健美/高等學(xué)校體育選項課系列教材

內(nèi)容概要

　　健美鍛煉作為修塑體格最有效的手段，不僅具有強體之功，且能令人心曠神怡。參加者通過科學(xué)的健美鍛煉，在獲得理想體格的同時，心理得以健全，情操得以陶冶，疲勞得以消除，體質(zhì)得以增強，學(xué)習(xí)和工作效率得以提高。特別是互助式的健美鍛煉，更能增進(jìn)人際間的交往。對人生充滿自信，這正是現(xiàn)代人所追求的高質(zhì)量的生活。健美運動所富含的健康和美的特質(zhì)，其中也蘊含了無限的商機。

書籍目錄

第一章 健美運動概述第一節(jié) 健美運動第二節(jié) 健美運動發(fā)展概況第二章 健美運動的基本知識第一節(jié) 健美運動和生理解剖的關(guān)系第二節(jié) 健美運動的基本技術(shù)要求和原則第三節(jié) 健美運動中有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練第四節(jié) 健美運動中量的概念第三章 人體各部位肌群的訓(xùn)練方法第一節(jié) 頸肩部的主要鍛煉方法和技術(shù)要點第二節(jié) 胸部的主要鍛煉方法和技術(shù)要點第三節(jié) 背部的主要鍛煉方法和技術(shù)要點第四節(jié) 臂部的主要鍛煉方法和技術(shù)要點第五節(jié) 腿部的主要鍛煉方法和技術(shù)要點第六節(jié) 腰腹部的主要鍛煉方法和技術(shù)要點第四章 健美訓(xùn)練第一節(jié) 健美訓(xùn)練的計劃第二節(jié) 各級水平的訓(xùn)練第三節(jié) 威德健美訓(xùn)練原則第四節(jié) 健美運動的安全訓(xùn)練第五章 健美麗人形體訓(xùn)練第一節(jié) 形體訓(xùn)練概述第二節(jié) 形體訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)第三節(jié) 現(xiàn)代女性的健美標(biāo)準(zhǔn)第四節(jié) 形體訓(xùn)練的內(nèi)容和方法第六章 健身健美運動的營養(yǎng)和飲食第一節(jié) 健康飲食第二節(jié) 營養(yǎng)與健康第三節(jié) 食物與營養(yǎng)第四節(jié) 健康食譜第七章 健美欣賞第一節(jié) 健美競賽第二節(jié) 健身先生、小姐競賽參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：（一）增進(jìn)健康，美化身心健美運動，顧名思義就是要“健康”和“美麗”。它的主要作用不僅僅是增進(jìn)健康、增強體質(zhì)，而且要塑造美、體現(xiàn)美。它將體育和美育有機地結(jié)合在一起，能給人以美的享受。在練習(xí)的動作方式和手段、教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，以及競賽的內(nèi)容和評分標(biāo)準(zhǔn)中，更充分體現(xiàn)了這一特點。所以，在開展健美運動時，要求我們注意整體的勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美，加強各方面的修養(yǎng)，規(guī)范自己的行為道德，陶冶情操，力求把體育和美育、外在美和內(nèi)在美融合在一起。（二）發(fā)達(dá)肌肉，勻稱體形健美訓(xùn)練的主要目的之一是增強人體各部位肌群，練就勻稱漂亮的體形。在健美比賽中，也是以全身肌肉的發(fā)達(dá)程度和肌肉線條的清晰度為主要評分依據(jù)的，因此在訓(xùn)練中，采用各種各樣的動作方式、動作組合進(jìn)行重復(fù)多次的負(fù)重練習(xí)，目的就是以“超負(fù)荷訓(xùn)練”獲得“超量恢復(fù)”，促進(jìn)新陳代謝，以使人體體格強壯，全身各部位肌肉得到最大程度的發(fā)達(dá)。（三）隨時隨地，簡便易行健美運動可以徒手或依靠自抗力進(jìn)行練習(xí)，也可利用各種簡單的輕重器械進(jìn)行練習(xí)，還可采用一些自制的器械乃至簡單的家具進(jìn)行鍛煉。它不受時間、場地、器械的限制，無論在室內(nèi)或室外只要有幾平方米的地方就行，因而比較容易開展。

編輯推薦

《高等學(xué)校體育選項課系列教材:健美》由浙江大學(xué)出版社出版。

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