最強(qiáng)自我

前言

兩千年前，古希臘人就把“認(rèn)識你自己”作為銘文刻在阿波羅神廟的門柱上，多少年來認(rèn)識自我始終是我們自身的最大難題。當(dāng)遭遇生活的不幸和苦難，感到壓力、痛苦甚至絕望時，我們總是懷疑自己，感到無力；當(dāng)碰到生活中林林總總的瑣事時，我們總是容易情緒低落，消極應(yīng)對。有時候我們因?yàn)橛猩磉吶说年P(guān)愛和支持，有自己的堅(jiān)持，最終撥開烏云重見艷陽；但更多的時候，我們也不知道自己怎么了，所做的事情和應(yīng)對的方式其實(shí)并不是自己真正想做的，但就是不能管理自己的消極情緒，不能很快地找到積極的力量去生活。有些朋友在真正經(jīng)歷過苦難再回首時，會驚訝自己怎么可能做得到？！怎么會有這么大的勇氣和力量？！其實(shí)每個人都擁有強(qiáng)大的自我，只是通常我們都不曾意識到它的存在。當(dāng)我們翻開這本書時，就開始了認(rèn)識自我的全新旅程。書中介紹的四個步驟可以幫助我們緩解種種消極情緒，一些小練習(xí)讓很多困惑我們的事情變得清晰和可以把握。首先，我們要拋棄過去無效的行為模式。在面對壓力時，我們究竟會做出什么樣的應(yīng)對？在“恐懼嫁接”練習(xí)中，你將發(fā)現(xiàn)自己本能的反應(yīng)，這些反應(yīng)把你帶入幾個小時甚至幾天的糟糕情緒。如何才能打破恐懼和自我懷疑，開始用更健康的行為模式代替過去的舊模式？

內(nèi)容概要

一位小企業(yè)主，在減少工作量的同時收入?yún)s增長了一倍；一個重1OO公斤的來訪者，一年減了40公斤，卻并沒有覺得自己在控制飲食；本書的作者戰(zhàn)勝了令人絕望的癌癥診治過程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。    本書作者利用神經(jīng)科學(xué)的最新發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造了一種有效的技術(shù)，啟發(fā)大腦“關(guān)閉”那些負(fù)面的情緒。這些技術(shù)包括特定的學(xué)習(xí)日程、聚焦練習(xí)、壓力測驗(yàn)、自我建議、有效改變習(xí)慣的秘訣，以及事后自我檢測等。當(dāng)你面對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運(yùn)用書中介紹的四個步驟，喚醒最強(qiáng)自我，建立信心，發(fā)掘潛力。本書作者已經(jīng)用他的簡潔實(shí)用的方法幫助了成千上萬的人重振自我。    本書給了你需要的全部工具，在這個循序漸進(jìn)過程中的每一天，你將使用大腦中最高級、最發(fā)達(dá)的部分來控制你的思想，你的生活將變得豐富多彩。

作者簡介

尼爾·菲奧里（Neil Fiore）博士是美國暢銷書《當(dāng)前習(xí)慣》（TheNoW Habit）和《回到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理學(xué)家和演講者。曾經(jīng)是加州大學(xué)伯克利分校咨詢中心的心理學(xué)家。目前在美國一些著名的學(xué)院和商業(yè)機(jī)構(gòu)組織研討班和做演講，包括史密森研究所、加利福尼亞職業(yè)心理學(xué)學(xué)院以及紐約開放中心。

書籍目錄

第1步 拋棄過去無效的模式  第一章 直面恐懼，明確問題    選擇直面你的恐懼    明確你的五類主要問題    評價和識別你的自我管理類型    第一章的練習(xí)：恐懼嫁接  第二章 超越你的本我    你不必感到分離    丟開你過去的身份    第二章的練習(xí)：你并不孤單第2步 走近你的新大腦和最強(qiáng)自我  第三章 走近最強(qiáng)自我的視角    發(fā)現(xiàn)第三種視角    演員的練習(xí)：改變角色    第三章的練習(xí)：選擇你的角色  第四章 用最強(qiáng)自我的聲音大聲表達(dá)    怎樣獲得最強(qiáng)自我的聲音    最強(qiáng)自我的五個特質(zhì)    第四章的練習(xí)：用你的新的同情的聲音表達(dá)第3步 喚醒你最強(qiáng)自我的五個特質(zhì)  第五章 喚醒保護(hù)者角色的自我    應(yīng)激反應(yīng)是你忠實(shí)的仆人    怎樣管理你的應(yīng)激反應(yīng)：讓你掌握如何去感受    第五章的練習(xí)：評估壓力的水平  第六章 喚醒協(xié)商者角色的自我    選擇是人腦獨(dú)一無二的能力    選擇的到來：第三種視角    轉(zhuǎn)向協(xié)商者的角色    第六章的練習(xí)：按照選擇行動  第七章 喚醒領(lǐng)導(dǎo)角色的自我    被多重目標(biāo)、要求和情緒控制的情感    當(dāng)你感覺被控制時你能做的三三件事    第七章的練習(xí)：一次迅速又聚焦的呼吸  第八章 喚醒教師角色的自我    自我批評和“天才綜合征”    如何將注意力保持在工作上    第八章的練習(xí)：在呼吸中聚焦  第九章 喚醒教練角色的自我    關(guān)聯(lián)的魔力    第九章的練習(xí)：聚焦于你的全面自我第4步 喚醒自我的領(lǐng)導(dǎo)以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)  第十章 讓你的夢想逐步成真    我如何從內(nèi)心沖突轉(zhuǎn)向內(nèi)心平靜    有效的目標(biāo)設(shè)定    讓你的夢想成真：按階段來  第十一章 第一階段：下定決心    警告：猶豫不決是非常危險的！    如果你缺少動機(jī)或者自信怎么辦？    從第一階段開始：認(rèn)識你的目標(biāo)、意圖以及夢想  第十二章 第二階段：承諾改變    如何在第二階段中獲得成功    拋開擔(dān)心，期待奇跡    練習(xí)：你的目標(biāo)所擁有的能量  第十三章 第三階段：付諸行動    在第三階段選擇一個用心的方法    建立行動計(jì)劃    掌控你的習(xí)慣  第十四章 第四階段：保持長期成功    從退步之中反彈：第四階段的關(guān)鍵    應(yīng)對計(jì)劃如何能夠去除分心事物    對于你將成功的真正信心  第十五章 你是你的最強(qiáng)自我    增強(qiáng)對你自己的信念    內(nèi)在平和與被喚醒的心靈附錄A 為了實(shí)現(xiàn)成功改變而做的記錄附錄B 聚焦練習(xí)附錄C 壓力測試附錄D 有效的自我陳述：接受的聲音附錄E 有效的習(xí)慣改變附錄F 效果測試

章節(jié)摘錄

第二章 超越你的本我每當(dāng)我訓(xùn)練某個人的時候，無論這個人抱怨什么，我發(fā)現(xiàn)最有效的方法是首先鼓勵他看到并且感受他正在做的事情——也就是說，增加他對事實(shí)的覺察。——蒂姆·蓋洛維：《網(wǎng)球的內(nèi)心游戲》運(yùn)動是一種低風(fēng)險、有趣而快速的幫助你超越意識以及意識所控制的力量和意志力，進(jìn)而擴(kuò)展你對自我的認(rèn)識的途徑。學(xué)習(xí)改進(jìn)你高爾夫球的揮桿技術(shù)、溜冰技術(shù)，或者網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)，可以等同于在做深入思考的練習(xí)。為了在某項(xiàng)活動中表現(xiàn)最佳，你必須拋開來自本我的擔(dān)憂和一些干擾的聲音，把自己更高級的大腦和你身體的智慧相聯(lián)系。擴(kuò)展的自我認(rèn)識帶來的整合可以使我們不費(fèi)吹灰之力超越本我的掙扎和意識層面中的不自信。當(dāng)我們把對自我的認(rèn)識局限在意識思維和可控力量的范圍內(nèi)，我們就把大腦的功能限制在獲取線性知識的左半球。這種有局限的觀點(diǎn)把我們的思維僅僅當(dāng)作可控的力量，而把我們與更大的潛意識思維的智慧——右腦，我們的想象力思維——和我們身體所擁有的機(jī)械學(xué)和物理學(xué)方面的直覺認(rèn)識相分離。這種獲取信息的概念忽略了右腦所具有的靈活性力量，而右腦吸納智慧的方式正像嬰兒按照自然進(jìn)度學(xué)習(xí)語言和說話、學(xué)習(xí)從爬到走的方式一樣。擺脫了一種完全定型、分離的自我的阻礙，嬰兒以不可估量的速度快速學(xué)習(xí)，這種學(xué)習(xí)的速度比以自我為中心的成人要快得多，成人往往過分意識到自己內(nèi)心的掙扎和肌肉的被控制感。這種對身份的局限認(rèn)識帶來幾個問題：當(dāng)你的意識和本我睡眠的時候，誰在照管你？即使你并不怎么了解細(xì)胞生物學(xué)或解剖學(xué)，你仍然知道睡眠時在做夢、繼續(xù)呼吸、修復(fù)細(xì)胞，每分鐘產(chǎn)生500萬個健康的血紅細(xì)胞——這些工作靠的是你的哪個部分？如何才能把自我擴(kuò)展到更多的腦細(xì)胞能量，你的潛意識智慧，某些超越本我和意識控制的更高級的部分？哪個部分的你可以協(xié)調(diào)和整合所有這些分散的功能？當(dāng)你完成第一步和第二步的練習(xí)后，這些問題的答案就會變得顯而易見。在接下來的幾周，當(dāng)你按照完整的四步驟的練習(xí)去喚醒你的強(qiáng)大自我時，你會發(fā)現(xiàn)你不再把自己局限在低級大腦的反應(yīng)、舊有的習(xí)慣、一些小的分離的人格沖突。相應(yīng)的，你能夠同最強(qiáng)自我以及與其相關(guān)的深層資源所具有的更廣泛的智慧和力量相聯(lián)系，包括潛意識、整合的左右腦半球和身體的智慧。你不必感到分離當(dāng)你僅用本我、意識思維、個性或者低級的大腦反應(yīng)來確認(rèn)自己時，你會使自己在面對壓力、矛盾、擔(dān)憂、自我懷疑、混亂以及對指責(zé)和放棄的恐懼時，變得更加脆弱。本我有限的資源在應(yīng)對生活時會很吃力，會感到孤獨(dú)和缺少支持。同樣的，當(dāng)脫離一個更強(qiáng)大的支持系統(tǒng)來應(yīng)對生活時，你很可能會選擇其他的支點(diǎn)來逃避恐懼和傷痛，例如暴食、酗酒、吸毒，以及沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)等任何可以減輕獨(dú)自掙扎所帶來的痛苦的方式。相反，把自己轉(zhuǎn)換到一個更廣闊的自我，把自己集中于更大的支持系統(tǒng)和視角，可以減輕緊張感、自我破壞以及對毒品和他人的依賴。把你的意識思維同潛意識的天賦思維、大腦的左半球和右半球相聯(lián)合，可以增強(qiáng)你的創(chuàng)造力。同最強(qiáng)自我相聯(lián)系的過程完全不同于簡單要求你的本我更加努力嘗試，你還需要參與一些實(shí)驗(yàn)。與超越本我相聯(lián)系的必要練習(xí)如果你希望從這本書中介紹的整個項(xiàng)目中充分獲益，那么完成下面的練習(xí)非常關(guān)鍵。1.站直，一只手抓住一本書、一個公文包或者錢包，放到齊肩的高度，直到你感到不舒服或者疲勞為止。想象你一整天都需要這么做，而且天天做，考慮你需要哪些習(xí)慣和支持幫助你從容應(yīng)對這個任務(wù)。2.再次站直，抓住你面前的物體直到感覺累。把你的肘放到臀部。把你的另一只手放到物體下面支撐其重量。注意當(dāng)你的手臂和身體的其他部位相連，并從另一只手獲得幫助時，要舉起相同重量的物體就變得非常容易了。3.為了更強(qiáng)烈地體驗(yàn)與超越掙扎的本我的某些東西相連的感受，屈膝站著，同時讓你的臀部、腿和腳緩緩下沉以獲得地板的支撐。深呼吸，抓住它，當(dāng)你呼氣的時候，想象你漂浮于地板、建筑物和地面之上。你的本我、人格和意識不再是孤軍奮戰(zhàn)。你現(xiàn)在同更加強(qiáng)大和智慧的身體系統(tǒng)、整合的大腦和自然定律相連。在練習(xí)第一步中你所體驗(yàn)到的不舒適感，可以類比于在生活中，當(dāng)只有一部分的你——這個練習(xí)中以伸展的手臂和手所代表——在孤軍奮戰(zhàn)時，所經(jīng)歷的掙扎、疲憊和痛苦。這個簡單的練習(xí)讓你明白，當(dāng)你從整個大腦和自我（練習(xí)中以身體和其與地板、地面的聯(lián)系為代表）獲得支持時，所有的事情都會變得輕松。當(dāng)你把自己從孤立、較小的人格和本我中擴(kuò)展時，你整合自己的意識和潛意識資源，從而更輕松地面對生活的挑戰(zhàn)。同樣的，當(dāng)你把自己的資源擴(kuò)展到朋友和能夠?qū)崿F(xiàn)自我價值和體驗(yàn)到安全感的共同體時，你也能更輕松地應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)。著名的精神分析學(xué)家和臨床催眠師米爾頓·埃里克森（Milton Erickson）博士曾說過關(guān)于生命的很多恐懼都源于我們把自己當(dāng)做一小杯水。以這個狹貓的觀點(diǎn)來看，僅僅失去幾滴水似乎都是對我們身份和安全感的嚴(yán)重威脅。埃里克森博士后來提到：“如果是海洋會有多大的不同！當(dāng)你是一片汪洋時，他們就不再會傷害你。他們可以從你這里取走一盆水——而且不傷你一根毫毛?！碑?dāng)我們學(xué)會以最強(qiáng)的——“海洋”——自我生活時，以前的大多數(shù)問題和癥狀都會消失。丟開你過去的身份當(dāng)小時候我在新澤西州澤西城時，我的夢想是要成為一個專業(yè)滑雪者。但是到我成年后，我的水平仍然只是中等。每次當(dāng)我面對專業(yè)雪道時，我都會在雪道上以一個角度滑上50碼，然后——在加速前——我可以用一種靈巧的技術(shù)停止向下滑。然后我以相反的方向滑過雪道，用另一種技術(shù)下滑，并重復(fù)這個過程，直到我經(jīng)過山上最陡的冰凍部分。這種小心謹(jǐn)慎的應(yīng)對方法能起作用，但是——和許多原始的應(yīng)對方式一樣——很痛，很累，而且不足以應(yīng)對更長的雪道和生活中其他回報豐厚的挑戰(zhàn)。不要等著過去的你變得自信1992年3月12日，在英國哥倫比亞的惠斯勒山上，我幸運(yùn)地遇到了一位非常出色的滑雪教練溫德爾，他所說的兩件事情使得本書的工作可以開展。溫德爾看著他班里的10個學(xué)員，每一個都超過40歲，他說：“你們都有最新的裝備，可以使你們輕松地滑雪。如果你們?nèi)匀挥枚昵皠倓倢W(xué)習(xí)滑雪時所用的笨重雪橇和靴子，那么你們?nèi)匀幻媾R艱苦的斗爭。”我認(rèn)為，這是對我在咨詢者中重復(fù)看到情況的完美比喻。他們是具備來之不易的技能的多才多藝的人，但他們以兒時就有的恐懼、過時的應(yīng)對方式和自我懷疑，而不是新能力和成熟自我來處理現(xiàn)實(shí)生活中所遇到的問題。他們?nèi)匀辉谟霉铝⒌牟糠肿晕摇⑦^時的方法、陳舊的大腦和有限的觀念同生活中所遇到的問題作斗爭。轉(zhuǎn)換到新的自我比改變原來的自我更快你的身份——你所認(rèn)為的自己——是你生活的絕對主宰。它會決定你期待什么，你怎樣感受。為了實(shí)現(xiàn)你真實(shí)的最強(qiáng)的自我所擁有的潛能和快樂，你必須從過去的有限的身份認(rèn)同和原始應(yīng)對方式中解放出來。溫德爾不僅是一個出色的滑雪教練，他還是一個杰出的生活技能導(dǎo)師。他的第二條聲明對我的影響比第一條還要深。他說：“我沒有時間去教會過去的你成為一個滑雪專家。因此我要把你們的名字改為天生的滑雪者?！睂χ覀兓┌嗟拿總€人，他接著說：“你可以是弗里茨（Fritz）；你是弗朗茲（Franz）。你是海迪（Heidi），你是英格麗德（Ingrid）；尼爾（Neil），你是瓊一克勞德（Jean-Claud），奧運(yùn)會滑雪冠軍?！蓖ㄟ^把我的身份快速地從過去的我身上移開，溫德爾把我從恐懼的聲音里解脫出來，賦予我一個滑雪冠軍的角色和身份——確信自己可以控制滑雪板和任何的自我懷疑。在溫德爾的指導(dǎo)下，我丟掉過去對自己的想象，我學(xué)會了——僅僅三天時間——如何從山頂沿著標(biāo)有“專業(yè)滑雪者專用”的雪道滑下來。3月15日，我就像從來沒有失敗過的滑雪專家一樣，直接從山的正面滑下。我仍然能聽到過去那個害怕的聲音在吼叫，這個聲音還帶著濃重的澤西城口音：“我們太快了。我不知道該怎么滑！哪里是常常摔跤的地方？”但是滑雪帶來的興奮感遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我的能力，在被積雪覆蓋的山頂和各個方向的松樹所形成的景色中，我集中精力于實(shí)現(xiàn)自己長久以來的人生夢想中。我不會讓過去的恐懼把我從與山、與自然、與我新發(fā)現(xiàn)的整合自我的能力之間的美妙的聯(lián)系中推開。我生命中第一次毫不費(fèi)力地滑雪——我的滑雪板在冰河里刻下S形——比我以往的任何一次都更急速，更順暢?？雌饋硭坪跏锹齽幼魍瓿傻摹．?dāng)我可以來回地看我身體下面滑過的痕跡時，我知道自己達(dá)到了頂級運(yùn)動員所說的——一次非凡的表現(xiàn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了本我的期待，超過了意識到的努力所能實(shí)現(xiàn)的可能。我的思維和身體，我的意識和潛意識，我的左腦和右腦都融合成一個整體。我那天滑雪時所發(fā)現(xiàn)的非常重要。如果我們按照下面說的來做，我們每個人都可以獲得快速的進(jìn)步，幾乎不費(fèi)氣力。1.暫時丟開我們過去的身份，停止它有限的觀點(diǎn)所帶來的掙扎。2.走進(jìn)擴(kuò)展的自我，這個自我擁有新的改進(jìn)的方法，以開啟有著巨大智慧和資源的新頭腦。3.從原始的恐懼和反應(yīng)轉(zhuǎn)向?qū)ξ覀儔粝牒褪姑年P(guān)注。4.喚醒強(qiáng)大的自我，它能夠整合各個部分以實(shí)現(xiàn)開啟我們完整潛能的目標(biāo)。我們每個人都可以學(xué)會轉(zhuǎn)換到更新的身份，這個身份包括我們的新的頭腦，并允許我們在超越原有信心的基礎(chǔ)上輕松地表現(xiàn)。

編輯推薦

《最強(qiáng)自我:戰(zhàn)勝壓力和焦慮的四關(guān)》：身患癌癥的美國心理學(xué)博士，教您克服壓力和恐懼的方法。做大家好書，傳至簡之道。據(jù)說魔方共有4.3 ×1019種變化，而人生中的變化要比魔方更多、更復(fù)雜。高強(qiáng)度、快節(jié)奏的變化，生活中固有的挫折、坎坷和不如意，以及那些突如其來的災(zāi)難和不幸，都對人們脆弓弓的心理造成了巨大的壓力。我們不可能決定自己一生將要面臨哪些境遇，但是可以決定對待生活的態(tài)度。無論順境還是逆境，幸福還是挫折，都需要學(xué)會用一種積極、健康、樂觀、堅(jiān)強(qiáng)的態(tài)度去面對。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    最強(qiáng)自我 PDF格式下載

---