自信的提升

內容概要

　　不要用你的錯誤來定義自己。不要用批評、達不到目標、過去的精神創(chuàng)傷、缺錢或者沒地位，或者其他的外在的東西來給自己下定義。每個人都是如此的精巧而又復雜，不應該被狹隘地定義。

作者簡介

希爾奧爾德，博士，曾工作于美國五角大樓管理教學部門，并在馬里蘭大學從事壓力管理工作，開發(fā)了一系列的身心課程，教各個年齡段的成年人學習應對生活的技能。在此他獲得了人類工作效率與健康學院的杰出教學獎。他出版了許多人類心理和身體健康方面的書，其作品因為既有學術性又很通俗，從而非常出色大受讀者歡迎。Glenn博士的優(yōu)異表現(xiàn)得到了學者和流行雜志報紙的一致公認，本書也是他的亞馬遜超級暢銷書之一。

書籍目錄

第一部分　理解自信　第1章  為什么需要自信    開始　第2章  準備：身體的準備    有氧運動    睡眠衛(wèi)生    飲食    關注你的身體：訂下書面計劃    運動    睡眠    飲食    菜單樣本：一周飲食    飲食指南    最初14天    預評估    評估你的反應  第3章  自信及其發(fā)展    什么是自信    與自信心有關的概念    如何塑造自信心　第4章　人類價值的基本原則    人類價值的HOWARD法則    核心自我    說明性的例子    把價值與外在的東西分離    為什么人會有價值    有關無條件及平等的人類價值的思考　第5章　辨認和替換自我貶損的思維    自動思維與扭曲    每天對想法進行記錄  　刨根問底：問和答的技巧    一些常見的核心信念    測量不利于做事的核心信念　第6章　認知現(xiàn)實：“不過仍然……”　　構建技能的活動    構建技能的記錄　第7章　關注你的核心價值    構建技能的活動　第8章　養(yǎng)成肯定核心自我的思維習慣    構建技能的活動　第9章  無條件人類價值的回顧    三個重要的想法    四個學習到的技能    總復習    小貼士　第10章  無條件愛的基本原則    基本原則    什么是愛    兩個關于愛的故事    愛的來源    與愛有關的其他前提　第11章　尋找愛，治愈核心自我　第12章　愛的語言　第13章  來自他人的認可　第14章  了解和接受積極的品質　第15章　培養(yǎng)對身體的欣賞　第16章  強化和鞏固對身體的欣賞　第17章  堅持愛自己、欣賞自己　第18章　愛的冥想之眼　第19章  愛上鏡子里的面孔　第20章  無條件愛的回顧第三部分　愛的積極的一面：成長　第21章　成長的基本要點　第22章　接受你并不完美的事實　第23章  只是因為有趣……　第24章　評估你的性格　第25章　體驗快樂　第26章　準備好面對挫折　第27章　成長的回顧　后記　總結　附錄

章節(jié)摘錄

　　第2章 準備：身體的準備　　身體與心靈往往是相通的。如果想在精神上自我感覺最佳，那就多關注自己的身體。那些感覺壓力大、疲勞、心情不佳的人往往也是缺乏運動、營養(yǎng)不良或者休息不夠的人。人們通常認為關注身體要花太多時間或者有些困難，因此他們希望能得到使他們不用理會身體基本生理需要的速成妙方，然而這樣做卻使他們的心理健康和身體行為表現(xiàn)得更糟。因此千萬要記?。耗悴豢赡懿还茏约旱纳眢w卻又希望自己感覺良好。在身體健康上投入時間是非常明智的，實際上這樣做能節(jié)省你的時間。更重要的是，這樣做能幫助你改善心理健康狀況。　　本章即是以此幫助你開始自信之旅，請從以下三方面寫下最適宜的健康計劃：有氧運動、睡眠衛(wèi)生、飲食習慣?！　∮醒踹\動　　運動能提高自信和心理健康水平，也是控制體重和改善睡眠的好辦法?！　∫蟠蠹颐刻熘辽賵猿?0分鐘的有氧運動。力量和柔韌性訓練也是非常有用的，如果時間允許，應該把這些也列入計劃，如果時間緊張，或者感覺安排得太滿了，那么就堅持有氧運動吧。

編輯推薦

　　肯定自我價值，挑戰(zhàn)不合理思維；愛自己，喜歡自己和善待自己；欣賞自己，給自己成長的空間；保持童心，尋找生活中的樂趣；寬恕自己，學會迎接挫折。

圖書封面

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無

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