健康是走出來的

內(nèi)容概要

沒有適量的運(yùn)動，許多疾病就會莫名其妙地來到身上?！　∈裁礃拥倪\(yùn)動最好呢？世界衛(wèi)生組織明確指出：“最好的運(yùn)動就是走步?！?　　如何根據(jù)身體情況，環(huán)境情況，氣候情況，科學(xué)走步；　　如何毫不費(fèi)力地減肥；　　如何預(yù)防心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、失眠、食欲不振、便秘……　　如何增強(qiáng)記憶力，保持容顏與秀發(fā)烏黑亮澤……　　打開本書，精彩內(nèi)容一一呈現(xiàn)……

作者簡介

李澍曄：走步健身運(yùn)動28年，當(dāng)兵18年，歷任偵察兵、班長、排長、連長、政治指導(dǎo)員、作戰(zhàn)(偵察)參謀。中國作家協(xié)會會員，中國科普作家協(xié)會會員，長期研究走步健身，總結(jié)古人走步健身的規(guī)律，長期義務(wù)宣講科學(xué)走步健身運(yùn)動，發(fā)表各類文章2800多篇。出版45本專著， 其中《急救與

書籍目錄

第1章 走步的準(zhǔn)備  　認(rèn)識走步，一生受益  　心理準(zhǔn)備，健康持久  　物資準(zhǔn)備，安全保證  　身體準(zhǔn)備，重中之重  　應(yīng)急準(zhǔn)備，防備萬一  　準(zhǔn)備活動，有備無患  　著裝準(zhǔn)備，躲避疾病  　姿勢準(zhǔn)備，馬虎不得  第2章 時間確定  　最佳時間，放心走  　不宜時間，莫逞能  　飯后半小時，鐵定律  　根據(jù)工作確定，零存整取  　根據(jù)身體確定，掌握主動  　根據(jù)氣候確定，安全第一  　根據(jù)強(qiáng)度確定，心中有數(shù)  　根據(jù)年齡確定，對身體負(fù)責(zé)第3章 材料選擇  　鵝卵石，刺激穴位  　沙子，天然按摩  　草木灰，防治皮膚病  　鹽，消毒殺菌  　用過的茶葉，安神通淋  　木炭，除穢辟邪  　醫(yī)用橡膠塞，通絡(luò)化淤  　自制復(fù)合型的按摩路， 　防病治病  第4章 路線的選擇  　根據(jù)身體選擇  　根據(jù)時間選擇  　根據(jù)安全因素選擇  　根據(jù)實(shí)際選擇路線  　根據(jù)天氣選擇  　選擇樓梯  第5章 合適的速度  　根據(jù)距離確定速度  　根據(jù)時間確定速度  　根據(jù)身體確定速度  　根據(jù)道路確定速度  　根據(jù)效果確定速度  第6章 靈活多樣的走法  　直行向前走，增強(qiáng)體質(zhì)  　S型走，提高平衡能力  　倒著走，腰椎、頸椎患者的 福音  　爬著走，延年益壽  　拍打走，固本扶正  　摩腹走，減肥效果顯著  　繞圈走，矯正一邊偏  　混合走，最高效的健身法  　變速走，自我調(diào)控  　橫著走，促進(jìn)腸蠕動  第7章 全身運(yùn)動  　搖頸椎  　轉(zhuǎn)眼睛  　輕叩齒  　伸卷舌  　捏鼻子  　彈耳朵  　收縮肛  　抓手指  　搖扭腰  　梳頭發(fā)  第8章 陽光心理  　不要總往壞處想  　不要大喜大悲  　淡泊名利  　欲望有度  　遠(yuǎn)離嫉妒  　遠(yuǎn)離焦慮過度  　融入大自然  　欣賞花卉  　隨心所欲  　聽音樂  　常傾訴  　與人為伍  　克服懶惰  第9章 預(yù)防疾病  　預(yù)防中暑  　預(yù)防腳泡  　預(yù)防蚊蟲叮咬  　預(yù)防毒蛇咬傷  　預(yù)防蝎子蜇  　預(yù)防馬蜂蜇  　預(yù)防感冒  　預(yù)防凍傷  　預(yù)防食物中毒  　當(dāng)心花粉過敏  　不明物體不要碰  　緊急止血  　骨折的緊急處理  　當(dāng)心被動物抓、咬傷  第10章 飲食與飲水  　早餐  　午餐  　晚餐  　新鮮蔬菜  　時令水果和干果  　飲水的學(xué)問  第11章 躲避危險(xiǎn)  　雷電  　冰雹  　沙塵暴  　暴雨后  　泥石流  　地震  　大風(fēng)  　大雪  　大霧  第12章 徒步小休息  　不可輕視小休息  　選擇地形  　架簡易床  　警戒區(qū)域  　注意的問題  第13章 善于收集與整理  　觀察  　心得 　影像資料  　速寫  　漫畫  　收藏  　研究  　升華  第14章 整理運(yùn)動也重要  　不急著坐下休息  　不急著大量飲水  　不能急著吃飯  　不能急著睡覺  　不能急著降溫  后記

章節(jié)摘錄

插圖：認(rèn)識走步，一生受益　　俗話說：“飯后百步走，能活九十九?！笔澜缟献詈玫慕∩磉\(yùn)動就是走步，科學(xué)走步不僅能起到健身的效果，還能使人精神煥發(fā)，防止早衰?！　「鶕?jù)史料記載：明朝皇帝朱元璋派人到處尋找長生不老的仙丹妙藥，黃金、白銀花了無數(shù)，也沒有找到使他長生不老的藥物。一次，他外出途經(jīng)一個村莊，看見一個砍柴的老者面色紅潤，行走如飛，雙眼有神，腿腳十分有力，好奇地走上前詢問老者的年齡，老者伸出10個手指頭，示意100歲，朱元璋十分驚訝，趕忙問老者長壽的秘訣，老者一會兒抬起右腳，一會兒抬起左腳，大聲說：“秘訣就是我的這雙腳，動物靠四條腿奔跑健康長壽，人靠雙腳不停地走路健身。人老腳先老，腳靈活了，則氣血順暢，精氣旺，五臟安，心神寧。我每天赤腳上山砍柴，風(fēng)雨無阻，至少走60里地，腿腳靈活著呢。這就是我長壽的靈丹妙藥，勝過千年的人參和靈芝啊?！敝煸奥牶筮B連點(diǎn)頭，表示贊許，于是當(dāng)即下令所有官員都要走路，每天不得少于1個時辰。據(jù)野史記載，朱元璋還派御醫(yī)專門擬寫了《走路寶典》一書，供妃子、大臣們使用?！　?jù)說，在南美洲的一個森林公園里，人們看見可愛的梅花鹿被狼追咬，血淋淋的殘酷場面使人們憐憫起梅花鹿，于是，派出捕狼的獵手把狼殺光了，以為梅花鹿能安靜地生活了。可是幾十年以后，人們發(fā)現(xiàn)梅花鹿各個患了肥胖病，在梅花鹿群里流行病也開始蔓延，梅花鹿大量死亡，人們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)了問題根本。原來，梅花鹿沒有了天敵—— 狼的威脅以后，不愛跑動了，養(yǎng)尊處優(yōu)的生活使梅花鹿變得懶散了，代謝功能下降，出現(xiàn)了生命退化現(xiàn)象，種群數(shù)量銳減。后來，人們又把適量的狼放入森林公園里，狼每天追逐梅花鹿，使梅花鹿不停地奔跑，身體得到了恢復(fù)。幾十年以后，種群數(shù)量不但沒有減少，還成倍增加?！　庖患医∩硌芯繖C(jī)構(gòu)經(jīng)過深入研究證實(shí)，快速走路的好處概括起來有以下幾方面?！　?1) 安全實(shí)用。由于走路不受場地限制，通常在家里、樓道、公園、運(yùn)動場、便道、郊區(qū)、河邊、荒野進(jìn)行，遠(yuǎn)離機(jī)動車，空氣新鮮，安全系數(shù)非常高。例如，一位70多歲的退休老教授，每天上午9點(diǎn)在校園的花園里快走1個小時，精神飽滿，思維敏捷，沒有任何疾病。人們問他為什么不去郊外走步呢？他十分認(rèn)真地說：“走路健身安全第一，我也想去郊外走路，可是要穿過幾個機(jī)動車多的馬路，要換兩次公共汽車，安全系數(shù)比較小，我不能舍近求遠(yuǎn)，冒風(fēng)險(xiǎn)去健身?！边@位老教授的話很有道理，走路的根本目的是健身，提高生命質(zhì)量。如果走路的安全系數(shù)低，就要理智考慮走路的問題了。　　前不久，一位60歲的退休工人，選擇了快速走路健身，居住地附近有一個小公園，可是這位退休工人覺得在家門口走路不過癮，選擇了去郊外走步。一天，這位退休工人外出去郊外快速走路，在一個小馬路的拐彎處，被突然出現(xiàn)的拖拉機(jī)撞傷了，再也無法站起來了。退休工人坐在輪椅上后悔地說：“我決定走路健身沒有錯，但由于我沒有考慮安全，舍近求遠(yuǎn)。我是自找苦吃呀。” 　　退休工人被撞傷殘的教訓(xùn)值得人們思考，走路健身安全是第一位的。如果安全沒有保證，再好的地方也不去?！　?2) 簡單易學(xué)。由于人天生會走路，所以不用刻意地學(xué)就會，只要掌握正確的走路要領(lǐng)，很快就能學(xué)會?！　‖F(xiàn)在社會上有很多健身方式與方法，但大多數(shù)健身方法學(xué)起來很復(fù)雜，需要場地、器材、資金和大塊時間，這很不利于普及，也不容易堅(jiān)持下去。而走路是人們天生就會的，只要稍微掌握一下要領(lǐng)，就能達(dá)到健身的效果，而且是一勞永逸的方法。例如，有一位長期坐辦公室的女士患有嚴(yán)重的便秘，身體很胖，肚腩很累贅，臉色暗淡，有了輕微的抑郁，幾次想自殺，解脫痛苦。醫(yī)生建議她多鍛煉，她聽說游泳鍛煉效果好，就買了年票去游泳館游泳，由于游泳館離家比較遠(yuǎn)，工作比較緊張，時間無法保證，才堅(jiān)持了3天，就放棄了，身體繼續(xù)發(fā)胖，抑郁更加嚴(yán)重了，心情十分煩躁。后來，這位女士遇到了走步健身運(yùn)動專家，詢問鍛煉的好方法。專家告訴她，世界上最好的健身運(yùn)動就是科學(xué)走步。該女士采納了走步健身專家的建議，決定棄車走路上班，每天早出來1個小時，換好輕便的運(yùn)動裝，走1個小時30分鐘到單位，不出15天，便秘的問題解決了，肚腩沒有了，睡眠質(zhì)量也好了，身體輕盈了，面色開始紅潤有光澤了，心情也輕松了。以后，該女士逢人便說：“真沒有想到，不花一分錢的走路健身運(yùn)動，竟然使我變了一個人?！薄　?3) 全身運(yùn)動。實(shí)踐證明，走路能增強(qiáng)心肺功能，使腿腳的血脈流暢，新陳代謝增強(qiáng)，心、肝、肺、腎、胃、大腸能得到充分的滋養(yǎng)，特別是對骨骼和筋骨的強(qiáng)壯十分有益。例如，一位患有糖尿病的書畫家，由于經(jīng)常在室內(nèi)做畫，常常感到腿腳發(fā)涼，腳指頭發(fā)麻，他很害怕，四處求醫(yī)，吃了無數(shù)好藥，還是沒有解決根本問題。后來，書畫家的病越來越嚴(yán)重了，冬天都無法站立畫畫了。畫家很煩惱，不想吃藥，聽天由命了。一位老中醫(yī)建議他在繼續(xù)吃藥治療的同時，每天快速走路1個小時。畫家說現(xiàn)在都無法站立了，怎么走路呢？老中醫(yī)說可以讓人攙著走，1分鐘、5分鐘、10分鐘……最后1個小時，循序漸進(jìn)，一定能見效。按照老中醫(yī)的建議，他真的開始走路了，先在家里的客廳走，今天走6分鐘，明天走10分鐘，1個月以后，竟然能走1個小時了。后來，畫家每天出門走1個小時，半年以后竟然扔掉了“藥罐子”，神采奕奕的，像換了一個人似的。　　(4) 幫助消化。走路有助于消化系統(tǒng)功能的提高，增加食欲，增強(qiáng)腸胃蠕動，利于營養(yǎng)吸收。走路看著是兩條腿、兩只腳在動，其實(shí)是全身運(yùn)動，尤其是腹部、腰部運(yùn)動更為突出，隨著胯骨的節(jié)律變化，腹部內(nèi)的震動很大，腸胃隨著外力發(fā)生震蕩，對消化很有幫助。例如，一次，我去一個單位演講，一位男士悄悄地問了一個不好意思的問題，每天都是酒宴，沒有食欲，肚子脹，屁很多，而且很臭，吃了一些藥，也沒有什么效果。后來，托人買了進(jìn)口藥，效果也不明顯。我告訴他走路是最好的藥，只要每天堅(jiān)持快走1個小時，一定能吃得香，睡得著，放屁的現(xiàn)象也會減少。這位男士用懷疑的眼光看著我，我與他打賭，如果1個月以后不見效，我給他打工1個月，不要1分工錢。這位男士當(dāng)天晚上沒有讓司機(jī)開車送他回家，而是換上旅游鞋，快速走路回家，1小時50分鐘的運(yùn)動時間，讓他感到腰酸腿疼，咬牙堅(jiān)持了15天，真的見效了。從第15天開始，食欲大增，吃什么都香，肚子脹氣的問題也沒有了，屁也很少了?？匆娮约旱纳眢w好轉(zhuǎn)了，以后他見人就說：“什么藥也沒有‘走路’這不花錢的靈丹妙藥好?！爆F(xiàn)在，在他們單位，走路成為一種時尚，很多人都自覺地少開車了。(5) 防止便秘發(fā)生。多數(shù)便秘與腸胃功能紊亂有關(guān)系，只要堅(jiān)持快速走路運(yùn)動，增強(qiáng)腸道的蠕動能力，就可以幫助你通便，防止痔瘡發(fā)生。例如，某機(jī)關(guān)干部趙女士，患有嚴(yán)重便秘，有時7天不能排便，排1次便受1次大罪，還得了痔瘡，非常痛苦，心情非常急躁，愛發(fā)火，人事關(guān)系也很緊張，吃了無數(shù)藥，效果也不明顯。一位老中醫(yī)建議趙女士多喝白開水，每天快走1～2個小時，一定能把問題解決。趙女士半信半疑，開始快速走路健身。半個月的時間，大便就正常了，身體也感覺輕松了，情緒也逐漸平和了，看上去年輕了好幾歲，人事關(guān)系也大大改善了?！　?6) 改善神經(jīng)系統(tǒng)。醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明：快速走路運(yùn)動可以使大腦神經(jīng)放松，使腦細(xì)胞得到充分休息和營養(yǎng)，防止記憶力減退。例如，著名畫家齊白石老先生，到了晚年仍然畫筆不止，思維敏捷，年輕時看過的古詩文倒背如流，超凡的記憶力令人大惑不解。了解他的人都知道，齊白石老先生有走步健身的好習(xí)慣，無論畫畫多緊張，每天也要拿出30分鐘在庭院走步，風(fēng)雨無阻，這使他的大腦神經(jīng)得到充分休息，腦細(xì)胞得到充分營養(yǎng)，保證了超凡的記憶力。 　　(7) 改善睡眠質(zhì)量。中醫(yī)認(rèn)為：氣血順暢，神經(jīng)系統(tǒng)才能得到充分休息，就能使人進(jìn)入深度睡眠之中。一些人嚴(yán)重失眠，除了器官病變造成的以外，多數(shù)人與緊張、焦慮、長時間坐、臥、食欲不佳、運(yùn)動量不夠有關(guān)，而快速走路健身正是改善這些問題的最可靠手段。例如，筆者認(rèn)識一位董事長，因公司業(yè)務(wù)焦慮，嚴(yán)重失眠，夜間安眠藥吃好幾片也不管用，每天昏昏沉沉的，辦事效率非常低。他坐車坐習(xí)慣了，幾百米的路都要坐車。一次，我們在一起開會，他問我有沒有治療失眠的好藥，無論花多少錢都可以。我告訴他有好藥，1分錢也不需要，這就是快速走步健身。他說現(xiàn)在忙得要命，幾百人等著我吃飯呢，哪兒有時間快速走路健身呢？你看我身上的健身卡，游泳館的卡、網(wǎng)球場的卡、高爾夫球場的卡……有10多個，很少有時間用，我說：“你全身都是鐵能打幾個釘子呢？你身體垮掉了，企業(yè)還談什么發(fā)展呢？只有身體健康，企業(yè)才能有希望。你再沒有時間，也應(yīng)該有走路的時間吧。走路健身不一定集中大塊時間，可以利用零散時間，比如，上下樓，不要坐電梯了，這樣既可以節(jié)省能源，還能鍛煉身體；回家的路上，上班的路上，不要坐轎車了，可以快速走步，邊走邊思考工作，一點(diǎn)時間也浪費(fèi)不了”。董事長聽了我的話，決定離開轎車，快速走路上下班；上下樓不坐電梯，12層的樓每天爬上爬下，1個月的時間過去了，睡眠質(zhì)量大大改善，躺在床上，沒有幾分鐘就睡著了。睡眠好了，工作效率也高了。后來，董事長嘗到了快速走路健身的甜頭，號召他周圍的人都走路?！　?8) 使人心情愉快，體驗(yàn)大自然的美。當(dāng)人一身輕松，穿上寬松的運(yùn)動裝，快速行走在寧靜的大路上、花草中，看到藍(lán)天、白云、鳥兒、昆蟲、動物、高山、流水和鮮花、綠草，仿佛把自己融入大自然，必定心曠神怡，舒心至極，對身心健康大有好處。例如，我認(rèn)識一位女會計(jì)，與丈夫離婚以后，心情很郁悶，天天把自己關(guān)在家里，大把大把地掉頭發(fā)，面色灰暗，30歲的人看上去像50歲一樣，吃了很多補(bǔ)藥，也不見效。我建議她每天去外面快速走路30分鐘。她聽了我的建議，去戶外快速走路健身不到20天，就有精神了，臉上有了笑容，頭發(fā)也不掉了，抑郁問題也解決了?，F(xiàn)在，這位女會計(jì)迷上快速走路了，每天快走1個小時的路，節(jié)日去郊外快走3個小時，徹底恢復(fù)了年輕人的本來面貌?！　?9) 改善人際關(guān)系，增強(qiáng)親情、友情和人情厚重感。與家人、與朋友、與陌生人一起走路，不斷地交流，能消除很多誤會，增加人與人之間的了解，加強(qiáng)信任，是最有效的一種便捷方式?，F(xiàn)在人們都很忙，在一起交流的時間越來越少，容易出現(xiàn)感情失落癥，容易使誤會加深，容易產(chǎn)生猜疑，容易使疙瘩越結(jié)越大。而在一起快速走路健身，正是解決這些問題的最佳途徑。例如，我認(rèn)識一對鬧離婚的夫妻，鬧了5年，夫妻倆最后連吵架的力氣都沒有了。其實(shí)，夫妻倆鬧意見，也沒有什么大事，就是因?yàn)橐稽c(diǎn)小誤會，沒有及時交流，致使誤會越來越大。我建議他們加入我們周末快速走路健身俱樂部，夫妻倆與我們在一起，被我們樂觀、快樂、自然、和諧的氛圍所感染，很快就有了話語，彼此原諒了對方，重歸于好。后來，這對夫妻竟然成為我們走路健身俱樂部里的積極分子了，到處宣傳快速走路健身的好處。 　　國外有一家具有100多年歷史的快速行走健身俱樂部——“生命在腳下”組織，里面有科學(xué)家、教授、醫(yī)生、作家、音樂家、畫家、工程師、軍人、警察、工人、退休人員、司機(jī)、銀行職員、老師、學(xué)生和幼兒，上至百歲老者，下至幾歲的兒童，定期到戶外快速走?健身，親如一家。“生命在腳下”組織的口號是：我走路，我健康，我快樂，我愉悅；一起走路，一起健康，一起快樂，一起愉悅，健康與快樂就在腳下。其實(shí)，沒有誰能剝奪你的健康權(quán)，很多不健康的人就是被自己的雙腳束縛住了。我們仔細(xì)想一想，“生命在腳下”組織的口號說得很有道理，說出了走路與健康的真諦。實(shí)踐證明：科學(xué)快速走路，既能健身，又能養(yǎng)神，還能鍛煉人的意志力，增進(jìn)與大自然的親和力。現(xiàn)在人們都有這個共識，科學(xué)走路能預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體，延長壽命，提高生命質(zhì)量。朋友們，為了自己的健康，為了生命質(zhì)量，為了快樂，你為什么不去走路呢？大膽地放開自己的雙腳，快速走路去吧！　　眾所周知，在中國人民解放軍的將帥譜里有一位赫赫有名的百歲老將軍，名叫孫毅，老將軍的養(yǎng)生之道就是走路，他對走路健身的體會非常深。2003年，老將軍孫毅百歲高齡，人們向他請教養(yǎng)生之道，他精神飽滿，十分樂觀地說：“我的養(yǎng)生之道，就是走路之道。從萬里長征開始，一直走到陜北，走到今天。每天堅(jiān)持20里，外面刮風(fēng)下雨，就在室內(nèi)快走，不到20里，決不停步。”　　百歲老將軍孫毅的話值得我們思考，讓我們看清了走路與健康的內(nèi)在關(guān)系，明白走路確實(shí)能使人長壽，提高生命質(zhì)量，使人心情愉悅，心曠神怡?！　♂t(yī)學(xué)研究證實(shí)：步行健身不是簡單地散步，慢吞吞、懶洋洋背著手邊走邊閑談，以閑談為主的步行運(yùn)動也有益于身體，但達(dá)不到強(qiáng)身健體的鍛煉目的。健康與快樂就在你的腳下，不要再束縛你的雙腳了；敢于邁出第一步，健康與快樂就會立刻來到你面前?！?/pre>




編輯推薦
《健康是走出來的》由清華大學(xué)出版社出版發(fā)行。全民健身總動員，現(xiàn)在就大膽的邁開你的雙腳，快速走步去吧。健康就在你的腳下，不要再猶豫了……衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授為本書題詞推薦！走步最符合人體的生理結(jié)構(gòu)，走步?jīng)]有時間限制，沒有場地要求，不需要任何投資，一年四季都可以進(jìn)行，最能做到持之以恒，便于控制強(qiáng)度，安排時間。走步相對其他運(yùn)動比較安全。





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