《健康生活，從善待大腦開始》拒絕小肚腩、屏幕臉、沙發(fā)臀、壓力心的最佳方式，就是善待你的大腦。

前言

健康生活，皆能如“腦”所愿    我家住在加州的紐波特海灘。這里經(jīng)常被人稱做“塑膠世界”，因為與世界其他城市相比，這里的街頭和海灘行走著更多的塑膠美人(她們都做過整容手術(shù))。有位朋友說，上帝永遠(yuǎn)都不會降洪水于紐波特海灘，因為所有的女人都會浮起來。比起腦，人們更在乎自己的臉蛋、胸部、肚皮、屁股和腹肌。不僅僅在紐波特海灘，世界上多數(shù)人都會這樣。然而，恰恰腦才是擁有稱心如意的臉蛋、胸部、腰部、臀部、腹肌，乃至身體健康的關(guān)鍵。而且，身體損毀、未老先衰在很大程度上都是由腦功能紊亂引起的。    大腦可以讓你從床上爬起來去鍛煉，從而讓你的身體更加健壯、苗條：大腦也可以讓你按下瞌睡開關(guān)，繼續(xù)蒙頭大睡，而延誤了外出鍛煉。腦可以把你從飯桌邊推開，對你說，你吃得已經(jīng)夠多了；也可以允許你再吃一碗哈根達(dá)斯冰激凌，使你在別人看來滾滾圓，也使你感覺自己圓滾滾。腦可以設(shè)法應(yīng)對生活壓力，放松身心，讓你看上去充滿活力；如果你對這些壓力不管不顧，它們就會向身體的其余部位發(fā)送壓力信號，讓皺紋爬滿你的皮膚。腦可以讓你回絕香煙、過量的咖啡因和酒精，讓你的氣色和感覺都煥發(fā)健康的氣息；它也可以允許你吸煙、喝三杯以上的咖啡或酒，使身體各個系統(tǒng)日漸衰老。    我從30多年前開始便對身腦之間的關(guān)系產(chǎn)生了濃厚的興趣，而直到1991年，我才真正開始理解大腦與身體之間的聯(lián)系。那一年，我開始著手開展腦成像工作，也是我當(dāng)了將近10年的精神科醫(yī)生后，第一次接觸到腦掃描圖。那一刻，我興奮地發(fā)現(xiàn)，腦掃描能夠提供有關(guān)腦功能的關(guān)鍵信息，而僅僅憑借與病人的談話，這些信息是無法準(zhǔn)確獲得的。    1991年以來，亞蒙診所做過55 000余例腦成像掃描，比世界上其他任何組織做的都要多。結(jié)合患者的個人病例分析掃描結(jié)果，有助于我們做出更為準(zhǔn)確的診斷，進(jìn)而對各種問題進(jìn)行治療，比如注意力缺陷障礙(ADD)、抑郁、焦慮、憤怒、學(xué)習(xí)問題、記憶問題、腦損傷和成癮等。我還發(fā)現(xiàn)，改善病人的腦功能狀況也有助于改善其身體，乃至整個生活的狀況。    幾年前，為了檢驗一套治療焦慮和抑郁的課程的有效性，我們招募了90名被試。結(jié)果令人震驚，大多數(shù)被試的焦慮和抑郁水平都得到了明顯改善，但治療的結(jié)果還不僅限于此，很多人告訴我，通過這次為期12周的項目，他們還減掉了9～14千克的體重。這個讓人意想不到的結(jié)果說明，人在解救大腦的同時，也在解救自己的身體，最終得以減肥瘦身，而這恰是他們多年來一直奮力爭取的。    靠近鏡子，看看鏡中的自己。如果你的皮膚看上去很干燥，你就會涂些潤膚霜；如果發(fā)現(xiàn)臉上長痘痘了，你就會輕輕抹一點兒祛痘膏；如果注意到頭發(fā)有些開叉，你會找理發(fā)師剪剪頭發(fā)；如果你住在紐波特海灘，并察覺到臉上出現(xiàn)了幾道皺紋，你便會打電話給醫(yī)生，預(yù)約一次除皺注射?；旧?，無論什么時候，…旦看到身體出了問題，你都會盡力解決，或者尋求專業(yè)幫助。但多數(shù)人從來都不會考慮自己的腦健康，因為他們看不到腦部的狀況。有些人的腦部或許需要認(rèn)真治療一番，但他們對此一無所知，也不會采取任何措施去解決問題。這是問題的核“心”(或日首“腦”)所在。下面讓我們看一組例子，一個是健康的腦，一個是陷入麻煩的腦。    在健康的腦中，思維活動充盈、平穩(wěn)、對稱。大腦后部的活動強(qiáng)度最大，這個區(qū)域叫做小腦。在陷入麻煩的腦中，你會看到有些區(qū)域運(yùn)轉(zhuǎn)過度或運(yùn)轉(zhuǎn)不充分。圖I-1展示的是82歲的安娜的腦。它非常健康，像是50歲左右的人的腦。安娜很健康，從不吃藥。她結(jié)婚已有58年之久了，作為妻子，她從來都是情深意濃，作為母親和祖母，她總是充滿慈愛。她思維敏銳、精力充沛，常常表現(xiàn)出不乏睿智的好奇心。在其居住的社區(qū)和教堂里，她也表現(xiàn)得非?；钴S。    與之形成鮮明對照的是，44歲的貝卡卻因為過于頻繁的沖動和過度肥胖來找我咨詢。一米五幾的骨架，卻承載了82千克的體重，她已經(jīng)多次嘗試減肥，卻從未成功過。我們對她的大腦進(jìn)行了掃描，發(fā)現(xiàn)其前額葉(位于大腦前部)的活性很低，這種狀況可能是童年的一次車禍造成的。腦的前額葉部位掌管計劃、決策和沖動控制。通過治療，她前額葉的活性增強(qiáng)了(見圖I-2)，沖動也明顯消失，并且能堅持執(zhí)行腦一身健康方案，這幫助她在兩年內(nèi)減掉了32千克。    有95％的人認(rèn)為，沖動只不過是意志力缺乏或者態(tài)度不端正罷了，而腦成像告訴我們，沖動的原因不僅如此。實際上，我們發(fā)現(xiàn)很多人腦前部的活性都很低，要么是因為腦損傷、曾接觸過有毒物質(zhì)，要么是存在諸如注意力缺陷障礙之類的遺傳性疾病。我們一旦解決了這些問題，就會發(fā)現(xiàn)他們能夠更好地堅持節(jié)食和健康計劃，而這些做法都是改善身體狀況所必需的。    我們可以看到，腦改變了我所做的一切，我們還意識到：要改變身體，必須先改造大腦。在成功改善身體狀況時，了解腦、優(yōu)化腦往往是被我們忽視的環(huán)節(jié)。    一劑藥方不能包治百人    大腦與身體間的聯(lián)系實在是令人驚嘆！最近，我去電視臺做一檔《幸福人生，從善待大腦開始》的節(jié)目，節(jié)目制片人艾麗西婭·斯蒂爾是我的老相識。這次，艾麗西婭與以前相比可大有不同，她看上去更年輕、更有活力了。我問她現(xiàn)在的情況怎么樣，她說自從聽了我的建議之后，開始合理膳食，合理服用魚油，酒也喝得少多了，而且能更好地應(yīng)對生活壓力。她在我的網(wǎng)站上找到了那份腦系統(tǒng)問卷(參見附錄A)，并由此發(fā)現(xiàn)自己的前額葉很有可能活性過低，于是就開始服用SAMe補(bǔ)充劑配方，效果甚好。實際上，她告訴我，她已經(jīng)減掉了六七千克體重。另外，在她的影響下，她丈夫也漸漸開始鍛煉了。當(dāng)時她的一位同事家人去世了，這著實打亂了計劃安排；她跟我說，以前遇到類似這種情況，她通常會哭起來的，但現(xiàn)在她已經(jīng)知道自己有能力適應(yīng)這些變故，還能摒除任何自發(fā)的消極想法，不讓這些想法偷走她的快樂。在改造腦的同時，她的身體、生活，乃至家庭狀況也都得到了很大改善。    艾麗西婭的故事教育我們，如果你與壓力抗?fàn)帲_始針對自己的腦部狀況制定并實施具體的健康方案，那么你的氣色和感覺都會年輕許多。你可以改造自己的大腦，而這最終會導(dǎo)致身體上的改變。你定能駕馭腦的力量，讓身體稱心如意！    艾麗西婭的故事有力突出了非常重要的一點，也是貫穿本書其余章節(jié)的重要主題：一劑藥方不會適用于所有人。這就是為什么大多數(shù)減肥方案沒什么效果的原因。我們都需要在自身腦的類型和需要的基礎(chǔ)上制定個性化處方。因為艾麗西婭可能是前額葉活性較低，所以她需要更多刺激干預(yù)，諸如SAMe補(bǔ)充劑等。而對于腦前部活性過高的人，則要施加干預(yù)使之鎮(zhèn)靜，并刺激神經(jīng)遞質(zhì)血清素的分泌，比如用一些5-羥色胺補(bǔ)充劑，就會使之好轉(zhuǎn)。相反，讓那些前額葉活性很高的人服用sAMe，通常會使他們變得更加焦慮。弄清楚自己大腦的獨特運(yùn)作方式，是獲得有效幫助的關(guān)鍵。當(dāng)然，正如我們所見到的，也有些適用于所有人的干預(yù)方法，比如健康的飲食和充足的睡眠，但為了最大限度地從本書中獲益，一定要注意那些適合你個人類型的干預(yù)方法。    如果你正在讀這本書，你一定是想要改變身體的某些方面?；蛟S你想收緊小腹、讓皮膚看上去更年輕、提升精力水平、別再那么頻繁地感冒、減少頭疼的次數(shù)，或不吃藥就能把血壓降下來。像多數(shù)人一樣，你可能也知道為達(dá)成那些目標(biāo)必須做哪些事情，但就是沒有真的去做。原因何在？因為你沒照料好自己的腦。如果想減去腰間那些贅肉，你就得改善前額葉的功能；如果想對所有頭痛說拜拜，你就必須讓自己的大腦冷靜下來。還有，如果想讓皮膚越來越年輕，你必須從恢復(fù)腦部活力做起。    本書中，我會為你提供14套解決方案，來幫你改善大腦，這樣你就能獲得并保持一個稱心如意的身體。而在所有這些開始之前，你首先應(yīng)該學(xué)著去愛護(hù)腦，并理解它是如何影響身體的。這些解決方案很容易執(zhí)行，它們關(guān)注的是如何運(yùn)用大腦改善意志力，如何消滅那些在努力改善身體的過程中蓄意作祟的沖動。你會看到，體重管理問題盡管在蔓延肆虐，但這絕不僅僅是單一的因素使然。根據(jù)我們的研究，這其中少說也得有6個不同的原因。因此，了解你的問題屬于哪種類型，是達(dá)到理想體重的首要任務(wù)。    本書由四部分構(gòu)成：首先是本書使用說明，向你介紹改造腦和身體的10項基本原則。在第一部分，你會發(fā)現(xiàn)如何運(yùn)用大腦來保住減肥效果不反彈，這可是數(shù)以千百萬計的人天天為之奮斗的目標(biāo)。第二部分關(guān)注的是，腦通過哪些途徑幫助你美體，同時改善健康和幸福感。在第三部分里，你將會從眾多“腦一身”策略中發(fā)現(xiàn)抗衰老的秘訣，這有助于大腦和身體青春永駐。    在本書提供的解決方案的幫助下，你定能擁有駕馭大腦的力量，獲得并保持你理想中的身體狀況。我認(rèn)為，你理應(yīng)擁有一個自己鐘愛的身體，不是嗎？

內(nèi)容概要

　　美國銷售超過20萬冊，《紐約時報》排行榜持續(xù)上榜16周的大腦健康書。
　　美國家喻戶曉的腦健康醫(yī)生亞蒙博士認(rèn)為，一種方法不能滿足所有人的需求，這就是減肥、健美經(jīng)常失敗的原因。如果你覺得自己的身體應(yīng)該更shape，更苗條，或更健康，本書就是你需要的！擁有更好身體的鑰匙——更優(yōu)美，更富有精力，更年輕——就是擁有一個更健康的大腦。在最新醫(yī)學(xué)研究的基礎(chǔ)上，亞蒙博士根據(jù)逾20年的臨床實踐，提供15種可行易用的解決方案，40個營養(yǎng)補(bǔ)充劑方案，讓大腦與身體聯(lián)動起來，激發(fā)你的力量，教你照顧好大腦，塑造一個更健康、更具魅力的身體。

作者簡介

　　丹尼爾·亞蒙
　　Daniel G. Amen, MD
　　醫(yī)學(xué)專家。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師及腦部影像專家，主持世界聞名的亞蒙診所。他是美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會（American
Psychiatric
Association）杰出學(xué)者，榮獲多項寫作和研究獎項，出版十九本書、專業(yè)及科普文章及錄音帶和錄影帶。
　　權(quán)威機(jī)構(gòu)。ACI
是世界領(lǐng)先的，提供腦成像科學(xué)與臨床實踐的。是世界上最大的與精神病醫(yī)療相關(guān)的功能性腦掃描數(shù)據(jù)庫，目前總計超過55,000掃描數(shù)據(jù),診所接待的患者來自75個國家和地區(qū)。
　　暢銷作家，艾美獎得主。Dr. Amen 發(fā)表35篇專業(yè)文章，23本圖書，其中包括紐約時報暢銷書《Change Your
Brain, Change Your Life》與《Magnificent Mind At Any Age》。2010年2月,
Harmony Books出版了他的新書《Change Your Brain, Change Your Body》. Dr.
Amen,與聯(lián)合派拉蒙電視網(wǎng)Leeza
Gibbons合作出品了一檔節(jié)目《飲酒的真相》對青少年進(jìn)行酒精教育,該節(jié)目獲得了艾美獎最佳教育類電視節(jié)目.
　　國際知名的專題講者。他還經(jīng)常做一些講座，對象包括：美國國家安全局(NSA)，美國國家科學(xué)基金(NSF),哈佛學(xué)習(xí)與大腦峰會，百萬圓桌會議，最高法院.
曾登上《Parade Magazine》《New York Times》雜志《Newsweek》
　　其它著作：《美好人生，從善待大腦開始》《史上最強(qiáng)大腦書》
　　愛好：玩兵乓球

書籍目錄

第一部分
善待大腦，讓你的身體隨心所愿
前言：身材遂“心”意
第1章 亞蒙博士健腦美體的10項基本原則
第二部分
減肥不反彈的秘密
第2章 遠(yuǎn)離那些超好吃，卻超毀人的食品吧?。p肥）提升控制力
提升大腦意志力，冷卻欲望與沖動的欲望解決方案
第3章 腦模式不同，減肥方案不同（減肥）
了解自身腦模式，制定理想節(jié)食方案的體重解決方案
第4章 滋養(yǎng)大腦，讓氣色和感覺更年輕（腦體健康，氣色）
十一條促進(jìn)腦體健康的營養(yǎng)解決方案
第5章 動起來，燃燒掉脂肪（健腦，強(qiáng)身）
鍛煉身體，強(qiáng)健大腦的運(yùn)動解決方案
第三部分
善待大腦，美體，改善整體的健康和幸福
第6章 讓皮膚舒緩、光滑的腦信號（護(hù)膚）
提供十二種養(yǎng)腦護(hù)膚途徑的皮膚解決方案
第7章 平衡激素，倒轉(zhuǎn)時鐘（活力、情緒）
讓你感到快樂、充滿活力、諸事順利的激素解決方案
第8章 善用腦子，強(qiáng)健心臟（心臟）
可以改善心臟狀況的大腦-心臟解決方案
第9章 瞄準(zhǔn)目標(biāo)，集中精力（工作）
成為專注、超能職場人的注意力與精力解決方案
第四部分
抗衰老的秘籍
第10章大腦休息好，身段更苗條、皮膚更光滑（減肥，皮膚）
睡覺就能瘦的睡眠解決方案
第11章 大腦放松，不生?。ㄋダ?，皮膚，免疫力）
拒絕衰老與病怏怏的壓力解決方案
第12章 記住你每天要做的事（腦健康）
讓大腦永葆青春的記憶解決方案
第13章 要想感覺好，腦中就得裝著好想法（減肥、皮膚、氣色、情緒）
讓你更苗條、更年輕、更快樂的螞蟻解決方案
第14章 做愛，給大腦和身體充充電 （減肥，健康）
延年益壽又減肥的最佳激情解決方案
第15章 大腦健康了，身體就健康了（身體健康，工作順利）
讓你遠(yuǎn)離一切混亂的腦健康解決方案
后記 健康可以傳染嗎？
附：亞蒙大腦系統(tǒng)簡版問卷及解答
附錄A：健康生活，你應(yīng)該知道的15個數(shù)字
附錄B：健康生活必備40則營養(yǎng)補(bǔ)充劑方案

章節(jié)摘錄

為什么睡眠不足會使你發(fā)胖    你可能曾經(jīng)認(rèn)為，對糖果和餅干欲望強(qiáng)烈僅是心智脆弱、缺乏毅力的表現(xiàn)。那你就錯了。有越來越多的證據(jù)表明，睡眠不足與體重增加和肥胖有關(guān)。    根據(jù)芝加哥大學(xué)的一項研究，比起睡眠充足者，睡眠被剝奪的人會吃進(jìn)更多簡單碳水化合物。研究人員對12名20多歲的健康男性進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，如果晚上只睡4個小時，那么他們則更傾向于選擇糖果、餅干和蛋糕，而不是選擇水果、蔬菜或者奶產(chǎn)品。    這項研究被收錄在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》(Annuals of Internal Medicine)中，研究人員還關(guān)注了兩種激素——瘦素與饑餓激素，他們都受睡眠調(diào)節(jié)并且與食欲有關(guān)。如前所述，瘦素和饑餓激素協(xié)同控制著饑餓感和飽足感。饑餓激素水平上升，給大腦的信號是：你餓了：而瘦素水平提高則是告訴大腦：你吃飽了。研究者分別在開始研究之前、經(jīng)過兩個只睡4小時的夜晚后、經(jīng)過兩個睡足lO小時的夜晚后分別對瘦素和饑餓激素的水平進(jìn)行了測量。比起晚上睡眠時間更長一些的男性，4小時睡眠過后，饑餓激素的比例會上升71％。這讓他們更加感到饑餓，從而驅(qū)使他們消耗更多的簡單碳水化合物。前面的章節(jié)中曾對此做過解釋，食用簡單的碳水化合物會使血糖水平在暴漲之后又暴跌，這樣既消耗了能量，又會讓人感到疲倦。    在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》曾發(fā)表過的一項研究中，研究者隨機(jī)挑選5個人，讓他們連續(xù)兩周每晚睡5.5個小時，然后再連續(xù)兩周每晚睡8.5個小時。研究者對參與者在睡眠實驗室中所吃的零食量進(jìn)行了測量。與睡8.5個小時相比，只睡5.5個小時的情況下他們平均會多消耗221卡路里的高碳水化合物零食。    這種模式在現(xiàn)實世界中也會發(fā)生，而不僅僅在研究人員的睡眠實驗室中才如此。根據(jù)2009年的美國睡眠民意測驗顯示，睡眠有障礙的人會更傾向于(可能性幾乎是睡眠正常者的兩倍)食用含糖食品和薯片之類的簡單碳水化合物，好幫助他們挺過這一天。他們還更傾向于不吃早餐或其他正餐，這會使血糖水平的變化軌跡像坐過山車一樣忽上忽下，這對腦功能有害，日后往往會導(dǎo)致不良的食品選擇習(xí)慣。    睡眠不足會使你吃下更多含糖垃圾食品，卻對水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称放d趣索然。它還會讓你總體上吃下更多的卡路里，從而增加增肥和患上肥胖癥的風(fēng)險。凱斯西儲大學(xué)的研究人員曾對68 183名女性的睡眠習(xí)慣和體重波動進(jìn)行了16年追蹤。他們把參與調(diào)查的女性分作三類：每晚睡眠7小時者、每晚睡眠6小時者、每晚睡眠5小時甚至更少者。他們發(fā)現(xiàn)睡眠時間5小時甚至更短者增重最明顯，并且最有可能過度肥胖。比起閉眼休息7小時的女性，那些只睡6小時的女性更有可能增加額外體重。    很多研究都將關(guān)注點指向睡眠缺乏與增重或肥胖間的相互關(guān)系。例如，研究人員在英國華威克大學(xué)檢視了28 000多名兒童和超過15 000多名成年人的資料，發(fā)現(xiàn)睡眠不足會使成人和兒童過度肥胖的風(fēng)險翻一倍。斯坦福大學(xué)的研究人員主持的另一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人體重指數(shù)(BMI)要更高一些。    斯坦福大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠較少的人體內(nèi)瘦素水平較低、饑餓激素水平較高。研究人員曾進(jìn)行過一次千人調(diào)查，了解其睡眠習(xí)慣、考試前一晚的睡眠狀況，以及他們體內(nèi)瘦素和饑餓激素的水平。他們發(fā)現(xiàn)，睡眠長期保持5小時甚至更短的人，其體內(nèi)的饑餓激素(可刺激食欲)水平要比每晚睡8小時的人平均高出14.9％，而瘦素(告訴大腦你吃飽了)水平卻要低15.5％。這些研究表明，如果睡眠不足，你會感到更加饑餓，不管吃多少總覺得不飽，于是越吃越多，最終導(dǎo)致身體發(fā)胖！    這樣說來，假如剝奪睡眠會讓你發(fā)胖，那么睡眠充足是否會有助于減肥呢？《魅力》(Glamour)雜志的編輯決定檢測一下這個說法，本研究雖然缺乏科學(xué)性，卻很吸引人。他們招募了5名女性讀者，交給她們一項簡單的任務(wù)：連續(xù)10周每晚至少睡足7.5個小時。另外，研究者還叮囑她們在這10周之內(nèi)飲食和鍛煉的習(xí)慣不要做太大改變。結(jié)果出人意料。這幾名女性參與者體重都有所減輕，最少減重2.7千克，最多竟達(dá)6.8千克，著實令人驚訝。    多睡覺，讓皮膚光彩煥發(fā)    我們常常講，要睡足“美容覺”，這個詞描述得真是再恰當(dāng)不過了！充足的睡眠其實遠(yuǎn)比滿柜子的抗皺霜、保濕霜和痤瘡治療膏、抗衰老血清要管用得多。適量的睡眠會讓你的皮膚看起來更年輕、更光滑、更清爽。但如果你想僅憑一丁點兒睡眠就草草了事的話，那無異于開啟了皮膚過早老化的進(jìn)程，兩眼四周掛上黑眼圈，甚至還散布了痤瘡……以下內(nèi)容將告訴你睡眠是如何有益皮膚的。    P140-142

后記

健康可以傳染嗎    我父親一生都在盡量避免接觸醫(yī)生，他曾說過，“我會讓別人心臟病發(fā)作，但自己才不會得那玩意兒?！彼莻€完全獨立的人，從來不會受任何人指使去干什么事情，在這一點上，他向來引以為豪。他一生事業(yè)蒸蒸日上，他經(jīng)營的連鎖雜貨店非常成功，并且執(zhí)掌大權(quán)50余年，長期擔(dān)任美國雜貨商聯(lián)合會(Unified Grocers)的董事會主席，這可是世界上最大的獨立雜貨店批發(fā)公司之一。有這樣一位父親，對我個人來說是個挑戰(zhàn)?！拔視寗e人心臟病發(fā)作，但自己才不會得那玩意兒”，這其中透出的態(tài)度恰與我的天性相背，我的性格倒與姥爺更相似，樂于當(dāng)個助人者，是個平和的人。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在爸爸身邊時會很緊張，但又老是想討好他。我體內(nèi)發(fā)生的反應(yīng)與爸爸的大腦直接相連。    我爸還是那種不管遇到什么問題，都要說“不”的人。    “我能去嗎？”    “不。”    “你覺得我應(yīng)該這樣做嗎？”    “不?！?   “你愿意和我一起去嗎？”    “不?！?   “我能幫上你嗎？”    “不?！?   還記得有一次我在為一項健康研究招募成年人，我問他能否去做一次腦掃描，他的第一反應(yīng)是“不”。事實上，我花了足足12年請求他，最后才終于得到了他的腦部掃描圖。我看著那張掃描圖，生活中的很多挫折都因此有了新的解釋。他的扣帶前回活性很強(qiáng)，這個區(qū)域是腦的變速桿。這個腦區(qū)活性過強(qiáng)的人，往往表現(xiàn)為好爭辯，并且會本能地說不。這會使他們身邊的親人有點抓狂。但看到掃描結(jié)果卻讓我放松了下來，因為我知道有此遭遇的人不只我一個。    平衡大腦，讓自己更性感一些    勞拉和我從小就是好朋友。長大后，勞拉出落成一位美麗俊俏的少女，引得許多我們都認(rèn)識的男生為她著迷。出于某種我并不知情的原因，勞拉從來沒有對我產(chǎn)生過這種羅曼蒂克的吸引力。我崇拜她，但并不是這種方式。多年以后，我們依然保持著聯(lián)系，我對她的感覺也從未改變過。    有一天，她的美麗顯得很耀眼，我發(fā)現(xiàn)自己以一種非同尋常的方式被她吸引了。跟她在一起時，我的心跳會加快，思緒會飄到那些以前從未觸及的區(qū)域。是什么不一樣了嗎？我很想知道。這一切看上去太奇怪了。后來事情才變得漸漸清楚了。她告訴我，她在遭受終生焦慮癥的折磨，現(xiàn)在終于鼓足勇氣去治療它了。她服用了抗抑郁藥物和幾種天然補(bǔ)充劑，還去看過心理醫(yī)生。她的焦慮已經(jīng)減退，幸福和快樂感得到了提升。    勞拉的大腦發(fā)生變化時，她的外表和身體也在變化，隨后，她還改變了我對她的身體反應(yīng)。幸運(yùn)的是，我的前額葉功能良好，可以將這種感覺僅限于感知和享受，而不讓它對我的婚姻造成傷害。這個故事彰顯了極為重要的一點，這一點擴(kuò)展了本書的主題：    依直覺判斷，我們都知道這一點的確屬實。    ·怒氣正旺的老板去上班。許多員工將會因老板的問題行為而感受到生理應(yīng)激癥狀。我曾見過這種場面，而且在我的病人中一再看到過。    ·如果你的妻子或女兒正在忍受月經(jīng)周期中那段最糟糕時間的煎熬，家里的每個人都會感到應(yīng)激水平有上升的趨勢。    ·如果你丈夫的工作壓力很重，或許他的老板就像上面提到的那位一樣，你同樣會對此有所反應(yīng)。    ·研究告訴我們，如果孩子得了注意力缺陷障礙或自閉癥，那么他的媽媽會患    上許多應(yīng)激癥狀，而且這些家庭中抑郁癥和離婚的發(fā)生率會相對較高。    為什么要對自己的大腦萬般呵護(hù)？原因之一就在于，它的健康會嚴(yán)重影響你所愛的人的健康。人與人是相互傳染的。    優(yōu)化你自己，會使周圍的人得到提升    在精神科住院實習(xí)項目中，我曾學(xué)習(xí)過婚姻與家庭療法，那時我常聽說，改變關(guān)系需要兩個人的共同努力。若干年后，我發(fā)現(xiàn)這個所謂的“常識”規(guī)則實際上是錯誤的。改變關(guān)系通常只需一個人便足矣。隨我一起想想是不是這樣？我知道今晚可以回家了，要讓我的妻子微笑，只消我有恰當(dāng)?shù)恼f辭，像下面這樣：    “嗨，親愛的，我今天想你了?！?   “嗨，寶貝，今晚我可以幫你做些什么嗎？”    “嗨，小心肝，你看上去棒極了?！?   “哈嘍，我的小甜心，今天過得怎么樣？”    我也知道如何做會讓妻子朝我怒吼。特別是在我沒考慮周全就脫口而出那些話時，如：    “嘿，你一天都做了些什么呀？”    “你難道什么事都沒做嗎？”    “為啥什么事都得我自己做？”    “把那件衣服脫掉吧，太難看了！”    我的大腦如何工作，將對妻子的大腦和身體的工作方式產(chǎn)生重大影響。在你的人際關(guān)系中，這同樣會發(fā)生。如果你是以積極正向的方式去改造大腦、改變身體，那你所愛的人也會受到鼓舞，讓大腦和身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。    這種現(xiàn)象是使我成為一名心理醫(yī)生的主要原因之一。開給人們抗生素或?qū)嵤┦中g(shù)，那只是權(quán)宜之計，治標(biāo)不治本。在醫(yī)學(xué)院時我就意識到，幫助我的病人去更好地感受、思考和行動，這樣不僅會使他們變得更快樂、更高產(chǎn)，還能極大幫助他們與配偶、子女，甚至孫予更好地互動。這種幫助可能會跨越幾代人，我喜愛這種可能性。    當(dāng)然，當(dāng)父親發(fā)現(xiàn)我想成為一名心理醫(yī)生時，他問我為什么不想成為一名真正的醫(yī)生。我的身體有應(yīng)激反應(yīng)，因為我感受到我令他失望了。但有一點我會很明智地認(rèn)識到：這是我的生活，而不是他的，我熱愛作為心理醫(yī)生的每一天。有趣的是，幾年后我爸爸竟成了為我推介病人的最好來源。有一次，他的一位總監(jiān)遇到了家庭問題，他打電話給我，要我對他做做檢查，因為他不希望自己器重的員工辭職。其實只要有耐心，再執(zhí)拗的大腦也能轉(zhuǎn)變過來。

媒體關(guān)注與評論

“我們的健康觀都是錯的！我們能做的更多更好。亞蒙醫(yī)生突破性的工作給我們帶來一個藍(lán)本，使我們獲得更佳的大腦，更健康的身體。我強(qiáng)烈推薦這本書。” ——比爾?考斯比，美國知名喜劇演員“丹尼爾?亞蒙不斷地向我們證明，他為什么被稱為當(dāng)代醫(yī)學(xué)領(lǐng)域最具原創(chuàng)精神的思考者之一。在這本新書中，他明確指出大腦是終極整合中心，它不僅控制我們思考的方式與感受，還影響著我們的外貌。更重要的是，他提供了可以改善腦功能的臨床級飲食建議。如果你想最優(yōu)化你的生活，這本書就是你的必讀。” ——“區(qū)域減肥法”提出者 巴里?席爾斯“本書真是太棒了，好讀放不下。它匯集了大量的新觀念、新信息和實踐工具，不僅適用于成人，小孩子也可以照書中的建議做?！薄绹彝ブ委煂＜?，《紐約時報》暢銷書作家 邁克爾?古里安“亞蒙醫(yī)生長期以來一直是我的大腦保健醫(yī)生，這次，他說大腦的基礎(chǔ)可以給我?guī)砀玫纳聿?，我深信不疑?！薄绹鞒秩?利茲?吉布森“如果你想改善你的身體和大腦，本書值得一讀。亞蒙醫(yī)生全面整合并呈現(xiàn)了今年來的最新研究，讓我們看到身心的聯(lián)動。亞蒙醫(yī)生獨特的視角對那些期望活動更佳心智狀態(tài)與身體健康的人來說，是個天大的貢獻(xiàn)?！?——賓夕法尼亞大學(xué)，神經(jīng)學(xué)家安德魯?紐博格

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    《健康生活，從善待大腦開始》拒絕小肚腩、屏幕臉、沙發(fā)臀、壓力心的最佳方式，就是善待你的大腦。 PDF格式下載

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