職場(chǎng)人士健康六道

前言

隨著生活畫(huà)卷的逐步展開(kāi)，年輕人面臨的工作和生活壓力越來(lái)越大，很多被稱(chēng)為“職場(chǎng)白領(lǐng)”的人陷入了“前半輩子用健康賺錢(qián)，后半輩子用錢(qián)維持健康”的誤區(qū)。年輕人往往有著很高的理想，追求事業(yè)，追求發(fā)展，追求財(cái)富……可當(dāng)畢業(yè)后面對(duì)生活的壓力，輕松浪漫的生活節(jié)奏被打亂，再也沒(méi)有校園時(shí)代的那種瀟灑與自在，很多人放棄休息，選擇了加班。來(lái)自工作、家庭、經(jīng)濟(jì)以及其他方方面面的壓力越來(lái)越大，健康被拋諸腦后。經(jīng)歷“5·12”大地震的慘烈，人們?cè)诒春椭卣裰?，開(kāi)始更多地思索人生的意義，思索生命的本質(zhì)，同時(shí)也越來(lái)越注意到健康生活的問(wèn)題。白領(lǐng)們無(wú)論從心理上還是從身體上，都在慢慢地適應(yīng)著這個(gè)世界——他們熬夜，他們透支，他們瘋狂……在追求想得到的一切時(shí)，卻不知道為此丟失了太多的自我，包括健康；等到身體出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，追悔莫及。健康的生活方式，會(huì)讓我們?cè)诤芏喾矫娴玫教嵘?，讓我們有更好的心態(tài)去面對(duì)工作和生活。體驗(yàn)科學(xué)的飲食方法，運(yùn)用科學(xué)的鍛煉方式，都會(huì)讓我們更熟悉自己的身體，讓我們充滿自信。

內(nèi)容概要

　　這是一本寫(xiě)給年輕職場(chǎng)人士的健康書(shū)。作者從六個(gè)方面闡述了當(dāng)今都市中年輕的職場(chǎng)人士應(yīng)當(dāng)了解的健康知識(shí)：健康是什么；科學(xué)飲食的重要性；不良細(xì)節(jié)是如何損害健康的，應(yīng)該如何避免；常見(jiàn)職場(chǎng)病的認(rèn)知與預(yù)防；怎樣科學(xué)健身；如何生育健康下一代。這些都是與都市職場(chǎng)白領(lǐng)切身相關(guān)的知識(shí)。在壓力大、節(jié)奏快的都市生活中，早衰、失眠、不育甚至過(guò)勞死這些可怕的病癥正威脅著年輕職場(chǎng)人士的健康生活，這《職場(chǎng)人士健康六道》無(wú)疑是解決年輕職場(chǎng)人士健康隱患的一劑良藥。

書(shū)籍目錄

第一章 身心完備，構(gòu)筑健康一、生理健康二、心理健康三、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)力第二章 科學(xué)飲食，健康基石一、建立科學(xué)的飲食習(xí)慣二、遠(yuǎn)離飲食誤區(qū)第三章 關(guān)注細(xì)節(jié)，健康和諧一、職場(chǎng)白領(lǐng)健康辦公現(xiàn)狀調(diào)查二、辦公區(qū)四大健康殺手——污染源三、手機(jī)、電腦的使用細(xì)節(jié)四、現(xiàn)代人最大的健康殺手——長(zhǎng)時(shí)間伏案工作五、健康需要懂得一點(diǎn)禪第四章 早防職場(chǎng)病，事業(yè)獲成功一、久坐性疾病二、應(yīng)酬性疾病三、壓力型疾病四、切勿死于無(wú)知第五章 科學(xué)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體一、科學(xué)鍛煉保健康二、鍛煉的誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)傷害的防治四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病第六章 生育早準(zhǔn)備，寶寶才健康一、如何吃出個(gè)健康寶寶二、孕婦如何用藥三、孕婦如何進(jìn)行體育鍛煉四、懷孕前后盡量遠(yuǎn)離一些化妝品五、遠(yuǎn)離各類(lèi)輻射

章節(jié)摘錄

第一章身心完備，構(gòu)筑健康隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們的生活水平不斷提高，職場(chǎng)人士在社會(huì)發(fā)展中付出了艱辛努力。他們?cè)跒樽约?、為家庭、為社?huì)積極地工作。俗話說(shuō)得好，身體是革命的本錢(qián)。說(shuō)白了，就是您有一副好的身體才能更好地賺錢(qián)養(yǎng)家，才能更好地挑戰(zhàn)生活、享受生活。但是有很多年輕人會(huì)說(shuō)：“健康？那是中年以后才需要關(guān)注的事情，離我還早著呢，我沒(méi)病，我年輕，我健康得很啊。”其實(shí)，現(xiàn)在提前得病、提前死亡已經(jīng)成為一種社會(huì)常見(jiàn)現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在很多小學(xué)生已經(jīng)有了高血壓，中學(xué)就開(kāi)始動(dòng)脈硬化了，更何況那些壓力日益增大的職場(chǎng)人士呢？現(xiàn)代職場(chǎng)年輕人的健康狀況不容樂(lè)觀。那么什么是健康呢？20世紀(jì)70年代，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）在世界保健大憲章中對(duì)健康做了如下定義：“健康不僅是身體沒(méi)有病，還要有完備的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?！雹偕眢w無(wú)?。哼@是健康的最基本條件。②心理健康：心態(tài)決定了人生的一切，良好的心理是一切的保證。③身體健康：維持機(jī)體各組織的細(xì)胞，使功能協(xié)調(diào)作用完善。④適應(yīng)社會(huì)的能力：當(dāng)今社會(huì)的三大特征——速度、多變、危機(jī)，對(duì)策——學(xué)習(xí)、改變、創(chuàng)業(yè)。”80年代初，世界衛(wèi)生組織又提出了更具體的人體健康十大標(biāo)準(zhǔn)。①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活的壓力而不感到過(guò)分緊張，你可以從事你渴望做的一切工作。②處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己，寬以待人。③應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好地適應(yīng)環(huán)境的各種變化。④對(duì)于一般感冒和傳染病有抵抗能力。⑤體重標(biāo)準(zhǔn)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)身體各部位協(xié)調(diào)。⑥眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，無(wú)炎癥。⑦頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑或較少。⑧牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。⑨肌肉、皮膚有彈性，走路感覺(jué)輕松。⑩善于休息，睡眠好。1992年，世界衛(wèi)生組織在維多利亞宣言中提出健康的四大基石為：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。1999年，世界衛(wèi)生組織又提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)。①食得快：進(jìn)食時(shí)有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。②便得快：一旦有便意時(shí)，能很快排泄大小便，且感覺(jué)輕松自如，在精神上有一種良好的感覺(jué)，說(shuō)明胃腸功能良好。③睡得快：上床能很快入睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。④說(shuō)得快：語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利，表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，說(shuō)明心、肺功能正常。⑤走得快：行動(dòng)自如，轉(zhuǎn)動(dòng)敏捷，證明精力充沛旺盛。⑥良好的個(gè)性：性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。⑦良好的處世能力：看問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡。⑧良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過(guò)分計(jì)較，能助人為樂(lè)，與人為善。由此我們可以看出，健康就是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯。健康的通俗理解就是身體健康加心理健康加適應(yīng)能力強(qiáng)。所以，年輕的職場(chǎng)白領(lǐng)們要從現(xiàn)在做起，改善我們的生活習(xí)慣，從三大方面入手，形成科學(xué)、積極的生活方式。一、生理健康就健康而言，最基本的就是要有一個(gè)好身體。在這方面，我們應(yīng)該提倡以下幾種生活方式。1．營(yíng)養(yǎng)適宜，防止肥胖誰(shuí)都想要一個(gè)好的身體，好的身體首先表現(xiàn)在體魄上，不一定要高大雄偉，但要求身體各部位發(fā)育正常，功能健康，沒(méi)有疾病，要有充沛的精力。只有這樣，我們才能去面對(duì)自己的生活，去完成自己的工作和學(xué)習(xí)，才能不斷經(jīng)受考驗(yàn)，去實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值。而這一切首先就要從飲食營(yíng)養(yǎng)做起?，F(xiàn)在的職場(chǎng)白領(lǐng)們絕大部分都是20世紀(jì)七八十年代出生的。那時(shí)候，老一輩們能提供給我們的只是讓我們吃飽，所謂的吃好就遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到了，可能我們小的時(shí)候能吃到肉、吃到糖就已經(jīng)算是改善生活了，那時(shí)候吃飽是飲食標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在生活條件不同了，可很多人仍然停留在最基本的這個(gè)層次上。其實(shí)，吃不一定要吃飽，關(guān)鍵在于吃得健康，吃得科學(xué)，吃得營(yíng)養(yǎng)，健康與我們吃什么息息相關(guān)？這里我們簡(jiǎn)單地介紹一下如何合理搭配每天的營(yíng)養(yǎng)，關(guān)于科學(xué)的飲食與飲食中的一些誤區(qū)我們會(huì)在后面有詳細(xì)的介紹。在飲食的安排上，三餐必須做到“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30％、午餐40％、晚餐30％為宜。（1）早餐如何吃最好職場(chǎng)白領(lǐng)們一般早上都比較忙，很多都是晚上加班到很晚，有的時(shí)候甚者聚會(huì)、娛樂(lè)到下半夜，所以早上的寶貴時(shí)間更多的是在補(bǔ)充睡眠，能多睡一會(huì)兒是一會(huì)兒。匆匆起來(lái)后，時(shí)間緊張，最多帶點(diǎn)干糧或者干脆就不吃，直接到中午一起吃就算完事了。那么早餐我們?cè)撛趺磥?lái)吃，它是否重要呢？早餐對(duì)于保證人體健康有非常重要的作用?，F(xiàn)代生理學(xué)家研究表明，人在空腹時(shí)的正常血糖水平為80～120毫克／100毫升血。如果血糖水平過(guò)低，人會(huì)感到饑餓和疲乏，甚至出現(xiàn)頭暈、站立不穩(wěn)或心悸的癥狀。體內(nèi)血糖水平的維持，主要取決于一天當(dāng)中第一餐的進(jìn)食種類(lèi)和數(shù)量。不吃早餐，就很難維持體內(nèi)正常的血糖水平，會(huì)導(dǎo)致低血糖，直接影響工作、學(xué)習(xí)和身體健康。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力不集中、反應(yīng)能力差和應(yīng)激力下降，嚴(yán)重者可導(dǎo)致虛脫、低血糖昏迷等。由于前一天晚上至第二天中午午餐的時(shí)間太長(zhǎng)，不吃早餐，這中間胃液及激素的分泌將失去平衡，結(jié)果會(huì)造成偏食。偏食對(duì)健康將產(chǎn)生不良影響。時(shí)下，女性以瘦為美，一些年輕的女性白領(lǐng)為了減肥而不吃早餐。這種做法非常錯(cuò)誤。實(shí)際上，少吃一頓也減不了肥。因?yàn)槿巳淌莛囸I是有限度的，空著肚子吃午餐反而會(huì)吃得更多。早餐一定要吃，更要注重營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樵绯课敢旱姆置诓⒉煌?，胃里也沒(méi)有任何食物，這時(shí)吸收力更強(qiáng)，對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收是一天中最好的時(shí)刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質(zhì)，這才是減肥的原則，也是健康之本。經(jīng)常不吃早餐的人，在長(zhǎng)時(shí)間空腹后如果狼吞虎咽地吃午餐，還容易發(fā)生燥渴，犯嚴(yán)重的食后困倦癥；空腹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，消化液的分泌就會(huì)減少，造成功能障礙，這也是引起胃腸病的主要原因。在國(guó)外，早餐是一天中最重要的一頓飯。加州大學(xué)最近在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：如果每日吃一頓豐富的早餐，能使人長(zhǎng)壽。在7000個(gè)接受追蹤調(diào)查的男女中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人死亡率較之吃早餐者高40％。另外，在～次以80—90歲老人為對(duì)象的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的唯一共同點(diǎn)是——每天堅(jiān)持吃一頓豐富的早餐?？偟膩?lái)說(shuō)，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般情況下，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。就食量和熱量而言，應(yīng)占一日總食量和總熱量的30％為宜。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。那么早餐應(yīng)該吃什么好呢？從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，早餐除了熱牛奶或粥外，還應(yīng)有谷類(lèi)食品、動(dòng)物蛋白質(zhì)、雞蛋、精肉、水果或蔬菜，以及含有少量脂肪和糖的食品。當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的。可以采取國(guó)人喜歡的饅頭、包子加酸奶的形式。酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶，但是酸奶不能早上空腹喝。如果是素包，如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。另外，很多女性白領(lǐng)如果有條件，可以晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏?；蛘甙邀溒瞄_(kāi)水沖好，再加入牛奶，這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。需要提醒的是，最好能在洗漱后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。對(duì)于貪睡又不方便做飯的人來(lái)說(shuō)，最佳的西式早餐是：牛奶+面包+水果。最佳的中式早餐為：豆?jié){+燒餅+雞蛋。豆?jié){中含有植物雌激素，能調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，改善心理狀態(tài)，延緩皮膚衰老。每天吃一個(gè)雞蛋，不會(huì)增加膽固醇含量，卻能給身體補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。

編輯推薦

《職場(chǎng)人士健康六道》：這是一本寫(xiě)給職場(chǎng)人士的健康書(shū)！這是一本寫(xiě)給年輕上班族的健康書(shū)！天天坐班、加班，你知道自己的健康正處于危險(xiǎn)邊緣嗎？亞健康、職場(chǎng)病、生育隱患正困擾著年輕職場(chǎng)人！關(guān)注健康細(xì)節(jié)，讓過(guò)勞死、早衰、失眠遠(yuǎn)離我們！切記：今朝莫用健康換金錢(qián)，以免日后花錢(qián)買(mǎi)健康！什么是真正的健康、怎么規(guī)劃自己的健康飲食？寫(xiě)字樓、辦公室中蘊(yùn)藏著哪些“殺機(jī)”？職場(chǎng)病，你知道有多少？如何在事業(yè)成功的同時(shí)，保證自己健康的體魄？怎樣生一個(gè)健康的寶寶？健康六道，年輕職場(chǎng)人士的福音！根據(jù)我國(guó)相關(guān)職業(yè)健康調(diào)查：近六成職場(chǎng)人士認(rèn)為自己已經(jīng)超越了正常的工作負(fù)荷，處于一種高壓力、高強(qiáng)度的狀態(tài)中；八成人自感身體不適；三成人處于失眠狀態(tài)，其中一成屬于嚴(yán)重失眠；職場(chǎng)猝死人數(shù)呈逐年遞增趨勢(shì)；心臟病、腦卒中、肝硬化、脊椎病等已經(jīng)成為常常出現(xiàn)的病癥。年輕職場(chǎng)人士的健康狀況不容樂(lè)觀！

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