健身美體新教程

內(nèi)容概要

　　《健身美體新教程》既不同于單一的健美操或形體舞蹈訓(xùn)練教材，也不僅僅是最新流行的健身美體方法介紹及各種健身美體問題答疑；而是去粗取精，將有關(guān)問題分為四章二十四節(jié)，以全新的視野．深入淺出、簡潔實用地詮釋了何為健身美體、如何健身美體。本教材內(nèi)容豐富，選擇余地大，具有全面性、原創(chuàng)性、新穎性特點。適用于高等學(xué)校本、專科，中等職業(yè)學(xué)校及成人教育學(xué)院的體育課教學(xué)。也可作為中小學(xué)課外體育鍛煉的參考書及不同年齡愛好者健身美體自學(xué)自練的工具書。

書籍目錄

第一章 健身美體與日常生活第一節(jié) 習(xí)慣與健身美體一、日常生活中的健美姿勢二、有益身心健美的習(xí)慣三、無益身心健美的習(xí)慣第二節(jié) 飲食與健身美體一、合理的膳食結(jié)構(gòu)二、健康飲食從早餐開始三、不必談“脂”色變四、青春期的飲食秘訣五、節(jié)食健美法第三節(jié) 女性健身美體與生活一、健康的標(biāo)準(zhǔn)二、形體美的標(biāo)準(zhǔn)三、女性魅力及其展現(xiàn)四、頭發(fā)、皮膚的健美五、胸乳、腰腹的健美六、保持年輕的柔韌練習(xí)七、普通體形應(yīng)注重鍛煉的部位八、消瘦體形應(yīng)注重鍛煉妁部位九、肥胖體形應(yīng)注重鍛煉的部位十、女性氣質(zhì)美、風(fēng)度美、韻致美的培養(yǎng)十一、如何從臉形、發(fā)型、體形及服飾體現(xiàn)健美與和諧思考題第二章 新概念健身美體運(yùn)動第一節(jié) 身體藝術(shù)(Body arts)、普拉提一、身體藝術(shù)(Body arts)二、普拉提第二節(jié) 軍隊訓(xùn)練、魔鬼操一、軍隊訓(xùn)練二、魔鬼操第三節(jié) 踢踏舞、體育舞蹈一、踢踏舞二、體育舞蹈第四節(jié) 健身球、呼啦圈、跳繩一、健身球二、呼啦圈三、跳繩第五節(jié) 水中操、水中慢跑一、水中操二、水中慢跑第六節(jié) 街舞一、起源與發(fā)展現(xiàn)狀二、特點及功能三、主要內(nèi)容四、教學(xué)特點五、教學(xué)步驟六、特色教學(xué)第七節(jié) 踏板操一、前言二、踏板操的特點三、踏板操的功能四、踏板操的基本技術(shù)和基本動作五、踏板課的教學(xué)步驟及特點第八節(jié) 瑜伽一、瑜伽簡介二、單人瑜伽和雙人瑜伽第九節(jié) 有氧搏擊操一、有氧搏擊操簡介二、有氧搏擊操的特點三、有氧搏擊操的功效四、有氧搏擊操的基本技術(shù)五、有氧搏擊操套路第十節(jié) 有氧拉丁操一、有氧拉丁操簡介二、有氧拉丁操套路思考題第三章 形體美的訓(xùn)練第一節(jié) 形體美概述一、形體美的種類二、形體美與氣質(zhì)第二節(jié) 形體訓(xùn)練概述一、形體訓(xùn)練簡介二、形體訓(xùn)練功能與特點三、形體訓(xùn)練基本技術(shù)特點四、形體訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則和注意事項第三節(jié) 身體基本姿態(tài)訓(xùn)練一、站姿及訓(xùn)練方法二、坐姿及訓(xùn)練方法三、走姿及訓(xùn)練方法四、跑姿及訓(xùn)練方法第四節(jié) 形體矯正操一、駝背矯正操二、脊柱側(cè)彎矯正操三、溜肩矯正操四、一肩高一肩低矯正操五、雞胸、扁平胸、桶胸矯正操六、“O”形腿矯正操七、“X”形腿矯正操八、“八”字腳矯正操第五節(jié) 健身芭蕾舞蹈一、預(yù)備腳站立的方法二、腳部的五個基本位置三、手部的七個基本位置四、把桿訓(xùn)練五、基本步伐和舞步六、健身芭蕾舞蹈套路思考題第四章 健美操第一節(jié) 健美操概述一、健美操的概念與分類二、健美操的功能與特點三、健美操的起源與發(fā)展第二節(jié) 健美操與鍛煉一、健美操鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷二、健美操鍛煉的自我監(jiān)督體系三、健美操鍛煉的營養(yǎng)與衛(wèi)生四、健美操鍛煉的方法、原則與健美標(biāo)準(zhǔn)五、健美操鍛煉的運(yùn)動處方第三節(jié) 健美操創(chuàng)編與音樂一、健美操的創(chuàng)編二、健美操的音樂第四節(jié) 健美操競賽規(guī)則一、健身性健美操競賽規(guī)則要點二、競技性健美操競賽規(guī)則要點第五節(jié) 健美操常用術(shù)語一、健美操基本概念術(shù)語二、健美操動作方法術(shù)語第六節(jié) 健美操基本動作與套路一、健美操基本動作二、健美操套路思考題參考書目

章節(jié)摘錄

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