自我導(dǎo)向行為

前言

本書的宗旨是幫助你了解一個應(yīng)用廣泛的行為理論，指導(dǎo)你通過練習(xí)來掌握自我分析的技能，為你提供關(guān)于如何實現(xiàn)自己所設(shè)定目標(biāo)的精確知識。本書最重要的目標(biāo)是幫助你能更好地自我決定，具有更強(qiáng)的“意志力”，更好地掌控自己的生活。本書能夠用作心理學(xué)課程的教材，但并不受限于正規(guī)的課程設(shè)置。任何讀者都可以使用本書作為自我指南；不需要任何“先決條件”。治療師或咨詢師的客戶，也可以使用本書來作為自我改變的輔助手冊。你需要警惕的是可能產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)：你可能會變得熱衷于行為科學(xué)。很多人通過自我改變的經(jīng)驗學(xué)習(xí)過程，在閱讀完本書以后投入到了對這一主題更深入的探索。學(xué)習(xí)的工具將是你的自我分析，你實現(xiàn)自己價值的方案。在本書的閱讀中，你將被敦促一邊閱讀、一邊進(jìn)行你的自我完善計劃。在某種意義上，你的日常生活將成為一個實驗室，你可以在其中研究和建立自己的行為。

內(nèi)容概要

《自我導(dǎo)向行為（第9版）》通過大量的研究資料和案例，來指導(dǎo)讀者掌握特定技能，從而來控制和改變自己的行為，以達(dá)到更好地掌握自己生活的目標(biāo)。全書由淺入深，為讀者設(shè)定了一個循序漸進(jìn)的改進(jìn)計劃，用真實的案例說明了抽象的心理學(xué)原理及如何開展改進(jìn)計劃，使其既可供專業(yè)治療師、咨詢師學(xué)習(xí)參考，也可以成為普通讀者的自我指南。

作者簡介

戴維·L·華生美國心理學(xué)協(xié)會會員。其教材普通心理學(xué)、社會心理學(xué)和學(xué)習(xí)技能等深受學(xué)生好評。

書籍目錄

第一章 自我調(diào)節(jié)的技能　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　自我調(diào)節(jié)　自我調(diào)節(jié)的技能和本書的主旨　行為及其情境　自我矯正的過程　自我矯正真的有用嗎？　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第一步第二章 未雨綢繆：為計劃成功做準(zhǔn)備　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　明確改變的目標(biāo)　對困難的預(yù)期　選擇目標(biāo)　關(guān)于典型問題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第二步第三章 自我認(rèn)知：觀察與記錄　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　為什么要自我觀察？　結(jié)構(gòu)化日志　對頻率和持續(xù)時間的記錄　評價情緒的強(qiáng)度　記錄中的實際問題　改變計劃　關(guān)于典型問題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第三步第四章 自我調(diào)節(jié)的原則：理論及實踐　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　調(diào)節(jié)理論　社會建構(gòu)主義：他控與自控　語言控制的發(fā)展　操作性理論：后果　前提　反應(yīng)性行為及條件化　模仿　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第四步第五章 前提　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　鑒別性前提　改進(jìn)原有前提　安排新的前提　關(guān)于典型問題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第五步第六章 行為：行動.思想和情感　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　替代性的新思想及行為　對焦慮及緊張反應(yīng)的替代　放松　建立新行為　塑造法：逐次逼近的方法　關(guān)于典型問題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第六步第七章 后果　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　聯(lián)結(jié)即時后果與長時延遲后果　發(fā)現(xiàn)及選擇強(qiáng)化物　通過他人給予強(qiáng)化物　自我管理的后果　自我強(qiáng)化的技術(shù)　自我懲罰與消退　自我矯正計劃中的強(qiáng)化　關(guān)于典型問題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第七步第八章 制訂一個成功的計劃　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　綜合A-BC要素　一項好計劃的要素　評價你的改變計劃　關(guān)于典型問題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第八步第九章 問題解決與預(yù)防復(fù)發(fā)　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　問題解決　預(yù)防復(fù)發(fā)　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第九步第十章 終點與超越　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　計劃維持收益　超越終點　自我導(dǎo)向的幸?！≌履┬〗Y(jié)　你的自我導(dǎo)向計劃：第十步參考文獻(xiàn)譯后記

章節(jié)摘錄

插圖：消除不想要的行為Paul可能會以一種或兩種方式表述他的目標(biāo)：我想停止浪費時間，學(xué)到更多東西，或我想增加自己在應(yīng)該學(xué)習(xí)的情境中學(xué)習(xí)的時間。第二種方式更好，因為它用需要增加的行為來表述目標(biāo)。這告訴了你應(yīng)該從哪里開始。策略5：你一直應(yīng)該堅持的策略是增加想要的行為。即使問題是你正在做一些你希望停止的事，也要用替代行為來確定你的問題。你不能單純地消除一種行為：有些行為總是出人意料地出現(xiàn)，并不存在行為的真空。因此，你得培訓(xùn)一種替代行為，以取代你希望消除的某種行為。假定你的拖延很嚴(yán)重。你可能會說：“我得停止拖延了。”但你實際上必須得做些什么呢？你需要增加某些行為：提前對工作進(jìn)行計劃；制訂出目標(biāo)、子目標(biāo)及達(dá)成這些目標(biāo)的計劃；讓自己循序漸進(jìn)地開始；對取得的進(jìn)步做記錄；將工作排序并按優(yōu)先順序完成；準(zhǔn)備好應(yīng)對偏離計劃的行為；處理工作中的消極因素等（Watson，2001）。以上將是你需要增加的行為。在你這樣做的時候，你的拖延行為就會自動地減少。Laura抱怨自己的抑郁?？磥碛性S多情境導(dǎo)致了她的抑郁。朋友溫和的批評、貓咪的失蹤、咖啡灑在新裙子上——很小的事情都會讓她陷入數(shù)小時的悲傷。當(dāng)我們要求她確定一種自己想要的替代行為時，她回答說希望自己能夠感覺良好。我們建議她找到一些令自己感覺良好的事情，并有意識地將增加這些行為作為目標(biāo)。例如，她發(fā)現(xiàn)每天運(yùn)動能令自己感覺不錯，于是她開始增加自己的運(yùn)動量，在此過程中，她的抑郁減輕了。Denise最初說她希望更為有決斷力。但那到底意味著什么？當(dāng)她更為決斷時她會做些什么？她記錄了自己不夠決斷的事例，然后思考在每一種情境中她應(yīng)該做些什么才是有決斷力的表現(xiàn)。這讓她意識到自己想要增加哪些行為。

媒體關(guān)注與評論

這本書幾乎是我已讀過的最佳的自助書。作者采取科學(xué)的方法，對你想要改變的任何行為給予最具體的指導(dǎo)!　　——亞馬遜讀者：Aaron S這本書非常清晰，有幫助，尤其是對不了解行為矯正技術(shù)的人。它提供了大量的采用自我調(diào)節(jié)技術(shù)進(jìn)行自我改變的典型例子，比如戒煙，酗酒以及許多其他主題。我建議你拿起這本書，認(rèn)真地按照行為改變的科學(xué)方法一步一步推進(jìn)?！　　獊嗰R遜讀者：Sammy一旦開始閱讀這本書，任何人的內(nèi)心就會有一種充滿魔力的聲音，越來越大聲地促使你去開始一件人生中最有意義的旅程——自我改變之旅！而這本書，將是每個人在自我改變之旅中的必備手冊?！　　g者

編輯推薦

《自我導(dǎo)向行為(第9版)》的宗旨是幫助你了解一個應(yīng)用廣泛的行為理論，指導(dǎo)你通過練習(xí)來掌握自我分析的技能，為你提供關(guān)于如何實現(xiàn)自己所設(shè)定目標(biāo)的精確知識?！蹲晕覍?dǎo)向行為(第9版)》最重要的目標(biāo)是幫助你能更好地自我決定，具有更強(qiáng)的“意志力”，更好地掌控自己的生活。

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