Requirements ofMassage
    二、按摩的基本手法
    Basic Techniques of Massage
  第六節(jié)  養(yǎng)生保健操
    Therapeutic Massage Exercises
    一、功能按摩養(yǎng)生操
    Functional Massage
    二、局部按摩養(yǎng)生操
    Massage for Different Parts ofBody
    三、實(shí)用按摩養(yǎng)生操
    Practical Massage Exercises
  第七節(jié)  走與跑健身養(yǎng)生法
    Walking and Jogging
    一、行走
    Walking
    二、跑步
    Jogging
第三章  因人因時(shí)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Part Three：Exercise Regimen Varies with People and Time
  第一節(jié)  因人養(yǎng)生
    Exercise Regimen Varies with People
    一、不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen for Different Physique
    二、不同年齡的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
    Exercise Regimen for Different Age
  第二節(jié)  因時(shí)養(yǎng)生
    Exercise Regimen Varies with Time
    一、氣候養(yǎng)生法
    Exercise Regimen in Different Climates
    二、季節(jié)  養(yǎng)生法
    Exercise Regimen in Different Seasons
    附錄  休閑養(yǎng)生
    Appendix：Leisure Preservation
    一、中國(guó)傳統(tǒng)休鬧活動(dòng)
    Traditional Chinese Leisure Activities
      （一）原始社會(huì)的休閑體育
    Leisure Activities in the Primitive Society
      （二）秦漢時(shí)期的休閑體育
    Leisure Activities in the Qin and Han Dynasties
      （三）魏晉時(shí)期的休閑體育
    Leisure Activities in t11e WeiJin Period
      （四）唐宋時(shí)期的休閑體育
    Leisure Activities in the Tang and Song Dynasties
      （五）明清時(shí)期的休閑體育
    Leisure Activities in the Ming and Qing Dynasties
      （六）近代的休閑體育
    Leisure Activities in Modem Times
      （七）現(xiàn)代的休閑體育
    Leisure Activities in Contemporary Time
    二、中國(guó)傳統(tǒng)休鬧與養(yǎng)生
    Traditional Chinese Leisure Activities and Health Preservation
      （一）弈棋與養(yǎng)生
    Chess Play and Health Preservation
      （二）書畫與養(yǎng)生
    Painting，Calligraphy and Health Preservation
      （三）古琴與養(yǎng)生
    Guqin and Health Preservation
      （四）旅游與養(yǎng)生
    Traveling and Health Preservation
      （五）花烏魚蟲(chóng)與養(yǎng)生
    Flowers，Animals and Health Preservation
      （六）垂釣與養(yǎng)生
    Angling and Health Preservation
      （七）音樂(lè)與養(yǎng)生
    Music and Health Preservation
      （八）飼養(yǎng)籠鳥(niǎo)與養(yǎng)生
    Cage Bird Feeding and Health Preservation
    三、中國(guó)民俗、游戲、娛樂(lè)的休閑與養(yǎng)生
    The Leisure and Health Preservation Functions of Chinese
Folk-Custom，
    Games and Entertainments
參考文獻(xiàn)
Bibliography
后記
Epilog

章節(jié)摘錄

　　氣郁體質(zhì)的人是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的。氣郁體質(zhì)的特點(diǎn)是：面色蒼暗或萎黃，易于激動(dòng)，時(shí)而性情急躁易怒，時(shí)或憂郁寡歡，胸悶不舒。此種人性格內(nèi)向，精神常處于抑郁狀態(tài)。氣郁體質(zhì)的人要特別重視精神調(diào)攝，應(yīng)該盡量增加戶外活動(dòng)，多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)身體，流通氣血。戶外活動(dòng)既欣賞了自然美景，調(diào)劑了精神，又能沐浴陽(yáng)光，增強(qiáng)體質(zhì)。氣郁體質(zhì)的人可以多進(jìn)行呼吸吐納功法的練習(xí)，以開(kāi)導(dǎo)郁滯?？蛇x擇一些較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉項(xiàng)目，這種練習(xí)是一種很好的發(fā)泄方式，有鼓動(dòng)氣血、抒發(fā)肝氣的作用。還可以選擇五禽戲中的熊戲進(jìn)行練習(xí)。此外，氣郁體質(zhì)的人，氣機(jī)運(yùn)行不暢，可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功以舒暢肝氣。還可以選擇強(qiáng)壯功，用以驅(qū)散體內(nèi)積郁之氣。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到很好的養(yǎng)生效果。按摩養(yǎng)生方面：氣郁體質(zhì)可以選擇氣海穴、陽(yáng)陵泉穴和涌泉穴進(jìn)行按摩養(yǎng)生。經(jīng)常按摩氣海穴，有舒暢氣機(jī)的作用，氣海穴特別適合于氣郁體質(zhì)偏于氣機(jī)郁滯上焦的人選用。氣郁體質(zhì)偏于氣機(jī)郁滯在中焦的人可選用陽(yáng)陵泉穴，它有疏肝利膽的作用，對(duì)于氣機(jī)不暢的胸脅脹痛最為適宜。若同時(shí)配合敲膽經(jīng)，疏肝理氣的效果會(huì)更好。涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，所以氣郁體質(zhì)偏于氣機(jī)郁滯在下焦的人可以經(jīng)常按摩這個(gè)穴位?！　　?/pre>








圖書封面






評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載



還沒(méi)讀過(guò)(85)
勉強(qiáng)可看(618)
一般般(105)
內(nèi)容豐富(4377)
強(qiáng)力推薦(358)


 


    中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生圖典 PDF格式下載