你活得累嗎

前言

經(jīng)常聽到有人說“活著真累”。“活著真累”，一般不是指身體上的疲勞，也不是指干活過多或者運(yùn)動(dòng)過度的意思。如果是身體上的疲勞的話，休息一下就可以恢復(fù)，睡一覺，就會(huì)重新精神煥發(fā)的。    但是，在感覺到活著累的時(shí)候，再怎么休息，也無法消除這種疲勞感，而且經(jīng)?？赡苡龅降那闆r就是即便想好好睡一覺，也是睡不著的。    所謂的感覺到活著累，指的是無論是身體上，還是精神上都感到疲倦，而且最主要的還是精神上的疲倦。    另外，所謂的感覺到活著真累，也不僅僅單指受了某種驚嚇而感覺到疲倦的意思，也不僅僅是指連續(xù)經(jīng)歷了某些悲傷的事情而讓人心理上感到疲倦，也不僅僅是指失去親人之后的那種疲倦。    很多人在說活著真累的時(shí)候，大概是在表達(dá)對人生已經(jīng)感到厭倦的意思。    感覺到活著累的人，在感覺到對人生已經(jīng)厭倦了的同時(shí)，對于社會(huì)還抱著一肚子的不滿；說感覺到活著累的人，從小時(shí)候起每天就生活在各種壓力下，逐漸對所有的事情都感到厭煩了，并且，在他們的心底還壓抑著憎恨的情感。    比如，他們在和別人交談時(shí)會(huì)感到不耐煩。就連和身邊的人說說話、聊聊天，他們也會(huì)感覺是在浪費(fèi)精力。世界上有人能夠享受和他人的談話，但是感覺到活著累的人卻認(rèn)為與他人的談話也是一件很辛苦的事情。因此，對他們來說，就連正常的日常對話，也是很辛苦的事情。    這是因?yàn)樗麄冊诿銖?qiáng)自己和別人說話。本人其實(shí)是不感興趣的，卻要裝作饒有興致的樣子與人交談。如果真的是自己想要和人對話的話，那么他們就會(huì)感覺到失去自我了。    感覺到活著累的人，因?yàn)樵谛牡讐阂种骱薜那楦校詿o法與他人交心。一個(gè)人待著并不快樂，但是和大家在一起的話，又覺得是在消耗精力。這是因?yàn)樗麄円谌饲皞窝b自己，自然就對任何事情都會(huì)感覺到很厭煩。    因此，如果被周圍的人要求做點(diǎn)什么的話，他們就會(huì)感覺到很難受。再怎么簡單的事情，只要是別人要求去做的，他們也會(huì)覺得很難受。    可是他們自己也沒有什么特別想做的事情。雖然這樣，如果什么也不做的話，他們也會(huì)覺得難受。雖然已經(jīng)對人生感到厭煩，但是自己卻不知道該做些什么。他也沒有想吃的東西，也沒有想看的東西，他們既不想去看電影，也沒有興趣看話劇，也沒有想去見的人，但是自己一個(gè)人在家，又會(huì)覺得無聊得要命。    那些感覺到活著累的人，在對社會(huì)懷有恨意的同時(shí)，也在逐漸失去生存的精力。    因?yàn)殚L時(shí)間在心底強(qiáng)行壓抑各種各樣的情感，所以生命力也會(huì)逐漸衰弱。生命力衰弱的人，就是對生活、對人生感覺到疲倦的人。

內(nèi)容概要

社會(huì)上有一些成功人士，到了某個(gè)年齡段，就會(huì)患上憂郁癥。感到活得累，就是那種在一家自己不喜歡的公司工作，卻從來沒有意識(shí)到這種情緒存在的心理狀態(tài)。或者說是長年和自己不喜歡的人生活在一起，卻從未意識(shí)到這種情感存在的心理狀態(tài)。
感到活得累實(shí)際上是一種自殺行為。實(shí)際上，這是對社會(huì)做出的過度反應(yīng)。這種精神壓力會(huì)奪走生存的能量，改變?nèi)说拇竽X。
加藤諦三編著的《你活得累嗎(度過困難時(shí)期的心理學(xué))》審視了感到活得累的心理狀態(tài)，分析了造成這種現(xiàn)象的原因，最后提出了應(yīng)對的建議?！赌慊畹美蹎?度過困難時(shí)期的心理學(xué))》是一部暢銷書，在日本重印已近30次。

作者簡介

作者：（日本）加藤諦三 譯者：王善濤加藤諦三，1938年生于東京。東京大學(xué)教養(yǎng)學(xué)部教養(yǎng)學(xué)科本科，同大學(xué)院社會(huì)學(xué)研究科研究生課程畢業(yè)?，F(xiàn)在為早稻田大學(xué)教授、哈佛大學(xué)賴肖爾研究所準(zhǔn)研究員、日本精神衛(wèi)生學(xué)會(huì)理事、產(chǎn)業(yè)精神輔導(dǎo)學(xué)會(huì)理事。主要著作有《“動(dòng)”人的心理學(xué)》（鉆石社）、《自信與劣等感的心理學(xué)》（大和書房）、《日本型抑郁癥社會(huì)的結(jié)構(gòu)》（PHP研究所）、《得不到愛時(shí)該如伺做》、《現(xiàn)在如何考慮就業(yè)》、《創(chuàng)造自己位置的心理學(xué)》、《堅(jiān)強(qiáng)和脆弱的心理學(xué)》、《讓付出有所回報(bào)的心理學(xué)》（以上均為PHP文庫）等。

書籍目錄

前言
第一章  為什么會(huì)感覺到活得累呢？
  一、愛一個(gè)人很難
  有抑郁傾向的人都是熱衷于傾訴自己不幸的人
  整天板著臉的人實(shí)際上抱有強(qiáng)烈的撒嬌欲望
  抱有強(qiáng)烈撒嬌欲望的人是脆弱的人
  為什么要如此在意別人的喜怒哀樂呢？
  積累在心底的憎恨感
  二、為父母之“愛”所苦惱的孩子
  父母與孩子的角色逆轉(zhuǎn)
  逐漸學(xué)會(huì)迎合周圍的人
  憎恨感膨脹到一定程度就會(huì)產(chǎn)生抑郁感
  三、抑郁與對人生的思考
  要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候休息
  心理病弱的人能好好活著就很了不起
  “小的時(shí)候沒有人保護(hù)我”
  “好孩子”的悲哀
  否定自我本性導(dǎo)致生命力衰弱
  人際關(guān)系與內(nèi)心疲倦
  世間最美的還是人性之美
  要學(xué)會(huì)健康的生活方式
第二章  消極思想的源頭——愛的缺失感
  一、希望得到別人認(rèn)可的欲望
  孩子希望得到父母的認(rèn)可
  人人都希望得到別人的認(rèn)可
  母親——孩子心靈的守護(hù)者
  二、將對他人的怒氣以弱者的方式表現(xiàn)出來
  一味傷感自身不幸的人是不會(huì)獲得友情的
  換個(gè)角度理解有抑郁傾向的人的話語
  傾訴自身不幸實(shí)際上是在表現(xiàn)憎恨
  “從小時(shí)候起就無人疼愛的怨恨心情”
  同樣的經(jīng)歷，不同的感受
  希望身邊的人能夠理解自己的苦悶心情
  心理熱線的使用者希望聽到的話，
  人生的道路上并無神奇的“魔杖”
  探究對生活感覺疲倦的原因
  三、為什么對不幸的事情要念念不忘呢？
  不能認(rèn)同自身幸福的理由
  “總想將自己的不幸遷怒于他人”
  “不幸”是偽裝的憎恨
  “不幸”是心中希望被愛的呼喚
  獲得幸福之后就不再遷怒于他人
  能夠讓人行動(dòng)起來的最大力量就是“憎恨”
第三章  要學(xué)會(huì)適時(shí)改變生活方式
  一、光靠認(rèn)真也是無法獲得幸福的
  學(xué)會(huì)放開胸懷做人
  心中懷有憎恨的人無法向他人敞開心扉
  相信別人才能獲得幸福
  二、徹底釋放心底積存的憎恨
  過分壓抑自己會(huì)使人感覺到累
  愛人容易，愛身邊的人難
  “不幸感中毒”的人
  學(xué)會(huì)坦言自己的失敗
  邁向幸福的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
第四章  有抑郁傾向的人的情感表達(dá)
  一、抑郁情感實(shí)際上是無法發(fā)泄的憎恨
  無論身處何處都無法獲得輕松的心情
  無法宣泄的憎恨感會(huì)使人喪失行動(dòng)能力
  無法滿足孩子撒嬌愿望的父母
  看得見的傷口和看不見的傷口
  “如果沒有父母的話，可能會(huì)活得
  更自在一些”
  二、心理陰暗的理由
  心理上感覺自己逐漸被周圍的人疏遠(yuǎn)
  在構(gòu)建人生大廈的大好時(shí)候沒能打好地基
  因憎恨而苦于心智的抑郁癥患者
  有心無力的“精力燃盡癥候群”
  大腦新皮質(zhì)和扁桃核之間的神經(jīng)線路受損
  小時(shí)候生活在容易讓人焦慮和緊張的環(huán)境中
  三、無法充分表達(dá)自己的內(nèi)心情感
  缺乏自我才會(huì)求助于人
  “抑郁時(shí)候的靜坐”只是一種情感表達(dá)方式
  “鼓勵(lì)”的反作用
  “攻擊性”的反噬
  愛恨兩種情感并存
  沒有目標(biāo)的內(nèi)心是空虛的
  雪上加霜
  四、抑郁傾向是健康心靈的“退潮”
  對他人缺乏包容心
  “打起精神來”反而成了泄氣的話語
  連求生的氣力都沒有
  好好想一想為什么會(huì)感覺到活著累
  “為什么倒霉的總是我呢?”
第五章  給自己放個(gè)長假
  一、要善待自己的精神和肉體
  抑郁癥患者的大腦已經(jīng)老化
  連三分鐘的收拾工作都做不好
  不管怎樣先好好休息再說
  二、遠(yuǎn)離輕視自己的人
  要擺脫悲慘的人際關(guān)系的牢獄
  明知道被人利用卻還是不得不迎合之
  退一步看會(huì)有另一番感悟
  要在心中遠(yuǎn)離輕視自己的人
  遠(yuǎn)小人增自信
  三、“現(xiàn)在”只是成長道路上的一個(gè)驛站
  為邁向下一個(gè)幸福時(shí)代做好準(zhǔn)備
  “現(xiàn)在”正是應(yīng)該去除人生污垢的時(shí)候
  找到可以吸弓I自己的音樂或書籍
  “過去”的意義就在于幫助你認(rèn)識(shí)
  “人類的愚蠢”
  認(rèn)識(shí)真實(shí)的人生意義
第六章  要有勇氣“更好地生活下去”
  一、要誠實(shí)對待自己
  生活的疲勞能夠幫助人思考
  “假如明天就要死去，現(xiàn)在要做些什么呢”
  “如何與這樣的人交往”
  “到現(xiàn)在為止自己都做了些什么呢”
  過于自我執(zhí)著容易導(dǎo)致疲勞
  心靈缺乏感知快樂的能力
  二、要接受自己的感覺方式
  “柳暗花明又一村”
  要接受現(xiàn)實(shí)
  要結(jié)交善于聆聽的朋友
  活在當(dāng)下
  要學(xué)會(huì)放棄
  三、不要執(zhí)著于過去
  執(zhí)著于過去會(huì)阻礙前進(jìn)的腳步
  憎恨會(huì)阻礙心靈的成長
  孩童時(shí)候的憎恨感無法成為“過去”
  唉聲嘆氣無助于解決現(xiàn)實(shí)問題
  悲觀思想的惡性循環(huán)
  做一個(gè)“孤獨(dú)的決斷”
  “自已是神的孩子”
第七章  有抑郁傾向的人的心理
  一、抑郁的主要表現(xiàn)——“被動(dòng)性”
  缺乏自主行為能力
  “被動(dòng)”的態(tài)度無助于困境的改善
  易于應(yīng)對不良情緒的四個(gè)特征
  撒嬌的愿望是被動(dòng)性的愿望
  二、對未來持消極態(tài)度的悲觀主義
  “自助者，天助也”
  一味訴苦并不能解決問題
  消極的未來觀只能使事情更加惡化
  三、“全身無力”實(shí)際上是內(nèi)心貧乏的表現(xiàn)
  無法從正在從事的工作中獲得樂趣
  內(nèi)心豐富的人是生活的強(qiáng)者
  要在心中構(gòu)建一座“自我之城”
  要找到自己的位置
第八章  積累生命能量的方法
  一、成年人的幸福就是“在心中無限擴(kuò)展自己”
  一味等待幸福降臨的人
  長不大的渴望
  為他人著想是“成年人的幸?！?br />  二、有抑郁傾向的人的內(nèi)心世界
  生命力降低使人變得敏感起來
  內(nèi)心世界的危機(jī)
  有抑郁傾向的人給自己的心也戴上了枷鎖
  血液中的皮質(zhì)醇超標(biāo)
  三、休息也是生命的存在方式之一
  “扼殺自己”的生存方式
  趁機(jī)換個(gè)活法兒
  時(shí)不我待
  嘗試記錄心靈的歷史
  切實(shí)過好“只為自己”的一天
  結(jié)尾要慎用可能帶來傷害性的語言
  為什么要如此在意對方的話語呢?
  話語的兩面性
  有抑郁傾向的人常能從話語中感受到
  “責(zé)備”的意味
  話語的意義因人而異
后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：對于有抑郁癥傾向的人來說，別人再怎么勸他去放松自己，他也是做不到的，正如你對正在水里掙扎的人說“別抱著救生圈了”的效果一樣。這樣的做法其實(shí)是想讓他們明白現(xiàn)在還沒到了要溺死的狀況。后面對此我還會(huì)繼續(xù)解釋的，這其實(shí)也是在教給他們?nèi)绾稳グl(fā)泄心中的恨意。恨意一旦得到發(fā)泄，那么就如臺(tái)風(fēng)吹過一樣，萬事皆晴。但是，抑郁癥患者卻始終無法做到自由地發(fā)泄情感。即便是他們想要發(fā)泄情感，可是情感本身卻又是矛盾的。這是因?yàn)樵谒麄兊男闹?，不安以及對對方的愛意和怒意是同時(shí)存在著的。也就是說，抑郁癥患者的“心情總是陰沉沉的感覺”。因?yàn)閺?fù)雜的情感并存，自己又無法處理自己的情感，所以才會(huì)有這樣的感覺。時(shí)間一長，在源于內(nèi)心的糾結(jié)而產(chǎn)生的緊張感作用下，他們就會(huì)逐漸感覺到活著很累。沒有目標(biāo)的內(nèi)心是空虛的此外，作為抑郁癥患者的情感之一還經(jīng)常被提到的一個(gè)特點(diǎn)，就是“無法振作起來”。這是因?yàn)樽约喝狈θ松繕?biāo)，只是被周圍的人呼來喚去的緣故。

后記

在物質(zhì)匱乏的時(shí)代，人們也會(huì)像現(xiàn)在的人一樣會(huì)對生活感覺到疲倦嗎?那時(shí)候感覺到活著累的人，也和現(xiàn)在一樣多嗎?大概要比現(xiàn)在少多了吧。    經(jīng)濟(jì)上富裕了，從自由選擇職業(yè)開始，人們可以享受各種各樣的自由。與封建社會(huì)相比，現(xiàn)在的時(shí)代就如同做夢一樣。    但是，自由的時(shí)代，同時(shí)也是人們很容易選錯(cuò)生活方式的時(shí)代。那些對生活感覺到疲倦的人，就是在自由的時(shí)代里選擇了錯(cuò)誤的生活方式。    這里我并不想探討到底是本人弄錯(cuò)了，還是自己想要實(shí)現(xiàn)的其實(shí)是周邊人錯(cuò)誤的期待。總之，對生活感覺到疲倦的人是沒有找到正確的生活方式。    在書中提到“感覺到活著累的人”的時(shí)候，指的并不是因?yàn)樽蛱煨量鄤趧?dòng)而感覺到疲倦的人，也不是那些事業(yè)上或是經(jīng)濟(jì)上陷入困頓狀況的人，也不是那些因?yàn)樽蛱焓倭硕榫w低落的人；指的是那些長年在認(rèn)真努力，可是不知何故現(xiàn)在已經(jīng)不想做任何事的人；指的是雖然還想努力去做但是卻無論如何都做不到的人；指的是那些因?yàn)殚L時(shí)間委屈自己而造成精力衰竭的人；指的是無論吃什么、喝什么都無法感到快樂的人。    這些人即便是聽了搞笑的相聲，也不會(huì)感覺到快樂的，再怎么有趣的電視節(jié)目，他們看了也只會(huì)覺得吵得很，只想關(guān)了電視機(jī)。但是雖然這樣，如果什么都不做的話，這些人也是很難忍受的。    拿身體來作比方的話，就是這里說的并不是這兒痛那兒痛的疾病，而是“也不是哪里疼，就是感覺不舒服”的疾病。    感覺到活著累的人，長時(shí)間生活的結(jié)果就是愈發(fā)對生活失去信心，因此，他們要花費(fèi)相當(dāng)長的時(shí)問才能夠恢復(fù)到正常的狀態(tài)。    如果昨天丟了錢包，而今天又中大獎(jiǎng)了，那就會(huì)高興起來。但是，感覺到活著累的人，并不是如昨天不小心丟了錢包那么簡單。    在伊索寓言中還有這樣一個(gè)故事。    猴子很擅長翻跟頭。動(dòng)物們都把猴子當(dāng)作智者，十分尊敬猴子。烏龜就認(rèn)為要想獲得大家的尊敬，就一樣要和猴子一樣會(huì)翻跟頭，于是本來不擅長翻跟頭的烏龜就開始努力地練習(xí)。    但是因?yàn)樽约旱凝敋?shí)在是太重了，烏龜怎么樣也翻不起來。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，烏龜翻過身來了，于是烏龜感到很高興，但也就是認(rèn)為心愿得償?shù)囊凰查g的高興而已。因?yàn)榉^身來的烏龜，現(xiàn)在已經(jīng)無法正常行動(dòng)了。從此以后，烏龜就只能躺著去努力生活了，但是烏龜逐漸疲勞，失去了生存的力氣。    當(dāng)然感覺到活著累的人，也不光是如上面所講的那些人。因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)的世界里背負(fù)了太多的重?fù)?dān)，因此會(huì)哀嘆“活著真累”的人也應(yīng)該大有人在。

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