做自己的心理咨詢(xún)師

內(nèi)容概要

心情和身體緊密相連，它們之間相互制約、相互影響。當(dāng)身體出現(xiàn)某些不適的時(shí)候，好心情自然會(huì)受到一定的影響；而當(dāng)心情不佳的時(shí)候，你是否注意到身體所發(fā)生的微妙變化?醫(yī)學(xué)研究證明，有些疾病的產(chǎn)生與自身的心理因素有關(guān)。例如：抑郁、悲傷、失望、焦慮、緊張等會(huì)觸發(fā)潰瘍病，而焦慮、憤怒、恐懼等過(guò)于緊張的情緒容易引發(fā)潰瘍性結(jié)腸炎，同時(shí)精神緊張還是引發(fā)高血壓的重要因素。    生活中的平凡瑣事會(huì)把疲憊的你帶入誤區(qū)，以為生活很茫然，到處充滿(mǎn)了遺憾，你的期盼卻總也不能實(shí)現(xiàn)。這些莫名奇妙的情緒占據(jù)了你的內(nèi)心，讓你深陷其中得不到解脫。也許你不會(huì)想到，被這些情緒困擾的真正原因是沒(méi)有和自己的心情進(jìn)行溝通。仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中許多不愉快的事情都是因?yàn)樾臒庠戤a(chǎn)生的，如果能在遇到問(wèn)題時(shí)冷靜地思考一下，讓心情平靜下來(lái)，和自己的心靈對(duì)話(huà)，那么心情就會(huì)好很多。多與自己對(duì)話(huà)，你將會(huì)越來(lái)越認(rèn)清自己，越來(lái)越覺(jué)得生命的價(jià)值是多么寶貴，生活是多么美好！

書(shū)籍目錄

第一章  認(rèn)識(shí)我們的心情  什么是心情  心情產(chǎn)生的根源  心情的意義與功能  心情的管理方法  影響心情的因素  情商比智商更加重要  不要輸?shù)袅撕眯那? 好心情是健康的關(guān)鍵第二章  身體是心情的鏡子  中醫(yī)理論談心情  壞心情會(huì)誘發(fā)各種疾病  “這事真讓人頭疼”  脖子會(huì)和你一起焦慮  急火攻心最傷身  七情過(guò)激傷肝臟     胃是最能表現(xiàn)心情的器官  生氣會(huì)讓你的“肚子鼓起來(lái)  肌膚也會(huì)發(fā)脾氣  血管對(duì)壞心情很敏感  心情緊張，肌肉也緊張  打嗝很可能與心情有關(guān)  壞心情可以放大每一個(gè)病痛第三章  精神疾病離我們有多遠(yuǎn)  抑郁癥：精神健康的大敵  強(qiáng)迫癥：完美的極致是殘缺  焦慮癥：懂得知足心自安  恐懼癥：勇敢邁出第一步  偏執(zhí)癥：要執(zhí)著不要固執(zhí)  疑病癥：別再庸人自擾之  自閉癥：敞開(kāi)塵封的心  自戀癥：扭曲的過(guò)度自信  癔病癥：不要輕易“歇斯底里  網(wǎng)癮癥：  “電子毒品”的傷害  神經(jīng)衰弱癥：心靈的深度疲憊第四章  誰(shuí)動(dòng)了你的好心情  憤怒是藏在心里的惡魔  沖動(dòng)是架在心口的刀  孤獨(dú)讓心感到寒冷  自卑將心靈深深禁錮  忌妒帶走了你的幸福  悲觀是壞心情的催化劑  抱怨使你愁眉不展  虛榮攀比煩惱多  過(guò)度壓力壓扁快樂(lè)  借酒消愁愁更愁  別為小事抓狂第五章  學(xué)會(huì)控制你的心情  不做心情的奴隸　……第六章　做自己的心理治療師第七章　吃出來(lái)的好心情第八章　好心情，好生活

章節(jié)摘錄

　　自我催眠練習(xí)　　催眠現(xiàn)象是人的一種自然的反應(yīng)，不屬于內(nèi)科學(xué)范疇，它只是一種在治療過(guò)程中輔助人們形成自信、控制不良習(xí)慣、克服害羞、減輕失眠、開(kāi)發(fā)內(nèi)在天賦、增強(qiáng)記憶力和注意力以及讓生活井井有條的強(qiáng)有力的工具。催眠可以讓人進(jìn)入注意力集中、肌肉放松的自然狀態(tài)?！　∧掣咝４笏漠厴I(yè)生王某近兩個(gè)月來(lái)被“失眠”困擾著。臨近畢業(yè)，他每天都在思考將來(lái)找工作的事。由于現(xiàn)在處于經(jīng)濟(jì)低迷時(shí)期，工作相對(duì)來(lái)說(shuō)更為難找，他想到自己學(xué)了這么多年，如果再找不到一份工作怎么面對(duì)家鄉(xiāng)的父母？越想越睡不著，于是去咨詢(xún)了心理醫(yī)生。醫(yī)生建議他嘗試一下自我催眠，晚上他按照醫(yī)生的指導(dǎo)做了一次催眠練習(xí)，很快就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。怎樣判斷合適的催眠環(huán)境　　當(dāng)你想要進(jìn)行自我催眠練習(xí)時(shí)，就要注意選擇一個(gè)合適的環(huán)境來(lái)進(jìn)行。一個(gè)正規(guī)的催眠環(huán)境應(yīng)該具備以下的特點(diǎn)?！　“察o的環(huán)境。場(chǎng)所的選擇要盡量離開(kāi)商業(yè)鬧市地區(qū)、火車(chē)站、汽車(chē)站等喧鬧的地點(diǎn)。這樣才能滿(mǎn)足催眠操作所需要的相對(duì)安靜?！　∑胶偷男膽B(tài)。把注意集中于自己的身體感覺(jué)，內(nèi)視自己，進(jìn)行自我催眠和暗示?！　》e極的態(tài)度。不斷地利用信心、勇氣和滿(mǎn)足等積極性情感和美好的意象驅(qū)除煩悶、不安和悲傷等各種消極性情感，進(jìn)而有針對(duì)性地對(duì)自己進(jìn)行自我規(guī)劃、自我強(qiáng)化、提高自我控制能力，以達(dá)到預(yù)期的效果?！　∈孢m的體位。盡量選擇柔軟、舒適、符合人體學(xué)要求的沙發(fā)或者躺椅，椅子的角度最好可以調(diào)節(jié)?！　∫环N簡(jiǎn)單的放松心情的自我催眠方法　　一種最簡(jiǎn)單的自我催眠練習(xí)方法是通過(guò)系統(tǒng)地緊繃或放松身體不同部位的肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)你做練習(xí)時(shí)，可以按照以下步驟來(lái)進(jìn)行?！　∈紫?，選擇舒適的姿勢(shì)。頭部固定，避免搖晃，嘴唇微微張開(kāi)并保持平穩(wěn)、有節(jié)律地呼吸。　　第二，做深呼吸八次。閉上眼睛，將思想集中的右手握拳，緊緊地攥拳，堅(jiān)持五秒鐘。然后，慢慢地松開(kāi)，允許你的手指張開(kāi)，釋放所有的緊張。當(dāng)你松開(kāi)你的拳頭，你就覺(jué)得你自己的手有一股麻刺感，這是肌肉放松之后的感覺(jué)。然后左手重復(fù)上述的操作?！　〉谌?，把你的眉毛盡可能地高聳，堅(jiān)持五秒鐘。然后再聳起，再放松。緊皺眉毛，堅(jiān)持五秒鐘，最后再放松。緊閉雙眼，同時(shí)皺起鼻子五秒鐘，然后放松。咬緊牙關(guān)五秒鐘，然后再放松?！　〉谒?，將下巴拉向胸膛，同時(shí)將腦袋拉向相反的方向，保持五秒鐘，然后再放松。將雙側(cè)肩胛向后靠在一起，就像要互相碰到一塊那樣，保持五秒鐘，然后再放松?！　〉谖澹恐巫酉蚝笱鰪澇晒?，保持五秒鐘，然后再放松。緊繃右手臂的肱二頭肌，并保持五秒鐘，最后再放松。左手臂的肱二頭肌重復(fù)同樣的操作。現(xiàn)在，拉緊兩個(gè)手臂的全部肌肉，保持五秒鐘，最后再放松。　　第六，靠近雙側(cè)大腿肌肉，盡可能地使膝蓋靠在一起，保持五秒鐘，然后放松?？嚲o右小腿的肌肉，保持五秒鐘，最后再放松。左小腿重復(fù)同樣的操作?！　〉谄?，像攥拳那樣卷起你的舌頭，保持五秒鐘，最后再放松。當(dāng)你用腳站立時(shí)，保持讓你的小腿和大腿放松?！　　?/pre>




編輯推薦
　　面對(duì)過(guò)度壓力、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、神經(jīng)衰弱、網(wǎng)癮……　　各類(lèi)精神疾病已成為一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題！　　你選擇無(wú)視，還是自我救贖？　　我國(guó)每年有20萬(wàn)人以自殺方式結(jié)束生命，其中80％自殺者患有抑郁癥，心理精神疾病帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)占疾病總負(fù)擔(dān)的1/5，已居我國(guó)各類(lèi)疾病之首，超過(guò)心腦血管、呼吸系統(tǒng)和惡性腫瘤等疾病?！　　?006年衛(wèi)生部調(diào)查統(tǒng)計(jì)　　北京、上海、廣州、深圳等地，四成以上的人，存在心理健康隱患或患有心理疾病?！　　?9健康網(wǎng)最新健康調(diào)查





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