大學體育教程

前言

隨著教育改革的不斷深化，高等學校體育教學改革也向著科學化、制度化、規(guī)范化的方向發(fā)展。為了全面推進素質(zhì)教育，貫徹落實第三次全國教育工作會議精神，體現(xiàn)“學校教育、健康第一”的指導思想，落實《全國普通高校體育課程教學指導綱要》，在體育教學過程中切實將增進學生的身心健康放在首位，我們決定編寫《大學體育教程》一書，以適應(yīng)社會的發(fā)展和教育改革的需要。本書根據(jù)教育部《全國普通高校體育課程教學指導綱要》的精神，將傳統(tǒng)課程內(nèi)容按照現(xiàn)代教育理論和體育課程的最新發(fā)展，進行重新構(gòu)建。這部書主要體現(xiàn)以下幾個鮮明的特點:一、時代性。本書突出了學校體育教育中終身受益的指導思想，強調(diào)樹立健康第一的觀念。二、可讀性。以科學研究的事實為依據(jù)，盡量避免一般的理論描述和空洞的說教，學生在學完這本書后，會感到這本書的解釋和分析言之有理，論之有據(jù)。三、創(chuàng)新性。本書吸收了許多先進的體育理論與方法，使人們對體育與健康的關(guān)系有了更深層次的認識。四、應(yīng)用性。本書特別注重理論聯(lián)系實際。告訴學生如何配置適合自己的運動處方才能達到最佳鍛煉效果，怎樣飲食才合理科學。本書主要內(nèi)容包括:高校學生身體質(zhì)量自我評價、高校體育健康課程、運動技術(shù)項目選例、娛樂體育項目選例、休閑體育項目選例、體育競賽與欣賞。本書可作為我國高等學校學生用書，亦可作為其他方面讀者的參考書。本書由教育部全國高等學校體育教學指導委員會副主任、哈爾濱師范大學體育學院院長劉忠武教授任主編。參加編寫的人員有:劉忠武（第一章、第二章、第七章、第八章、附錄），劉英濱（第三章、第四章、第五章、第六章、第九章），薛春林（第十章、第十一章、第十三章、第十五章），唐興寧（第十二章、第十四章、第十六章、第十七章）。全書由教育部全國高等學校體育教學指導委員會公體組組長、上海交通大學孫麒麟教授主審。由于作者水平所限，不足之處在所難免，懇望專家與讀者批評指正。

內(nèi)容概要

《大學體育教程》主要內(nèi)容包括:高校學生身體質(zhì)量自我評價、高校體育健康課程、運動技術(shù)項目選例、娛樂體育項目選例、休閑體育項目選例、體育競賽與欣賞?！洞髮W體育教程》可作為我國高等學校學生用書，亦可作為其他方面讀者的參考書。

書籍目錄

體育原理篇第一章體育與健康知識第一節(jié)健康的定義第二節(jié)大學生體育健身的價值第三節(jié)體育與健康文明生活方式第二章高校學生身體質(zhì)量自我評價第一節(jié)高校學生身心健康狀況評價第二節(jié)高校學生心肺功能適應(yīng)能力評價第三節(jié)高校學生肌肉力量評價第四節(jié)高校學生肌肉耐力評價第五節(jié)高校學生柔韌性評價第三章身體機能的鍛煉原則和方法第一節(jié)身體機能的鍛煉原則第二節(jié)運動處方的科學應(yīng)用第三節(jié)簡便易行的鍛煉方法第四章體育鍛煉與心肺功能適應(yīng)能力第一節(jié)體育鍛煉時的能量供應(yīng)第二節(jié)體育鍛煉與心肺系統(tǒng)第三節(jié)提高心肺功能適應(yīng)水平的運動處方第四節(jié)耐力練習對提高心肺功能適應(yīng)水平的作用第五章體育鍛煉與肌肉力量和耐力的提高第一節(jié)發(fā)展肌肉力量、耐力的必要性第二節(jié)肌肉力量、耐力練習的運動處方第三節(jié)力量練習方法第六章體育鍛煉與柔韌性的改善第一節(jié)柔韌性的意義第二節(jié)關(guān)節(jié)柔韌性的練習方法第三節(jié)柔韌性鍛煉計劃第七章體育鍛煉與心理健康第一節(jié)心理健康的標準第二節(jié)體育鍛煉對心理健康的積極作用第三節(jié)影響體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素第八章體育鍛煉與疾病防治第一節(jié)體育鍛煉對心血管疾病的防治第二節(jié)體育鍛煉與環(huán)境第三節(jié)體育鍛煉與癌癥的預防第四節(jié)運動損傷的防治和康復第九章體育競賽與欣賞第一節(jié)怎樣欣賞體育競賽第二節(jié)體育競賽知識入門運動技能篇第十章田徑健身運動第一節(jié)健身走（普通走）第二節(jié)競走技術(shù)第三節(jié)跑步健身運動第四節(jié)跳躍健身運動第五節(jié)投擲健身運動第十一章塑造形體健美第一節(jié)形體練習第二節(jié)健美運動第三節(jié)體育舞蹈第四節(jié)民族舞蹈第五節(jié)模特練習第六節(jié)健美操第十二章豐富多彩的球類運動第一節(jié)籃球第二節(jié)排球第三節(jié)足球第四節(jié)網(wǎng)球第五節(jié)乒乓球第六節(jié)羽毛球第十三章冰雪運動大世界第一節(jié)實用滑雪技術(shù)第二節(jié)實用滑冰技術(shù)第三節(jié)冬泳鍛煉第四節(jié)擲冰壺運動第五節(jié)輪滑運動第十四章實用游泳運動第一節(jié)蛙泳技術(shù)第二節(jié)自由泳技術(shù)第三節(jié)仰泳技術(shù)第四節(jié)游泳水中救護方法第十五章休閑娛樂體育第一節(jié)飛盤第二節(jié)飛鏢第三節(jié)臺球第四節(jié)保齡球第十六章實用武術(shù)健身養(yǎng)生鍛煉第一節(jié)武術(shù)第二節(jié)太極拳第十七章跆拳道與散打第一節(jié)跆拳道第二節(jié)散打附錄高校體育與健康課程評價第一節(jié)體育與健康教學指導第二節(jié)《學生體質(zhì)健康標準》（試驗方案）測試內(nèi)容

章節(jié)摘錄

二、跑步鍛煉法跑步鍛煉對任何人都很適宜。從兒童到老人，無論是體力勞動者還是腦力勞動者，也無論性別或其所處的生活環(huán)境，只要穿上運動鞋跑起來，你就一定會體驗到其中的樂趣。絕大多數(shù)的人參加跑步的目的不外乎保持優(yōu)美體形和健康這兩大方面。跑步是一種有關(guān)肌群反復活動的全身性有氧運動。肌肉活動必須有能量的提供才能完成，跑步則消耗大量的能量物質(zhì)。因此，利用跑步消耗體內(nèi)過剩的熱量有助于減少體脂和控制體重。三、游泳鍛煉法游泳的鍛煉價值與跑步有很大的相似之處，兩者的主要不同是游泳以手臂和腿的運動推動人體在水中前進的同時，還必須花費一定的能量使身體免于下沉。因此，在水中游與跑步同樣的距離，其消耗的能量是跑步的4倍之多。人體通過克服來自前進中的阻力獲得對肌肉力量和耐力的鍛煉。由于水的浮力減輕了人體承重關(guān)節(jié)的負荷，水的良好導熱性又幫助鍛煉者散發(fā)運動時產(chǎn)生的熱量，因此，游泳鍛煉雖然消耗的能量較多，但心率卻相對處于較低的水平，是一種更為安全的健身方法。值得一提的是，當下肢受傷而不能進行其他方式的鍛煉時，以游泳作為替代練習能使心肺機能得到維持，傷愈后即可投入其他方式正常的鍛煉。四、跳繩鍛煉法。堅持跳繩鍛煉能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力。不僅普通人可以通過跳繩來鍛煉身體，就連對心肺功能和肌肉耐力要求極高的拳擊運動員們都常將跳繩作為身體練習的重要手段。此外，跳繩對速度、靈敏、協(xié)調(diào)等體能成分也有較高的要求，鍛煉同樣會使這些體能得到增強。對肥胖的人來說，很難找到比跳繩更好的減肥方法。你完全可以尋找一處小小空間進行跳繩練習，從而實現(xiàn)控制體重的愿望。

圖書封面

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