大學瑜伽教程

內(nèi)容概要

瑜伽是以塑造學生的形體、增進身心健康為主，培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性和整合運用為輔的一門綜合性課程。     瑜伽課程，在貴陽師專和貴陽學院已開設十年，深受學生們的喜愛。課程內(nèi)容涉及：總論、瑜伽訓練的重要法、三脈七輪、瑜伽體式課程、綜合課、熱瑜伽、瑜伽動作的創(chuàng)編等。它與我院確定的“培養(yǎng)創(chuàng)新精神、國際意識、信息素養(yǎng)、學習潛能”的選修兩門課程目標相符合，與我院第一批重點建設的選修課程相匹配，共同促進學生的身心全面發(fā)展，提高學生終身體育鍛煉的意識，是我院選修課程的重要組成部分。

書籍目錄

第1章　總論　1.1　瑜伽的起源　1.2　瑜伽的古老流派　1.3　瑜伽的三個時期和發(fā)展現(xiàn)狀第2章　瑜伽訓練的基礎知識　2.1　練習瑜伽的五個基本原則　2.2　練習瑜伽的五個要點　2.3　瑜伽的練習注意事項　2.4　瑜伽練習與體育鍛煉的區(qū)別第3章　瑜伽訓練的重要方法　3.1　瑜伽冥想法　3.2　收束法　3.3　契合法第4章　三脈七輪簡介　4.1　三脈　4.2　七輪第5章　瑜伽體式課程　5.1　呼吸中運動　5.2　將自己顛倒的動作　5.3　坐、站、躺與呼吸　5.4　按順序連接起來的瑜伽動作練　5.5　簡單的減壓姿勢　5.6　平衡姿勢動作　5.7　力量動作：秋千式　5.8　柔耐動作　5.9　美體姿勢　5.10　平衡身體的調(diào)理　5.11　瘦身塑形的肌肉練習　5.12　靈活優(yōu)美舒適的伸展練　5.13　如何使心情平靜、釋放壓力第6章　瑜伽綜合課程及介紹　6.1　視力保健　6.2　改善睡眠　6.3　治療腰背痛　6.4　抗抑郁第7章　熱瑜伽　7.1　調(diào)息系列站立式深呼吸　7.2　半月式手觸腳式　7.3　笨拙式　7.4　鳥王式　7.5　站立頭觸膝式　7.6　站立拉弓式　7.7　戰(zhàn)士第三式　7.8　站式分腿伸展式　7.9　三角式　7.10　站立分腿頭觸膝式　7.11　樹式　7.12　趾尖式　7.13　仰臥式　7.14　除風式　7.15　仰臥起坐　7.16　眼鏡蛇式　7.17　蝗蟲式　7.18　全蝗蟲式　7.19　弓式　7.20　臥英雄式　7.21　半龜式　7.22　駱駝式　7.23　兔子式　7.24　單腿及雙腿頭觸膝式　7.25　脊柱扭動式　7.26　霹靂坐吹氣式　7.27　練習者容易產(chǎn)生的問題　7.28　掌握練習熱瑜伽的竅門第8章　瑜伽體式的科學研究　8.1　瑜伽文化體式　8.2　瑜伽冥想體式　8.3　瑜伽松馳體式第9章　瑜伽動作的創(chuàng)編　9.1　瑜伽課程編排的原則　9.2　瑜伽課程編創(chuàng)的特點　9.3　瑜伽課程的編排方法

章節(jié)摘錄

插圖：瑜伽契合法是將細微的運動、手勢等物理的表象具體為精神上的內(nèi)涵。他們代表著一種傳遞著深奧思想的象征性語言。我們可以在課前冥想時把手印介紹給學員，有加強注意力、增強效果的作用，還可以把手印加在體位中，引導能量的流通，利于練習修行。瑜伽契合法除了廣為人知的瑜伽手印之外，還有頭部瑜伽和姿勢瑜伽。經(jīng)書上說，當一種瑜伽的體位達到完美的狀態(tài)就可以達到封印的境界。傳統(tǒng)上來說，瑜伽契合法可以認為是一種高層次的精神修煉，但是這只有在練習者完成坐法和調(diào)息的訓練之后才能實現(xiàn)。它通過在人體內(nèi)設立不用的能量流，重新引導這些能量在人體內(nèi)消散，從而達到改變感覺和心情的目的。瑜伽契合法通過堅持將意識集中在一點的方法，例如用于冥想中的智者瑜伽，可以幫助練習者強化注意力。智者瑜伽代表的是智慧和直覺。它是用食指去觸摸拇指根部的心理神經(jīng)手指鎖。食指代表個人的自覺性，而拇指象征著最高意識。因此契合代表在超然忘我的境界中的一種天人合一意識。契合法主要可分為提肛契合法、烏雅契合法、舌抵后腭契合法、母胎契合法幾類。1.提肛契合法肛門區(qū)域的生命之氣（阿帕那瓦由，即阿帕那風息）在正常狀況下是向下運行的，練習瑜伽的目的是將它轉為向上運行。提肛契合法可以幫助實現(xiàn)這個目的。把提肛契合法和諸如頭倒立或肩倒立等某個倒轉的姿勢結合起來做，對治療痔瘡特別有效。

編輯推薦

《大學瑜伽教程》是由浙江大學出版社出版的。

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