害羞心理學(xué)

前言

“害羞”這個(gè)詞在中國(guó)人的心目中，似乎并不帶有多大的貶義，害羞的性格也算不上什么天大的缺點(diǎn)。過(guò)去，“害羞的女孩”也許還摻雜了些許“可人”的含義；一個(gè)害羞的男孩，大概也不會(huì)被幼兒園和小學(xué)老師討厭。但是，最近一些年，隨著社會(huì)的發(fā)展變化，隨著中西文化的溝通，“害羞”在中國(guó)人的生活中的含義正悄然發(fā)生著變化。在激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中，頻繁發(fā)生的求職面試、辯論會(huì)、商業(yè)談判、業(yè)務(wù)推銷等活動(dòng)使所有人都難以逃脫越來(lái)越多的人際交往，而害羞者在這些活動(dòng)中的劣勢(shì)就越來(lái)越尖銳地凸顯出來(lái)。根據(jù)我們的研究經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在多數(shù)的父母都把孩子的害羞、內(nèi)向看做孩子身上突出的缺點(diǎn)，很多幼兒園老師和小學(xué)、中學(xué)老師也表示，他們更喜歡外向、膽大的學(xué)生。過(guò)去，我們認(rèn)為，只有在美國(guó)這種以競(jìng)爭(zhēng)和進(jìn)取為國(guó)民精神的國(guó)度，“害羞”才是個(gè)貶義詞?，F(xiàn)在，我們中國(guó)人也許要重新審視“害羞”這個(gè)概念在我們頭腦中的意義了。從1995年開(kāi)始，我和加拿大學(xué)者合作，對(duì)北京市208名兩歲的兒童進(jìn)行追蹤研究，至今已追蹤14年之久?！昂π摺闭俏覀冞@項(xiàng)追蹤研究的主題之一，我們很想知道，害羞、退縮的孩子，他們的心理是怎樣發(fā)展的；他們?cè)诩彝ァ⒂變簣@和學(xué)校受到了怎樣的對(duì)待；小時(shí)候害羞、退縮或者膽大、外向的孩子，長(zhǎng)大后是否發(fā)生了變化，如果有變化，變化有多大；害羞、退縮究竟對(duì)兒童、青少年的學(xué)習(xí)成績(jī)、社會(huì)適應(yīng)有什么影響，等等。我們的研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)兒童害羞、退縮者所占的比例，明顯大于美國(guó)和加拿大兒童。但是，在我們研究的初期，也就是20世紀(jì)90年代中后期，無(wú)論是父母，還是幼兒園老師和小學(xué)老師，都不認(rèn)為害羞是一個(gè)了不起的缺點(diǎn)。后來(lái)，情況慢慢發(fā)生了變化，進(jìn)入21世紀(jì)以后，我們發(fā)現(xiàn)，害羞、退縮的學(xué)生在社會(huì)適應(yīng)方面出現(xiàn)了越來(lái)越大的問(wèn)題。好在我們并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，他們?cè)趯W(xué)習(xí)方面有什么困難。更重要的一個(gè)發(fā)現(xiàn)是，害羞、退縮的人格特征并不是一成不變的，隨著社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的積累和環(huán)境影響，很多原來(lái)非常害羞的人變得不那么害羞了。遺傳雖然對(duì)害羞、退縮起著相當(dāng)大的作用，但環(huán)境的作用也不可低估。本書(shū)作者菲利普?津巴多教授是美國(guó)斯坦福大學(xué)心理系的著名社會(huì)心理學(xué)家，他以20世紀(jì)60～70年代做的模擬監(jiān)獄研究而聞名全世界。20世紀(jì)80年代初，我第一次讀他的著作就被他的研究深深地吸引，并曾在全國(guó)法制心理學(xué)科研規(guī)劃會(huì)上介紹過(guò)他的研究?，F(xiàn)在，當(dāng)我讀完了他的《害羞心理學(xué)》一書(shū)之后，深感心理學(xué)家應(yīng)該關(guān)心社會(huì)生活，也有能力給社會(huì)大眾提供幫助。同時(shí)，我也有些驚訝，津巴多教授原來(lái)也能寫(xiě)出這樣通俗、吸引人的科普著作。與一般科普著作不同的是，津巴多教授的這本《害羞心理學(xué)》

內(nèi)容概要

害羞是一種天生的遺傳基因，一種后天養(yǎng)成的性格特征，還是特定環(huán)境下的情緒反應(yīng)？　　害羞是一重心靈的藩籬，一個(gè)自我的囚籠，還是一絲隱秘的幸福？害羞是孩童時(shí)代的必經(jīng)階段，還是可以由父母和學(xué)校幫助克服？外向和害羞真是一對(duì)矛盾體？害羞的女人真的要比男人多？害羞的我們，如何學(xué)會(huì)表達(dá)，學(xué)會(huì)愛(ài)？心理學(xué)大師津巴多教你認(rèn)識(shí)害羞，克服害羞。

作者簡(jiǎn)介

津巴多，美國(guó)著名心理學(xué)家，曾任美國(guó)心理協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，被頒發(fā)Hilgard普通心理學(xué)終生成就獎(jiǎng)。
　　斯坦福大學(xué)退休教授，以斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)和編寫(xiě)大學(xué)心理學(xué)教材而著稱。此外，他還幫助PBS-TV開(kāi)發(fā)了《發(fā)現(xiàn)心理學(xué)》系列節(jié)目。因?yàn)槌霭媪恕缎睦韺W(xué)與生活》、《津巴多普通心理學(xué)》等受歡迎的系列教材和多媒體材料，所以他被稱為“心理學(xué)的形象和聲音”。
　　斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)之后，津巴多決定尋找利用心理學(xué)幫助人們的途徑，于是他設(shè)立了害羞診所，專門治療成人和兒童的害羞。他也因此走入大眾的視野。

書(shū)籍目錄

導(dǎo)言第一部分　害羞是什么　第1章　理解害羞　第2章　走進(jìn)害羞者的個(gè)人世界　第3章　為什么人們會(huì)害羞　第4章　父母、老師與害羞的孩子　第5章　害羞者和朋友、愛(ài)人　第6章　從悲傷到痛苦，再到輕微的癲狂第二部分　如何克服害羞　第7章　重新認(rèn)識(shí)你自己　第8章　坦然面對(duì)你的害羞　第9章　呵護(hù)你的自尊心　第10章　發(fā)展你的社交技能　第11章　幫助他人戰(zhàn)勝害羞　第12章　害羞的社會(huì)也需要治療譯者后記

章節(jié)摘錄

第1章理解害羞記得四歲的時(shí)候，因?yàn)楹π?，我用各種方法躲避那些來(lái)家里看望我們的人。他們都是我認(rèn)識(shí)的人，如我的堂兄、姑媽、叔父、家里的朋友甚至是我的兄弟姐妹。我藏在洗衣籃、壁櫥、睡袋、大籃子、甚至床底下，還有家里很多可以藏人的地方，這都是因?yàn)槲液ε乱?jiàn)人。隨著我逐漸長(zhǎng)大，情況也變得越來(lái)越糟。更糟了嗎？當(dāng)聽(tīng)到以上這段類似于伍德?艾倫（WoodyAllen）風(fēng)格的話時(shí)，我們總會(huì)忍俊不禁。很顯然，有些人的笑聲是為了防止這段話與自己高中時(shí)的痛苦記憶緊密聯(lián)系。我們寧愿相信那是在夸張，生活不可能那么糟。但是對(duì)于很多害羞的人來(lái)說(shuō)，的確如此。因?yàn)榈昧诵郝楸园Y，我的弟弟喬治需要使用腿部支架，這也導(dǎo)致他對(duì)人產(chǎn)生了病態(tài)的恐懼。只要聽(tīng)到敲門聲，他就會(huì)環(huán)顧四周，尋找家人的身影，如果有家人在，他會(huì)迅速藏到床下或是選擇更加安全的方法，比如把自己反鎖在浴室里。只有在家人的再三懇求下，他才會(huì)變得理智些，出來(lái)向鄰居或是親戚問(wèn)好。我的母親很善良，并具有洞察人類本性的天賦。她決定趁喬治的害羞還不嚴(yán)重的時(shí)候幫助他克服。當(dāng)時(shí)的喬治已經(jīng)不再需要腿部吏架了，但是他仍然很自卑。母親認(rèn)為喬治應(yīng)該和其他同齡的孩子待在一起，因此盡管喬治只有四歲半，母親毅然說(shuō)服公立學(xué)校接收了他。我母親經(jīng)常回憶當(dāng)時(shí)的情況。在最初的一整天里，他幾乎都不停地哭泣或抽噎，近乎驚恐地抓著我的衣服，每當(dāng)有老師或者其他的孩子朝他看時(shí)，他都把頭埋在我的膝蓋上，或是抬頭盯著天花板。但每當(dāng)班里有老師講故事時(shí)，他就情不自禁地去聽(tīng)：當(dāng)小朋友玩音樂(lè)玩具時(shí)，他也會(huì)忍不住去看，是好奇心讓他不再哭泣。我想如果喬治變成隱形人，悄悄地觀看并加入到游戲中去，而且其他孩子也可以跟他和睦相處，他就不會(huì)如此不自在了。很顯然，他不可能消失不見(jiàn)，但是他可以辦到另外一件事情——變成像他心目中的英雄‘孤膽奇?zhèn)b’一樣的假面人。晚餐后我鼓勵(lì)喬治和我一起，把一個(gè)棕色的購(gòu)物紙袋做成面具。我們剪出眼睛、鼻子和嘴巴，為了讓面具更吸引人，我們還稍微涂了些顏色。他非常喜歡戴上面具，并讓我一遍遍地重復(fù)問(wèn)‘戴面具的小孩是誰(shuí)？’他也會(huì)很高興地回答道：‘是孤膽奇?zhèn)b’，或是‘無(wú)名氏’，又或者像獅子一樣吼叫。有時(shí)他還會(huì)把面具摘下來(lái)，好像是想讓我確定戴著面具的仍然是他。他的老師也同意實(shí)施我的計(jì)劃，事實(shí)上她不僅僅同意了，還做了很多事情幫助我的計(jì)劃成功。她對(duì)其他的孩子說(shuō)，新來(lái)的孩子會(huì)戴一個(gè)特別的面具，大家可以一起玩耍，但不能摘掉那個(gè)孩子的面具。令人驚奇的是，這個(gè)不同尋常的方法竟然奏效了。盡管喬治和其他的孩子分開(kāi)坐，但他仍然是班里的一分子。當(dāng)他不想被認(rèn)出的時(shí)候，他不需要隱藏自己，只需要想象就可以了。漸漸地，他同其他孩子越走越近，幾周后，他就和其他的孩子一起玩耍了。在幼兒園的又一年里，隨著對(duì)班級(jí)事務(wù)的日漸熟悉，他也越來(lái)越自信了，但是他仍然戴著面具——早上上課之前戴上，只有當(dāng)哥哥過(guò)來(lái)帶他回家時(shí)才會(huì)摘下面具。接著又到了年底最重要的一天，班級(jí)表演隊(duì)要給快畢業(yè)的孩子們的父母表演節(jié)目。因?yàn)閱讨卧谶@里順利度過(guò)了一年，而且在表演節(jié)目方面，他也算是經(jīng)驗(yàn)豐富。老師就問(wèn)他：‘你想做表演隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)嗎？’聽(tīng)完，他興高采烈地跳上跳下。隨后老師靈機(jī)一動(dòng)，說(shuō)道：‘喬治，你知道表演隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)是不能戴面具的，只能穿精美的服裝，戴上高高的帽子。所以如果你想成為表演隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)的話，你就要摘下你的面具，穿上這套衣服，可以嗎？’喬治毫不猶豫地答應(yīng)了。就這樣，喬治不僅是班里的一員，還成為了表演隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)。他叫喊著，要讓所有的人都注意到！他不再需要面具，并且逐漸變成一個(gè)更快樂(lè)、更健康的孩子。盡管他不是特別外向，但是他確實(shí)和孩子們建立了很深厚的友誼，無(wú)論男孩還是女孩。后來(lái)上初中和高中時(shí)，他一直都是班長(zhǎng)。喬治把紙袋套在頭上達(dá)一年半之久，這聽(tīng)起來(lái)似乎很奇怪。但是這種新穎的方法卻使他漸漸開(kāi)始與別人進(jìn)行交流，并使他最終摘下了面具，做真正的自己。這個(gè)戴面具的方法對(duì)于極其害羞的男孩來(lái)說(shuō)是有效的。但可能其他人就沒(méi)有喬治這么幸運(yùn)了。在他們還沒(méi)學(xué)會(huì)如何解決此類令人苦惱的難題之前，他們就已經(jīng)長(zhǎng)大成人了。害羞可能是一種心理障礙，它具有同最嚴(yán)重的身體缺陷一樣的致殘性，而且它的后果可能是毀滅性的。害羞的人很難接觸別人、結(jié)交朋友或是享受可能很美好的經(jīng)歷。害羞的人無(wú)法維護(hù)自己的權(quán)利，不能表達(dá)自己的觀點(diǎn)和價(jià)值觀。害羞使別人難以對(duì)你的優(yōu)點(diǎn)做出積極的評(píng)價(jià)。害羞喚起人本能的警覺(jué)性，使自己過(guò)分關(guān)注外界對(duì)自己的反應(yīng)。害羞使你無(wú)法清晰地思考和有效地交流。害羞總是與挫敗、擔(dān)憂和孤獨(dú)等消極情緒相伴而生。害羞就是害怕人，尤其是害怕那些不知為何會(huì)讓自己從情感上受到威脅的人：新奇而又不確定的陌生人、權(quán)力在握的權(quán)威者、可能甜蜜邂逅的異性。的確，每個(gè)人都會(huì)使喬治和開(kāi)篇提到的那個(gè)女孩感受到威脅。他們都是極其生動(dòng)的案例。其實(shí)，我們的生活里每天都有各種各樣的類似問(wèn)題。你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：去參加一個(gè)很熱鬧的聚會(huì)，你只認(rèn)識(shí)女主人，而她卻不在？有人問(wèn)你是誰(shuí)，你卻緊張地不知道說(shuō)什么。或者你去加入一個(gè)小組，組長(zhǎng)高興地建議大家介紹一下自己的名字，說(shuō)點(diǎn)自己的喜好，更好地互相了解。你很快就進(jìn)入了自我排練狀態(tài)：“我叫……（真是該死，哦，對(duì)了）……菲利浦?津巴多，我是一個(gè)……一個(gè)……人（還不夠具體的，為什么我不說(shuō)看電影呢？重來(lái)一次，不說(shuō)個(gè)人愛(ài)好了）我是……，呃……！”這種常見(jiàn)的經(jīng)歷至少使那些不害羞的人開(kāi)始體會(huì)到害羞的人所經(jīng)歷的痛苦。盡管害羞會(huì)產(chǎn)生消極的后果，它是可以克服的。首先，我們應(yīng)該了解什么是害羞，然后制訂計(jì)劃來(lái)克服它。什么是害羞害羞是一個(gè)模糊的概念，研究越細(xì)致，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的種類越多。所以我們只得更多地了解什么是害羞，然后再開(kāi)始考慮怎樣克服它。牛津詞典上記載，歷史上最早使用“害羞”這個(gè)詞的是盎格魯一撒克遜人的一首詩(shī)，該詩(shī)寫(xiě)于公元1000年左右，在這首詩(shī)中該詞的意思是“很容易害怕”。我們說(shuō)一個(gè)人很“害羞”就是指他“因?yàn)槟懶?、?jǐn)慎或是不信任而難以接近”。害羞的人通常很謹(jǐn)慎，不樂(lè)意遇見(jiàn)某些特定的人或事。他們謹(jǐn)言慎行，不妄下斷言，膽小而又敏感。害羞的人可能生性孤僻、保守、不自信，從另一角度來(lái)說(shuō)，他們甚至被認(rèn)為是可疑、聲名狼藉、內(nèi)心陰暗的。韋氏詞典則將“害羞”定義為“對(duì)別人的出現(xiàn)感到不自在”。然而這些定義似乎沒(méi)有增加我們對(duì)于害羞的了解。因?yàn)閷?duì)不同的人來(lái)說(shuō)，害羞有不同的含義，沒(méi)有哪一個(gè)定義足夠說(shuō)明問(wèn)題。它會(huì)產(chǎn)生一系列的影響——從輕微的不自在，到莫名其妙地對(duì)人感到恐懼，再到極端的神經(jīng)質(zhì)，這是十分復(fù)雜的。為了更好地理解這種現(xiàn)象，我們對(duì)將近5000人進(jìn)行了斯坦福害羞研究（StaMfordShynessSurvey）?！颥F(xiàn)在你覺(jué)得自己是害羞的嗎？A．是B．否◎如果你回答“否”，你是否覺(jué)得在生命里的某段時(shí)間自己是個(gè)害羞的人？A．是B．否調(diào)查中，我們有意識(shí)地沒(méi)有對(duì)害羞下明確的定義。相反，我們?cè)试S每個(gè)人采用他自己的理解和定義。首先，我們讓他們自己決定接受或者拒絕害羞的說(shuō)法，接著我們想知道他們?yōu)槭裁磿?huì)做這樣的決定。我們?cè)儐?wèn)他們是什么樣的人、什么樣的情景使他們害羞，什么樣的想法、感情、行動(dòng)和身體特征會(huì)使他們感到害羞。你在第8章看到的調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，我們也嘗試了解其他有關(guān)害羞的信息。害羞具有普遍性我們的研究得出了一個(gè)最基本的結(jié)論：害羞是人類共有的、具有普遍性和人群分布廣泛性的特點(diǎn)。在接受訪談的人中：超過(guò)80％的人表示：在他們的生命歷程中，有人曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)害羞，有人正在體驗(yàn)害羞，有人甚至經(jīng)常感到害羞。在這些人中，超過(guò)40％的人認(rèn)為他們現(xiàn)在是害羞的，這意味著我們每遇到10個(gè)人，就會(huì)有4個(gè)人正在體驗(yàn)與經(jīng)歷著害羞，也就是說(shuō)8400萬(wàn)美國(guó)人會(huì)覺(jué)得害羞。有一些人一直受害羞的困擾。例如，1/4的人說(shuō)他們長(zhǎng)期處于害羞中。在這些人中，僅有4％屬于非常害羞的人，因?yàn)樗麄兌x的害羞是：在任何地點(diǎn)、任何時(shí)間，面對(duì)任何人他們都會(huì)覺(jué)得害羞?！?/pre>


后記
我?guī)缀跏菐е环蒹@喜、悸動(dòng)，一次又一次面對(duì)人性中令人著迷的一面——害羞。懷著拔絲抽繭般的心境，我和研究生共同完成了《害羞心理學(xué)》一書(shū)的翻譯。本書(shū)的結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)潔得瀏覽一眼就可以記?。骸昂π呤鞘裁础焙汀叭绾慰朔π摺眱纱蟛糠謽?gòu)成。第一部分主要是通過(guò)訪談細(xì)述害羞是什么，分析害羞的產(chǎn)生原因，揭示害羞在人際交往中的表現(xiàn)以及害羞者的內(nèi)心世界。第二部分旨在幫助害羞者更好地了解自己，了解害羞，并指出具體的、可操作性的技能。津巴多認(rèn)為，我們必須用心進(jìn)入害羞者的個(gè)人世界，才能真正了解害羞、理解害羞。作者的調(diào)查表明，80％的人曾經(jīng)害羞或正在經(jīng)歷著害羞，因此害羞是一種普遍的心理體驗(yàn)。公眾害羞者不能自然地與他人交流內(nèi)心想法，而是將自己鎖在自我的集裝箱里，失去得到幫助、建議、賞識(shí)以及愛(ài)的機(jī)會(huì)。而私下害羞者在生活中可能是成功的人，但他們卻為其成功付出了巨大代價(jià)，一方面要克服內(nèi)心的羞澀面對(duì)他人，另一方面也要求獲得他人的認(rèn)可，在心里提心吊膽但很肯定地說(shuō)：關(guān)注我，接受我！


媒體關(guān)注與評(píng)論
這本書(shū)是關(guān)于害羞心理學(xué)的深入研究，也是最佳的行為學(xué)書(shū)籍。  　　——《今日心理》雜志  人們?cè)诔虚T口用紙和筆填寫(xiě)問(wèn)卷，而津巴多就是從這些信息中找到辦法，把人們從害羞的牢籠中解救出來(lái)。而且津巴多讓害羞的人不覺(jué)得那么孤獨(dú)了。  　　——Mademoiselle雜志  千萬(wàn)別等你的孩子變得害羞了才看這本書(shū)，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)，幫助你的孩子預(yù)防害羞。  　　——Glamour雜志  正如津巴多所描述的，害羞是隱秘卻極端的痛苦，你需要采取行動(dòng)。  　　——《紐約時(shí)報(bào)》  關(guān)于害羞，津巴多的書(shū)給出了極好的建議。  　　——《花花公子》雜志  這本有趣又有用的書(shū)告訴我們，害羞幾乎是人類的普遍現(xiàn)象。對(duì)于那些被害羞嚴(yán)重困擾的人來(lái)說(shuō)，這本書(shū)也提供了很多建議，教你怎么克服部分的害羞，并與余下的害羞共處。  　　——知名心理學(xué)家  羅洛?梅  斯坦福大學(xué)著名心理學(xué)家／美國(guó)心理協(xié)會(huì)(APA)前主席／暢銷書(shū)《心理學(xué)與生活》作者  　　——菲科普?津巴多　成名之作


編輯推薦
《害羞心理學(xué)》：中國(guó)心理學(xué)會(huì)理事、北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授陳會(huì)昌、《心理月刊》雜志執(zhí)行主編王琿聯(lián)袂推薦。先后被譯成三十余種文字全球銷量逾百萬(wàn)冊(cè)！





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