瑜伽90'初級(jí)教程

內(nèi)容概要

當(dāng)今中國(guó)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，國(guó)力日益強(qiáng)盛，社會(huì)正處于劇烈變革時(shí)期。人們?cè)谙硎芮耙浑A段改革成果的同時(shí)，也面臨著一系列的考驗(yàn)：改革深入發(fā)展，對(duì)人才的需求提出越來(lái)越高的要求；競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，生存壓力越來(lái)越大；改革處于攻關(guān)階段，牽扯到許多人的利益，矛盾凸現(xiàn)……這些問(wèn)題嚴(yán)重影響人們的學(xué)習(xí)、工作和生活。要解決諸如此類(lèi)的問(wèn)題，健康的心態(tài)和良好的身體素質(zhì)是基本前提和基礎(chǔ)。人們迫切需要一種很好的放松形式，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)、工作和生活，達(dá)到身心健康，正確面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)。 起源于印度，經(jīng)過(guò)數(shù)千年歷史長(zhǎng)河的洗禮，無(wú)數(shù)人的驗(yàn)證，一種獨(dú)特的健身項(xiàng)目，被世界公認(rèn)的一種體育活動(dòng)——瑜伽就是很好的一種鍛煉方式。它動(dòng)靜結(jié)合，勞逸適度；調(diào)整呼吸，吐息雜念；按摩內(nèi)臟，訓(xùn)練思維；喚醒能量，修身養(yǎng)性；強(qiáng)身健體，身心健康；給鍛煉者帶來(lái)最大的愉悅。本書(shū)主要介紹了瑜珈的起源、瑜珈的練習(xí)的注意事項(xiàng)、瑜珈呼吸法、瑜珈冥想、瑜珈休息術(shù)、瑜珈動(dòng)作組合等內(nèi)容?？晒└鞔髮?zhuān)院校作為教材使用，也可供從事相關(guān)工作的人員及廣大瑜伽愛(ài)好者作為參考用書(shū)使用。

作者簡(jiǎn)介

　　賈文紅，副教授，1982年元月畢業(yè)于北京體育大學(xué)體操武術(shù)系武術(shù)專(zhuān)業(yè)，自1982年元月至今，長(zhǎng)期從事大學(xué)體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、群眾體育工作?！　　惰べ?0初級(jí)教程》的出版，是蘭州大學(xué)體育部教職工歷經(jīng)幾年的辛勤努力，在不斷的教學(xué)改革中脫穎而出的一項(xiàng)具有極強(qiáng)吸引力的體育課程。經(jīng)過(guò)一年半的實(shí)踐，180多名學(xué)生的參與，在鍛煉價(jià)值上具有顯著的實(shí)效性。瑜伽課的開(kāi)設(shè)主要是為了貫徹終身鍛煉的思想?！惰べ?0初級(jí)教程》，十二套動(dòng)作組合為瑜伽提供了系統(tǒng)的、有步驟的練習(xí)方法和內(nèi)容，它是一種驗(yàn)證的、有價(jià)值的健身手段，是內(nèi)在的精神體驗(yàn)。它特有的鍛煉方法能夠有效地使人身心受益。作者從事瑜伽練習(xí)多年，后經(jīng)北京體育大學(xué)首席瑜伽導(dǎo)師鄭先紅老師的指導(dǎo)，為大學(xué)體育課程——瑜伽課教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，作者參與了北京體育大學(xué)等級(jí)瑜伽教練員資質(zhì)認(rèn)證課程的教學(xué)和研究工作，被聘為瑜伽教練員培訓(xùn)導(dǎo)師。

書(shū)籍目錄

一、瑜伽簡(jiǎn)介  1.瑜伽的起源  2.瑜伽的功效  3.瑜伽的作用機(jī)理二、瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)三、瑜伽呼吸法  1.胸式呼吸  2.腹式呼吸  3.完全呼吸法  4.運(yùn)動(dòng)中的呼吸法四、瑜伽冥想五、瑜伽休息術(shù)  1.訓(xùn)練法  2.意境法  3.休息法六、瑜伽體位練習(xí)七、瑜伽動(dòng)作組合

章節(jié)摘錄

　　一、瑜伽簡(jiǎn)介　　1.瑜伽的起源　　瑜伽的淵源古老而久遠(yuǎn)，它起源于印度，是印度悠久智慧的結(jié)晶。它的起源最早可以追溯到印度河文明時(shí)期。五千多年來(lái)，它一直是體現(xiàn)印度文化的一個(gè)重要組成部分，歷經(jīng)時(shí)代多次變遷，瑜伽一直充滿活力，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一?！　　拌べぃ╕OGA）”一詞來(lái)自印度梵文的音譯，有“結(jié)合、聯(lián)系”之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，它的含義是心靈、肉體和精神達(dá)到完美和諧的狀態(tài)。也就是說(shuō)，瑜伽象征某種進(jìn)程，通過(guò)這種進(jìn)程，人們能夠?qū)W到最適合自己的生活方式?！　¤べぷ畛醯男逕捳呤窃卩l(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林的中心地帶，由瑜伽師傳授給那些愿意接受的人們。從廣義上講，瑜伽屬于印度六大哲學(xué)派系中的一大哲學(xué)體系；從狹義上講，它是一種健康、自然的生活方式?！　〗裉斓蔫べげ恢粚儆谡軐W(xué)的范疇，也不再是少數(shù)隱居者才擁有的秘密，它包含了更加廣泛的含義。今日的瑜伽已超越了苦行修行的境界，成為一種獨(dú)特的健身手段，其功效為世人所公認(rèn)?！　¤べぷ鳛橐环N動(dòng)靜結(jié)合的健身方法，它通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等常用的瑜伽體位法的練習(xí)，充分彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各個(gè)部位，除了鍛煉人體的中心柱——脊柱之外，對(duì)肌肉和內(nèi)臟器官也能起到很好的按摩和牽引作用，從而達(dá)到雕塑體型的目的；通過(guò)特有的瑜伽完全呼吸法，按摩內(nèi)臟，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能；通過(guò)冥想，訓(xùn)練思維，達(dá)到修身養(yǎng)性、吐息雜念，并能喚醒內(nèi)在的沉睡能量，得到最大的愉悅，從而使瑜伽真真實(shí)實(shí)地給練習(xí)者帶來(lái)不同以往的新體驗(yàn)。

編輯推薦

　　賈文紅，副教授，1982年元月畢業(yè)于北京體育大學(xué)體操武術(shù)系武術(shù)專(zhuān)業(yè)，自1982年元月至今，長(zhǎng)期從事大學(xué)體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、群眾體育工作?！　　惰べ?0初級(jí)教程》的出版，是蘭州大學(xué)體育部教職工歷經(jīng)幾年的辛勤努力，在不斷的教學(xué)改革中脫穎而出的一項(xiàng)具有極強(qiáng)吸引力的體育課程。經(jīng)過(guò)一年半的實(shí)踐，180多名學(xué)生的參與，在鍛煉價(jià)值上具有顯著的實(shí)效性。瑜伽課的開(kāi)設(shè)主要是為了貫徹終身鍛煉的思想?！　　惰べ?0初級(jí)教程》，十二套動(dòng)作組合為瑜伽提供了系統(tǒng)的、有步驟的練習(xí)方法和內(nèi)容，它是一種驗(yàn)證的、有價(jià)值的健身手段，是內(nèi)在的精神體驗(yàn)。它特有的鍛煉方法能夠有效地使人身心受益?！　∽髡邚氖妈べぞ毩?xí)多年，后經(jīng)北京體育大學(xué)首席瑜伽導(dǎo)師鄭先紅老師的指導(dǎo)，為大學(xué)體育課程——瑜伽課教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，作者參與了北京體育大學(xué)等級(jí)瑜伽教練員資質(zhì)認(rèn)證課程的教學(xué)和研究工作，被聘為瑜伽教練員培訓(xùn)導(dǎo)師。

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