大學體育理論教程

書籍目錄

第一章現(xiàn)代社會與學校體言 第一節(jié)學校體育的目標 第二節(jié)現(xiàn)代社會需要人的現(xiàn)代化 第三節(jié)學校體育與人才素質(zhì)的培養(yǎng) 第二章體育鍛煉與運動處方 第一節(jié)體育鍛煉的基本原則 第二節(jié)體育鍛煉的內(nèi)容與療法 第三節(jié)健身運動處方概述 第四節(jié)制定健身運動處方的基本原則和原理 第五節(jié)怎樣制定健身運動處方 第六節(jié)實用健身運動處方 第三章體質(zhì)測試與評價 第一節(jié)概逑 第二節(jié)國家學生體質(zhì)健康標準 笫三節(jié)《《國家學生體質(zhì)健康標準》的測試方法 第四章運動衛(wèi)生與自我監(jiān)督 第一節(jié)運動衛(wèi)生 第二節(jié)常見運動性疾病的處理和預防 第三節(jié)常見的運動損傷與處理 第四節(jié)自我監(jiān)督 第五章健康與健康教育 第一節(jié)健康概述 第二節(jié)健康教育 第三節(jié)大學生心理健康 第六章生殖健康 第一節(jié)女性性健康 第二節(jié)男性性健康 第三節(jié)優(yōu)生與人口控制 第四節(jié)性病的防治 第七章養(yǎng)生保健 第一節(jié)傳統(tǒng)養(yǎng)生的理論 第二節(jié)傳統(tǒng)養(yǎng)生的原則 第三節(jié)傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法 第八章奧林匹克運動 第一節(jié)奧林匹克運動 第二節(jié)發(fā)展的奧林匹克運動 第三節(jié)中國與奧林匹克運動 第九章安全與防范 第一節(jié)個人安全與防范 第二節(jié)體育活動中的安全與緊急情況處理 第三節(jié)《學生傷害事故處理辦法》主要內(nèi)容 附錄《國家學生體質(zhì)健康標準》實施辦法 參考文獻

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   一、有氧運動處方的主要內(nèi)容和特點 （1）科學地測試了在進行所喜歡的運動項目時消耗多少能量，然后把這些能量換算成分數(shù)。能量消耗多者分數(shù)高，少者分數(shù)少。 （2）為了確保能達到最適當?shù)捏w力水平，分別確定了各年齡組應取得的分數(shù)。鍛煉者無論選練何種運動項目，只要每周能保證取得最低限度的基本分數(shù)，就可以認為鍛煉取得了效果。根據(jù)每周是否能取得基本的分數(shù)，就可以回答人們經(jīng)常問到的究竟多大運動量才適宜的問題。 （3）開始鍛煉之前，在身體狀況不明的情況下，突然進行激烈的運動是危險的。因此，事先必須進行醫(yī)學檢查和體力測驗。 （4）測試之后，即可對照體力標準，把自己的體力納入相應的一類進行鍛煉。一般健康者鍛煉8周即可收到效果，最長不超過16周即可達到良好的身體狀況。如果患某種疾病，則要在醫(yī)生指導下進行鍛煉，進度要放慢。 （5）鍛煉者達到了規(guī)定的體力標準之后，即可按分數(shù)表訂出運動處方。只要按照這個處方堅持鍛煉，就能取得一定分數(shù)，即可保持健康。 二、慢跑運動處方 1.慢跑是“有氧代謝運動之王” 慢跑，也稱健身跑。自德國學者阿肯1947年提出“長、慢、遠”的近代健康跑步方法以來，慢跑活動被列為有益健康、抗病延年的手段，被人們視為“有氧代謝運動之王”而風行全球。 （1）慢跑有別于一般中長跑，是一種隨意、輕松自如、不至于氣喘的跑步。運動強度大于步行，一般屬于中等強度，適用于健康者或有較好鍛煉基礎(chǔ)的慢性病患者。 （2）慢跑的優(yōu)點很多，從運動醫(yī)學觀點看，慢跑受人歡迎的原因主要有比較安全而省時間、健身效果好且見效快、運動量容易控制等優(yōu)點。男女老少隨時隨地可以進行，也便于終身堅持鍛煉。 （3）慢跑雖然說是比較安全的運動項目，但個別人由于跑步技術(shù)不完善或運動量過大，也會發(fā)生某些運動創(chuàng)傷，但多數(shù)是輕微的。 （4）庫珀說，他領(lǐng)導的有氧運動中心，1971～1977年有5 000多人參加運動，其中沒有人因長跑致死。我國北京市長征長跑隊，自1978年建隊以來共有400多名隊員（老年人占大多數(shù)）每天每人跑程達5 000米以上，其中許多隊員每年還參加多次比賽，經(jīng)5年的統(tǒng)計，從未發(fā)生較大的運動創(chuàng)傷或死亡事件。因此，慢跑的安全性不必懷疑。庫珀說，慢跑的特點在于“聽任你的身體”，這就是慢跑的精髓。一般來說，年齡較輕、體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較長的方案。 （5）跑步的缺點是下肢關(guān)節(jié)受力較大，容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛。腳下不停地重復快速的動作，受傷的機會大于步行和游泳。

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《大學體育理論教程》由南京大學出版社出版。

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