形體禮儀與瑜伽塑身訓(xùn)練

內(nèi)容概要

形體禮儀與瑜伽塑身訓(xùn)練的教學(xué)組合是當(dāng)今高校體育教學(xué)的一項(xiàng)新內(nèi)容。瑜伽塑身結(jié)合形體禮儀進(jìn)行訓(xùn)練，可培養(yǎng)大學(xué)生具有良好的身體形態(tài)、文明的禮儀舉止和高_(dá)尚的道德修養(yǎng)，對(duì)大學(xué)生的綜合素質(zhì)培養(yǎng)起到有效的推動(dòng)作用。
王月等編著的《形體禮儀與瑜伽塑身訓(xùn)練》著重介紹了瑜伽的調(diào)息冥想姿勢(shì)、呼吸的控制、熱身與放松姿勢(shì)、站立姿勢(shì)、跪姿與坐姿、俯臥姿勢(shì)、下蹲姿勢(shì)、平衡與倒置姿勢(shì)的訓(xùn)練要領(lǐng)，并提供了瑜伽初級(jí)練習(xí)(30分鐘與
60分鐘)、減脂塑身練習(xí)、改善背痛練習(xí)、抗抑郁練習(xí)的示范計(jì)劃供練習(xí)者參考，旨在讓練習(xí)者改善形體、增進(jìn)健康、鎮(zhèn)定心神、調(diào)養(yǎng)身心，提高練習(xí)者身體的控制能力，使練習(xí)者更加自信，以達(dá)到外塑身象、內(nèi)練修養(yǎng)的目的。
《形體禮儀與瑜伽塑身訓(xùn)練》在為廣大讀者樹(shù)立“健康第一”觀念的同時(shí)，也為廣大讀者樹(shù)立了形體禮儀的標(biāo)準(zhǔn)，提供了瑜伽塑身訓(xùn)練的科學(xué)理念和有效方法，以及一套可以終生受益的健身運(yùn)動(dòng)。
《形體禮儀與瑜伽塑身訓(xùn)練》可作為高等院校和職業(yè)院校的體育教學(xué)教材，也可作為廣大讀者學(xué)習(xí)健身知識(shí)和進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的參考讀物。

書籍目錄

第一單元  形體禮儀
  第一課  形體姿態(tài)
  第二課  表情禮儀
  第三課  手勢(shì)禮儀
  思考與練習(xí)
第二單元  瑜伽塑身與形體美
  第一課  瑜伽的起源與發(fā)展
  第二課  瑜伽健身法的特點(diǎn)和作用
  第三課  瑜伽健康飲食
  第四課  瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)及鍛煉方法
  思考與練習(xí)
第三單元  瑜伽基礎(chǔ)入門
  第一課  瑜伽的調(diào)息冥想姿勢(shì)
  第二課  瑜伽呼吸和呼吸的控制
  第三課  瑜伽的熱身與放松姿勢(shì)
  思考與練習(xí)
第四單元  瑜伽塑身與形體控制訓(xùn)練
  第一課  加強(qiáng)自信的站立姿勢(shì)訓(xùn)練
  手臂伸展式
  風(fēng)吹樹(shù)式
  幻椅式
  戰(zhàn)士第一式
  戰(zhàn)士第二式
  三角伸展式
  三角扭轉(zhuǎn)式
  側(cè)角伸展式
  側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
  加強(qiáng)側(cè)伸展式
  雙角式
  直角式
  增延脊柱伸展式
  腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
第二課  穩(wěn)定身心的跪姿與坐姿訓(xùn)練
  貓式
  虎式
  嬰兒式
  英雄式
  門閂式
  駱駝式
  牛面式
  船式
  前支撐式(反抬式)
  雙腿背部伸展式
  頭_碰膝式
  半蓮花坐單腿背部伸展式
  天鵝式
  簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式
  圣哲瑪里琪一式
  鴿子式
  開(kāi)胯練習(xí)
  束角式
  坐角式
  神猴式
第三課  柔軟身心的俯臥姿勢(shì)訓(xùn)練
  蛇伸展式
  眼鏡蛇式
  蝗蟲(chóng)式
  眼鏡蛇扭動(dòng)式
  弓式
  人面獅身式
  板式
  側(cè)板式
  上犬式
  橋式
  輪式
  上伸腿式
  蹬車式
  祛風(fēng)式
  臥英雄式
  仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
  魚(yú)式
  炮彈式
第四課  協(xié)調(diào)身心的下蹲姿勢(shì)訓(xùn)練
  蹲式
  單側(cè)平衡下蹲式
  腹部按摩功：
  敬禮式
  花環(huán)式
第五課  優(yōu)美的平衡與倒置姿勢(shì)訓(xùn)練
  鳥(niǎo)王式
  樹(shù)式
  半月式
  半月扭轉(zhuǎn)式
  站立半蓮花背部伸展式
  趾尖式
  手抓腳單足抬腿式
  單側(cè)伸腿式
  舞王式
  站立鎖腿式
  戰(zhàn)士第三式
  下犬式
  犁式
  叩首式
  肩肘式
  頭倒立
  思考與練習(xí)
第五單元  自我練習(xí)計(jì)劃書
  第一課  計(jì)劃書的制訂
  第二課  練習(xí)示范計(jì)劃
  思考與練習(xí)
附錄A  中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)
附錄B  國(guó)務(wù)院印發(fā)全民健身計(jì)劃(2011—2015年)的通知
附錄C  教育部關(guān)于2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果公告
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   這些種類是根據(jù)現(xiàn)代人的身心健康需求而產(chǎn)生，有的派別強(qiáng)調(diào)獨(dú)特的鍛煉法，有的強(qiáng)調(diào)效果，有的強(qiáng)調(diào)對(duì)象，有的則以宗師為名。 1.艾揚(yáng)格瑜伽 艾楊格瑜伽是以著名的印度大師B.K.Iyengar的名字命名的瑜伽。其瑜伽鍛煉以姿勢(shì)的精準(zhǔn)、練習(xí)的順序、使用的輔助器材等為特色，注重人體的正確擺放及生理結(jié)構(gòu)、骨骼肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果。在練習(xí)過(guò)程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。 【注意事項(xiàng)】瑜伽講求對(duì)自身的慢慢調(diào)整及提高，因此初學(xué)者不要急于求成，過(guò)于追求達(dá)到某一種程度。特別要注意姿勢(shì)的正確性，切忌為追求動(dòng)作幅度而使動(dòng)作變形。 2.阿斯湯加瑜伽 阿斯湯加瑜伽是SriK.PattabhiJois創(chuàng)立的瑜伽教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。阿斯湯加瑜伽來(lái)源于圣哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系?！惰べず霞肥怯嘘P(guān)哈達(dá)瑜伽的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合。 阿斯湯加瑜伽是國(guó)際上最為古老和流行的一種哈達(dá)瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。其強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。 阿斯湯加瑜伽分為6個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒，強(qiáng)度大，需要在指導(dǎo)之下完成。阿斯湯加瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽、活力瑜伽等。 【注意事項(xiàng)】由于阿斯湯加瑜伽的強(qiáng)度大，對(duì)身體的力量、平衡等能力要求高，因此練習(xí)者尤其是初學(xué)者一定要量力而行。建議剛接觸瑜伽者不要練習(xí)，等有一定基礎(chǔ)后再嘗試。

編輯推薦

《大學(xué)生素質(zhì)教育系列教材?國(guó)民素質(zhì)教育培訓(xùn)系列教材:形體禮儀與瑜伽塑身訓(xùn)練》著重介紹了瑜伽的調(diào)息冥想姿勢(shì)、呼吸的控制、熱身與放松姿勢(shì)、站立姿勢(shì)、跪姿與坐姿、俯臥姿勢(shì)、下蹲姿勢(shì)、平衡與倒置姿勢(shì)的訓(xùn)練要領(lǐng)，并提供了瑜伽初級(jí)練習(xí)（30分鐘與60分鐘）、減脂塑身練習(xí)、改善背痛練習(xí)、抗抑郁練習(xí)的示范計(jì)劃供練習(xí)者參考。

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