自信的提升

內(nèi)容概要

　　不要用你的錯(cuò)誤來(lái)定義自己。不要用批評(píng)、達(dá)不到目標(biāo)、過(guò)去的精神創(chuàng)傷、缺錢(qián)或者沒(méi)地位，或者其他的外在的東西來(lái)給自己下定義。每個(gè)人都是如此的精巧而又復(fù)雜，不應(yīng)該被狹隘地定義。

作者簡(jiǎn)介

希爾奧爾德，博士，曾工作于美國(guó)五角大樓管理教學(xué)部門(mén)，并在馬里蘭大學(xué)從事壓力管理工作，開(kāi)發(fā)了一系列的身心課程，教各個(gè)年齡段的成年人學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)生活的技能。在此他獲得了人類工作效率與健康學(xué)院的杰出教學(xué)獎(jiǎng)。他出版了許多人類心理和身體健康方面的書(shū)，其作品因?yàn)榧扔袑W(xué)術(shù)性又很通俗，從而非常出色大受讀者歡迎。Glenn博士的優(yōu)異表現(xiàn)得到了學(xué)者和流行雜志報(bào)紙的一致公認(rèn)，本書(shū)也是他的亞馬遜超級(jí)暢銷書(shū)之一。

書(shū)籍目錄

第一部分　理解自信　第1章  為什么需要自信    開(kāi)始　第2章  準(zhǔn)備：身體的準(zhǔn)備    有氧運(yùn)動(dòng)    睡眠衛(wèi)生    飲食    關(guān)注你的身體：訂下書(shū)面計(jì)劃    運(yùn)動(dòng)    睡眠    飲食    菜單樣本：一周飲食    飲食指南    最初14天    預(yù)評(píng)估    評(píng)估你的反應(yīng)  第3章  自信及其發(fā)展    什么是自信    與自信心有關(guān)的概念    如何塑造自信心　第4章　人類價(jià)值的基本原則    人類價(jià)值的HOWARD法則    核心自我    說(shuō)明性的例子    把價(jià)值與外在的東西分離    為什么人會(huì)有價(jià)值    有關(guān)無(wú)條件及平等的人類價(jià)值的思考　第5章　辨認(rèn)和替換自我貶損的思維    自動(dòng)思維與扭曲    每天對(duì)想法進(jìn)行記錄  　刨根問(wèn)底：?jiǎn)柡痛鸬募记?   一些常見(jiàn)的核心信念    測(cè)量不利于做事的核心信念　第6章　認(rèn)知現(xiàn)實(shí)：“不過(guò)仍然……”　　構(gòu)建技能的活動(dòng)    構(gòu)建技能的記錄　第7章　關(guān)注你的核心價(jià)值    構(gòu)建技能的活動(dòng)　第8章　養(yǎng)成肯定核心自我的思維習(xí)慣    構(gòu)建技能的活動(dòng)　第9章  無(wú)條件人類價(jià)值的回顧    三個(gè)重要的想法    四個(gè)學(xué)習(xí)到的技能    總復(fù)習(xí)    小貼士　第10章  無(wú)條件愛(ài)的基本原則    基本原則    什么是愛(ài)    兩個(gè)關(guān)于愛(ài)的故事    愛(ài)的來(lái)源    與愛(ài)有關(guān)的其他前提　第11章　尋找愛(ài)，治愈核心自我　第12章　愛(ài)的語(yǔ)言　第13章  來(lái)自他人的認(rèn)可　第14章  了解和接受積極的品質(zhì)　第15章　培養(yǎng)對(duì)身體的欣賞　第16章  強(qiáng)化和鞏固對(duì)身體的欣賞　第17章  堅(jiān)持愛(ài)自己、欣賞自己　第18章　愛(ài)的冥想之眼　第19章  愛(ài)上鏡子里的面孔　第20章  無(wú)條件愛(ài)的回顧第三部分　愛(ài)的積極的一面：成長(zhǎng)　第21章　成長(zhǎng)的基本要點(diǎn)　第22章　接受你并不完美的事實(shí)　第23章  只是因?yàn)橛腥ぁ〉?4章　評(píng)估你的性格　第25章　體驗(yàn)快樂(lè)　第26章　準(zhǔn)備好面對(duì)挫折　第27章　成長(zhǎng)的回顧　后記　總結(jié)　附錄

章節(jié)摘錄

　　第2章 準(zhǔn)備：身體的準(zhǔn)備　　身體與心靈往往是相通的。如果想在精神上自我感覺(jué)最佳，那就多關(guān)注自己的身體。那些感覺(jué)壓力大、疲勞、心情不佳的人往往也是缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良或者休息不夠的人。人們通常認(rèn)為關(guān)注身體要花太多時(shí)間或者有些困難，因此他們希望能得到使他們不用理會(huì)身體基本生理需要的速成妙方，然而這樣做卻使他們的心理健康和身體行為表現(xiàn)得更糟。因此千萬(wàn)要記住：你不可能不管自己的身體卻又希望自己感覺(jué)良好。在身體健康上投入時(shí)間是非常明智的，實(shí)際上這樣做能節(jié)省你的時(shí)間。更重要的是，這樣做能幫助你改善心理健康狀況?！　”菊录词且源藥椭汩_(kāi)始自信之旅，請(qǐng)從以下三方面寫(xiě)下最適宜的健康計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)、睡眠衛(wèi)生、飲食習(xí)慣?！　∮醒踹\(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)能提高自信和心理健康水平，也是控制體重和改善睡眠的好辦法?！　∫蟠蠹颐刻熘辽賵?jiān)持20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。力量和柔韌性訓(xùn)練也是非常有用的，如果時(shí)間允許，應(yīng)該把這些也列入計(jì)劃，如果時(shí)間緊張，或者感覺(jué)安排得太滿了，那么就堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)吧。

編輯推薦

　　肯定自我價(jià)值，挑戰(zhàn)不合理思維；愛(ài)自己，喜歡自己和善待自己；欣賞自己，給自己成長(zhǎng)的空間；保持童心，尋找生活中的樂(lè)趣；寬恕自己，學(xué)會(huì)迎接挫折。

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