會(huì)睡才健康

前言

　　現(xiàn)代文明后遺癥　　能夠安安穩(wěn)穩(wěn)的一覺(jué)到天亮，大概是忙碌的現(xiàn)代人最需要的吧！　　昔日人們遵循“日出而作，日落而息”的自然定律，日復(fù)一日毫無(wú)疑問(wèn)。然而，現(xiàn)代人基于種種原因，即使深夜時(shí)分仍充斥豐富的夜間活動(dòng)，熬夜工作也好，盡興玩樂(lè)也罷，晝寢夜出不再是新鮮事，人們的生理時(shí)鐘從此不再循規(guī)蹈矩，失眠之事時(shí)有耳聞，逐漸形成惱人的文明病?！　∪绻阌兴哒系K，如果你是睡“教”的虔誠(chéng)信徒，那么相信我，這本書絕對(duì)對(duì)你有用！

內(nèi)容概要

　　《會(huì)睡才健康》主要講述了被人們忽視的睡眠問(wèn)題及睡眠對(duì)健康的影響，分別從人們?cè)谏钪薪?jīng)常遇到的有關(guān)睡覺(jué)問(wèn)題進(jìn)行了講述，并以專家的觀點(diǎn)提出了許多建議。書中所談的現(xiàn)象具有普遍性，文筆簡(jiǎn)練，通俗易懂、可讀性強(qiáng)，是一本非常實(shí)用的大眾健康讀物。

作者簡(jiǎn)介

　　胡建夫，醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)畢業(yè)，現(xiàn)任某教學(xué)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師。

書籍目錄

序言：現(xiàn)代文明后遺癥第一章 人類睡眠的奧秘一、睡眠是什么二、你需要多少睡眠三、睡眠和腦波的關(guān)系四、神奇的生理時(shí)鐘第二章 有礙健康的睡眠障礙一、打鼾二、磨牙三、夢(mèng)話四、夢(mèng)游五、嗜睡六、咖啡因七、酒精八、藥物九、壓力十、抑郁第三章 如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠一、百分之百的深沉熟睡二、頭腦和肉體的充分休養(yǎng)三、抓住睡眠周期四、適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)五、適度的運(yùn)動(dòng)六、正確的睡眠方式七、規(guī)律的生活習(xí)慣八、戒除煙、酒、毒第四章 失眠者自救處方一、安眠體操二、指壓按摩三、瑜珈和氣功四、民間偏方五、藥草與藥膳六、自然呼吸法七、改善起居作息八、營(yíng)造睡眠氣氛九、選擇舒適寢具十、低溫而長(zhǎng)時(shí)間的沐浴十一、有助人眠的睡姿十二、運(yùn)用想像力十三、無(wú)副作用的安眠藥第五章 上班族短時(shí)間有效睡眠一、濃縮睡眠二、迷你睡眠三、縮短睡眠四、單眼睡眠法五、小憩片刻六、消除疲勞呼吸法七、少吃身體好第六章 睡眠的迷思一、一天是否真要睡足8小時(shí)二、睡眠不足是否會(huì)影響皮膚修復(fù)三、身體狀況不佳容易做夢(mèng)嗎四、睡眠不足可否事后補(bǔ)眠五、“夜貓子”與“早起的鳥兒”六、認(rèn)床的人容易失眠嗎第七章 附錄：進(jìn)入夢(mèng)境談夢(mèng)問(wèn)夢(mèng)解夢(mèng)

章節(jié)摘錄

　　◎睡眠高手　　睡眠治療師認(rèn)為，如果你在臥室里，心緒卻老是不放在和睡眠或做愛(ài)相關(guān)的事務(wù)上，那你就會(huì)面臨睡眠問(wèn)題了。這也正是趙先生之所以失眠的癥結(jié)所在。　　如果你把臥室當(dāng)作吃東西、看電視、講電話、閱讀、趕工作、聊天等其它活動(dòng)的地方，就會(huì)扭曲原本在這里睡好覺(jué)的習(xí)慣，所以最好是只把臥室當(dāng)作睡覺(jué)的地方?！　榱说玫礁孢m的睡眠，不妨輔以腹式呼吸來(lái)得到心靈的安靜?！　∈紫?，躺在床上，全身放松，兩手靜靜的放在腹部上面。然后，盡量慢慢的吐氣，把肺部里面的空氣全部吐出來(lái)，訣竅是“慢”。再慢慢的吸氣，并一邊想像空氣很自然的進(jìn)入空無(wú)一物的肺部。吐氣與吸氣的比例為2：1?！　「綆б惶岬氖牵σ材軒?lái)舒適的睡眠。因?yàn)樾Φ膭?dòng)作可以使人類吸人大量的氧氣，吐出二氧化碳；笑可以調(diào)節(jié)呼吸，也算是一種腹部運(yùn)動(dòng)。它使腹部前后運(yùn)動(dòng)，使血液順暢，提高胃的消化力，促進(jìn)腸的活動(dòng)。

編輯推薦

　　《會(huì)睡才健康》幫助您改善錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，告訴您會(huì)睡才會(huì)有健康！昔日人們遵循“日出而作，日落而息”的自然定律，日復(fù)一日毫無(wú)疑問(wèn)。然而，現(xiàn)代人基于種種原因，即使深夜時(shí)分仍充斥豐富的夜間活動(dòng)，熬夜工作也好，盡興玩樂(lè)也罷，晝寢夜出不再是新鮮事，人們的生理時(shí)鐘從此不再循規(guī)蹈矩，失眠之事時(shí)有耳聞，逐漸形成惱人的文明病。如果你有睡眠障礙，如果你是睡“教”的虔誠(chéng)信徒，那么相信我，《會(huì)睡才健康》絕對(duì)對(duì)你有用！

圖書封面

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