你不知道的健康運動秘訣

前言

春田大學(xué)很榮幸地有緣于這本由春田大學(xué)體育健康系教授劉展博士撰寫，并由中山大學(xué)出版社出版的健康運動科普圖書。中山大學(xué)出版社邀請春田大學(xué)的教授和校友以著書的方式在中國廣州和其他城市推廣健康生活方式，并提升春田大學(xué)的知名度。本書就是基于這個愿望，通過作者和編輯的大量研究、思考和艱辛的準(zhǔn)備工作而產(chǎn)生的。春田大學(xué)的辦學(xué)宗旨是“教育和培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展，具有服務(wù)他人的領(lǐng)導(dǎo)能力的人才”。這個宗旨乃是建立在春田大學(xué)優(yōu)良的體育運動和健康傳統(tǒng)之上的。許多著名的中國學(xué)者就讀于春田大學(xué)，其中包括中國近代體育之父馬約翰先生（1920年獲學(xué)士學(xué)位，1926年獲碩士學(xué)位）。另外，春田大學(xué)還與許多中國高等院校一直保持著良好的關(guān)系。我們對春田大學(xué)能在全中國得到充分的認可和良好的贊賞感到無比自豪。本書延續(xù)了我們教育世界各地的人們有關(guān)整體健康生活方式上的歷史，也在健康、健身運動、疾病預(yù)防等方面為讀者們提供了寶貴意見和智慧，并對許多長期被人們所接受的有關(guān)健康和健身運動的神話和誤解進行了剖析和糾正。我們對本書的出版表示最真誠的祝賀！這本書所提供的信息將會使許多人受益。

內(nèi)容概要

生命在于運動，動了就是運動？“三高”族，怎樣鍛煉保健康？ “白骨精”，你會做辦公室減壓操嗎？ 練瑜伽可以減肥？怎樣預(yù)防“網(wǎng)球肘”和“網(wǎng)球手”？運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松？……假如你沒有答案，那么這本書就是你想要的。享有“體育哈佛”美譽的美國春田大學(xué)體育健康系教授、2010年廣州亞運會學(xué)術(shù)委員劉展，從事體育健康教學(xué)研究已有20多年，他豐富的專業(yè)知識和經(jīng)驗將帶領(lǐng)我們走出10大日常鍛煉誤區(qū)，糾正10大常見健身錯誤動作，分享60個最實用的健康運動秘訣。這本書，將改變國人的運動習(xí)慣……

作者簡介

劉展，美國田納西州立大學(xué)教育學(xué)系運動行為學(xué)專業(yè)哲學(xué)博士、美國春田大學(xué)運動科學(xué)系運動損傷防治與康復(fù)專業(yè)博士后，美國春田大學(xué)健康體育娛樂學(xué)院體育健康系教授、博士生導(dǎo)師，美國春田大學(xué)霍英東體育運動交流基金項目主任，美國體育運動協(xié)會會員，國際華人體育運動和健康學(xué)

書籍目錄

雷區(qū)1生命在于運動，動了就是運動雷區(qū)2沒病就是健康，健康就不用運動雷區(qū)3吃得科學(xué)就是健康生活，運動可有可無雷區(qū)4盲日選擇運動項目雷區(qū)5運動不是飲食，不需多種項目搭配雷區(qū)6流汗越多，運動效果越好雷區(qū)7練哪里就減哪里雷區(qū)8餓著肚子運動更有效雷區(qū)9忽視運動前的熱身和運動后的放松雷區(qū)10運動無視10大身體信號最佳減肥有氧運動你知道嗎?美麗白領(lǐng)，怎樣遠離OL病?“白骨精”，你會做辦公室減壓操嗎?“高跟族”，別忘了鍛煉腿和腳?小體操預(yù)防“鼠標(biāo)手”?練瑜伽可以減肥嗎?堅持仰臥起坐，和小肚腩說Byebye?蜂腰美臀怎樣練?跑步會使大腿變粗嗎?健美操，完美形體好方法?跳繩健身效果好?跑步機，鍛煉好幫手?每天做家務(wù)就不需要鍛煉了?看電視也能健身?女性少運動，老來心臟衰?怎樣練成不同年齡段的健康美女?防止體重反彈不是夢?運動，你能堅持嗎?廚房里，家務(wù)、運動兩不誤?新媽咪，恢復(fù)體形不輕松?“將軍肚”，你該怎么運動?完美腹肌怎樣練?“排骨男”，拿什么運動拯救你?“三高族”，怎樣鍛煉保健康?精英人士，你運動了嗎?運動，緩解壓力好幫手?運動前中后，怎樣喝水最健康?運動，有氧還是無氧?有氧運動+力量鍛煉，運動效果更好?每天鍛煉同一部位能最快增強肌肉力量?怎樣成為不同年齡段的“強壯”男人?晨練，暮練，你選擇哪個?周末突擊運動效果好嗎?當(dāng)心運動過了頭?啞鈴只能鍛煉上肢?羽毛球健身，關(guān)節(jié)損傷找上門?怎樣預(yù)防“網(wǎng)球肘”和“網(wǎng)球手”?“高爾夫肘”，高雅運動的煩惱?頸椎病，隨便活動頸椎?煙民，今天你運動了嗎?老年人的“健身金字塔”你知道嗎?怎樣運動預(yù)防骨質(zhì)疏松?提高平衡能力，預(yù)防摔倒不可少?倒走有益健康嗎?散步是老年人的最佳鍛煉方法?公園里的運動誤區(qū)，你也這樣做嗎?肩周炎的健身秘訣你知道嗎?腰痛，這樣鍛煉你知道嗎?太極拳，不要“練”?哪些運動可預(yù)防老年癡呆?春季鍛煉長高快?運動能讓你變得更聰明?緩解考試壓力，怎樣來運動?常打籃球促長高?怎樣提防足球運動損傷?打乒乓球可以預(yù)防近視眼嗎?游泳雖暢快，這些事情不能做?你會選擇輪滑鞋嗎?青少年練習(xí)跆拳道好處多?詠春拳，你適合練嗎?

章節(jié)摘錄

插圖：身體各器官系統(tǒng)的功能明顯減弱，體力、精力、免疫力下降較大，疾病或身體功能性障礙增多。加上生活和工作壓力依然較大，生活方式屬于多吃喝、少運動。因此，患各種慢性疾病的風(fēng)險較高。此時，男性需要繼續(xù)有氧運動為主的鍛煉，增強心血管系統(tǒng)的功能，維持健康的體重和體形，同時保持一定的肌肉力量鍛煉。另外，還需增加一些增強骨密質(zhì)以及提高柔韌性、平衡能力的運動。注意運動量要適當(dāng)減少，強度要適當(dāng)降低。健身方法：每周3～5天、每天30～60分鐘中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳、騎自行車、爬山、健身操、跳舞等，改善心肺功能。每周2～3次的肌肉力量鍛煉，練習(xí)全身各部位的大、小肌肉群，負荷重量中下等，組數(shù)較少，次數(shù)較多，每個動作做3～4組，每組做10～15次。每周1～2次的娛樂性運動，如網(wǎng)球、高爾夫球、羽毛球、乒乓球等。每周l～3次的踢毽子、太極拳、伸展操等增強骨密質(zhì)以及提高柔韌性、平衡能力的運動。

媒體關(guān)注與評論

我們不斷嘗試著使自己獲得健康的各種方法和手段。然而有多少禁區(qū)我們不能涉足？有多少秘訣我們有所不知？《你不知道的健康運動秘訣》明明白白地告訴了我們。它就是我們在追求健康道路上的領(lǐng)路人?！　　袊鴩殷w育總局體育科學(xué)研究所副所長，第16屆亞運會科學(xué)大會組委會秘書長、科學(xué)委員會秘書長祝莉本書聚焦大眾關(guān)注的健康運動熱點問題，內(nèi)容涵蓋面廣，圖文并茂，通俗易懂。對于所有正在積極運動或有計劃進行運動的朋友，我強力推薦此書?！　　愀劢髮W(xué)協(xié)理副校長、體育及運動科學(xué)講座教授傅浩堅讀《你不知道的健康運動秘訣》，甚為驚喜。驚的是健身誤區(qū)和健身盲點竟然如此之多；喜的是劉展教授能用如此輕松的語言闡釋深奧的科學(xué)運動道理，幫助我們了解運動、相信運動、科學(xué)運動?！　　獫蠆W林匹克體育中心黨委書記、主任張忠明人們害怕運動，是因為不了解運動。這本書是為需要身心引導(dǎo)的人準(zhǔn)備的，而我們?nèi)际??！　　獜V東電視臺資深體育記者，2010年度廣東新聞“金槍獎”獲得者梁茵

編輯推薦

《你不知道的健康運動秘訣》：劉展，美國春田大學(xué)體育教授，2010年亞運會學(xué)術(shù)委員，10大日常鍛煉誤區(qū)60個最實用的健康運動秘訣，教你科學(xué)至運動事半功倍。第一本中國大眾的科學(xué)運動啟蒙書—《你不知道的健康運動秘訣》，可能改變國人的運動習(xí)慣……

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