職場人士健康六道

前言

隨著生活畫卷的逐步展開，年輕人面臨的工作和生活壓力越來越大，很多被稱為“職場白領”的人陷入了“前半輩子用健康賺錢，后半輩子用錢維持健康”的誤區(qū)。年輕人往往有著很高的理想，追求事業(yè)，追求發(fā)展，追求財富……可當畢業(yè)后面對生活的壓力，輕松浪漫的生活節(jié)奏被打亂，再也沒有校園時代的那種瀟灑與自在，很多人放棄休息，選擇了加班。來自工作、家庭、經(jīng)濟以及其他方方面面的壓力越來越大，健康被拋諸腦后。經(jīng)歷“5·12”大地震的慘烈，人們在悲痛和重振之余，開始更多地思索人生的意義，思索生命的本質(zhì)，同時也越來越注意到健康生活的問題。白領們無論從心理上還是從身體上，都在慢慢地適應著這個世界——他們熬夜，他們透支，他們瘋狂……在追求想得到的一切時，卻不知道為此丟失了太多的自我，包括健康；等到身體出現(xiàn)危機時，追悔莫及。健康的生活方式，會讓我們在很多方面得到提升，讓我們有更好的心態(tài)去面對工作和生活。體驗科學的飲食方法，運用科學的鍛煉方式，都會讓我們更熟悉自己的身體，讓我們充滿自信。

內(nèi)容概要

　　這是一本寫給年輕職場人士的健康書。作者從六個方面闡述了當今都市中年輕的職場人士應當了解的健康知識：健康是什么；科學飲食的重要性；不良細節(jié)是如何損害健康的，應該如何避免；常見職場病的認知與預防；怎樣科學健身；如何生育健康下一代。這些都是與都市職場白領切身相關的知識。在壓力大、節(jié)奏快的都市生活中，早衰、失眠、不育甚至過勞死這些可怕的病癥正威脅著年輕職場人士的健康生活，這《職場人士健康六道》無疑是解決年輕職場人士健康隱患的一劑良藥。

書籍目錄

第一章 身心完備，構筑健康一、生理健康二、心理健康三、增強社會適應力第二章 科學飲食，健康基石一、建立科學的飲食習慣二、遠離飲食誤區(qū)第三章 關注細節(jié)，健康和諧一、職場白領健康辦公現(xiàn)狀調(diào)查二、辦公區(qū)四大健康殺手——污染源三、手機、電腦的使用細節(jié)四、現(xiàn)代人最大的健康殺手——長時間伏案工作五、健康需要懂得一點禪第四章 早防職場病，事業(yè)獲成功一、久坐性疾病二、應酬性疾病三、壓力型疾病四、切勿死于無知第五章 科學運動，強身健體一、科學鍛煉保健康二、鍛煉的誤區(qū)三、運動傷害的防治四、常見運動傷病第六章 生育早準備，寶寶才健康一、如何吃出個健康寶寶二、孕婦如何用藥三、孕婦如何進行體育鍛煉四、懷孕前后盡量遠離一些化妝品五、遠離各類輻射

章節(jié)摘錄

第一章身心完備，構筑健康隨著經(jīng)濟的發(fā)展，我們的生活水平不斷提高，職場人士在社會發(fā)展中付出了艱辛努力。他們在為自己、為家庭、為社會積極地工作。俗話說得好，身體是革命的本錢。說白了，就是您有一副好的身體才能更好地賺錢養(yǎng)家，才能更好地挑戰(zhàn)生活、享受生活。但是有很多年輕人會說：“健康？那是中年以后才需要關注的事情，離我還早著呢，我沒病，我年輕，我健康得很啊。”其實，現(xiàn)在提前得病、提前死亡已經(jīng)成為一種社會常見現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在很多小學生已經(jīng)有了高血壓，中學就開始動脈硬化了，更何況那些壓力日益增大的職場人士呢？現(xiàn)代職場年輕人的健康狀況不容樂觀。那么什么是健康呢？20世紀70年代，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）在世界保健大憲章中對健康做了如下定義：“健康不僅是身體沒有病，還要有完備的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力。”①身體無?。哼@是健康的最基本條件。②心理健康：心態(tài)決定了人生的一切，良好的心理是一切的保證。③身體健康：維持機體各組織的細胞，使功能協(xié)調(diào)作用完善。④適應社會的能力：當今社會的三大特征——速度、多變、危機，對策——學習、改變、創(chuàng)業(yè)?！?0年代初，世界衛(wèi)生組織又提出了更具體的人體健康十大標準。①精力充沛，能從容不迫地應付日常生活的壓力而不感到過分緊張，你可以從事你渴望做的一切工作。②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，嚴于律己，寬以待人。③應變能力強，能夠較好地適應環(huán)境的各種變化。④對于一般感冒和傳染病有抵抗能力。⑤體重標準，身體勻稱，站立時身體各部位協(xié)調(diào)。⑥眼睛明亮，反應敏捷，無炎癥。⑦頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。⑧牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。⑨肌肉、皮膚有彈性，走路感覺輕松。⑩善于休息，睡眠好。1992年，世界衛(wèi)生組織在維多利亞宣言中提出健康的四大基石為：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。1999年，世界衛(wèi)生組織又提出身心健康八大標準。①食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。②便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。③睡得快：上床能很快入睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。④說得快：語言表達正確，說話流利，表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，說明心、肺功能正常。⑤走得快：行動自如，轉(zhuǎn)動敏捷，證明精力充沛旺盛。⑥良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。⑦良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應復雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持社會外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡。⑧良好的人際關系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。由此我們可以看出，健康就是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。健康的通俗理解就是身體健康加心理健康加適應能力強。所以，年輕的職場白領們要從現(xiàn)在做起，改善我們的生活習慣，從三大方面入手，形成科學、積極的生活方式。一、生理健康就健康而言，最基本的就是要有一個好身體。在這方面，我們應該提倡以下幾種生活方式。1．營養(yǎng)適宜，防止肥胖誰都想要一個好的身體，好的身體首先表現(xiàn)在體魄上，不一定要高大雄偉，但要求身體各部位發(fā)育正常，功能健康，沒有疾病，要有充沛的精力。只有這樣，我們才能去面對自己的生活，去完成自己的工作和學習，才能不斷經(jīng)受考驗，去實現(xiàn)自我的價值。而這一切首先就要從飲食營養(yǎng)做起。現(xiàn)在的職場白領們絕大部分都是20世紀七八十年代出生的。那時候，老一輩們能提供給我們的只是讓我們吃飽，所謂的吃好就遠遠達不到了，可能我們小的時候能吃到肉、吃到糖就已經(jīng)算是改善生活了，那時候吃飽是飲食標準?，F(xiàn)在生活條件不同了，可很多人仍然停留在最基本的這個層次上。其實，吃不一定要吃飽，關鍵在于吃得健康，吃得科學，吃得營養(yǎng)，健康與我們吃什么息息相關？這里我們簡單地介紹一下如何合理搭配每天的營養(yǎng)，關于科學的飲食與飲食中的一些誤區(qū)我們會在后面有詳細的介紹。在飲食的安排上，三餐必須做到“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30％、午餐40％、晚餐30％為宜。（1）早餐如何吃最好職場白領們一般早上都比較忙，很多都是晚上加班到很晚，有的時候甚者聚會、娛樂到下半夜，所以早上的寶貴時間更多的是在補充睡眠，能多睡一會兒是一會兒。匆匆起來后，時間緊張，最多帶點干糧或者干脆就不吃，直接到中午一起吃就算完事了。那么早餐我們該怎么來吃，它是否重要呢？早餐對于保證人體健康有非常重要的作用。現(xiàn)代生理學家研究表明，人在空腹時的正常血糖水平為80～120毫克／100毫升血。如果血糖水平過低，人會感到饑餓和疲乏，甚至出現(xiàn)頭暈、站立不穩(wěn)或心悸的癥狀。體內(nèi)血糖水平的維持，主要取決于一天當中第一餐的進食種類和數(shù)量。不吃早餐，就很難維持體內(nèi)正常的血糖水平，會導致低血糖，直接影響工作、學習和身體健康。同時還會出現(xiàn)精力不集中、反應能力差和應激力下降，嚴重者可導致虛脫、低血糖昏迷等。由于前一天晚上至第二天中午午餐的時間太長，不吃早餐，這中間胃液及激素的分泌將失去平衡，結果會造成偏食。偏食對健康將產(chǎn)生不良影響。時下，女性以瘦為美，一些年輕的女性白領為了減肥而不吃早餐。這種做法非常錯誤。實際上，少吃一頓也減不了肥。因為人忍受饑餓是有限度的，空著肚子吃午餐反而會吃得更多。早餐一定要吃，更要注重營養(yǎng)，因為早晨胃液的分泌并不旺盛，胃里也沒有任何食物，這時吸收力更強，對維生素和礦物質(zhì)的吸收是一天中最好的時刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質(zhì)，這才是減肥的原則，也是健康之本。經(jīng)常不吃早餐的人，在長時間空腹后如果狼吞虎咽地吃午餐，還容易發(fā)生燥渴，犯嚴重的食后困倦癥；空腹的時間過長，消化液的分泌就會減少，造成功能障礙，這也是引起胃腸病的主要原因。在國外，早餐是一天中最重要的一頓飯。加州大學最近在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：如果每日吃一頓豐富的早餐，能使人長壽。在7000個接受追蹤調(diào)查的男女中，科學家發(fā)現(xiàn)，習慣不吃早餐的人死亡率較之吃早餐者高40％。另外，在～次以80—90歲老人為對象的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的唯一共同點是——每天堅持吃一頓豐富的早餐?？偟膩碚f，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般情況下，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。就食量和熱量而言，應占一日總食量和總熱量的30％為宜。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。那么早餐應該吃什么好呢？從營養(yǎng)學的觀點來看，早餐除了熱牛奶或粥外，還應有谷類食品、動物蛋白質(zhì)、雞蛋、精肉、水果或蔬菜，以及含有少量脂肪和糖的食品。當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的?？梢圆扇讼矚g的饅頭、包子加酸奶的形式。酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶，但是酸奶不能早上空腹喝。如果是素包，如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。另外，很多女性白領如果有條件，可以晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏?；蛘甙邀溒瞄_水沖好，再加入牛奶，這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。需要提醒的是，最好能在洗漱后、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。對于貪睡又不方便做飯的人來說，最佳的西式早餐是：牛奶+面包+水果。最佳的中式早餐為：豆?jié){+燒餅+雞蛋。豆?jié){中含有植物雌激素，能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善心理狀態(tài)，延緩皮膚衰老。每天吃一個雞蛋，不會增加膽固醇含量，卻能給身體補充大量蛋白質(zhì)。

編輯推薦

《職場人士健康六道》：這是一本寫給職場人士的健康書！這是一本寫給年輕上班族的健康書！天天坐班、加班，你知道自己的健康正處于危險邊緣嗎？亞健康、職場病、生育隱患正困擾著年輕職場人！關注健康細節(jié)，讓過勞死、早衰、失眠遠離我們！切記：今朝莫用健康換金錢，以免日后花錢買健康！什么是真正的健康、怎么規(guī)劃自己的健康飲食？寫字樓、辦公室中蘊藏著哪些“殺機”？職場病，你知道有多少？如何在事業(yè)成功的同時，保證自己健康的體魄？怎樣生一個健康的寶寶？健康六道，年輕職場人士的福音！根據(jù)我國相關職業(yè)健康調(diào)查：近六成職場人士認為自己已經(jīng)超越了正常的工作負荷，處于一種高壓力、高強度的狀態(tài)中；八成人自感身體不適；三成人處于失眠狀態(tài)，其中一成屬于嚴重失眠；職場猝死人數(shù)呈逐年遞增趨勢；心臟病、腦卒中、肝硬化、脊椎病等已經(jīng)成為常常出現(xiàn)的病癥。年輕職場人士的健康狀況不容樂觀！

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