運(yùn)動(dòng)與健康

內(nèi)容概要

《運(yùn)動(dòng)與健康》由上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)專家撰寫。本著為廣大市民服務(wù)的宗旨，作者張春華選取與老百姓日常生活密切相關(guān)的運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)內(nèi)容，采用通俗易懂的語(yǔ)言，介紹生命在于運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與健康、運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生的現(xiàn)象與損傷，以及常見(jiàn)病的運(yùn)動(dòng)療法。內(nèi)容科學(xué)實(shí)用，可為廣大市民體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)提供指導(dǎo)，也為關(guān)注體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)者提供參考。

書籍目錄

第一章 生命在于運(yùn)動(dòng)
一、健康概念的歷史演進(jìn)
二、健康新概念的內(nèi)涵
三、健康的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)
四、運(yùn)動(dòng)健身的奧秘
五、運(yùn)動(dòng)與延緩衰老
六、運(yùn)動(dòng)與防病治病
第二章 運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)
一、了解自己的健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力，做到量力而行
二、確定健身體育的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
三、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
四、體育健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
五、體育健身運(yùn)動(dòng)的密度
六、體育健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
七、季節(jié)與體育健身運(yùn)動(dòng)
八、運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除
第三章 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與健康
一、跑步
二、散步
三、健美操
四、瑜伽
五、游泳
六、跳繩
七、踢毽子
八、籃球
九、羽毛球
十、網(wǎng)球
十一、乒乓球
十二、太極柔力球
十三、柔力健身球
十四、交誼舞
十五、排舞
十六、街舞
十七、健身秧歌
十八、腰鼓
十九、武術(shù)
二十、旅游中的健身運(yùn)動(dòng)
二十一、日常生活中的運(yùn)動(dòng)
二十二、健身路徑
第四章 運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生的現(xiàn)象與損傷
一、肌肉酸痛
二、暈厥（重力性休克）
三、肌肉拉傷、扭傷與挫傷
四、低血糖反應(yīng)
五、運(yùn)動(dòng)性腹痛
六、網(wǎng)球肘
七、脫臼
八、骨折
第五章 常見(jiàn)病的運(yùn)動(dòng)療法
一、肩周炎
二、下腰痛
三、頸椎病
四、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病
五、靜脈曲張
六、慢性支氣管炎
七、肥胖癥
八、脂肪肝
九、高脂血癥
十、冠心病
十一、糖尿病
十二、高血壓病
十三、痛經(jīng)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：而是暫時(shí)發(fā)生的新陳代謝失調(diào)，肌肉中堆積的乳酸太多。另外，精神過(guò)度緊張、血液循環(huán)不好也容易造成疲勞。運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家指出，運(yùn)動(dòng)性疲勞既是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量達(dá)到一定程度的標(biāo)志，又是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練效果的必然過(guò)程。然而，體育健身運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在著本質(zhì)的區(qū)別。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程不僅要求最大限度地提高身體素質(zhì)，而且還要求運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)達(dá)到最高水平。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中往往需要克服常人難于想象的困難，從而創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程要求達(dá)到更快、更高、更強(qiáng)的程度。體育健身運(yùn)動(dòng)的根本目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，體育健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有必要讓鍛煉者最大限度地動(dòng)員機(jī)能潛力，應(yīng)盡可能避免由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而造成對(duì)人體可能的傷害。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)階段有一系列的保障機(jī)制，盡可能地消除由于高強(qiáng)度、高難度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所產(chǎn)生的對(duì)人體的損害，而目前條件下體育健身運(yùn)動(dòng)參加者不可能有運(yùn)動(dòng)員那樣優(yōu)越的健康保障機(jī)制和促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)的良好措施。參加體育健身運(yùn)動(dòng)前如果能獲得醫(yī)學(xué)或運(yùn)動(dòng)專家的指導(dǎo)，并且在體育健身運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中能嚴(yán)格遵守指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)量掌握比較合理，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。但是，偶然情況下也可以發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，如一次長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有很好地掌握運(yùn)動(dòng)量而發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。有個(gè)別人非常喜愛(ài)某種運(yùn)動(dòng)，如跳交誼舞，一場(chǎng)交誼舞的時(shí)間一般為2.5 小時(shí)，有時(shí)遇到舞技特好的舞伴，就有可能一天跳2場(chǎng)交誼舞，更有甚者一天跳3場(chǎng)交誼舞，這樣做顯然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生，甚至疲勞的積累。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)性疲勞經(jīng)過(guò)嚴(yán)格、有效的恢復(fù)措施可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高，但健身鍛煉者如果經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)性疲勞狀態(tài)，又不能及時(shí)采取有效措施消除疲勞，那絕不是一件好事情。運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生時(shí)，人體的免疫功能穩(wěn)態(tài)首先遭受損害，在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不但不能增強(qiáng)體質(zhì)，也不能促進(jìn)健康，而是對(duì)健康產(chǎn)生很多負(fù)面影響。因此，體育健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)性疲勞。

媒體關(guān)注與評(píng)論

動(dòng)動(dòng)手，練練腦，健健康康活到老！　　——手外科專家 中國(guó)工程院院士 顧玉東教授人們應(yīng)該有主動(dòng)獲取健康的能力，有良好的健康意識(shí)，努力摒棄不良生活行為，建立健康的生活方式，使自己具有良好的生活質(zhì)量和社會(huì)適應(yīng)能力。這才是現(xiàn)代人應(yīng)有的品質(zhì)?！　　茖＜?復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院前院長(zhǎng) 楊秉輝教授唯有以健康為基礎(chǔ)，才能使生命顯出勃勃生機(jī)，才能努力地去做一番事業(yè)，才能生活得多姿多彩?！　　劭茖＜?復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院院長(zhǎng)孫興懷教授健康是智慧的條件，愉快的標(biāo)志；“快樂(lè)人生”從兒童健康開始?！　　獌嚎茖＜?復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院副院長(zhǎng) 徐虹教授生命是美好的，要善待生命，注意身體健康?！　　餍胁W(xué)專家 復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院前院長(zhǎng) 俞順章教授

編輯推薦

《運(yùn)動(dòng)與健康》為了幫助大家更好地參加運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，《運(yùn)動(dòng)與健康》用5個(gè)章節(jié)分別介紹了生命在于運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與健康、運(yùn)動(dòng)損傷與意外的預(yù)防與處理和常見(jiàn)病的運(yùn)動(dòng)療法。《運(yùn)動(dòng)與健康》語(yǔ)言通俗易懂.貼近生活，可操作性強(qiáng)。

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