大學(xué)體育理論教程

書籍目錄

第一章現(xiàn)代社會(huì)與學(xué)校體言 第一節(jié)學(xué)校體育的目標(biāo) 第二節(jié)現(xiàn)代社會(huì)需要人的現(xiàn)代化 第三節(jié)學(xué)校體育與人才素質(zhì)的培養(yǎng) 第二章體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)處方 第一節(jié)體育鍛煉的基本原則 第二節(jié)體育鍛煉的內(nèi)容與療法 第三節(jié)健身運(yùn)動(dòng)處方概述 第四節(jié)制定健身運(yùn)動(dòng)處方的基本原則和原理 第五節(jié)怎樣制定健身運(yùn)動(dòng)處方 第六節(jié)實(shí)用健身運(yùn)動(dòng)處方 第三章體質(zhì)測試與評價(jià) 第一節(jié)概逑 第二節(jié)國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 笫三節(jié)《《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試方法 第四章運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生與自我監(jiān)督 第一節(jié)運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生 第二節(jié)常見運(yùn)動(dòng)性疾病的處理和預(yù)防 第三節(jié)常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理 第四節(jié)自我監(jiān)督 第五章健康與健康教育 第一節(jié)健康概述 第二節(jié)健康教育 第三節(jié)大學(xué)生心理健康 第六章生殖健康 第一節(jié)女性性健康 第二節(jié)男性性健康 第三節(jié)優(yōu)生與人口控制 第四節(jié)性病的防治 第七章養(yǎng)生保健 第一節(jié)傳統(tǒng)養(yǎng)生的理論 第二節(jié)傳統(tǒng)養(yǎng)生的原則 第三節(jié)傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法 第八章奧林匹克運(yùn)動(dòng) 第一節(jié)奧林匹克運(yùn)動(dòng) 第二節(jié)發(fā)展的奧林匹克運(yùn)動(dòng) 第三節(jié)中國與奧林匹克運(yùn)動(dòng) 第九章安全與防范 第一節(jié)個(gè)人安全與防范 第二節(jié)體育活動(dòng)中的安全與緊急情況處理 第三節(jié)《學(xué)生傷害事故處理辦法》主要內(nèi)容 附錄《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施辦法 參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   一、有氧運(yùn)動(dòng)處方的主要內(nèi)容和特點(diǎn) （1）科學(xué)地測試了在進(jìn)行所喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)消耗多少能量，然后把這些能量換算成分?jǐn)?shù)。能量消耗多者分?jǐn)?shù)高，少者分?jǐn)?shù)少。 （2）為了確保能達(dá)到最適當(dāng)?shù)捏w力水平，分別確定了各年齡組應(yīng)取得的分?jǐn)?shù)。鍛煉者無論選練何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要每周能保證取得最低限度的基本分?jǐn)?shù)，就可以認(rèn)為鍛煉取得了效果。根據(jù)每周是否能取得基本的分?jǐn)?shù)，就可以回答人們經(jīng)常問到的究竟多大運(yùn)動(dòng)量才適宜的問題。 （3）開始鍛煉之前，在身體狀況不明的情況下，突然進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)是危險(xiǎn)的。因此，事先必須進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查和體力測驗(yàn)。 （4）測試之后，即可對照體力標(biāo)準(zhǔn)，把自己的體力納入相應(yīng)的一類進(jìn)行鍛煉。一般健康者鍛煉8周即可收到效果，最長不超過16周即可達(dá)到良好的身體狀況。如果患某種疾病，則要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，進(jìn)度要放慢。 （5）鍛煉者達(dá)到了規(guī)定的體力標(biāo)準(zhǔn)之后，即可按分?jǐn)?shù)表訂出運(yùn)動(dòng)處方。只要按照這個(gè)處方堅(jiān)持鍛煉，就能取得一定分?jǐn)?shù)，即可保持健康。 二、慢跑運(yùn)動(dòng)處方 1.慢跑是“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王” 慢跑，也稱健身跑。自德國學(xué)者阿肯1947年提出“長、慢、遠(yuǎn)”的近代健康跑步方法以來，慢跑活動(dòng)被列為有益健康、抗病延年的手段，被人們視為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”而風(fēng)行全球。 （1）慢跑有別于一般中長跑，是一種隨意、輕松自如、不至于氣喘的跑步。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，一般屬于中等強(qiáng)度，適用于健康者或有較好鍛煉基礎(chǔ)的慢性病患者。 （2）慢跑的優(yōu)點(diǎn)很多，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，慢跑受人歡迎的原因主要有比較安全而省時(shí)間、健身效果好且見效快、運(yùn)動(dòng)量容易控制等優(yōu)點(diǎn)。男女老少隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，也便于終身堅(jiān)持鍛煉。 （3）慢跑雖然說是比較安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但個(gè)別人由于跑步技術(shù)不完善或運(yùn)動(dòng)量過大，也會(huì)發(fā)生某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，但多數(shù)是輕微的。 （4）庫珀說，他領(lǐng)導(dǎo)的有氧運(yùn)動(dòng)中心，1971～1977年有5 000多人參加運(yùn)動(dòng)，其中沒有人因長跑致死。我國北京市長征長跑隊(duì)，自1978年建隊(duì)以來共有400多名隊(duì)員（老年人占大多數(shù)）每天每人跑程達(dá)5 000米以上，其中許多隊(duì)員每年還參加多次比賽，經(jīng)5年的統(tǒng)計(jì)，從未發(fā)生較大的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或死亡事件。因此，慢跑的安全性不必懷疑。庫珀說，慢跑的特點(diǎn)在于“聽任你的身體”，這就是慢跑的精髓。一般來說，年齡較輕、體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長的方案。 （5）跑步的缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛。腳下不停地重復(fù)快速的動(dòng)作，受傷的機(jī)會(huì)大于步行和游泳。

編輯推薦

《大學(xué)體育理論教程》由南京大學(xué)出版社出版。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

---