運動與健康

內(nèi)容概要

《運動與健康》由上海體育學(xué)院運動與健康促進(jìn)專家撰寫。本著為廣大市民服務(wù)的宗旨，作者張春華選取與老百姓日常生活密切相關(guān)的運動健康促進(jìn)內(nèi)容，采用通俗易懂的語言，介紹生命在于運動、運動在于科學(xué)、運動項目與健康、運動中易發(fā)生的現(xiàn)象與損傷，以及常見病的運動療法。內(nèi)容科學(xué)實用，可為廣大市民體育運動與健康促進(jìn)提供指導(dǎo)，也為關(guān)注體育運動與健康促進(jìn)者提供參考。

書籍目錄

第一章 生命在于運動
一、健康概念的歷史演進(jìn)
二、健康新概念的內(nèi)涵
三、健康的評定標(biāo)準(zhǔn)
四、運動健身的奧秘
五、運動與延緩衰老
六、運動與防病治病
第二章 運動在于科學(xué)
一、了解自己的健康狀況和運動能力，做到量力而行
二、確定健身體育的運動強(qiáng)度
三、運動持續(xù)時間
四、體育健身運動項目的選擇
五、體育健身運動的密度
六、體育健身運動注意事項
七、季節(jié)與體育健身運動
八、運動性疲勞的消除
第三章 運動項目與健康
一、跑步
二、散步
三、健美操
四、瑜伽
五、游泳
六、跳繩
七、踢毽子
八、籃球
九、羽毛球
十、網(wǎng)球
十一、乒乓球
十二、太極柔力球
十三、柔力健身球
十四、交誼舞
十五、排舞
十六、街舞
十七、健身秧歌
十八、腰鼓
十九、武術(shù)
二十、旅游中的健身運動
二十一、日常生活中的運動
二十二、健身路徑
第四章 運動中易發(fā)生的現(xiàn)象與損傷
一、肌肉酸痛
二、暈厥（重力性休克）
三、肌肉拉傷、扭傷與挫傷
四、低血糖反應(yīng)
五、運動性腹痛
六、網(wǎng)球肘
七、脫臼
八、骨折
第五章 常見病的運動療法
一、肩周炎
二、下腰痛
三、頸椎病
四、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病
五、靜脈曲張
六、慢性支氣管炎
七、肥胖癥
八、脂肪肝
九、高脂血癥
十、冠心病
十一、糖尿病
十二、高血壓病
十三、痛經(jīng)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：而是暫時發(fā)生的新陳代謝失調(diào)，肌肉中堆積的乳酸太多。另外，精神過度緊張、血液循環(huán)不好也容易造成疲勞。運動人體科學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)專家指出，運動性疲勞既是運動訓(xùn)練量達(dá)到一定程度的標(biāo)志，又是促進(jìn)運動員提高訓(xùn)練效果的必然過程。然而，體育健身運動與運動員的運動訓(xùn)練存在著本質(zhì)的區(qū)別。運動員的訓(xùn)練過程不僅要求最大限度地提高身體素質(zhì)，而且還要求運動員的專項運動技術(shù)達(dá)到最高水平。運動員在運動訓(xùn)練過程中往往需要克服常人難于想象的困難，從而創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績。因此，運動員的訓(xùn)練過程要求達(dá)到更快、更高、更強(qiáng)的程度。體育健身運動的根本目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，體育健身運動過程中沒有必要讓鍛煉者最大限度地動員機(jī)能潛力，應(yīng)盡可能避免由于運動強(qiáng)度過大而造成對人體可能的傷害。當(dāng)然，運動員在運動訓(xùn)練過程中和運動訓(xùn)練后的恢復(fù)階段有一系列的保障機(jī)制，盡可能地消除由于高強(qiáng)度、高難度的運動訓(xùn)練所產(chǎn)生的對人體的損害，而目前條件下體育健身運動參加者不可能有運動員那樣優(yōu)越的健康保障機(jī)制和促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)的良好措施。參加體育健身運動前如果能獲得醫(yī)學(xué)或運動專家的指導(dǎo)，并且在體育健身運動實踐中能嚴(yán)格遵守指導(dǎo)，運動量掌握比較合理，一般不會發(fā)生運動性疲勞。但是，偶然情況下也可以發(fā)生運動性疲勞，如一次長時間的運動，沒有很好地掌握運動量而發(fā)生運動性疲勞。有個別人非常喜愛某種運動，如跳交誼舞，一場交誼舞的時間一般為2.5 小時，有時遇到舞技特好的舞伴，就有可能一天跳2場交誼舞，更有甚者一天跳3場交誼舞，這樣做顯然會導(dǎo)致運動性疲勞的發(fā)生，甚至疲勞的積累。運動員在訓(xùn)練中的運動性疲勞經(jīng)過嚴(yán)格、有效的恢復(fù)措施可以促進(jìn)運動能力的提高，但健身鍛煉者如果經(jīng)常處于運動性疲勞狀態(tài)，又不能及時采取有效措施消除疲勞，那絕不是一件好事情。運動性疲勞發(fā)生時，人體的免疫功能穩(wěn)態(tài)首先遭受損害，在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行健身運動，不但不能增強(qiáng)體質(zhì)，也不能促進(jìn)健康，而是對健康產(chǎn)生很多負(fù)面影響。因此，體育健身運動應(yīng)該避免運動性疲勞。

媒體關(guān)注與評論

動動手，練練腦，健健康康活到老！　　——手外科專家 中國工程院院士 顧玉東教授人們應(yīng)該有主動獲取健康的能力，有良好的健康意識，努力摒棄不良生活行為，建立健康的生活方式，使自己具有良好的生活質(zhì)量和社會適應(yīng)能力。這才是現(xiàn)代人應(yīng)有的品質(zhì)?！　　茖＜?復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院前院長 楊秉輝教授唯有以健康為基礎(chǔ)，才能使生命顯出勃勃生機(jī)，才能努力地去做一番事業(yè)，才能生活得多姿多彩。　　——眼科專家 復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院院長孫興懷教授健康是智慧的條件，愉快的標(biāo)志；“快樂人生”從兒童健康開始?！　　獌嚎茖＜?復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院副院長 徐虹教授生命是美好的，要善待生命，注意身體健康?！　　餍胁W(xué)專家 復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院前院長 俞順章教授

編輯推薦

《運動與健康》為了幫助大家更好地參加運動、鍛煉身體，《運動與健康》用5個章節(jié)分別介紹了生命在于運動、運動在于科學(xué)、運動項目與健康、運動損傷與意外的預(yù)防與處理和常見病的運動療法?！哆\動與健康》語言通俗易懂.貼近生活，可操作性強(qiáng)。

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