女人壓力山大

前言

探究壓力與疾病的關(guān)系    作為婦科執(zhí)業(yè)醫(yī)師，我們比你更清楚壓力給女性健康幸福帶來的影響。也許你還不了解壓力對身體和生活的影響到底有多嚴(yán)重，但是，對各個(gè)年齡段的女性來說，無論是否意識到這一點(diǎn)，壓力都在不同程度地破壞身體內(nèi)部平衡，輕的引起身體和心理上的不適，重的還有可能引發(fā)疾病。我們想說的是，很多身體問題根源均來自壓力。    在幫助女性恢復(fù)健康、減少壓力對身體損害的過程中，我們發(fā)現(xiàn)了身體內(nèi)部系統(tǒng)在壓力作用下，彼此間錯(cuò)綜復(fù)雜、無形的、奇妙的關(guān)系。大家都知道，壓力與高血壓和心臟病有一定的關(guān)系，那么，壓力與其他疾病以及女性生理周期等情況，是否也存在一定的關(guān)聯(lián)呢？如慢性疼痛、肥胖、過敏癥等。還有一些疾病與壓力有關(guān)但不是很明顯，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、自身免疫性疾病，以及性欲降低等。    在臨床工作中，我們常常遇到一些主訴癥狀明顯，卻查不出原因的患者，即便對她們進(jìn)行了相關(guān)的臨床檢查，邀請其他專家進(jìn)行會(huì)診明確病因，對于有些患者也還是查不出問題到底出在哪兒。我們曾遇到過一個(gè)十來歲的女孩，有個(gè)非常專橫的母親。這個(gè)女孩多年來一直深受持久性骨盆疼痛的折磨，甚至還做了兩次手術(shù)來緩解疼痛，但是，當(dāng)她離家讀大學(xué)后，疼痛竟然消失了。一位杰出的外科醫(yī)生，同時(shí)也是三個(gè)孩子的母親，有手抖、目眩頭痛的癥狀，她擔(dān)心自己得了帕金森氏癥或者多發(fā)性硬化癥，但是一系列的檢查化驗(yàn)結(jié)果卻顯示為陰性，在不得已的情況下，她審視了自己的生活節(jié)奏，在對生活方式進(jìn)行了簡單調(diào)整后，壓力降低了，生活很快回歸了正常。    無數(shù)類似的病例，讓我們改變了之前在工作中常用的、單一的、千人一面的治療方法，在關(guān)心患者病情的同時(shí)，也關(guān)注她們的生活，把生活和病情作為一個(gè)整體來對待，這樣就能形成一個(gè)完整的女性或者個(gè)體印象，再根據(jù)情況，在整體和個(gè)例上進(jìn)行把控?，F(xiàn)在，我們根據(jù)每個(gè)患者情況的不同，在治療中增加了“推薦療法”，推薦給每位患者最適合她的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和身體、情緒恢復(fù)方面的技巧。每當(dāng)我們遇到因多重壓力導(dǎo)致身體不舒服的病人時(shí)，不再像以前那樣，頭疼醫(yī)頭、腳疼醫(yī)腳了。我們會(huì)讓她們了解我們的研究成果能提供給她們新的治療方案。當(dāng)然，在治療的同時(shí)，我們還盡力為她們解決與壓力有關(guān)的其他問題。    幾年前，利用腹腔鏡進(jìn)行子宮微創(chuàng)切除術(shù)進(jìn)一步得到完善，這種技術(shù)與傳統(tǒng)的子宮切除術(shù)相比，不但能把女性術(shù)前的壓力和焦慮降到最低限度，術(shù)后還能回家休養(yǎng)，身體恢復(fù)得也比以前更快，最重要的是，疼痛也明顯地減輕了。子宮微創(chuàng)切除術(shù)的突破和術(shù)后身體恢復(fù)力的提高，無疑成為一個(gè)重要的里程碑。    寫這本書的目的，就是想讓你更深人地了解壓力是如何作用于我們身體的，并希望給你提供一些有效、實(shí)用的方法，改變壓力帶來的影響。    成為女性的健康顧問    在與患者的談話中我們了解到，大多數(shù)女性的生活和健康情況并不像她們自己想象的那么好。患者往往見到我們第一句話就說，“我太壓抑了……”或是“最近我感到壓力好大”。是的，她們是壓抑的，匆忙的，焦躁的，甚至已經(jīng)筋疲力盡了，說到底，是壓力剝奪了女性享受生活的喜悅和人生的方向感。    看看周圍的人就知道，壓力都給女人帶去了些什么：蒼白的膚色，醒目的眼袋，遲鈍的反應(yīng)，干燥的頭發(fā)，睡眠障礙，抑郁痛苦……一些女性并不知道，她們時(shí)常出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛和體重增加等問題，都與壓力有直接聯(lián)系。還有一些40～50歲左右的中年女性，尤其是老年婦女，她們甚至不想也不愿承認(rèn)自己正承受著壓力，哦，也許在她們看來，無法承受壓力是軟弱或失敗的標(biāo)志。當(dāng)我們告訴她們壓力已經(jīng)開始影響她們大腦和身體某些部位的時(shí)候，有人甚至覺得，壓力問題不應(yīng)該是她和臨床醫(yī)生討論的話題。    作為醫(yī)生同時(shí)也是女性，我們對壓力也有切身體會(huì)，所以我們對這些患者不僅僅是同情，也有了足夠的默契，很容易產(chǎn)生共鳴。之所以能在國際上獲得聲譽(yù)，是因?yàn)槲覀兡芮宄⒖茖W(xué)地對患者解釋病因是什么，健康的秘訣是什么。我們每天和有健康問題的女性打交道，為她們提供真正有效的解決辦法。    解決女性的健康問題    在過去的一百年里，人類生活發(fā)生了戲劇性變化，最明顯的就是生活方式徹底發(fā)生了改變，現(xiàn)代生活的便利，通訊技術(shù)不斷發(fā)展，也讓人與人之間的聯(lián)系更為便捷，但是，從另一個(gè)角度來說，這也擾亂了原本平靜的生活，人們內(nèi)心的孤獨(dú)感越來越凸顯。這時(shí)，社會(huì)要求女性扮演越來越多的角色，她們也不得不去承受更多、更大的壓力。她們既是妻子又是母親，既要操勞家務(wù)，還要照顧老人孩子，外出工作，從事各種社會(huì)活動(dòng)。我們的身體無法處理這種長期持續(xù)的壓力所帶來的潛在影響，因?yàn)槲襸門的生物進(jìn)化速度跟不上多重角色的新要求，而且，整個(gè)社會(huì)對女性承受壓力的關(guān)注度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。    但令人高興的是，在創(chuàng)作這本書的過程中，情況正在發(fā)生變化。女性問題開始頻繁出現(xiàn)在各種研究課題中，在資金投入方面，女性有了更多的控制權(quán)，在權(quán)利上也得到提升，讓那些服務(wù)提供者傾聽我們意見，更負(fù)責(zé)任地提供更好的醫(yī)療服務(wù)。我們相信女性作為一個(gè)個(gè)體，作為家庭的基礎(chǔ)，應(yīng)該獲得醫(yī)療保健團(tuán)體的重視。有了健康的女性，才能有健康的社會(huì)。    當(dāng)我們開始著手研究時(shí)，每一天都有新發(fā)現(xiàn)。德國、瑞典和紐約洛克菲勒研究所也在進(jìn)行壓力研究，我們拜訪了這些目前國際上在該領(lǐng)域處于領(lǐng)先的研究人員，與他們進(jìn)行探討。我們沉浸在學(xué)術(shù)的氛圍中。但是，當(dāng)我們在閱讀文獻(xiàn)、與專家交談、治療患者時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)我們處在了輝煌的研究成果與有限的臨床實(shí)際應(yīng)用的尷尬中。為了縮小實(shí)驗(yàn)室與醫(yī)院病床的差距，我們把理論轉(zhuǎn)化成了更為實(shí)際的方法，來解決女性日常生活中所遇到的壓力問題。    目前的綜合醫(yī)療體系尚未形成。要為病人提供盡可能好的治療，醫(yī)生應(yīng)當(dāng)幫助人們預(yù)防疾病，告訴患者哪些問題可能會(huì)加劇病情，使用的藥物也應(yīng)當(dāng)注重防病作用，而當(dāng)前的醫(yī)療體系只是在人們生病時(shí)進(jìn)行診治，在提高健康水平方面做得很少，一個(gè)患者如果同時(shí)有多個(gè)健康問題，可能要找多位專家看病，分別進(jìn)行治療，而不是發(fā)現(xiàn)這些問題背后的共同病因，進(jìn)行綜合治療。    目前社會(huì)在女性醫(yī)療保健方面做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們的醫(yī)療系統(tǒng)由于某些傳統(tǒng)原因，女性特殊的生理周期未得到足夠的重視；涉及女性醫(yī)學(xué)方面的研究也很少，大多數(shù)基礎(chǔ)常規(guī)療法的研發(fā)都忽略了女性的特殊性。男女所接受到的治療，包括用藥的劑量都是相同的——如果女性和男性患同一種病，一個(gè)身高162cm、體型清瘦的女子，要與一個(gè)身高比她高出20cm，體重超出她45kg的男性使用的諸如甲狀腺劑、纖維素或降壓藥的劑量是相同的。    在2001年推出“女性醫(yī)療舉措”之前，激素治療已經(jīng)普遍采用了五十多年，卻從來沒有采用條件控制下的雙盲研究分析其多系統(tǒng)影響。盡管如此，在為撰寫本書而進(jìn)行研究的過程中，我們很高興地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前的醫(yī)學(xué)研究中女性得到了更多關(guān)注。美國心臟協(xié)會(huì)設(shè)立了一個(gè)新的研究領(lǐng)域，專門研究心臟病與女性?？茖W(xué)家也了解到心血管疾病對于女性和男性有多大的差異，而這只是最近取得突破的主要領(lǐng)域之一。    幫助你來愛自己    作為女人，你必須對自己的健康負(fù)責(zé)。也許你有過這樣的經(jīng)歷：一到假期就提不起精神，享受不到與朋友、家人一起時(shí)的快樂；作為一名要外出工作的母親，會(huì)突然感到沮喪，血壓也隨之升高……這些都是壓力長時(shí)間作用身心的結(jié)果。    身體不舒服時(shí)，或許你會(huì)從書刊或者網(wǎng)上搜索，看電視聽廣播，尋求各種最新的“靈丹妙藥”和治療手段。但是，這樣做只會(huì)加重內(nèi)心疑慮，因?yàn)橛行＜业恼f法和你所掌握的信息會(huì)有沖突，無形中對你產(chǎn)生誤導(dǎo)?，F(xiàn)在，就讓這本書來告訴你吧，它會(huì)幫助你了解自己的身體，知道你的身體到底有哪些長處，存在哪些弱點(diǎn)。書中關(guān)于健康、疾病方面的內(nèi)容，沒準(zhǔn)能徹底解除你的疑慮，讓你找到最適合你的方案。    在本書中，我們詳細(xì)描述了壓力的四種基本類型，你可以對照一下看看自己屬于哪種類型。我們想讓你了解壓力對身體的破壞性以及可能引發(fā)的癥狀，在面對壓力時(shí)，知道怎么做，并能根據(jù)情況，制訂個(gè)性化減壓方案，減輕壓力帶來的影響。我們還想讓你了解，壓力是怎樣影響身體每一個(gè)細(xì)胞；大腦又是如何感知壓力并將這份感受傳遞到身體里的。知道了這些，你就能采取一些有效措施來保護(hù)自己，即使身體出現(xiàn)了問題，也能迅速恢復(fù)。    我們在幫助你減壓和獲得健康，同時(shí)也揭示出人體復(fù)雜無形的、內(nèi)在系統(tǒng)間的奇妙互動(dòng)。在寫這本書的過程中發(fā)現(xiàn)，人體復(fù)雜的系統(tǒng)能夠這么好地運(yùn)行并完成各種功能讓我們驚訝不已，我們渴望與身體進(jìn)行溝通、對話，同時(shí)，也希望我們的最新研究成果，能幫助女性發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢，知道身體在恢復(fù)力方面的驚人能力。我們希望幫助你控制自己，應(yīng)對每天面臨的巨大壓力，讓你在生理、心理和情感上，一直保持最佳狀態(tài)。    斯蒂芬妮·麥克萊倫(醫(yī)學(xué)博士)    貝斯·漢密爾頓(醫(yī)學(xué)博士)

內(nèi)容概要

　　你最近要跳槽？要考試？要搬家？錢總不夠花？和老公鬧別扭？懷疑有小三？為生孩子發(fā)愁?和婆婆處的不好?……又焦慮又抑郁？睡不好覺？很疲憊？容易感冒？——那這本書正是寫給你的。
　　本書中有關(guān)壓力的醫(yī)學(xué)及心理學(xué)資料之前從未有其他醫(yī)生或臨床醫(yī)師提及過，在書中你可以了解到壓力是如何作用于你身體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞，如何擾亂你身體系統(tǒng)中的微妙平衡，最重要的是，你知道從現(xiàn)在開始可以做些什么來恢復(fù)健康，不再讓自己生病。通過作者的及時(shí)研究以及對病患的特殊護(hù)理，他們發(fā)現(xiàn)了四種基本的壓力類型，每種都以其特別的方式引發(fā)潛在的疾病及病癥——這里首次提出——你可以據(jù)此來辨認(rèn)影響你身心健康的壓力類型。一旦了解了自己的特有的壓力情況，醫(yī)生們就會(huì)告訴你采取什么樣的方法來面對這種壓力，如何減輕壓力及其對身體的影響，怎樣預(yù)防因壓力引起的危及性命的各種疾病。有了最佳放松精神的技巧，營養(yǎng)，訓(xùn)練及恢復(fù)練習(xí)方面的詳細(xì)建議，你會(huì)建立專門為你的壓力類型設(shè)計(jì)的合適解壓方案。書中有豐富的患者案例，題材來自于兩位醫(yī)生的患者們以及他們自己的實(shí)際生活經(jīng)驗(yàn)，在這本全面健康的綜合計(jì)劃中，兩位醫(yī)生填補(bǔ)了從實(shí)驗(yàn)臺(tái)到臨床的空白?！　?/pre>


作者簡介
　　斯蒂芬妮?麥克萊倫博士和貝斯?漢密爾頓博士
,均畢業(yè)于美國南加州大學(xué),二人合作在加州的紐波特比奇市醫(yī)院從事婦產(chǎn)科臨床工作及女性健康研究?！杜藟毫ι酱蟆肥莾扇藥资甑呐R床經(jīng)驗(yàn)及研究所得。
　　此外，麥克萊倫博士十幾年來還擔(dān)任醫(yī)院婦女健康顧問。她還參與了著名的婦女健康館的籌劃，并為這一項(xiàng)目籌集了七千萬美元，這在美國醫(yī)學(xué)歷史上是前所未有的。


書籍目錄
前言　我們?yōu)槭裁匆獙戇@本書
引言　為什么女性的壓力這么大？
第一部分　認(rèn)識壓力
 第一章　壓力什么樣？
 壓力&頭發(fā) / 壓力&皮膚 / 壓力&衰老 / 壓力&DNA
/壓力過大的前兆和癥狀 / 長期壓力對女性的影響 /為什么我們對同樣的壓力有不同的反應(yīng)？……
 第二章　壓力的心理課
 認(rèn)識與眾不同的你 / 壓力情緒 / 樂觀VS悲觀 /引起壓力的扭曲認(rèn)知/ ABC模型 /
ABCDE認(rèn)知重構(gòu) /壓力抗性 ……
 第三章　壓力的生理課
 穩(wěn)態(tài)應(yīng)變 / 打—逃反應(yīng) / 社會(huì)腦 / HPA軸 /皮質(zhì)醇和腹部脂肪 / 自主神經(jīng)系統(tǒng)
/關(guān)照和協(xié)作反應(yīng) ……
 第四章　識別你的類型——四種壓力反應(yīng)模式
亢奮型（如同一頭覓食的豹子，很難停歇）敏感型（表面看似風(fēng)平浪靜，內(nèi)心卻一石激起千層浪）內(nèi)向型（好似生活中的看客，與世界脫節(jié)）緊張型（像一塊塌陷的蛋奶酥，突然崩潰）
第二部分　應(yīng)對壓力
 第五章　緩解壓力的基礎(chǔ)——放松、好睡眠、自然節(jié)律
 放松反應(yīng) / 睡眠缺乏和體重 / 睡眠和HPA軸 /失眠的健康預(yù)警 /
你需要多長的睡眠？……
 第六章　營養(yǎng)——對抗壓力的能量
 天然的安定藥 / 所有壓力類型的微量營養(yǎng)素圖 /營養(yǎng)品的質(zhì)量 / 食物和生物節(jié)律 /
“飲”進(jìn)壓力 /PH值，另一個(gè)平衡手段 / 酸性和堿性食物 / 饑餓的大腦……
 第七章　運(yùn)動(dòng)——天然調(diào)節(jié)法
 BMI指數(shù) / 運(yùn)動(dòng)改變情緒 / 不愛運(yùn)動(dòng)的人的好消息 /心率和脈搏 / 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分類 /
你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃……
 第八章　恢復(fù)——簡單有效的減壓術(shù)
 怎樣安排時(shí)間 / 合理化你的生活 / 讓自己快速鎮(zhèn)靜下來的方法 /穩(wěn)定呼吸 / 冥想 /
正念修行 / 瑜伽 / 做有利的肌肉放松 /導(dǎo)向意象法 / 自律訓(xùn)練 / 按摩、反射療法、指壓法 /氣功和太極……
 第九章　不同壓力類型　不同解決方案
 后　記
參考文獻(xiàn)


章節(jié)摘錄
版權(quán)頁：插圖：胎兒體內(nèi)的這種壓力荷爾蒙也會(huì)處在高位。胎兒皮質(zhì)醇的增高能改變大腦中對壓力關(guān)聯(lián)物質(zhì)的感受器，在幼兒的一生中，感受器對其所受到的壓力也更加敏感，這也導(dǎo)致了那些尚在胎兒或襁褓時(shí)期就受到過壓力的孩子，比同時(shí)期健康成長的孩子日后處于中年階段時(shí)，更容易患上類似于糖尿病和高血壓之類的多種疾病。既然明白了母體所受的壓力對胎兒的未來存在一定的影響，那么，年輕的準(zhǔn)父母們在考慮要孩子之前，就應(yīng)該積極學(xué)習(xí)怎樣減壓。學(xué)會(huì)了如何處理壓力，在可能的時(shí)候，你還可以用來幫助你的朋友、女兒、兒媳、同事，以及那些需要得到關(guān)愛的孕婦，畢竟，我們的未來要靠這些健康的母親。你從小被撫養(yǎng)的方式也對你應(yīng)對壓力的方式有重要影響。小時(shí)候，你會(huì)學(xué)習(xí)父母是怎樣應(yīng)對壓力的，在你看他們有壓力的情況下是如何做的時(shí)候，潛意識里你會(huì)根據(jù)自己所見，形成以后自己應(yīng)對壓力的行為方式。然而，在某些情況下，有些看到自己的父母總以蹩腳的方式處理問題的孩子，長大后，他們卻能夠避免自己步父母后塵。拿一個(gè)動(dòng)輒就發(fā)火的家長來舉例，孩子被這位家長的火爆脾氣嚇住時(shí)，會(huì)讓自己避免與其發(fā)生任何沖突。但是，如果這些孩子因?yàn)榕缕饹_突而不能維護(hù)自己的利益或堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，這也就變成了壞事。再者，先天稟性對你的壓力反應(yīng)也有重要作用。人類基因組工程分析了45個(gè)壓力關(guān)聯(lián)標(biāo)志和一些能啟動(dòng)壓力反應(yīng)的重要基因組開關(guān)，這些科學(xué)家本來期望從研究對象中找出顯著的個(gè)體差異，但是沒想到的是，差異竟然會(huì)這么大。人類基因組工程壓力研究領(lǐng)域的首席研究員巴里·比特曼博士說，在他對每個(gè)研究對象進(jìn)行研究的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有不同的壓力反應(yīng)基因組圖譜。兩名統(tǒng)計(jì)學(xué)家從幾個(gè)不同的數(shù)理角度印證了他的理論，都得出了相同的結(jié)論。比特曼博士及其同事還創(chuàng)造了“個(gè)性化基因組壓力引發(fā)特征”這一術(shù)語，來描述人人都有的、由壓力產(chǎn)生的、獨(dú)特的生理和心理反應(yīng)，我們傾向于把它稱為圖譜。


后記
我們希望這本書，能影響你去改變自己的生活，以減輕那些我們看到的、正在危害著我們的病人、朋友和家人的壓力。    你完全有能力掌控自己在面對壓力情形時(shí)所出現(xiàn)的反應(yīng)，這不但讓你變得更有彈性，還會(huì)讓你對壓力產(chǎn)生一定的抗性。我們沒有給你過于簡單的、從長久的眼光來看起不到任何作用的方法，我們只是充分利用了自己現(xiàn)有的知識、臨床經(jīng)驗(yàn)和最新可參照的科學(xué)依據(jù)，針對不同壓力類型，給出最有效的建議和切實(shí)可行的、靈活的方案，你可以把適合你的方案融人到日常生活中。    記住，在重重壓力下，舊習(xí)復(fù)發(fā)是人的本性。我們想讓你記住的是，遭遇壓力的時(shí)候，你要最大限度地保護(hù)自己。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始往反方向傾斜時(shí)，要保持警惕，盡可能地調(diào)整自己的心態(tài)，修正自己的行為。不管何種原因，如果你的壓力計(jì)劃失敗了，在哪里跌倒，就要在哪里站起來。    我們很期待你能向我們反饋壓力戒除方案對你都產(chǎn)生了哪些影響。請?jiān)谖覀兊木W(wǎng)頁上www.sostressed.com給我們留言，告訴我們你的經(jīng)歷，就像是我們的病人幫助我們完成了這本書一樣。我們也很想知道哪種方法對你有用，我們會(huì)在網(wǎng)站上為你提供更多的信息、內(nèi)容和減壓小貼士，我們會(huì)一直鼓勵(lì)你竭盡全力地去恢復(fù)身體的平衡，重拾精力和快樂。    受我們每天在實(shí)踐中看到的和學(xué)到的處理壓力方法的激發(fā)，我們已經(jīng)開展了在本書中就已經(jīng)在進(jìn)行的工作，正在建立的壓力管理中心成為我們當(dāng)前實(shí)踐的一個(gè)拓展，如果你想知道這方面的進(jìn)展，可以隨時(shí)關(guān)注我們的網(wǎng)站。    我們最想看到的，就是你能滿懷希望和信心把這本書讀完。我們還希望你能夠堅(jiān)定地采納我們書中關(guān)于營養(yǎng)、鍛煉和恢復(fù)方面的技巧與建議，并能很好地實(shí)現(xiàn)自己對壓力反應(yīng)的控制。


媒體關(guān)注與評論
“《女人壓力山大》是很有用的一本書，其中的一些自救和實(shí)用信息，可以讓所有女性朋友受益?！薄　　狢hristiane Northrup，醫(yī)學(xué)博士，婦產(chǎn)科醫(yī)師，《女性的身體，女人的智慧和智慧的更年期》一書的作者?！半m然我們認(rèn)為壓力是精神問題，但是壓力卻常常作用于生理，使身體發(fā)生變化。已經(jīng)證實(shí)壓力能加速人體各系統(tǒng)的衰老，減少壽命。如果你想長壽，擁有快樂、沒有壓力的生活，請閱讀這本《女人壓力山大》，這是一個(gè)不可或缺的、輝煌的研究項(xiàng)目，我強(qiáng)烈推薦！”　　——Nicholas Perricone，醫(yī)學(xué)博士，美國營養(yǎng)協(xié)會(huì)會(huì)員，神經(jīng)外科醫(yī)師會(huì)員，抗衰老專家。


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評論、評分、閱讀與下載



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