情緒運用與壓力調(diào)節(jié)

前言

本書是我多年從事中學(xué)生心理健康教育的課堂教學(xué)總結(jié)。作為一名中學(xué)心理教師，我始終認(rèn)為，這個角色賦予我的最崇高使命就是讓我的學(xué)生擁有“快樂的能力”，這是比傳授給他們知識更重要的事。這種“快樂的能力”不單單是體會愉悅心情的能力，更多的是一種對情緒的運用能力。提到情緒，很多人的第一反應(yīng)是如何控制情緒，而在我的課堂中，我傳達(dá)給學(xué)生更多的則是如何運用情緒。在這一點上，我是有過充分考慮的。首先，“情緒智力商數(shù)”（情商）的提出者——美國著名心理學(xué)家丹尼爾。戈爾曼將情商定義為一種發(fā)掘情緒潛能、運用情感能力影響生活各個層面和人生未來的關(guān)鍵的品質(zhì)因素，同時，他認(rèn)為這種對一個人的成功起著80％決定作用的情商包括認(rèn)識自身情緒的能力、管理和控制情緒的能力、理解他人情緒的能力、人際交往和溝通的能力以及自我激勵的能力五大方面的能力。因此說，如何控制情緒僅僅是情緒運用能力的一個方面。

內(nèi)容概要

在我的課堂上，沒有傳統(tǒng)意義上的“教”，更多的是通過活動體驗、小組討論、案例教學(xué)、心理劇、研究性學(xué)習(xí)、同伴教育、心理測驗、漫畫和FLASH欣賞等形式與同學(xué)們進(jìn)行互動、討論、感悟與分享，讓他們在這個過程中了解自己、認(rèn)識他人、換位思考、反思自我，最終提高自己運用情緒的能力。　　所以，全書在整體結(jié)構(gòu)和每章的設(shè)計上也體現(xiàn)了上面的思想，這些也只是我近幾年的嘗試。第一章至第五章是從總體上講如何運用情緒，而第六章至第九章是從青春期情感、焦慮、壓力和志愿選擇四個中學(xué)生最容易產(chǎn)生情緒困惑的具體問題出發(fā)，講如何運用情緒?！　×硗?，在每章中都是由一個故事或案例引出的問題開始，通過“心理體驗”中的活動和分享讓每位同學(xué)在真切的體驗中，學(xué)會運用自己的情緒，這個版塊是整章的主體。之后的“心靈升華”和“心靈感悟”是對整章的總結(jié)和鞏固。最后，在“知識鏈接”里，選摘了一些心理學(xué)中的經(jīng)典實驗和理論以幫助大家更好地了解心理學(xué)、更好地認(rèn)識和運用情緒。

書籍目錄

第一單元　認(rèn)識情緒，悅納自我　第二單元　情商，揚起成功風(fēng)帆　第三單元　做情緒的主人——建立溫馨的親子關(guān)系　第四單元　年華，輕舞飛揚——青春期情感同伴教育第五單元　感恩，因為有你同行　第六單元　焦慮，剎車還是油門　第七單元　快樂人生第八單元　心理壓力與你第九單元　壓力，成功的催化劑第十單元　我的未來不是夢——職業(yè)生涯規(guī)劃教學(xué)提綱　附錄

章節(jié)摘錄

插圖：人們常常把情緒和情感作為等同的概念，其實它們之間還是有一些細(xì)微差別的：1.情緒通常與人對食物、睡眠等生理需要相聯(lián)系，而情感與人對道德、求知等社會需要相聯(lián)系。生理需要的滿足與否會導(dǎo)致人的情緒的變化，如果不是在減肥或其他特殊情況下，大吃一頓美食應(yīng)該比饑腸轆轆讓你的情緒體驗愉快得多，這是因為你對食物的需要得到了滿足。社會需要的滿足與否使人產(chǎn)生情感，如愛國感、道德感等。2.情緒具有較大的情境性和暫時性，而情感具有較大的穩(wěn)定性和深刻性。情緒往往隨情境或一時需要的出現(xiàn)而發(fā)生并隨著情境的變遷和需要的滿足而減弱或消失，而情感一般是一個人一貫的認(rèn)知和態(tài)度。比如，母親會因孩子不聽話而生氣，但這種“怒”的情緒不會持續(xù)太久，母親也不會因此而不愛孩子，母愛是一種情感，在短期內(nèi)不會發(fā)生很大的變化。3.情緒具有較多的外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。當(dāng)人處于某種情緒狀態(tài)時，經(jīng)常會有明顯的外部表現(xiàn)，如手舞足蹈、垂頭喪氣等。相比之下，情感則顯得較為深沉，經(jīng)常以內(nèi)隱的方式存在或以微妙的方式流露出來。

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