5公里的快活與智慧

內(nèi)容概要

15年研究首發(fā)。開創(chuàng)“運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能健腦”的革命性觀點(diǎn)。
 實(shí)用、易操作、據(jù)說(shuō)服力又深具鼓舞性，閱讀了本書，每天你會(huì)成為運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐家。
 本書在國(guó)外亞馬遜心理類書榜長(zhǎng)距榜首。
 本書可供心理學(xué)愛好者、提倡運(yùn)動(dòng)主義的運(yùn)動(dòng)愛好者。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó))約翰?瑞迪 (John Ratey) (美國(guó))埃里克?哈格曼 (Eric Hagerman) 譯者：浦溶約翰?瑞迪，哈佛醫(yī)學(xué)院精神科臨床教授 ，著有《分心不是我的錯(cuò)》等多部作品。埃里克?哈格曼，美國(guó)《戶外》（Outside）雜志的前資深編輯。

書籍目錄

第1章 一堂變革的體育課
第2章 越動(dòng)越多的腦細(xì)胞
第3章 減壓法則:用運(yùn)動(dòng)反擊甜食
第4章 抗焦慮癥：不要讓擔(dān)心過(guò)了頭
第5章 抑郁了怎么辦？運(yùn)動(dòng)+百憂解
第6章 分心不是你的錯(cuò)
第7章 成癮，其實(shí)并不過(guò)癮
第8章 激素：潛伏在女性身體的魔法
第9章 就算老了，也要優(yōu)雅變老
第10章 從頭到腳的養(yǎng)生之道
譯者后記

章節(jié)摘錄

讓大腦減齡在這本書里，我一直在談?wù)撋眢w和大腦的生物學(xué)關(guān)聯(lián)，而在討論老化時(shí)，最能體現(xiàn)出這種聯(lián)系的重要性。畢竟，如果身體不行了，一個(gè)健康的頭腦對(duì)你又有什么用處呢。1900年，美國(guó)人的平均預(yù)期壽命是47歲，而如今的預(yù)期壽命已超過(guò)76歲。老年人的死因更有可能是慢性病而不是急性病。而那些超過(guò)平均預(yù)期壽命的人面對(duì)的是另一組可怕的數(shù)據(jù)。根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的統(tǒng)計(jì)，在75歲的老人中，平均每人患有3種慢性疾病，服用5種處方藥物；超過(guò)65歲的老人中，大部分有高血壓；2/3的老人體重超常；近20%的人有糖尿病（這使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增至3倍）。在這個(gè)年齡組中，心臟病、癌癥、中風(fēng)是首要的殺手，它們加起來(lái)占到全部死因的61%。我們已經(jīng)知道，吸煙、不愛運(yùn)動(dòng)以及不健康的飲食是導(dǎo)致這些疾病的根本原因。另外，最新的研究清楚表明了生活方式如何影響老化所引發(fā)的心理危害。那些毀壞身體的東西也同樣毀壞著大腦，美國(guó)國(guó)家老化研究所的神經(jīng)學(xué)家馬克?麥特森認(rèn)為這是一個(gè)有幫助的發(fā)現(xiàn)。他說(shuō)：“如果我們認(rèn)真考慮后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有益的信息，許多減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的因素同樣也能減少與老化有關(guān)的神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。”比如，我們用來(lái)預(yù)防糖尿病的措施也可以用來(lái)平衡大腦內(nèi)的胰島素水平，同時(shí)防止神經(jīng)元發(fā)生代謝壓力。跑步在降低血壓強(qiáng)健心臟的同時(shí)，也預(yù)防了腦內(nèi)毛細(xì)血管的塌陷或破裂和由此發(fā)生的腦中風(fēng)。舉重在預(yù)防骨質(zhì)疏松吞噬我們骨頭的同時(shí)，還能使?fàn)I養(yǎng)樹突的生長(zhǎng)因子釋放。反之，服用能促進(jìn)思維敏捷度的Ω-3脂肪酸，也能同時(shí)增強(qiáng)骨骼。我們步入老年后面對(duì)的心理和生理性疾病相互關(guān)聯(lián)，共同影響著心血管系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)。這種根本性關(guān)聯(lián)的失常解釋了為什么肥胖的人發(fā)生癡呆的可能性是正常人的兩倍，而有心臟病的人患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。阿爾茨海默癥是最常見的癡呆性疾病。從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度說(shuō)，有糖尿病的人發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)提高了65%，而患膽固醇類疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加了43%。幾十年前，我們就有醫(yī)學(xué)證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防這些疾病，然而根據(jù)CDC的統(tǒng)計(jì)，約1/3的65歲以上老年人表示，他們?cè)陂e暇時(shí)間不做運(yùn)動(dòng)。我們是怎么變老的慢慢變老是不可避免的事，但我們未必會(huì)精神崩潰。為什么有些人活到100歲都沒有什么健康問題，而另一些人卻被慢性疾病奪走了正常的心理和生理功能？為了弄清老化怎么會(huì)產(chǎn)生如此截然不同的后果，我們有必要來(lái)看看細(xì)胞的生存和死亡。隨著我們慢慢變老，細(xì)胞逐漸失去了適應(yīng)壓力的能力。盡管科學(xué)家還沒有找到其確切的原因，不過(guò)已經(jīng)清楚，老化的細(xì)胞在對(duì)抗自由基、過(guò)度能量需求以及過(guò)度興奮的各種分子壓力上有較低的閾值。而且原本負(fù)責(zé)生產(chǎn)蛋白質(zhì)來(lái)清除有害廢物的基因停止了工作，由此導(dǎo)致細(xì)胞的死亡，神經(jīng)學(xué)家把這種情況稱之為細(xì)胞凋亡。隨著毀壞程度越來(lái)越嚴(yán)重，免疫系統(tǒng)會(huì)被激活釋放白細(xì)胞和其他因子來(lái)清除死亡的細(xì)胞，由此產(chǎn)生紅腫炎癥。如果腫塊逐漸轉(zhuǎn)為慢性，那么會(huì)產(chǎn)生更多的有害蛋白質(zhì)，而這些與阿爾茨海默癥有直接關(guān)系。在大腦內(nèi)，當(dāng)神經(jīng)元由于分子壓力而逐漸損耗后，導(dǎo)致突觸毀壞，最終切斷了神經(jīng)元的相互連接。由于活動(dòng)的減弱，樹突會(huì)生理性萎縮和枯竭。起初，這里或哪里失去一個(gè)信號(hào)并不要緊，因?yàn)榇竽X本來(lái)就有代償機(jī)制，它不但可以繞過(guò)死亡線路重新規(guī)劃信號(hào)網(wǎng)絡(luò)而且還能辟開其他區(qū)域幫助信號(hào)通暢。這是大腦系統(tǒng)建立的某種備份。記住，我們談?wù)摰氖?000億個(gè)神經(jīng)元，而每個(gè)神經(jīng)元都可能有多達(dá)10萬(wàn)個(gè)輸入信號(hào)。這是一個(gè)非常愛好社交的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，它忙于建立各種新的聯(lián)系，同時(shí)，就如我曾提到的，它還不斷地自我更新和調(diào)整。這樣，倘若有足夠的刺激就能促進(jìn)新神經(jīng)回路的擴(kuò)展。當(dāng)我們變老時(shí)，大腦內(nèi)越來(lái)越多的區(qū)域被要求來(lái)履行任何指定的職能。我想，智慧反映的就是大腦在補(bǔ)償這種效能損失方面的熟練程度。

媒體關(guān)注與評(píng)論

企業(yè)在招聘中往往會(huì)偏好擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生。喜歡運(yùn)動(dòng)的人，跟人相處的能力往往比較強(qiáng)；擅長(zhǎng)體育的人，體質(zhì)、耐力好，能承擔(dān)更多壓力。    ——某知名500強(qiáng)企業(yè)行政總監(jiān)醫(yī)生總是警告我們要運(yùn)動(dòng)，我們也總會(huì)隨口答應(yīng)，可是真要行動(dòng)卻很難。讀了這本書我的觀念發(fā)生了改變，因?yàn)槲艺业搅艘惠呑舆h(yuǎn)離疾病，快樂生活的良方。    ——網(wǎng)友運(yùn)動(dòng)是件很神奇的事情，當(dāng)我心情沮喪的時(shí)候，只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，我就會(huì)頓時(shí)神清氣爽。我想我已經(jīng)離不開運(yùn)動(dòng)了。    ——熱心讀者這本書讓我知道了運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。運(yùn)動(dòng)是健腦的最佳藥丸。    ——健身教練

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