普通高校瑜伽課程教材

內(nèi)容概要

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)是東方最古老的健身術(shù)之一，它起源于印度，距今已有五千多年的歷史。瑜伽簡(jiǎn)便易學(xué)，具有強(qiáng)身健體的功效。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，人的身體和精神相互協(xié)調(diào)配合，從而使身心和諧愉悅，并可以消除由現(xiàn)代社會(huì)各種壓力所引發(fā)的緊張焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)等“都市病”癥狀，使練習(xí)者以積極、樂(lè)觀和自信的心態(tài)去學(xué)習(xí)、工作和生活，享受美好的人生。當(dāng)前，瑜伽作為一項(xiàng)身心雙修的健身益智運(yùn)動(dòng)，正受到越來(lái)越多的人們的喜愛(ài)?！　榱诉m應(yīng)廣大瑜伽愛(ài)好者的鍛煉需要，結(jié)合高校體育課程教學(xué)改革的目標(biāo)要求，我們編寫(xiě)了這本瑜伽運(yùn)動(dòng)實(shí)用教材。全書(shū)分為基礎(chǔ)理論與實(shí)踐教學(xué)兩大部分?；A(chǔ)理論部分闡述了瑜伽運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展、分類和特點(diǎn)、傳統(tǒng)功能與現(xiàn)代價(jià)值，瑜伽練習(xí)的各項(xiàng)準(zhǔn)備和總體要求，保健班學(xué)員、經(jīng)期女性、中老年人、脊椎病患者、抑郁癥患者和內(nèi)分泌失調(diào)者等特殊鍛煉人群練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)的教學(xué)指導(dǎo)與動(dòng)作考核，以及運(yùn)動(dòng)的飲食配合等內(nèi)容。實(shí)踐教學(xué)部分介紹了瑜伽調(diào)息的目的、要求和入定的基本姿勢(shì)，編排了單人瑜伽體位練習(xí)和雙人體位練習(xí)，還為上述六類特殊鍛煉人群有針對(duì)性地各提供了一套練習(xí)方案，最后，還介紹了瑜伽冥想的方法要領(lǐng)，練習(xí)者通過(guò)課上選練和課外自修，可使身心得到調(diào)養(yǎng)，從而有效緩解學(xué)習(xí)、工作和生活中的壓力。

書(shū)籍目錄

前言上篇 瑜伽運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)第一章 瑜伽運(yùn)動(dòng)概述第一節(jié) 瑜伽運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展1.1.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)的起源1.1.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展1.1.3 瑜伽運(yùn)動(dòng)在中國(guó)第二節(jié) 瑜伽運(yùn)動(dòng)的分類和特點(diǎn)1.2.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)的分類1.2.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)第三節(jié) 瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能與價(jià)值1.3.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)功能1.3.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代價(jià)值第二章 瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備和要求第一節(jié) 瑜伽練習(xí)的各項(xiàng)準(zhǔn)備2.1.1 瑜伽練習(xí)的環(huán)境2.1.2 瑜伽練習(xí)的時(shí)間2.1.3 瑜伽練習(xí)的用具和著裝2.1.4 瑜伽練習(xí)的飲食與熱身第二節(jié) 瑜伽練習(xí)的原則要求2.2.1 瑜伽練習(xí)的原則2.2.2 姿勢(shì)的總體要求2.2.3 呼吸的基本方法第三節(jié) 特殊人群的注意事項(xiàng)2.3.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)特殊鍛煉人群的適用性2.3.2 特殊鍛煉人群練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)第三章 瑜伽運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與考核第一節(jié) 瑜伽運(yùn)動(dòng)的教學(xué)指導(dǎo)3.1.1 教學(xué)指導(dǎo)的意義3.1.2 教學(xué)指導(dǎo)的方法3.1.3 教學(xué)指導(dǎo)的內(nèi)容第二節(jié) 瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作考核3.2.1 動(dòng)作考核的目的3.2.2 動(dòng)作考核的標(biāo)準(zhǔn)第四章 瑜伽運(yùn)動(dòng)的飲食要求第一節(jié) 飲食的作用與原則4.1.1 瑜伽食品的作用4.1.2 瑜伽的進(jìn)食之道第二節(jié) 瑜伽運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生食譜4.2.1 瑜伽素湯4.2.2 瑜伽菜品4.2.3 瑜伽主食4.2.4 瑜伽飲品下篇 瑜伽運(yùn)動(dòng)的修習(xí)實(shí)踐第五章 瑜伽運(yùn)動(dòng)的調(diào)息第一節(jié) 瑜伽調(diào)息的目的要求……第六章 瑜伽運(yùn)動(dòng)的入定第七章 瑜伽運(yùn)動(dòng)的體位第八章 瑜伽運(yùn)動(dòng)的冥想后記

圖書(shū)封面

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