戰(zhàn)拖總動員

內(nèi)容概要

　　我經(jīng)常會在睡夢中回憶起自己需要做而還未開始做的事情，這讓我寢食難安。譬如，我想打掃屋子，將角落里的雜物清理出去，可是日復(fù)一日，總會有各種各樣的理由讓我滿懷焦慮地坐著，而不采取任何行動。然后，也許某一個晚上我就會在夢中夢見屋子的角落結(jié)滿了蜘蛛網(wǎng)，老鼠在房頂竄來竄去，蝙蝠在屋子里橫沖直撞。這景象讓我如此難受，我在夢中知道這也許是夢境，可是無法擺脫，無路可走。就這樣在夢境中苦苦掙扎、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果幸運，我會從噩夢中驚醒過來，然后久久無法入睡。我會在睜開眼的那一瞬間立誓：明早起床一定要趕緊打掃屋子。一起來翻閱《戰(zhàn)拖總動員》吧！

書籍目錄

第一部分  可怕的拖延癥
  第一章  拖延——如影隨形的惡魔
    極度焦慮者的恐懼夢境
    明天再做
    當(dāng)拖延成為一種常態(tài)
    像瘟疫一樣蔓延
    如何界定拖延
    形形色色的拖延者
  第二章  拖延者的非正常狀態(tài)
    自我約束力不夠
    焦慮、擔(dān)憂和抑郁情緒的煎熬
    拖延是一種慢性自殺
第二部分  拖延的真相
  第三章  失敗恐懼癥
    完美的面紗
    完美主義者的信念
    建立正確的心態(tài)
    不完美的后果
    害怕失敗
  第四章  對成功的抗拒
    恐懼成功
    女性更恐懼成功
    成功的代價
    成功非常危險
    我不配擁有成功
    砸碎恐懼的牢籠
  第五章  失敗者的示威
    努力占據(jù)上風(fēng)
    擁有獨立性
    失敗者的預(yù)設(shè)
    爭斗的根源
  第六章  缺乏安全感
    害怕疏遠(yuǎn)
    畏懼親密
  第七章  拖延癥患者煉成術(shù)
    學(xué)校經(jīng)歷
    榜樣的力量
    正確地看待問題
    家庭主導(dǎo)傾向
第三部分  永別了，拖延癥
  第八章  改變，從根源開始
    常見的拖延信條
    艱難的抉擇
    你為什么總是在拖延
    甩掉拖延的借口
    不要等到所有時機都成熟才去做
    放縱療法
    集中注意力
    “PURRRRS計劃”遏制沖動
    拖延日志心理戰(zhàn)術(shù)
    五步改變法
  第九章  積極應(yīng)對，讓拖延靠邊站
    對工作的倦怠
    改善工作環(huán)境。調(diào)整自我心態(tài)
    打造有序環(huán)境
    營造積極氛圍
    五步自我調(diào)節(jié)法
  第十章  目標(biāo)奠定未來
    明確方向，合理規(guī)劃人生
    確定目標(biāo)，堅持不懈
    量化目標(biāo)，設(shè)定最后期限
    量化目標(biāo)
    設(shè)定期限
    化整為零，分拆長遠(yuǎn)目標(biāo)
    剝洋蔥法
    多叉樹法
    如何評定目標(biāo)
    適時調(diào)整作戰(zhàn)計劃
    短期激勵計劃與長遠(yuǎn)目標(biāo)結(jié)合
    目標(biāo)分類
    清空“垃圾箱”
    目標(biāo)操作實例
  第十一章  學(xué)會管理時間
    瑞士奶酪法
    給自己一個緩沖
    學(xué)會享受屬于自己的休閑時光
    找到你的高效點
    時間管理小貼士
  第十二章  克服拖延癥是一場持久戰(zhàn)
    正確對待壓力
    試著改變
    學(xué)會接受
    知足常樂
    降壓抗拖“ABCDE法”
    拋棄無意義的做法
    拋棄雜亂無童
    拋棄執(zhí)念
    道不同，不相為謀
    遠(yuǎn)離電子誘惑
    強健的身體是積極行動的有力保障

章節(jié)摘錄

　　“殺人不聞聲，人人受其擾”，用這句話來形容拖延癥再合適 不過了。拖延癥無時不在，無處不在，已經(jīng)深深地刻入我們的骨髓。拖延讓我們飽受精神煎熬，拖延耽誤了我們治療的最佳時間，拖延 使我們錯失了無數(shù)機會，拖延讓公司損失無數(shù)……可是盡管如此，我們還在拖延。美國芝加哥保爾大學(xué)的一項調(diào)查研究表明，70%的大 學(xué)生都存在拖延的情況，而正常的成年人中也有大約20%的人每天 都出現(xiàn)拖延情況。極度焦慮者的恐懼夢境 我經(jīng)常會在睡夢中回憶起自己需要做而還未開始做的事情，這讓 我寢食難安。譬如，我想打掃屋子，將角落里的雜物清理出去，可是 日復(fù)一日，總會有各種各樣的理由讓我滿懷焦慮地坐著，而不采取任 何行動。然后，也許某一個晚上我就會在夢中夢見屋子的角落結(jié)滿了 蜘蛛網(wǎng)，老鼠在房頂竄來竄去，蝙蝠在屋子里橫沖直撞。這景象讓我 如此難受，我在夢中知道這也許是夢境，可是無法擺脫，無路可走。就這樣在夢境中苦苦掙扎、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果幸運，我會從噩夢中驚醒 過來，然后久久無法入睡。我會在睜開眼的那一瞬間立誓：明早起床 一定要趕緊打掃屋子。但是第二天起床后，我也許就會有意識地讓自己忘記這件事。雖 然我始終記得有什么事還沒做，心里始終懸著，但是我總會有各種各 樣的理由來為自己開脫。譬如我還有一個報告要提交，還有幾個合同 要擬定。早晨7點，我被鬧鐘叫醒，迷迷糊糊地睜開眼睛，掙扎著爬起身，將窗簾拉開一道縫，卻發(fā)現(xiàn)窗外灰蒙蒙一片，下雨了?！班?，下雨天，是個睡覺的好天氣。”我躺在床上，腦子里有兩種聲音不停地爭吵，一個聲音說：“趕緊起床，你還有好多事情要做呢！”另一個聲音說：“我的睡眠不夠，我需要再睡一會兒，以便今天有精力完成所有的事情。況且，時間也不是很長，我再睡半小時就夠了?！币粋€說“起來，起來，趕緊干活兒！”待到我再次睜開眼睛時，已經(jīng)是近lO點了，我晃晃昏 沉的頭搖搖擺擺地起床，洗漱一番，就已經(jīng)是10點半了。再煮點兒麥 片，將就著吃一頓早飯，吃早飯的時候看一部美劇。當(dāng)我想起要將冷 掉的飯碗拿去洗的時候，已經(jīng)是中午了。中午12點的時候，我坐下來，準(zhǔn)備干活兒，可是我又習(xí)慣性地 打開了聊天工具，好幾個頭像不停地閃來閃去，我于是趕緊點開了它們，跟網(wǎng)上那些朋友胡侃一番。等回過神來，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)又滑過了兩個小時，而我又覺得餓了。P3-4

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