自我導(dǎo)向行為

前言

本書(shū)的宗旨是幫助你了解一個(gè)應(yīng)用廣泛的行為理論，指導(dǎo)你通過(guò)練習(xí)來(lái)掌握自我分析的技能，為你提供關(guān)于如何實(shí)現(xiàn)自己所設(shè)定目標(biāo)的精確知識(shí)。本書(shū)最重要的目標(biāo)是幫助你能更好地自我決定，具有更強(qiáng)的“意志力”，更好地掌控自己的生活。本書(shū)能夠用作心理學(xué)課程的教材，但并不受限于正規(guī)的課程設(shè)置。任何讀者都可以使用本書(shū)作為自我指南；不需要任何“先決條件”。治療師或咨詢(xún)師的客戶(hù)，也可以使用本書(shū)來(lái)作為自我改變的輔助手冊(cè)。你需要警惕的是可能產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)：你可能會(huì)變得熱衷于行為科學(xué)。很多人通過(guò)自我改變的經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)過(guò)程，在閱讀完本書(shū)以后投入到了對(duì)這一主題更深入的探索。學(xué)習(xí)的工具將是你的自我分析，你實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值的方案。在本書(shū)的閱讀中，你將被敦促一邊閱讀、一邊進(jìn)行你的自我完善計(jì)劃。在某種意義上，你的日常生活將成為一個(gè)實(shí)驗(yàn)室，你可以在其中研究和建立自己的行為。

內(nèi)容概要

《自我導(dǎo)向行為（第9版）》通過(guò)大量的研究資料和案例，來(lái)指導(dǎo)讀者掌握特定技能，從而來(lái)控制和改變自己的行為，以達(dá)到更好地掌握自己生活的目標(biāo)。全書(shū)由淺入深，為讀者設(shè)定了一個(gè)循序漸進(jìn)的改進(jìn)計(jì)劃，用真實(shí)的案例說(shuō)明了抽象的心理學(xué)原理及如何開(kāi)展改進(jìn)計(jì)劃，使其既可供專(zhuān)業(yè)治療師、咨詢(xún)師學(xué)習(xí)參考，也可以成為普通讀者的自我指南。

作者簡(jiǎn)介

戴維·L·華生美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員。其教材普通心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)和學(xué)習(xí)技能等深受學(xué)生好評(píng)。

書(shū)籍目錄

第一章 自我調(diào)節(jié)的技能　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　自我調(diào)節(jié)　自我調(diào)節(jié)的技能和本書(shū)的主旨　行為及其情境　自我矯正的過(guò)程　自我矯正真的有用嗎？　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第一步第二章 未雨綢繆：為計(jì)劃成功做準(zhǔn)備　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　明確改變的目標(biāo)　對(duì)困難的預(yù)期　選擇目標(biāo)　關(guān)于典型問(wèn)題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第二步第三章 自我認(rèn)知：觀察與記錄　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　為什么要自我觀察？　結(jié)構(gòu)化日志　對(duì)頻率和持續(xù)時(shí)間的記錄　評(píng)價(jià)情緒的強(qiáng)度　記錄中的實(shí)際問(wèn)題　改變計(jì)劃　關(guān)于典型問(wèn)題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第三步第四章 自我調(diào)節(jié)的原則：理論及實(shí)踐　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　調(diào)節(jié)理論　社會(huì)建構(gòu)主義：他控與自控　語(yǔ)言控制的發(fā)展　操作性理論：后果　前提　反應(yīng)性行為及條件化　模仿　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第四步第五章 前提　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　鑒別性前提　改進(jìn)原有前提　安排新的前提　關(guān)于典型問(wèn)題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第五步第六章 行為：行動(dòng).思想和情感　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　替代性的新思想及行為　對(duì)焦慮及緊張反應(yīng)的替代　放松　建立新行為　塑造法：逐次逼近的方法　關(guān)于典型問(wèn)題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第六步第七章 后果　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　聯(lián)結(jié)即時(shí)后果與長(zhǎng)時(shí)延遲后果　發(fā)現(xiàn)及選擇強(qiáng)化物　通過(guò)他人給予強(qiáng)化物　自我管理的后果　自我強(qiáng)化的技術(shù)　自我懲罰與消退　自我矯正計(jì)劃中的強(qiáng)化　關(guān)于典型問(wèn)題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第七步第八章 制訂一個(gè)成功的計(jì)劃　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　綜合A-BC要素　一項(xiàng)好計(jì)劃的要素　評(píng)價(jià)你的改變計(jì)劃　關(guān)于典型問(wèn)題的提示　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第八步第九章 問(wèn)題解決與預(yù)防復(fù)發(fā)　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　問(wèn)題解決　預(yù)防復(fù)發(fā)　章末小結(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第九步第十章 終點(diǎn)與超越　大綱及學(xué)習(xí)目標(biāo)　計(jì)劃維持收益　超越終點(diǎn)　自我導(dǎo)向的幸?！≌履┬〗Y(jié)　你的自我導(dǎo)向計(jì)劃：第十步參考文獻(xiàn)譯后記

章節(jié)摘錄

插圖：消除不想要的行為Paul可能會(huì)以一種或兩種方式表述他的目標(biāo)：我想停止浪費(fèi)時(shí)間，學(xué)到更多東西，或我想增加自己在應(yīng)該學(xué)習(xí)的情境中學(xué)習(xí)的時(shí)間。第二種方式更好，因?yàn)樗眯枰黾拥男袨閬?lái)表述目標(biāo)。這告訴了你應(yīng)該從哪里開(kāi)始。策略5：你一直應(yīng)該堅(jiān)持的策略是增加想要的行為。即使問(wèn)題是你正在做一些你希望停止的事，也要用替代行為來(lái)確定你的問(wèn)題。你不能單純地消除一種行為：有些行為總是出人意料地出現(xiàn)，并不存在行為的真空。因此，你得培訓(xùn)一種替代行為，以取代你希望消除的某種行為。假定你的拖延很?chē)?yán)重。你可能會(huì)說(shuō)：“我得停止拖延了。”但你實(shí)際上必須得做些什么呢？你需要增加某些行為：提前對(duì)工作進(jìn)行計(jì)劃；制訂出目標(biāo)、子目標(biāo)及達(dá)成這些目標(biāo)的計(jì)劃；讓自己循序漸進(jìn)地開(kāi)始；對(duì)取得的進(jìn)步做記錄；將工作排序并按優(yōu)先順序完成；準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)偏離計(jì)劃的行為；處理工作中的消極因素等（Watson，2001）。以上將是你需要增加的行為。在你這樣做的時(shí)候，你的拖延行為就會(huì)自動(dòng)地減少。Laura抱怨自己的抑郁?？磥?lái)有許多情境導(dǎo)致了她的抑郁。朋友溫和的批評(píng)、貓咪的失蹤、咖啡灑在新裙子上——很小的事情都會(huì)讓她陷入數(shù)小時(shí)的悲傷。當(dāng)我們要求她確定一種自己想要的替代行為時(shí)，她回答說(shuō)希望自己能夠感覺(jué)良好。我們建議她找到一些令自己感覺(jué)良好的事情，并有意識(shí)地將增加這些行為作為目標(biāo)。例如，她發(fā)現(xiàn)每天運(yùn)動(dòng)能令自己感覺(jué)不錯(cuò)，于是她開(kāi)始增加自己的運(yùn)動(dòng)量，在此過(guò)程中，她的抑郁減輕了。Denise最初說(shuō)她希望更為有決斷力。但那到底意味著什么？當(dāng)她更為決斷時(shí)她會(huì)做些什么？她記錄了自己不夠決斷的事例，然后思考在每一種情境中她應(yīng)該做些什么才是有決斷力的表現(xiàn)。這讓她意識(shí)到自己想要增加哪些行為。

媒體關(guān)注與評(píng)論

這本書(shū)幾乎是我已讀過(guò)的最佳的自助書(shū)。作者采取科學(xué)的方法，對(duì)你想要改變的任何行為給予最具體的指導(dǎo)!　　——亞馬遜讀者：Aaron S這本書(shū)非常清晰，有幫助，尤其是對(duì)不了解行為矯正技術(shù)的人。它提供了大量的采用自我調(diào)節(jié)技術(shù)進(jìn)行自我改變的典型例子，比如戒煙，酗酒以及許多其他主題。我建議你拿起這本書(shū)，認(rèn)真地按照行為改變的科學(xué)方法一步一步推進(jìn)?！　　獊嗰R遜讀者：Sammy一旦開(kāi)始閱讀這本書(shū)，任何人的內(nèi)心就會(huì)有一種充滿魔力的聲音，越來(lái)越大聲地促使你去開(kāi)始一件人生中最有意義的旅程——自我改變之旅！而這本書(shū)，將是每個(gè)人在自我改變之旅中的必備手冊(cè)?！　　g者

編輯推薦

《自我導(dǎo)向行為(第9版)》的宗旨是幫助你了解一個(gè)應(yīng)用廣泛的行為理論，指導(dǎo)你通過(guò)練習(xí)來(lái)掌握自我分析的技能，為你提供關(guān)于如何實(shí)現(xiàn)自己所設(shè)定目標(biāo)的精確知識(shí)?！蹲晕覍?dǎo)向行為(第9版)》最重要的目標(biāo)是幫助你能更好地自我決定，具有更強(qiáng)的“意志力”，更好地掌控自己的生活。

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