Lee博士減壓法

前言

新壓力、新方法    我是在飛機(jī)上打出這段文字的，它正載著我從停留了一個(gè)月之久的密克羅尼西亞飛回紐約的家。第一次來到這個(gè)珊瑚礁島時(shí)，我還是一名剛剛實(shí)習(xí)完的年輕醫(yī)生，1988年加入美國(guó)公共衛(wèi)生服務(wù)局（U．S．Public Health Service）后，便被分配到這里王作了5年。我的職責(zé)就是給那些有需要的人們提供醫(yī)療服務(wù)，必要的話，可以轉(zhuǎn)介給主島上的醫(yī)院，以便尋求更好的治療。過去的9年間，我每年都會(huì)花1個(gè)月的時(shí)間回來，學(xué)習(xí)當(dāng)?shù)蒯t(yī)療工作者對(duì)健康和病癥的觀點(diǎn)以及草藥的配方。在那里的領(lǐng)悟和體驗(yàn)為我今天的醫(yī)學(xué)實(shí)踐提供了豐富的參考，我對(duì)那些醫(yī)療工作者的理念和方法心存敬畏。    今晚，在飛機(jī)上，我猜乘客們都已經(jīng)熟睡了。我真希望發(fā)動(dòng)機(jī)嗡嗡的聲音也能夠帶我進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，好讓我在繁忙行程中得到些許的放松。但是我睡不著，并不只是因?yàn)榫米鸬耐饶_麻木，還因?yàn)槟鞘加陬i椎的悶痛已經(jīng)擴(kuò)散到了肩膀的肌肉上。這種疼痛通常在回家后1個(gè)月左右發(fā)作，這次我才上飛機(jī)兩個(gè)小時(shí)就發(fā)作了，來得很突然。但我明白原因所在。    在紐約生活的忙碌程度和艱辛程度逐年呈指數(shù)上漲，我甚至清楚地了解下飛機(jī)后立刻要面對(duì)的事情。作為醫(yī)生，我們必須比10年前能更精準(zhǔn)迅速地采取醫(yī)療措施，還要夜以繼曰地工作。換位思考一下，每位病人都希望能在忙碌的生活中得到醫(yī)生及時(shí)有效的治療。我深深地明白，那種越來越珍貴的寧靜，在島上那個(gè)月所享受到的寧靜，會(huì)在我解開飛機(jī)安全帶的瞬間消失。    在密克羅尼西亞，無論王作多累，甚至從早忙到晚，我都能夠感受到平和與寧靜。而每當(dāng)我回到美國(guó)，便會(huì)體會(huì)到截然不同的感受。這個(gè)生活了多年的城市，只會(huì)讓我們?cè)絹碓娇裨辍?   不僅我的病人們感受到越來越多的壓力，而且年輕人所表現(xiàn)出的壓力癥狀也與曰俱增。過去在候診室里的病人多是五六十歲甚至年齡更大的老人。然而現(xiàn)在，我的病人數(shù)量居高不下，且都集中在三四十歲。    病人無論老少，都是煩惱一籮筐。有些人清楚自己飽受壓力困擾，只是不知道緣由或應(yīng)對(duì)方法；而有的人雖然幾乎已經(jīng)不堪重負(fù)，卻否認(rèn)自己感受到的壓力。一位前來尋求幫助的病人對(duì)我說：“醫(yī)生，我不知道怎么回事，總覺得有什么不對(duì)勁，我失眠、疲憊不堪，對(duì)那事完全沒了興趣?！绷硪晃徊∪私咏?0歲，正在經(jīng)營(yíng)一家離過去世貿(mào)中心很近的日用品商店，她患有嚴(yán)重的胸悶和頭痛，卻不知道為何會(huì)這樣。我試圖解釋，可能是王作以外的其他因素給她帶來了困擾，但她卻堅(jiān)稱生活沒有任何不妥。她可能不曾想過，與曾經(jīng)發(fā)生過大災(zāi)難的地方如此靠近可能會(huì)造成不小的心理負(fù)擔(dān)。    這兩名病人并非個(gè)案。我常常收治那些深陷在飲食不規(guī)律、容易過敏、呼吸困難、性生活異常、免疫功能喪失導(dǎo)致的皮膚病以及心臟病等問題中的病人。有些病人們很清楚原因，“我的壓力過大！  ”但多數(shù)病人對(duì)壓力在造成生活困擾中的催化作用渾然不知，他們只是感到自己處在崩潰的邊緣，而且怎么也擺脫不掉。新壓力、新方法    這些病人無法擺脫的是一種與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）很像的壓力。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙在第一次世界大戰(zhàn)后首次被提出，是指經(jīng)歷過重大災(zāi)難或生活事件（如戰(zhàn)爭(zhēng)、被強(qiáng)奸、致命事故或嚴(yán)重病癥等）后持續(xù)性地處于高焦慮狀態(tài)，從而導(dǎo)致生活失控、睡眠障礙、習(xí)慣性自虐。在經(jīng)歷了初始的悲痛及情緒余波后，很多受害者逐步恢復(fù)了以往的生活，但有些人的壓力和痛苦記憶卻始終揮之不去。他們飽受著創(chuàng)傷性事件的反復(fù)閃回和噩夢(mèng)，也正因?yàn)槿绱?，受害者們盡力回避那些能夠引發(fā)回憶的人和事。他們的生活徹底失衡，身體總是處于警戒狀態(tài)。我收治的病人們多數(shù)沒有經(jīng)歷過那些災(zāi)難，但他們的癥狀卻驚人地相似。    到底發(fā)生了什么？    10年前，我開始對(duì)那些比常人患有更嚴(yán)重生理疾病的患者進(jìn)行深入研究，他們拒不承認(rèn)有特殊的壓力。但當(dāng)我深入詳談后會(huì)發(fā)現(xiàn)：他們已經(jīng)承受了太久的高壓力，以至于對(duì)自己的壓力渾然不知！壓力成為了那只看不見的魔掌。    壓力不只來自工作，還來自經(jīng)濟(jì)狀況、父母、人際關(guān)系，甚至在雨中找出租車。這些壓力是慢慢疊加在一起的，人們往往無法覺察到這個(gè)過程。如此隱秘且威脅性很大的新世紀(jì)疾患正影響著每個(gè)人的幸福安康，鑒于它的影響程度如此巨大，因此我將這種壓力稱之為“超壓”。    這種壓力與我們祖輩所承受的壓力有很大不同。    科學(xué)技術(shù)在日益進(jìn)步，伴隨著電話、筆記本電腦、短信和微博等新一代交流工具的發(fā)展．我們隨時(shí)都保持著“在線”狀態(tài)。有一家網(wǎng)站最近做了一項(xiàng)調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，40％的18～25歲的學(xué)生有手機(jī)依賴問題。調(diào)查者要求學(xué)生們停用3天手機(jī)，隨后就發(fā)現(xiàn)他們的壓力減少了，心率和血壓也都降低了。當(dāng)然，影響很大的還有電腦。日復(fù)一日，我們打開顯示器，忙碌地收發(fā)郵件、回復(fù)信息。這家網(wǎng)站還對(duì)1000人進(jìn)行了隨機(jī)調(diào)查，結(jié)果表明，65％的被調(diào)查者與電腦共處的時(shí)間比跟家人朋友共處的時(shí)間還要長(zhǎng)，超過80％的被調(diào)查者認(rèn)為他們比3年前更加依賴電腦了。    不單是科學(xué)技術(shù)，隨處可見的噪音污染也是引發(fā)壓力的主要原因。你是否也曾遇到過，在等紅燈時(shí)，旁邊的車?yán)飩鞒隽苏鸲@的重金屬音樂？你是否也曾遇到過，當(dāng)你想和朋友在咖啡廳好好聊聊的時(shí)候，她卻和手機(jī)里的某個(gè)人說起來沒完？莎士比亞認(rèn)為整個(gè)世界都是一個(gè)舞臺(tái)，而現(xiàn)在，整個(gè)世界成了電話亭。    如今，各種快餐類大銀幕電影讓我們暈頭轉(zhuǎn)向；電視也對(duì)我們的感官進(jìn)行著猛烈的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)被高度喚醒。精致逼真的畫面讓想象變成了多余，我們就這樣呆坐著，癡癡地聽著看著?，F(xiàn)在我們可以在咖啡館里看奧普拉脫口秀，在機(jī)場(chǎng)看美國(guó)有線新聞（CNN），在出租車后座上看流行情景劇。    專業(yè)化及對(duì)個(gè)人的期望也都急劇提高。上班族需要絞盡腦汁想辦法保持競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。由于頂尖名校嚴(yán)格的名額限制，父母?jìng)儠?huì)為了孩子的發(fā)展而承受巨大的壓力。5歲的薩米真的需要加入棋牌俱樂部嗎？    生活文化的背景也新增了許多挑戰(zhàn)。政府的貪污腐敗，阿富汗和伊拉克的毀滅性戰(zhàn)爭(zhēng)，禽流感，炭疽病，蓖麻毒素，致命的葡萄狀球菌，出沒在學(xué)校、工廠及商場(chǎng)的殺人狂，馬德里和倫敦的人肉炸彈……還有太多太多。    人類在生理上從未超越“島嶼時(shí)光”，即在島嶼上生活的那種緩慢節(jié)奏。如今我們都期待加快生活節(jié)奏以便跟上時(shí)代的步伐，但這并非明智之舉，且會(huì)為此付出代價(jià)。雖然世界在瞬息萬變，但我們大腦的結(jié)構(gòu)和身體構(gòu)造與祖先并無差異。    食物營(yíng)養(yǎng)的改變?，F(xiàn)代的食物與其原始狀態(tài)相去甚遠(yuǎn)。去超市拿一小罐牛肉湯，大聲讀出來它的配料表吧。雖然食品與藥品管理局有著嚴(yán)格的規(guī)定，但配料中仍有一些不適合人類食用的材料。    生物鐘的改變。日出而作日落而息的人越來越少。繁忙的王作讓人們通宵達(dá)旦，在難得的假曰里則會(huì)睡到日上三竿。就算按時(shí)睡覺，周遭的街燈卻明亮刺眼，干擾著正常的生物鐘。    工作滿意度急劇下降。造成這一現(xiàn)象的原因有很多，其中之一可能是因?yàn)槿藗冇辛颂嗟墓ぷ鬟x擇。人們享受選擇的樂趣的同時(shí)，也面臨著選擇的復(fù)雜性。    被解雇的擔(dān)憂像城市中的流行病。裁員和外包這些、0年前只有MBA和公司的CEO們才明白的詞，現(xiàn)在已然是人人耳熟能詳了。工作中人際關(guān)系并不能帶給我們真正的歡愉，在雜貨店或者咖啡館中享受愉快的聊天的機(jī)會(huì)也越來越少了。最近，我去快餐店點(diǎn)了一份三明治和咖啡。店員在電腦上下單，然后拿三明治，接好咖啡，將這些裝進(jìn)紙袋，封好口，遞給我，收錢找零，全過程甚至從未抬頭。在密克羅尼西亞，上述行為會(huì)被認(rèn)為是粗魯鄙陋的，簡(jiǎn)直不可想象。    我們?cè)谧晕掖呙?。我們總是認(rèn)為自己能夠無止境地忍受并解決那些巨大的壓力，包括）中突、睡眠缺乏、王作繁重、撫養(yǎng)子女的壓力、不幸的婚姻、沒時(shí)間鍛煉、吃垃圾食品、飲用咖啡因和糖分超標(biāo)的飲料、交通堵塞、航班延遲，等等。這種種情況都是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的打擊，它們積少成多，會(huì)使我們進(jìn)入超壓狀態(tài)。最根本的原因就是，神經(jīng)系統(tǒng)并沒有承受如此巨大壓力的能力。    人們可以承受短期壓力，甚至忍受一些適度的長(zhǎng)期壓力，如糟糕的婚姻或者超支。但當(dāng)壓力集中過久時(shí)．就會(huì)引發(fā)所謂的超壓疾病。    超壓并不只是一種糾結(jié)的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，它與我們所遇到過的許多公眾健康危害一樣，是一種致命的流行病。20世紀(jì)下半葉，吸煙對(duì)健康造成了很大危害，人們努力克服這一惡習(xí)。接下來的、。年間，肥胖又席卷而來。在肥胖未發(fā)展到像糖尿病一樣占到人口半數(shù)之前，我們就開始控制這一趨勢(shì)了。    如今，許多科學(xué)工作者將注意力從肥胖逐漸轉(zhuǎn)移到壓力上面。本書后面會(huì)深入探討，壓力是很多與肥胖相關(guān)的根源。肥胖很容易診斷，看外形就知道了，但壓力的診斷卻很難，它隱藏在外顯的疾病的后面。如果放任壓力不管，那么各個(gè)科室的醫(yī)生都會(huì)異口同聲地警告你：壓力會(huì)讓你送命。    好消息是，這種悲劇是可以避免的。    釋放超壓    放心，我不是建議你搬到南太平洋的小島上去生活，也不是要讓你逃避壓力。畢竟在這個(gè)時(shí)代，處于這樣的年齡，逃避解決不了任何問題。    確切地說，解決的辦法是建立一種新的健康模式。我將這種簡(jiǎn)單易行且能夠引領(lǐng)人們走向幸福的模式稱為超壓釋放。它包括了一些我在密克羅尼西亞學(xué)習(xí)和掌握的傳統(tǒng)治療方法，還有一些完型療法。那是我在亞利桑那州時(shí)，在安德魯。威爾（Andrew Weil）博士著名的完型療法課上學(xué)到的。它還融合了我多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，由此形成了全面系統(tǒng)的治療方案。這些方案都體現(xiàn)在本書中，從現(xiàn)在開始，你可以慢慢掌握它們。    本書的第一部分是從科學(xué)的角度全面系統(tǒng)地定義超壓的概念。請(qǐng)完成第一部分的問卷，以便了解自身的超壓水平，并在壓力頻繁來臨時(shí)找到規(guī)律，控制日常行為來釋放超壓。    第二部分將介紹改變的方法，其中包括6種克服壓力、提高生活質(zhì)量的方法，并基于此形成了第三部分介紹的4周超壓釋放方案。它會(huì)讓你每周都有新的進(jìn)步。如果你想要同我的患者一樣解決相關(guān)的病癥問題，在第、。章中，我還提供了應(yīng)急方法。    4周超壓釋放方案能夠使你的生活得到改善，變得富有愛心、家庭和睦、友誼長(zhǎng)久、工作順利、效率提高、樂趣多多、笑容常在、健康永駐，這便是改變的幸福。這種新世紀(jì)的療法能夠使神經(jīng)系統(tǒng)處在平和狀態(tài)，阻止超壓的惡性循環(huán)，達(dá)到深度的放松。    這4周的方案脫胎于完形療法的原理，它練習(xí)我們控制那些與超壓緊密相關(guān)的想法和消極情緒。我們也將了解到放松愉悅的感受所發(fā)生的情境、方法及如何保持，無論現(xiàn)實(shí)有多么殘酷。其實(shí)，本方案就是使人們重新掌控生活，建立起屬于自己的平和寧靜之道。    4周超壓釋放方案讓我們能輕松地改頭換面，當(dāng)然也可以長(zhǎng)期堅(jiān)持這些練習(xí)。只要能夠深入理解和實(shí)踐，擁有改變的勇氣，你就能成功。    還在等什么？將那些帶給你傷痛的壓力統(tǒng)統(tǒng)丟掉，找回那份丟失的美好吧！

內(nèi)容概要

　　《Lee博士減壓法》是克林頓健康咨詢專家、美國(guó)輔助醫(yī)學(xué)界領(lǐng)軍人物聯(lián)袂推薦的科學(xué)減壓手冊(cè)。
　　《Lee博士減壓法》是作者20多年豐富醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶。作者將一套整合了身、心、靈，以及生活風(fēng)格的減壓方案奉獻(xiàn)給大家。《Lee博士減壓法》中包括4個(gè)簡(jiǎn)單準(zhǔn)確的測(cè)試（你的超壓類型、超壓對(duì)你身體的哪個(gè)部分傷害最大、你的復(fù)原力水平、你最近經(jīng)歷了哪些壓力事件）、14天減壓排毒食譜、4周超壓釋放方案。
　　《Lee博士減壓法》強(qiáng)大的科學(xué)根基，整合性的減壓理念，使它成為美國(guó)最受歡迎的減壓書。

作者簡(jiǎn)介

　　美國(guó)輔助醫(yī)學(xué)界領(lǐng)軍人物，被《時(shí)代周刊》評(píng)為美國(guó)最有影響力的50人之一安德魯?威爾博士的得意門生。
　　哈佛醫(yī)學(xué)院的主要教學(xué)醫(yī)院——紐約貝斯以色列治療中心綜合醫(yī)學(xué)部副主任，繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育中心主任。
　　醫(yī)學(xué)博士，畢業(yè)于華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院。

書籍目錄

第一部分
　認(rèn)清你的壓力
　第1章 什么是超壓，超壓為什么會(huì)傷人
　超壓的4個(gè)特征、超壓的引爆點(diǎn)、超壓對(duì)生理的影響……
　第2章 測(cè)量你的超壓水平與類型
　問卷1 你的超壓類型
　問卷2 超壓對(duì)你身體的哪個(gè)部分傷害最大
　問卷3 你的復(fù)原力水平
　問卷4 你最近經(jīng)歷了哪些壓力事件
第二部分
　從六個(gè)方面減壓
　第三章 身心合一
　　冥想、精油浴、太極、瑜伽、針灸、按摩……
　第四章 飲食減壓
　　ω- 3脂肪酸、核桃、紅酒、黑巧克力、肉桂……
　第五章 動(dòng)靜結(jié)合
　　應(yīng)對(duì)失眠的策略、改善睡眠的補(bǔ)充劑、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)……
　第六章 心理抗壓
　　變得更樂觀、培養(yǎng)積極的情緒、增強(qiáng)復(fù)原力……
　第七章 人際支持
　　孤獨(dú)的代價(jià)、身體接觸的重要性、構(gòu)建社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)……
　第八章 靈性與精神生活
　　學(xué)會(huì)放下、新世紀(jì)的價(jià)值觀、利他、寬容、親近自然……
第三部分
　釋放壓力的方案
　第九章 4周超壓釋放方案
　第一周 建構(gòu)寧靜的生活
　第二周 為思想、身體、精神和環(huán)境排毒
　第三周 恢復(fù)與重建
　第四周 培養(yǎng)團(tuán)體意識(shí)與靈性
　第十章　 適合你的減壓方式
　　 類型I 枯竭、筋疲力盡、麻木、抑郁
　　 類型II 焦慮、被生活擊垮
　　 類型III 情緒敏感
　　 類型IV 奮發(fā)努力，想控制一切
　類型V 激進(jìn)爆發(fā)、慢不下來
癥狀治療
焦慮、抑郁、慢性疲勞綜合征、腸易激綜合征、失眠、性欲低下、經(jīng)前期綜合征……
后記 寧靜的生活
附錄
14天減壓食譜
超壓釋放排毒食譜
　　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：工作壓力根據(jù)美國(guó)心理協(xié)會(huì)（APA）2007年的壓力調(diào)查顯示，在成人的壓力因素中，工作壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他類型的壓力。超過半數(shù)（52%）的受訪員工認(rèn)為，職場(chǎng)壓力影響著重要的職業(yè)決策。18%的受訪者由于壓力問題而辭職，41%的受訪者正考慮找份新工作，而22%的受訪者拒絕了升職。問卷2超壓對(duì)你身體的哪個(gè)部分傷害最大請(qǐng)用以下幾個(gè)等級(jí)回答問題。0=從不1=很少2=有時(shí)3=經(jīng)常在最近半年中你經(jīng)歷以下癥狀的頻率。1.頭疼。2.脖子疼。3.背疼。4.肌肉緊張。5.腫脹。6.胃部不適。7.長(zhǎng)期便秘。8.長(zhǎng)期腹瀉。9.食欲發(fā)生改變。10.尿頻。11.易怒。12.愛哭。13.憤怒。14.焦慮不安。15.頻繁生病。16.失眠。17.疲勞。18.頭暈?zāi)垦！?9.心悸。20.手腳冰涼。21.潮紅。22.很難集中精力。23.性欲喪失。24.沒有體力。A.將以下題號(hào)問題的答案得分相加。1、2、3、4______B.將以下題號(hào)問題的答案得分相加。5、6、7、8、9、10、23______C.將以下題號(hào)問題的答案得分相加。11、12、13、14、15、16、17______D.將以下題號(hào)問題的答案得分相加。18、19、20、21、22、24______A.反映的是超壓對(duì)骨骼肌肉的影響程度。B.反映的是超壓在腸胃及泌尿系統(tǒng)的影響程度。C.反映的是超壓造成的心理紊亂程度。D.反映的是超壓對(duì)腎上腺系統(tǒng)的影響程度。得分越高，說明該系統(tǒng)承受的超壓越大。壓力可能體現(xiàn)在一個(gè)或全部生理系統(tǒng)中。當(dāng)壓力癥狀集中于某個(gè)系統(tǒng)時(shí)，你可以查閱第10章相應(yīng)的治療手段，以此來應(yīng)對(duì)這些生理變化。超壓釋放排毒食譜排毒，即排除毒素的簡(jiǎn)稱，排毒是一種自然且持續(xù)的過程。毒素會(huì)傷害到身體組織，因此機(jī)體本身會(huì)不斷排出廢物來排毒。肝臟是負(fù)責(zé)這個(gè)過程的主要器官，肝臟完成任務(wù)后，廢物會(huì)通過以下4個(gè)系統(tǒng)排出：腸道、腎臟、皮膚或肺部。你可能會(huì)注意到，食譜中沒有太多種類的變化。我是有意這樣做的，因?yàn)檫@周消化系統(tǒng)需要休整。持續(xù)一周每天吃同樣的食物，會(huì)使胃腸道得到休息。注意：每個(gè)人，特別是孕婦或慢性疾病患者，在采用排毒食譜前，建議進(jìn)行先咨詢一下醫(yī)生。采用排毒食譜一周以上會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。早餐水果奶昔每天的早餐可以選擇一種奶昔。為了增加維生素含量，可以加入2湯匙菠菜菜泥?？梢詫⒛涛糇鳛樵绮突蛏舷挛绮?，上下午茶還可以用提神綠色飲品替代。奶昔1用攪拌機(jī)攪拌以下食材。1杯原味低脂酸奶1茶匙香草精華1杯藍(lán)莓2茶匙蜂蜜1/2杯鮮薄荷或1/8茶匙薄荷精華1湯匙亞麻籽粉1湯匙麥芽1/2杯杏仁乳、豆?jié){或脫脂奶備選：2湯匙乳清蛋白粉或大米蛋白粉奶昔2用攪拌機(jī)攪拌以下食材。1/2杯杏仁乳、脫脂奶或米漿1個(gè)油桃或者1杯新鮮或冷凍的桃子2湯匙乳清蛋白粉1杯原味低脂酸奶1/2茶匙香草精華

后記

寧靜的生活    我要祝賀你，在探索和諧生活的道路上，堅(jiān)韌不拔地到達(dá)了彼岸。    在整個(gè)過程中，我力圖提供充分的信息和觀點(diǎn)，以便你能夠利用它們滿足自己的需求。方案的有效性依賴于你是否能夠規(guī)律性地完成計(jì)劃中的事情。    每種改變都會(huì)有反復(fù)，改變中也隱藏著失敗的危險(xiǎn)，有人在遇到一次阻礙后就放棄了改變，這也是改變的自然反應(yīng)。你在與“舊我”的對(duì)比中慢慢形成“新我”。如果你由于某些原因而暫時(shí)擱置了改變計(jì)劃，你又回到滿身不適的老地方，那么好消息就是，你已經(jīng)意識(shí)到獲得掌控的生活是多么美好，我猜你還想再次擁有那種感覺吧。我可以肯定，再次進(jìn)行改變時(shí)，你會(huì)感到熟悉親切，因?yàn)橹耙呀?jīng)體驗(yàn)過個(gè)中滋味了。    我最后要提出的忠告是，4周超壓釋放方案是靈活的。方案的成功并不取決于是否嚴(yán)格執(zhí)行，而在于它是否契合你的生活。    在這本書中，我提供了豐富的信息，分享了自己和家人的故事，與你一同往返于密克羅尼西亞。自始至終我都在想，是否需要給你最后一條掌控超壓的建議，即向別人伸出援手吧。就像我的一位好朋友的父親說的那樣，“關(guān)心會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)”，伸出援手會(huì)使人成長(zhǎng)。多做善事，幫助別人擺脫困境。利他行為會(huì)提醒我們，人類需要互相聯(lián)系的本性會(huì)喚醒我們完善自我的能力，而這是我們經(jīng)常遺忘的事情。

媒體關(guān)注與評(píng)論

忙亂的生活節(jié)奏讓我們身心俱疲，本書就是治愈良方?！　　驳卖?威爾，被《時(shí)代周刊》評(píng)選為美國(guó)最有影響力的50人之一。美國(guó)輔助醫(yī)學(xué)辦權(quán)威

編輯推薦

《LEE博士減壓法》編輯推薦：41個(gè)則試，認(rèn)清壓力類型，14天減壓食譜，排出毒素，keep fit，28天壓力釋放方案，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理、人際全方位調(diào)整。你在承受怎樣的壓力？測(cè)試你的超壓類型、測(cè)試超壓對(duì)你身體的哪個(gè)部分傷害最大、測(cè)試你的復(fù)原力水平、測(cè)試你最近經(jīng)歷了哪些壓力事件？誰需要這本書？每天下午，惱人的頭痛總是不期而至、晚上輾轉(zhuǎn)難眠，勉強(qiáng)睡著后也是噩夢(mèng)連連、早上醒來覺得很疲乏，咖啡也不能讓你振奮起來、幾乎每個(gè)月都要感冒一次、胃痛、脖子痛是家常便飯。

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無

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