社交技能與自信心訓練

內容概要

親愛的朋友，當您拿起這本書并打開第一頁的時候，我很想告訴你，這本書不是為這些人寫的:他無成功的決心，也沒有為取得成功而甘愿付出時間和精力的愿望。這本書可能是為你寫的:因為讀這本書本身就足以證明你想活得比現(xiàn)在更充實，過得比現(xiàn)在更美滿，并已經(jīng)開始準備告別自卑，迎接自信?！　≡谖覀兊纳钪?，的確有許多人為自己的自卑感到苦惱、迷惑。是的，自卑是自己不能實現(xiàn)理想和愿望最大的絆腳石，是您不幸的源泉之一，是 您沒有創(chuàng)造力的勒頸繩索。多少年來，您肯定嘗試不少方法，力圖擺脫它，可總是事與愿違，反而陷入另一個自卑中。這并不是您的過錯，而是您還 沒有找到克服自卑的人生秘笈，或是有了秘笈，卻苦于沒有人引導您，以致喪失了很多機會?！　≡泻芏嗳?，幻想著自己能做許多事。當問及為什么現(xiàn)在還不做，是因為沒有機會還是要等待更好的機會時，他們回答說:只是現(xiàn)在太自卑，如 果自信的話，一定會去做的，并且會把它做好。這回答太好了，只是忽略了一點，任何自信不是憑空產生的，而是與行為同時出現(xiàn)的。也就是說，當某種行為出現(xiàn)時，自信已參與其中，它們互為反饋，直到成功。為什么要談這一點，只是想告訴我們每一個人，自信遠不是一種理論上的學習，而是要在實踐中磨煉產生?！　∵@本書將幫助你建立新的目標，形成對自己現(xiàn)在及未來的新的觀念。正像書名所提示的，它要讓自信心伴隨你的一生。它里面包含了許多跨越 心理的人生智慧，其中的可操作性和循序漸進性，能使參加者都得到充實而不是空洞的訓練。但是，書中的思想不可能靠隨隨便便地瀏覽一下，或狼吞虎咽地把書通讀一遍，就能理解、吸收的。就像有些人的體會那樣，你應該慢慢地、仔仔細細地、一章一章地讀，邊讀邊做些旁注，劃上記號，把重要的，尤其是對你適用的詞、句或段落標出來，并與朋友討論。在已理解了前一章的每一個概念后，再開始進入下一章。　　把這本書當作一本工作手冊吧。希望不久的將來，您已成為一個嶄新的人、一個自信的人、一個為自己過去的自卑感到可笑的人。　　

書籍目錄

序關于這本書前言第一部分 理 論 篇　第一章 社交的基本常識　　一、 什么是社交　　二、 人際關系的發(fā)展階段　　三、 影響人際關系發(fā)展的因素　　四、 社交動機的分析　　五、 社交的工具　　六、 人際需求與人際反應　第二章 社交困難的原因之一——社交焦慮癥　　一、 社交焦慮癥的診斷標準　　二、 社交焦慮的原因　　三、 社交焦慮的普遍性　　四、 社交焦慮與認知模式　第三章 社交困難的原因之二——羞怯　　一、 什么是羞怯　　二、 羞怯的癥狀表現(xiàn)　　三、 羞怯對人際關系的影響　第四章 社交困難的原因之三——自卑　　一、 如何界定自卑　　二、 成長經(jīng)歷對自卑的影響　　三、 自卑形成的錯誤認知　第五章 人際關系和自信心測量　　一、 貝爾斯測量法　　二、 社會測量法　　三、 人際關系的診斷測驗　　四、 婚姻與家庭關系測量　第六章 社交中常見的錯誤觀念　　一、 過于追求完善的態(tài)度　　二、 忽略了成功背后的巨大失敗　　三、 沒有受過良好的教育就沒有能力　　四、 紅臉現(xiàn)象　　五、 說話口吃不流利　　六、 在某些場合怯場　　七、 要交知心朋友　　八、 苛求面面俱到的能力第二部分 行 為 訓 練 篇　第七章 集體訓練的基本模式　　一、 訓練教師或教練的素質　　二、 訓練方式　　三、 學員選擇　　四、 場所選擇　　五、 訓練時間的安排　　六、 訓練的基本步驟　第八章 社交自信心游戲訓練　　一、 快速與人交流游戲　　二、 成員之間熟悉的游戲　　三、 心理暗示游戲　　四、 態(tài)度訓練游戲　　五、 社交技巧游戲　第九章 勇敢行為訓練　　一、 先行動起來　　二、 要有得體的服飾　　三、 挑選顯眼的位置坐　　四、 敢于當眾發(fā)表你的意見　　五、 微笑出自信　　六、 改變走路方式　第十章 明確行為目標　　一、 搶先宣揚自己的目標，自激動力　　二、 完成分段目標，重獲自信　　三、 學會拒絕和請求　　四、 當眾暴露訓練　　五、 掛牌實戰(zhàn)　　六、 對視訓練　　七、 放松訓練第三部分 認 知 矯 正 篇　第十一章 建立自信的態(tài)度　　一、 多說積極的言語　　二、 與積極的人為伍　　三、 學會積極思考　　四、 從積極的方面看待人與事　　五、 不要刻意去尋找消極的方面　　六、 不要等等再說，要立即行動　　七、 每天多些自我激勵　　八、 多肯定自我　　九、 不排斥內向　　十、 不怕失敗　第十二章 換個角度再看問題　　一、 不必等待最好的選擇　　二、 命運握在你手中　　三、 接受必然的事　　四、 接受情緒的變化規(guī)律　　五、 生活需要熱情　　六、 什么都會過去　　七、 忘掉自己　　八、 學會接受自我　　九、 比著樂　　十、 忙碌趕去憂慮　第十三章 培養(yǎng)樂觀情緒　　一、 從小處體驗成功感　　二、 怕什么做什么　　三、 對不愉快的問題加以聯(lián)想，會增加愉快感　　四、 坦然面對人言　　五、 想到最壞的，便沒有什么可怕了　　六、 沒有失敗，只是暫停成功　　七、 柳暗花明，殊途同歸　　八、 換種眼光看煩惱　　九、 為自己找個借口　第十四章 積極暗示的力量　　一、 不妨來點自夸　　二、 我們比想象的強大　　三、 不輕言失敗　　四、 幻想成功　　五、 預約自信　　六、 激發(fā)自身潛能　　七、 人從來沒有缺點，只有特點　　八、 生活需要目標　　九、 建立成功信念　第十五章 培養(yǎng)成功意識　　一、 學會理性選擇　　二、 逆境中塑造魅力　　三、 尋找成功的契機　　四、 明白自己要做什么　　五、 不給自己找冠冕堂皇的理由　　六、 命運中總有一個機會給你　　七、 學會自己做出決定　　八、 從具體的目標中獲得自信　　九、 學會講究策略　第十六章 改變思維模式　　一、 影響你社交的幾種思維方式　　二、 改變思維模式的主要策略　　三、 不必出現(xiàn)會產生壓力的想法　　四、 怎么能讓思想轉變更容易　第十七章 成功社交中的個性因素　　一、 不要散布流言蜚語　　二、 心懷感激，但不要期待感激　　三、 行動勝過言語　　四、 要有積極的幽默感　　五、 不要輕易放棄你的追求　　六、 擁有一顆感激的心　　七、 為你的工作自豪　　八、 寬容他人，就是寬對自己第四部分 社交技能訓練篇　第十八章 把話說好的基礎訓練　　一、 了解你的言辭智商　　二、 呼吸重構及發(fā)音訓練　　三、 談吐習慣的訓練　第十九章 非言語技巧訓練　　一、 學會微笑　　二、 目光運用訓練　　三、 臉部表情訓練　　四、 說話手勢訓練　　五、 服飾顏色的搭配　第二十章 學會說話　　一、 克服當眾說話的恐懼　　二、 選擇合適的演講方式　　三、 學會即興演講　　四、 有恰當?shù)慕徽劮绞健〉诙徽?有效的人際溝通　　一、 做一個好聽眾　　二、 忠言不必逆耳　　三、 真誠地接受和評價批評　　四、 真誠地夸獎別人　　五、 討論而不要爭論　　六、 學會忍耐批評和攻擊　　七、 交往時，牢記對方的名字　　八、 讓人值得交往　第二十二章 消除社交恐懼術　　一、 擔心別人議論，不妨先評價別人　　二、 音量有助于增加自信心　　三、 約會提前到達，有助于建立自信心　　四、 目光造就社交優(yōu)勢　　五、 利用“居家優(yōu)勢”，消除社交緊張　　六、 抬頭注意對方的眼睛和臉　　七、 與人見面時，要想到你的優(yōu)點和特點　　八、 初次見面，對雙方都是　第一次　　九、 見面，也許就是永訣　　十、 多備對方的資料，供交流之用　第二十三章 建立和諧人際關系　　一、 談對方感興趣的話題　　二、 佯裝對對方感興趣　　三、 學會贊美別人　　四、 暴露一些缺點，容易被別人接受　　五、 讓對方感到你很認真地聽他說話　　六、 適當重復對方的話　　七、 與同行交談時，多扮演聽者角色　　八、 約會遲到，不要強詞奪理地辯解　　九、 交往中，要記住對方的稱呼或名字　　十、 交往中，要與人保持恰當?shù)木嚯x　第二十四章 說服對方的技巧　　一、 自己先說出別人想反駁的話　　二、 善于利用善意的“威脅”　　三、 給別人貼上適當?shù)臉撕灐　∷摹?為別人精心準備一些小禮物　　五、 交往結束時，要談你的感想　　六、 說話不要用質問的口氣　　七、 用輕松的方式表達你的不同意見　　八、 讓對方無法說“不”　　九、 讓他覺得這個想法是他的　　十、 讓對方感到他是個重要的人　第二十五章 識破對方心理的技巧　　一、 表現(xiàn)粗魯無禮的人可能沒有自信　　二、 輕易點頭是想拒絕你的要求　　三、 不斷向你提問是想阻止你提問　　四、 過分熱情是表示拒絕的信號　　五、 自我表現(xiàn)欲強的人說話時喜歡用“我”　　六、 權威主義者喜歡用“名言”或“格言”　　七、 談話速度加快可能是心中緊張或不安　　八、 有不滿情緒的人喜歡拔高自我　　九、 熱情和自信的人握手有力　　十、 用小動作掩飾自己的不安

章節(jié)摘錄

書摘八、有不滿情緒的人喜歡拔高自我    當我們遇到不順利的事或失敗的事時，總會找些理由來自我解釋，以求內心的平衡。不同的人所找的理由是不同的：有些抨擊上司的無能來提高自己，有些靠炫耀過去來證明自己。如果你認為這些人真的了不起，那就錯了，其實他們這時候只是對現(xiàn)實不滿，但又不承認自己的失敗，于是找到這些理由。    我們常聽到這樣的例子，一些人看到別人升遷了，就會說：“他有什么本事，還不是沾他小舅子的光”；一些年紀較長，已有一定資歷的人，覺得自己升遷不太可能了，就會大說特說自己過去的功勞等。如果在生活中你與這些人打交道時，應給他以足夠的同情，而不要把它撕破。    我的一位老師，現(xiàn)在單位中從事組織人事工作，他說：“總是有些人在用自我拔高自己的方法，想為自己找到一個好職位。對這些人，我總是能夠表示理解，因為人家有不滿情緒?！碑斘覇査麨槭裁床环瘩g時，他說：“為什么在這時候反駁他呢?他心中正有不滿，發(fā)泄一下是應該的?！?   如果你的交往對象正在拔高自己時，要給予同情的態(tài)度。    九、熱情和自信的人握手有力    握手是現(xiàn)代人非常習慣的動作，大多是一種無意識的行為。但是，如果一個人在這種無意識的行為中加入某些有意識的動作，那么情況就完全不一樣了。    如果我們稍加注意，就會在生活中發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象：當我們與一位比自己更有能力，或者令自己尊敬的人握手時，我們常常用兩只手握，而對方可能是一只手。這說明握手可以反映出一個人的心態(tài)。當時中國與美國建交時，我看過有關毛澤東與尼克松握手的一個場景報道：毛澤東握著對方的手，用力地擺動幾下，對方在那一個瞬間露出迷惘的表情。報道認為，無論當時說了什么話，毛澤東已占了主動。    我認識的一個商界朋友，他從事貿易活動，常常要進行商業(yè)談判。他發(fā)現(xiàn)了一個秘密，就是當談判有僵局時，與對方握手要非常有力，以顯示自己信心十足，決不后退半步，這樣會給對方造成不少的心理壓力。    我們不也有過這樣的體會嗎?當你的朋友情緒低落時，如果你去安慰，總會有力地握手，向他表明你的“強烈支持”。    十、用小動作掩飾自己的不安    在社交中，當出現(xiàn)一些超乎意料的事時，總會使人產生緊張或不安感。而這種緊張或不安感可以從一些小動作上看出來。    我們看過這樣的一些場面：當警察在審嫌疑人時，如果當嫌疑人就一些問題不能自圓其說時，會出現(xiàn)一些莫名其妙的動作，這暴露了他心虛。同樣，當我們難以回答某些問題時，也會出現(xiàn)許多可笑的動作。這是因為人們?yōu)榱讼齼刃牡牟话?，會做出一些無意識的動作來，你可不要認為這是對方尢禮的表現(xiàn)。    我有次陪一位老師去做家訪，事先沒有與學生打招呼。當這位學生看到我們時，非常的吃驚，雙手放在自己的褲袋里，忘了問候、坐立不安。我知道，這是因為他心中緊張不安的緣故。    心理學在研究中還發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，人們?yōu)榱讼齼刃木o張，往往先采用消除身體緊張的方法，如雙手放在口袋或者用手去碰自己的頭等。所以，如果你在社交中發(fā)現(xiàn)一些人有這些動作出現(xiàn)時，不要簡單認為別人不禮貌而加以指責，而是寬容地幫助他緩和內心的緊張和不安。    P285-287

編輯推薦

《社交技能與自信心訓練》是本心理疾病治療讀本。全書圍繞社交技能與自信心這兩個話題展開敘述。先從理論開始介紹，然后針對社交技能和自信心這兩個心理障礙，告訴你通過哪些方法，緩解或治療這些心理疾病。該書語言通俗，適合在社交技能與自信心方面有所缺乏的人閱讀，也適合家里有這方面缺陷的家長閱讀。把這《社交技能與自信心訓練》當作一本工作手冊吧。希望不久的將來，您已成為一個嶄新的人、一個自信的人、一個為自己過去的自卑感到可笑的人。

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