中老年健身與養(yǎng)生教程

內(nèi)容概要

肖煥禹、徐本力編著的《中老年健身與養(yǎng)生教程》為中老年體育研究和教學(xué)的一部系統(tǒng)而具有創(chuàng)新意義的新穎教材。
《中老年健身與養(yǎng)生教程》共分11章，內(nèi)容豐富扎實(shí)，密切結(jié)合中老年健身的需求，論述緊貼老齡化社會(huì)發(fā)展與建立現(xiàn)代體育生活方式的實(shí)際，既有老齡化社會(huì)的形成、發(fā)展和科學(xué)健身環(huán)境等理論論述，又有不同人群需要的可操作性科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)處方和科學(xué)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)踐應(yīng)用，可供社會(huì)體育指導(dǎo)員對(duì)中老年體育健身科學(xué)指導(dǎo)和中老年群體科學(xué)健身時(shí)進(jìn)行選擇，具有實(shí)用價(jià)值。本書具有科學(xué)性、知識(shí)性、針對(duì)性、可操作性和時(shí)代性等特點(diǎn)，可供體育院校本科學(xué)生和研究生學(xué)習(xí)之用，也可作為社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)、進(jìn)修教材。

書籍目錄

第一篇  老齡化社會(huì)
第一章  老齡化社會(huì)的形成與發(fā)展
  第一節(jié)  老齡化社會(huì)形成的歷史背景
  第二節(jié)  我國老年體育發(fā)展現(xiàn)狀
第二章  老齡化的基本理論
  第一節(jié)  老年人的概念與類型
  第二節(jié)  如何延緩人體的衰老
第三章  老齡化社會(huì)與現(xiàn)代體育生活方式
  第一節(jié)  生活方式、體育生活方式及現(xiàn)代體育生活方式的概念
  第二節(jié)  現(xiàn)代體育生活方式的社會(huì)價(jià)值
  第三節(jié)  體育生活化與城市體育生活化
  第四節(jié)  生活方式、生活質(zhì)量與體育生活的關(guān)系
  第五節(jié)  現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代體育生活方式的形成與發(fā)展
  小結(jié)
  復(fù)習(xí)思考題
第二篇  科學(xué)健身環(huán)境
第四章  中老年人科學(xué)健身的城市人文環(huán)境——“擇人健身”和“擇地健身”
  第一節(jié)  城市環(huán)境與體育健身
  第二節(jié)  城市人文社會(huì)環(huán)境下的體育健身選擇”
  第三節(jié)  城市體育健身人文環(huán)境的凈化與保護(hù)
第五章  中老年人科學(xué)健身的城市自然環(huán)境——“綠色健身”
  第一節(jié)  城市自然環(huán)境的概念及構(gòu)成
  第二節(jié)  城市體育自然環(huán)境的選擇——“綠色健身”
第六章  中老年人科學(xué)健身的機(jī)體內(nèi)環(huán)境
  第一節(jié)  健身運(yùn)動(dòng)的“內(nèi)環(huán)境”和“擇時(shí)健身”
  第二節(jié)  “擇時(shí)健身”鍛煉的基本方法
  第三節(jié)  “擇時(shí)健身”的科學(xué)調(diào)控
  小結(jié)
  復(fù)習(xí)思考題
第三篇  科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)處方
第七章  中老年人科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)處方
  第一節(jié)  現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)處方的提出與發(fā)展
  第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)處方與中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方概述
  第三節(jié)  健身運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容
  第四節(jié)  制訂中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方的原則與程序
  第五節(jié)  中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方的醫(yī)學(xué)診斷
  第六節(jié)  中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)診斷(體力診斷)
  第七節(jié)  中老年人健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、手段(I)——傳統(tǒng)健身術(shù)
  第八節(jié)  老年人現(xiàn)代生活方式的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與手段(Ⅱ)——現(xiàn)代健身術(shù)
  第九節(jié)  老年健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉計(jì)劃的自我制訂法
  第十節(jié)  中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方范例
第八章  肥胖中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方的制訂
  第一節(jié)  肥胖中老年人減肥的原則、途徑、方法及負(fù)荷安排
  第二節(jié)  肥胖中老年人制訂減肥、健身運(yùn)動(dòng)處方和運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
  第三節(jié)  肥胖中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方范例
第九章  瘦弱多病中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方的制訂
  第一節(jié)  體弱和瘦弱中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方的制訂
  第二節(jié)  瘦弱中老年人在制訂健身運(yùn)動(dòng)處方和健身鍛煉時(shí)的
  注意事項(xiàng)
  第三節(jié)  中老年人的健身運(yùn)動(dòng)處方
  小結(jié)
  復(fù)習(xí)思考題
  第四篇科學(xué)養(yǎng)生處方
第十章  中老年人生活方式、心理、醫(yī)學(xué)養(yǎng)生處方
  第一節(jié)  概述
  第二節(jié)  中老年人生活方式養(yǎng)生處方
  第三節(jié)  中老年人的心理養(yǎng)生處方
  第四節(jié)  中老年人的醫(yī)學(xué)養(yǎng)生處方
第十一章  中老年人身體運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生處方
  第一節(jié)  概述
  第二節(jié)  中老年人身體運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主要手段
  第三節(jié)  人體主要器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生處方
  第四節(jié)  中老年人春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生處方的特點(diǎn)
  小結(jié)
  復(fù)習(xí)思考題
  結(jié)束語

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   第一節(jié)健身運(yùn)動(dòng)的“內(nèi)環(huán)境”和“擇時(shí)健身” 體育活動(dòng)是一個(gè)人的身體活動(dòng)過程，在此過程中，人們離不開體內(nèi)各器官、系統(tǒng)的支持，沒有這些器官、系統(tǒng)的正常工作，沒有由此而形成的良好的機(jī)體內(nèi)環(huán)境，就不可能正常的進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)，也談不上取得更好的健身鍛煉效果。如何根據(jù)人體內(nèi)環(huán)境的各種規(guī)律性，特別是生物節(jié)奏的規(guī)律性和各器官、系統(tǒng)的工作特點(diǎn)，合理的安排健身鍛煉的內(nèi)容、手段、負(fù)荷和制訂科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)處方，這是擺在每個(gè)健身鍛煉者面前的一個(gè)十分重要的任務(wù)。 一、人體“內(nèi)環(huán)境”變化對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的影響 人的內(nèi)環(huán)境是指人體體內(nèi)各種器官、系統(tǒng)在鍛煉時(shí)所產(chǎn)生的各種規(guī)律性的變化。人體的內(nèi)臟器官、系統(tǒng)，如心血管器官、呼吸器官等，每時(shí)每刻都在進(jìn)行工作，通過這些器官系統(tǒng)的工作，維系著人的生命，支持著人體參加各種各樣的活動(dòng)，尤其是參加體育活動(dòng)。我們?cè)趨⒓痈鞣N體育活動(dòng)時(shí)，首先就會(huì)感覺到心跳加快，呼吸急促，肌肉酸痛等。如果人體器官系統(tǒng)的各種內(nèi)在變化是按規(guī)律進(jìn)行，那么我們的各種身體活動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生有益的效果。相反當(dāng)我們?cè)谏』蜻\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大時(shí)，人體各種內(nèi)臟器官的工作節(jié)奏就會(huì)被打亂，在這種情況下進(jìn)行鍛煉，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良的影響。 二、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的聯(lián)系 中醫(yī)學(xué)十分強(qiáng)調(diào)“天人合一”，在這里強(qiáng)調(diào)的是人的內(nèi)環(huán)境必須與人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所處的外環(huán)境相適應(yīng)，在健身鍛煉中人自身機(jī)體的內(nèi)環(huán)境因素主要包括每個(gè)個(gè)體內(nèi)在的心理、生理、生化等狀態(tài)，會(huì)直接影響到人體健身鍛煉的效果。而在健身鍛煉過程中，外環(huán)境條件是相對(duì)于人的機(jī)體的外因，人體的內(nèi)環(huán)境則是決定健身鍛煉效果的內(nèi)因。很顯然，人體的內(nèi)環(huán)境在健身鍛煉中是起到?jīng)Q定性作用，但是人與外環(huán)境應(yīng)該是統(tǒng)一的，人在運(yùn)動(dòng)過程中，各種各樣的外環(huán)境對(duì)人體健身鍛煉會(huì)產(chǎn)生很多正面和負(fù)面的影響。因此，科學(xué)健身的一項(xiàng)重要任務(wù)，就是盡可能使人體的內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境協(xié)調(diào)起來，也就是只有在影響人體運(yùn)動(dòng)的外環(huán)境與內(nèi)環(huán)境都處于最佳狀態(tài)時(shí)，人們的健身運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最好的效果。 三、健身運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)內(nèi)外環(huán)境統(tǒng)一的最佳選擇——“擇時(shí)健身” （一）何謂“擇時(shí)健身” “擇時(shí)健身”是指健身鍛煉者根據(jù)自身機(jī)體的生物節(jié)奏規(guī)律合理安排健身鍛煉的過程。一個(gè)人的身體活動(dòng)過程，離不開體內(nèi)各器官、系統(tǒng)的支持，由此而形成良好的機(jī)體內(nèi)環(huán)境。如何根據(jù)人體內(nèi)環(huán)境的各種時(shí)間性規(guī)律，特別是生物節(jié)奏的規(guī)律性，也即如何根據(jù)各器官、系統(tǒng)工作的時(shí)間特點(diǎn)和變化規(guī)律，合理的安排健身鍛煉的內(nèi)容、手段、負(fù)荷和制訂科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)處方，是每個(gè)健身鍛煉者的一項(xiàng)重要任務(wù)。

編輯推薦

《競(jìng)攀系列教材:中老年健身與養(yǎng)生教程》具有科學(xué)性、知識(shí)性、針對(duì)性、可操作性和時(shí)代性等特點(diǎn)，可供體育院校本科學(xué)生和研究生學(xué)習(xí)之用，也可作為社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)、進(jìn)修教材。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    中老年健身與養(yǎng)生教程 PDF格式下載

---