社交技能與自信心訓(xùn)練

內(nèi)容概要

親愛(ài)的朋友，當(dāng)您拿起這本書并打開第一頁(yè)的時(shí)候，我很想告訴你，這本書不是為這些人寫的:他無(wú)成功的決心，也沒(méi)有為取得成功而甘愿付出時(shí)間和精力的愿望。這本書可能是為你寫的:因?yàn)樽x這本書本身就足以證明你想活得比現(xiàn)在更充實(shí)，過(guò)得比現(xiàn)在更美滿，并已經(jīng)開始準(zhǔn)備告別自卑，迎接自信?！　≡谖覀兊纳钪?，的確有許多人為自己的自卑感到苦惱、迷惑。是的，自卑是自己不能實(shí)現(xiàn)理想和愿望最大的絆腳石，是您不幸的源泉之一，是 您沒(méi)有創(chuàng)造力的勒頸繩索。多少年來(lái)，您肯定嘗試不少方法，力圖擺脫它，可總是事與愿違，反而陷入另一個(gè)自卑中。這并不是您的過(guò)錯(cuò)，而是您還 沒(méi)有找到克服自卑的人生秘笈，或是有了秘笈，卻苦于沒(méi)有人引導(dǎo)您，以致喪失了很多機(jī)會(huì)?！　≡泻芏嗳耍孟胫约耗茏鲈S多事。當(dāng)問(wèn)及為什么現(xiàn)在還不做，是因?yàn)闆](méi)有機(jī)會(huì)還是要等待更好的機(jī)會(huì)時(shí)，他們回答說(shuō):只是現(xiàn)在太自卑，如 果自信的話，一定會(huì)去做的，并且會(huì)把它做好。這回答太好了，只是忽略了一點(diǎn)，任何自信不是憑空產(chǎn)生的，而是與行為同時(shí)出現(xiàn)的。也就是說(shuō)，當(dāng)某種行為出現(xiàn)時(shí)，自信已參與其中，它們互為反饋，直到成功。為什么要談這一點(diǎn)，只是想告訴我們每一個(gè)人，自信遠(yuǎn)不是一種理論上的學(xué)習(xí)，而是要在實(shí)踐中磨煉產(chǎn)生?！　∵@本書將幫助你建立新的目標(biāo)，形成對(duì)自己現(xiàn)在及未來(lái)的新的觀念。正像書名所提示的，它要讓自信心伴隨你的一生。它里面包含了許多跨越 心理的人生智慧，其中的可操作性和循序漸進(jìn)性，能使參加者都得到充實(shí)而不是空洞的訓(xùn)練。但是，書中的思想不可能靠隨隨便便地瀏覽一下，或狼吞虎咽地把書通讀一遍，就能理解、吸收的。就像有些人的體會(huì)那樣，你應(yīng)該慢慢地、仔仔細(xì)細(xì)地、一章一章地讀，邊讀邊做些旁注，劃上記號(hào)，把重要的，尤其是對(duì)你適用的詞、句或段落標(biāo)出來(lái)，并與朋友討論。在已理解了前一章的每一個(gè)概念后，再開始進(jìn)入下一章?！　“堰@本書當(dāng)作一本工作手冊(cè)吧。希望不久的將來(lái)，您已成為一個(gè)嶄新的人、一個(gè)自信的人、一個(gè)為自己過(guò)去的自卑感到可笑的人?！　?/pre>



書籍目錄
序關(guān)于這本書前言第一部分 理 論 篇　第一章 社交的基本常識(shí)　　一、 什么是社交　　二、 人際關(guān)系的發(fā)展階段　　三、 影響人際關(guān)系發(fā)展的因素　　四、 社交動(dòng)機(jī)的分析　　五、 社交的工具　　六、 人際需求與人際反應(yīng)　第二章 社交困難的原因之一——社交焦慮癥　　一、 社交焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)　　二、 社交焦慮的原因　　三、 社交焦慮的普遍性　　四、 社交焦慮與認(rèn)知模式　第三章 社交困難的原因之二——羞怯　　一、 什么是羞怯　　二、 羞怯的癥狀表現(xiàn)　　三、 羞怯對(duì)人際關(guān)系的影響　第四章 社交困難的原因之三——自卑　　一、 如何界定自卑　　二、 成長(zhǎng)經(jīng)歷對(duì)自卑的影響　　三、 自卑形成的錯(cuò)誤認(rèn)知　第五章 人際關(guān)系和自信心測(cè)量　　一、 貝爾斯測(cè)量法　　二、 社會(huì)測(cè)量法　　三、 人際關(guān)系的診斷測(cè)驗(yàn)　　四、 婚姻與家庭關(guān)系測(cè)量　第六章 社交中常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀念　　一、 過(guò)于追求完善的態(tài)度　　二、 忽略了成功背后的巨大失敗　　三、 沒(méi)有受過(guò)良好的教育就沒(méi)有能力　　四、 紅臉現(xiàn)象　　五、 說(shuō)話口吃不流利　　六、 在某些場(chǎng)合怯場(chǎng)　　七、 要交知心朋友　　八、 苛求面面俱到的能力第二部分 行 為 訓(xùn) 練 篇　第七章 集體訓(xùn)練的基本模式　　一、 訓(xùn)練教師或教練的素質(zhì)　　二、 訓(xùn)練方式　　三、 學(xué)員選擇　　四、 場(chǎng)所選擇　　五、 訓(xùn)練時(shí)間的安排　　六、 訓(xùn)練的基本步驟　第八章 社交自信心游戲訓(xùn)練　　一、 快速與人交流游戲　　二、 成員之間熟悉的游戲　　三、 心理暗示游戲　　四、 態(tài)度訓(xùn)練游戲　　五、 社交技巧游戲　第九章 勇敢行為訓(xùn)練　　一、 先行動(dòng)起來(lái)　　二、 要有得體的服飾　　三、 挑選顯眼的位置坐　　四、 敢于當(dāng)眾發(fā)表你的意見(jiàn)　　五、 微笑出自信　　六、 改變走路方式　第十章 明確行為目標(biāo)　　一、 搶先宣揚(yáng)自己的目標(biāo)，自激動(dòng)力　　二、 完成分段目標(biāo)，重獲自信　　三、 學(xué)會(huì)拒絕和請(qǐng)求　　四、 當(dāng)眾暴露訓(xùn)練　　五、 掛牌實(shí)戰(zhàn)　　六、 對(duì)視訓(xùn)練　　七、 放松訓(xùn)練第三部分 認(rèn) 知 矯 正 篇　第十一章 建立自信的態(tài)度　　一、 多說(shuō)積極的言語(yǔ)　　二、 與積極的人為伍　　三、 學(xué)會(huì)積極思考　　四、 從積極的方面看待人與事　　五、 不要刻意去尋找消極的方面　　六、 不要等等再說(shuō)，要立即行動(dòng)　　七、 每天多些自我激勵(lì)　　八、 多肯定自我　　九、 不排斥內(nèi)向　　十、 不怕失敗　第十二章 換個(gè)角度再看問(wèn)題　　一、 不必等待最好的選擇　　二、 命運(yùn)握在你手中　　三、 接受必然的事　　四、 接受情緒的變化規(guī)律　　五、 生活需要熱情　　六、 什么都會(huì)過(guò)去　　七、 忘掉自己　　八、 學(xué)會(huì)接受自我　　九、 比著樂(lè)　　十、 忙碌趕去憂慮　第十三章 培養(yǎng)樂(lè)觀情緒　　一、 從小處體驗(yàn)成功感　　二、 怕什么做什么　　三、 對(duì)不愉快的問(wèn)題加以聯(lián)想，會(huì)增加愉快感　　四、 坦然面對(duì)人言　　五、 想到最壞的，便沒(méi)有什么可怕了　　六、 沒(méi)有失敗，只是暫停成功　　七、 柳暗花明，殊途同歸　　八、 換種眼光看煩惱　　九、 為自己找個(gè)借口　第十四章 積極暗示的力量　　一、 不妨來(lái)點(diǎn)自夸　　二、 我們比想象的強(qiáng)大　　三、 不輕言失敗　　四、 幻想成功　　五、 預(yù)約自信　　六、 激發(fā)自身潛能　　七、 人從來(lái)沒(méi)有缺點(diǎn)，只有特點(diǎn)　　八、 生活需要目標(biāo)　　九、 建立成功信念　第十五章 培養(yǎng)成功意識(shí)　　一、 學(xué)會(huì)理性選擇　　二、 逆境中塑造魅力　　三、 尋找成功的契機(jī)　　四、 明白自己要做什么　　五、 不給自己找冠冕堂皇的理由　　六、 命運(yùn)中總有一個(gè)機(jī)會(huì)給你　　七、 學(xué)會(huì)自己做出決定　　八、 從具體的目標(biāo)中獲得自信　　九、 學(xué)會(huì)講究策略　第十六章 改變思維模式　　一、 影響你社交的幾種思維方式　　二、 改變思維模式的主要策略　　三、 不必出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生壓力的想法　　四、 怎么能讓思想轉(zhuǎn)變更容易　第十七章 成功社交中的個(gè)性因素　　一、 不要散布流言蜚語(yǔ)　　二、 心懷感激，但不要期待感激　　三、 行動(dòng)勝過(guò)言語(yǔ)　　四、 要有積極的幽默感　　五、 不要輕易放棄你的追求　　六、 擁有一顆感激的心　　七、 為你的工作自豪　　八、 寬容他人，就是寬對(duì)自己第四部分 社交技能訓(xùn)練篇　第十八章 把話說(shuō)好的基礎(chǔ)訓(xùn)練　　一、 了解你的言辭智商　　二、 呼吸重構(gòu)及發(fā)音訓(xùn)練　　三、 談吐習(xí)慣的訓(xùn)練　第十九章 非言語(yǔ)技巧訓(xùn)練　　一、 學(xué)會(huì)微笑　　二、 目光運(yùn)用訓(xùn)練　　三、 臉部表情訓(xùn)練　　四、 說(shuō)話手勢(shì)訓(xùn)練　　五、 服飾顏色的搭配　第二十章 學(xué)會(huì)說(shuō)話　　一、 克服當(dāng)眾說(shuō)話的恐懼　　二、 選擇合適的演講方式　　三、 學(xué)會(huì)即興演講　　四、 有恰當(dāng)?shù)慕徽劮绞健〉诙徽?有效的人際溝通　　一、 做一個(gè)好聽(tīng)眾　　二、 忠言不必逆耳　　三、 真誠(chéng)地接受和評(píng)價(jià)批評(píng)　　四、 真誠(chéng)地夸獎(jiǎng)別人　　五、 討論而不要爭(zhēng)論　　六、 學(xué)會(huì)忍耐批評(píng)和攻擊　　七、 交往時(shí)，牢記對(duì)方的名字　　八、 讓人值得交往　第二十二章 消除社交恐懼術(shù)　　一、 擔(dān)心別人議論，不妨先評(píng)價(jià)別人　　二、 音量有助于增加自信心　　三、 約會(huì)提前到達(dá)，有助于建立自信心　　四、 目光造就社交優(yōu)勢(shì)　　五、 利用“居家優(yōu)勢(shì)”，消除社交緊張　　六、 抬頭注意對(duì)方的眼睛和臉　　七、 與人見(jiàn)面時(shí)，要想到你的優(yōu)點(diǎn)和特點(diǎn)　　八、 初次見(jiàn)面，對(duì)雙方都是　第一次　　九、 見(jiàn)面，也許就是永訣　　十、 多備對(duì)方的資料，供交流之用　第二十三章 建立和諧人際關(guān)系　　一、 談對(duì)方感興趣的話題　　二、 佯裝對(duì)對(duì)方感興趣　　三、 學(xué)會(huì)贊美別人　　四、 暴露一些缺點(diǎn)，容易被別人接受　　五、 讓對(duì)方感到你很認(rèn)真地聽(tīng)他說(shuō)話　　六、 適當(dāng)重復(fù)對(duì)方的話　　七、 與同行交談時(shí)，多扮演聽(tīng)者角色　　八、 約會(huì)遲到，不要強(qiáng)詞奪理地辯解　　九、 交往中，要記住對(duì)方的稱呼或名字　　十、 交往中，要與人保持恰當(dāng)?shù)木嚯x　第二十四章 說(shuō)服對(duì)方的技巧　　一、 自己先說(shuō)出別人想反駁的話　　二、 善于利用善意的“威脅”　　三、 給別人貼上適當(dāng)?shù)臉?biāo)簽　　四、 為別人精心準(zhǔn)備一些小禮物　　五、 交往結(jié)束時(shí)，要談你的感想　　六、 說(shuō)話不要用質(zhì)問(wèn)的口氣　　七、 用輕松的方式表達(dá)你的不同意見(jiàn)　　八、 讓對(duì)方無(wú)法說(shuō)“不”　　九、 讓他覺(jué)得這個(gè)想法是他的　　十、 讓對(duì)方感到他是個(gè)重要的人　第二十五章 識(shí)破對(duì)方心理的技巧　　一、 表現(xiàn)粗魯無(wú)禮的人可能沒(méi)有自信　　二、 輕易點(diǎn)頭是想拒絕你的要求　　三、 不斷向你提問(wèn)是想阻止你提問(wèn)　　四、 過(guò)分熱情是表示拒絕的信號(hào)　　五、 自我表現(xiàn)欲強(qiáng)的人說(shuō)話時(shí)喜歡用“我”　　六、 權(quán)威主義者喜歡用“名言”或“格言”　　七、 談話速度加快可能是心中緊張或不安　　八、 有不滿情緒的人喜歡拔高自我　　九、 熱情和自信的人握手有力　　十、 用小動(dòng)作掩飾自己的不安


章節(jié)摘錄
書摘八、有不滿情緒的人喜歡拔高自我    當(dāng)我們遇到不順利的事或失敗的事時(shí)，總會(huì)找些理由來(lái)自我解釋，以求內(nèi)心的平衡。不同的人所找的理由是不同的：有些抨擊上司的無(wú)能來(lái)提高自己，有些靠炫耀過(guò)去來(lái)證明自己。如果你認(rèn)為這些人真的了不起，那就錯(cuò)了，其實(shí)他們這時(shí)候只是對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿，但又不承認(rèn)自己的失敗，于是找到這些理由。    我們常聽(tīng)到這樣的例子，一些人看到別人升遷了，就會(huì)說(shuō)：“他有什么本事，還不是沾他小舅子的光”；一些年紀(jì)較長(zhǎng)，已有一定資歷的人，覺(jué)得自己升遷不太可能了，就會(huì)大說(shuō)特說(shuō)自己過(guò)去的功勞等。如果在生活中你與這些人打交道時(shí)，應(yīng)給他以足夠的同情，而不要把它撕破。    我的一位老師，現(xiàn)在單位中從事組織人事工作，他說(shuō)：“總是有些人在用自我拔高自己的方法，想為自己找到一個(gè)好職位。對(duì)這些人，我總是能夠表示理解，因?yàn)槿思矣胁粷M情緒?！碑?dāng)我問(wèn)他為什么不反駁時(shí)，他說(shuō)：“為什么在這時(shí)候反駁他呢?他心中正有不滿，發(fā)泄一下是應(yīng)該的?！?   如果你的交往對(duì)象正在拔高自己時(shí)，要給予同情的態(tài)度。    九、熱情和自信的人握手有力    握手是現(xiàn)代人非常習(xí)慣的動(dòng)作，大多是一種無(wú)意識(shí)的行為。但是，如果一個(gè)人在這種無(wú)意識(shí)的行為中加入某些有意識(shí)的動(dòng)作，那么情況就完全不一樣了。    如果我們稍加注意，就會(huì)在生活中發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象：當(dāng)我們與一位比自己更有能力，或者令自己尊敬的人握手時(shí)，我們常常用兩只手握，而對(duì)方可能是一只手。這說(shuō)明握手可以反映出一個(gè)人的心態(tài)。當(dāng)時(shí)中國(guó)與美國(guó)建交時(shí)，我看過(guò)有關(guān)毛澤東與尼克松握手的一個(gè)場(chǎng)景報(bào)道：毛澤東握著對(duì)方的手，用力地?cái)[動(dòng)幾下，對(duì)方在那一個(gè)瞬間露出迷惘的表情。報(bào)道認(rèn)為，無(wú)論當(dāng)時(shí)說(shuō)了什么話，毛澤東已占了主動(dòng)。    我認(rèn)識(shí)的一個(gè)商界朋友，他從事貿(mào)易活動(dòng)，常常要進(jìn)行商業(yè)談判。他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)秘密，就是當(dāng)談判有僵局時(shí)，與對(duì)方握手要非常有力，以顯示自己信心十足，決不后退半步，這樣會(huì)給對(duì)方造成不少的心理壓力。    我們不也有過(guò)這樣的體會(huì)嗎?當(dāng)你的朋友情緒低落時(shí)，如果你去安慰，總會(huì)有力地握手，向他表明你的“強(qiáng)烈支持”。    十、用小動(dòng)作掩飾自己的不安    在社交中，當(dāng)出現(xiàn)一些超乎意料的事時(shí)，總會(huì)使人產(chǎn)生緊張或不安感。而這種緊張或不安感可以從一些小動(dòng)作上看出來(lái)。    我們看過(guò)這樣的一些場(chǎng)面：當(dāng)警察在審嫌疑人時(shí)，如果當(dāng)嫌疑人就一些問(wèn)題不能自圓其說(shuō)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些莫名其妙的動(dòng)作，這暴露了他心虛。同樣，當(dāng)我們難以回答某些問(wèn)題時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)許多可笑的動(dòng)作。這是因?yàn)槿藗優(yōu)榱讼齼?nèi)心的不安，會(huì)做出一些無(wú)意識(shí)的動(dòng)作來(lái)，你可不要認(rèn)為這是對(duì)方尢禮的表現(xiàn)。    我有次陪一位老師去做家訪，事先沒(méi)有與學(xué)生打招呼。當(dāng)這位學(xué)生看到我們時(shí)，非常的吃驚，雙手放在自己的褲袋里，忘了問(wèn)候、坐立不安。我知道，這是因?yàn)樗闹芯o張不安的緣故。    心理學(xué)在研究中還發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，人們?yōu)榱讼齼?nèi)心緊張，往往先采用消除身體緊張的方法，如雙手放在口袋或者用手去碰自己的頭等。所以，如果你在社交中發(fā)現(xiàn)一些人有這些動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，不要簡(jiǎn)單認(rèn)為別人不禮貌而加以指責(zé)，而是寬容地幫助他緩和內(nèi)心的緊張和不安。    P285-287




編輯推薦
《社交技能與自信心訓(xùn)練》是本心理疾病治療讀本。全書圍繞社交技能與自信心這兩個(gè)話題展開敘述。先從理論開始介紹，然后針對(duì)社交技能和自信心這兩個(gè)心理障礙，告訴你通過(guò)哪些方法，緩解或治療這些心理疾病。該書語(yǔ)言通俗，適合在社交技能與自信心方面有所缺乏的人閱讀，也適合家里有這方面缺陷的家長(zhǎng)閱讀。把這《社交技能與自信心訓(xùn)練》當(dāng)作一本工作手冊(cè)吧。希望不久的將來(lái)，您已成為一個(gè)嶄新的人、一個(gè)自信的人、一個(gè)為自己過(guò)去的自卑感到可笑的人。





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