不再疲憊

前言

　　有精力才能有持久的快樂?！　　げ既R克　　讓我們承認(rèn)這樣一個事實(shí)：生活在現(xiàn)代社會的大部分人經(jīng)常感到體力透支，精疲力竭。我們原本期望自己有充沛的精力來盡情享受生活，可是面前卻堆積著數(shù)不清的工作任務(wù)、社會責(zé)任和家務(wù)重?fù)?dān)，還有那些總是在最關(guān)鍵的時刻出問題的高科技新產(chǎn)品?！　∩钤诓粩嘧兓指咚侔l(fā)展的現(xiàn)代社會，在持久的推動力作用下不停地奔走，你必須完成眼前的所有任務(wù)，得不到喘息，你只能把自身的體力和精力發(fā)揮到極限……結(jié)果，你陷入一種被稱為慢性疲勞的狀態(tài)。成千上萬的人，一清早醒來就感到渾身乏力，匆忙咽下一杯咖啡和幾塊餅干，就立刻撐起沉重的身軀，從一項工作任務(wù)趕赴另一項工作任務(wù)，從上午一直忙到天黑。如果運(yùn)氣不算太壞，下班以后你還能剩下點(diǎn)體力，在路上隨便吃點(diǎn)兒快餐食品，趕回家看著電視，喝上兩杯飲料。然后，你一頭倒在床上，腦子里卻還在想著那些沒做完的事情。過不了幾個小時，你又得起床下地，開始一輪新的循環(huán)?！　」植坏眠@么多現(xiàn)代人都感覺很差。疲憊不堪的生活當(dāng)然毫無快樂可言，它擠走了人生的樂趣。理由再簡單不過，人并沒有生來應(yīng)付快速生活的生理結(jié)構(gòu)，誰都不可能完成他想做的一切。嘗試一下嗎?只有失敗在等著你。如果你承諾過多，總想滿足周圍人的所有要求，卻不留點(diǎn)時間照顧自己，到頭來你只能落得疲憊、失意、壓力過重、健康惡化的糟糕結(jié)果。　　作為臨床醫(yī)學(xué)家，喬治發(fā)現(xiàn)東方人對慢性疲勞的觀點(diǎn)很有趣，比如說，東方醫(yī)學(xué)界人士把這樣一種身體、心理和精神狀態(tài)叫做“衰竭”（depletion)。這個詞很恰當(dāng)?shù)孛枋龀鲆环N精力損耗過度的狀態(tài)，我們在本書中會經(jīng)常用到這個詞。目前，我們只是想說，“衰竭”意味著一種不平衡的狀態(tài)，一種精力極為缺乏以致精神渙散、生活失調(diào)的狀態(tài)?！　　　∑毡榇嬖诘膯栴}　　　　在美國，因為長期感到疲憊而去求醫(yī)問藥的人就有數(shù)百萬之多，他們長期感到渾身不適，卻弄不清楚問題出在哪兒。羅納得·李·霍夫曼（RorLald L Hoffman，1993)在他的著作《終日疲憊：如何找回你失去的精力》（Tired All the Time　How to Reclaim Your Lost Energy)里這樣寫到：　　美國人每年因一般性疲憊感求醫(yī)的居然高達(dá)5億人次。如果說，占就診原因第一位的是流感和感冒，那么疲憊就占了第二位。到診所來就醫(yī)的病人，約有一半是由于一種難以確定的不適感——疲憊，疲憊感已經(jīng)逐漸被認(rèn)可為一種獨(dú)立存在的疾病?！　〗酉聛淼膯栴}“我為什么如此疲憊”并不難回答。根據(jù)西方大多數(shù)保健專家的看法，疲憊往往因下面這些因素引起：精神壓力大、體重過高、飲食不當(dāng)、思慮過度、缺乏社交技能、工作過累，以及家庭壓力大。另外一些因素也會使人長期受到疲憊感的困擾，如焦慮、抑郁、久坐不動的習(xí)慣，以及藥物依賴。每年，身體疲憊和精神疲憊都是最常見的求醫(yī)問藥的原因?！　〈蠖鄶?shù)人萎靡不振的原因只是生活壓力過大（加上上述以及其他的原因，情況往往更糟)，但確有一小部分人的病情可診斷為因疲勞引起的生理機(jī)能失調(diào)，其中最常見的是慢性疲憊綜合癥和纖維肌痛（fibromyalgia)?。ㄒ姳緯?章)。不過，即使你的情況不屬于可被確診的與疲勞有關(guān)的疾病，疲憊不堪對于你本人來說也是一種切實(shí)存在的狀態(tài)。你身邊的人，尤其是那些對你有所希求的人，可能很難理解你的壓力有多大。他們可能習(xí)慣了你逆來順受的好脾氣，可受折磨的卻是你自己?！　￠L此以往，你的疲勞狀態(tài)會對你整個身體產(chǎn)生十分有害的影響。比如，壓力過大會引發(fā)真正的疾病。長期在壓力下從事快節(jié)奏的活動可引起一系列功能失調(diào)，如偏頭痛或胃酸過多，在嚴(yán)重時還會引發(fā)心血管疾病?！　〖词鼓氵\(yùn)氣好沒有受到這些病患的襲擊，緊張而充滿壓力的生活方式也會讓你萎靡不振，郁郁寡歡。事實(shí)上，你可能會感到渾身像散了架似的。這種經(jīng)歷你一定不陌生吧——不再呼朋喚友，和人歡聚，也不再參加同事的工作午餐，情愿一個人關(guān)在家里，害怕作出任何一個承諾，盡管你不得不對大家唯唯諾諾，盡管你自己得付出代價。你活得很不快樂，可又不知道如何才能從這架飛速旋轉(zhuǎn)的木馬上全身而退?！　　　「嬖V大家一個好消息　　　　不論你管這種狀態(tài)叫什么——勞累也好，疲憊也好，衰竭也好，筋疲力盡也好，目前我們確實(shí)需要一種直截了當(dāng)?shù)姆椒?，來擺脫這種緊張的生活方式造成的不平衡狀態(tài)。在讀到本書以前，你可能已經(jīng)進(jìn)行過多種嘗試，試圖找回你曾經(jīng)有過的旺盛精力。外出度假已經(jīng)宣告失敗，減肥、上培訓(xùn)班、發(fā)牢騷也沒有起到作用?？梢岳斫?，你現(xiàn)在準(zhǔn)備嘗試一種全新的方法了?！　∥乙嬖V你一個好消息：為了重振你曾經(jīng)有過的青春活力，你必須改變生活方式，追求簡單與平衡。所以，本書的主題就是：通過減輕壓力、改變生活方式、放慢生活節(jié)奏，增加你的能量，讓你重新煥發(fā)活力?！　∑胶鉃槭裁慈绱酥匾?杰爾·列維（Joel Levey&Michele Levey，1998)和麥克爾·列維在他們的著作《生活的平衡：在混亂的世界里如何創(chuàng)造和諧與完整》（Liying in Bal—ance：A Dynamic Approach for Creating Harmony and Whole—ness in a Chaotic World)中寫到：　　對平衡的渴望是個人的一種內(nèi)心追求，也是通向宇宙和諧之路。從個人的角度看，在工作、家庭、家長與教師協(xié)會之中尋找平衡是很艱難的，但我們應(yīng)當(dāng)記住，宇宙萬物在永遠(yuǎn)不懈地追求平衡。而且，正是這一追求使宇宙處于永恒的動態(tài)之中，而這種動態(tài)又為靜態(tài)中的現(xiàn)實(shí)世界創(chuàng)造著平衡?！　Q句話說，對平衡的追求是我們生存的核心，對平衡的追求也能使你精力充沛?！　∧憧赡芤獑?，這是為什么?作為現(xiàn)代人，我們特別容易偏離生活的軌道，而損耗我們的生命能量儲備（即中國人所說的“氣”)，也就是說，我們常有的勞累、疲乏、壓力過大等不適感大多是由于生活失衡造成的。至少在我們看來，你的目標(biāo)是通過恢復(fù)和保持適量的能量來恢復(fù)平衡。換句話說，我們的目的不是要讓你變得更忙碌更緊張，這樣只能使你更加失衡，而是要教給你如何獲得總體上的均衡狀態(tài)，這是使你重新煥發(fā)活力、享受生活、主動積極地?zé)釔凵畹淖钪匾襟E。也就是說，你要選擇那些增強(qiáng)身體健康的活動，而放棄其他有害無益的活動；還有，你要學(xué)會從繁忙的日常工作中抽出時間，進(jìn)行一些恢復(fù)精力的活動，隨便舉幾個例子，比如，吃好睡好、讀書、聽音樂、思考、祈禱，或者幫助別人、到大自然中漫步，等等。　　當(dāng)然，還有許多方法可以幫你恢復(fù)精力。我們吸取東西方傳統(tǒng)的精華，收集了一些最有效的方法編入本書，以幫助讀者在盡量不打亂目前工作規(guī)律的情況下，找到一種平衡而健康的生活方式。畢竟，真正打起背包離家遠(yuǎn)行，步入傳說中的深山老林，是一種難以實(shí)現(xiàn)的夢想。我們所能做到的，是讓生活發(fā)生潛移默化的變化。隨著這些變化成為你習(xí)以為常的生活方式，你就會發(fā)現(xiàn)自己對生活多了一些熱情，也多了一些機(jī)會去“全身心地”關(guān)注你自身和周圍的人。　　　　本書能為你做什么　　　　盡管我們兩位作者具有深厚的專業(yè)知識，但是在書中我們只給讀者介紹一些切實(shí)好用的方法，它們是被實(shí)踐證明能夠恢復(fù)和保持身體能量的卓有成效的方法，既有科學(xué)依據(jù)又簡便易行?！　∥覀兿蚰扑]的指導(dǎo)方針是從使用者的角度出發(fā)來設(shè)計的，這些指導(dǎo)方針能夠引導(dǎo)你循序漸進(jìn)地獲得身體、心理和精神上的平衡，并增強(qiáng)身體能量。我們信奉的醫(yī)學(xué)概念出自一個有機(jī)的整體，包括營養(yǎng)攝取、簡單生活方式、東方醫(yī)術(shù)等旨在增強(qiáng)能量、促進(jìn)健康、達(dá)到和諧的許多簡明實(shí)用的知識和信息，以及短期心理治療方法中的精神健康術(shù)?！　懈髡鹿?jié)的內(nèi)容相互關(guān)聯(lián)，在結(jié)構(gòu)上兼顧生物、心理、社會三方面，并形成一個整體。也就是說，我們對生物學(xué)、心理學(xué)和社會學(xué)的內(nèi)容都予以關(guān)注，目標(biāo)就是追求身體、心理和精神上的健康和平衡。我們的目標(biāo)是為您提供現(xiàn)今東、西方所能找到的最佳的自我提升方法?！　∥覀冞€要教給您一整套自助技術(shù)，以改善您的生活質(zhì)量，提高健康水平，創(chuàng)造更好的自我感覺和平靜和諧的心境，煥發(fā)您的生命活力。我們還要向您介紹如何把西方的現(xiàn)代科技與東方的傳統(tǒng)平衡術(shù)結(jié)合起來，以更新您的身心并調(diào)整生活目標(biāo)。有了這樣一套身心結(jié)合、循序漸進(jìn)的方法，您一定能很快地走上身心平衡之路。　　本書分為三大部分，各部分分別討論在實(shí)踐中被證明行之有效的最佳技能，包括東、西方的一些療法和補(bǔ)充性的技術(shù)和手段。第一部分“身體與每日能量”先給健康心理下一個定義，然后介紹它包含的幾種不同的增強(qiáng)能量、強(qiáng)身健體和培養(yǎng)積極生活態(tài)度的觀點(diǎn)與方法。本章還要講到上文提到的生物一心理一社會模式，從整體學(xué)說的角度解釋各種生活現(xiàn)象。同時，我們還要分析東、西方健身模式的異同，以及兩者在改善體質(zhì)和恢復(fù)能量方面的不同含義。然后，我們要討論如何配合西方的心理醫(yī)學(xué)方法，來應(yīng)用針壓、針灸、草藥、按摩等傳統(tǒng)療法。另外，我們還要向您介紹一些有關(guān)營養(yǎng)、維生素、草藥、鍛煉、睡眠和生活方式方面的知識。　　第二部分“心理與每日能量”將向您介紹增強(qiáng)能量、達(dá)到和諧心理的自助技術(shù)，重點(diǎn)在于一種理性一情感一行為療法。我們要解釋人的信念（想法、評價等)對其情感和行為的直接影響，并討論該療法的具體實(shí)施步驟，以幫助您消除那些有負(fù)面影響，只能引發(fā)疲勞、痛苦和煩躁不安的內(nèi)心話語。我們還要推薦幾種行為療法，以提高您的整體健康水平，包括放松法、意象法、注意力分散法、思維打斷法、催眠法和生物反饋法。同時我們還將對疲勞的誘因進(jìn)行深入的分析?！　∩钪羞€有一個方面，即生活的精神方面，常常會被人們忽視，而精神空虛的結(jié)果就是酗酒、服藥成癮、揮金如土、積攢廢物，或者社交無度。本書第三部分“精神與每日能量”將強(qiáng)調(diào)精神內(nèi)容的重要性。我們將討論如何通過精神平衡恢復(fù)身體的能量，這也許是很多讀者不太熟悉的內(nèi)容。我們要介紹一些不同流派及其方法（如祈禱、沉思、慈善活動)，一些利己益人而又便于掌握的、行之有效的方法?！　　　≌埦淖儭　　　】焖僮兓默F(xiàn)代社會往往迫使我們把體力與精力用到極限。如果你已經(jīng)累壞了、受夠了，承受不了更大的壓力了，就請看看我們給您提供的建議吧。本書向您介紹經(jīng)過時間檢驗的恢復(fù)能量、活力與健康的最佳方案。　　想想吧，多年來也許你第一次，清晨醒來面對新的一天感覺精力充沛，整個下午不用打盹、不用喝咖啡就清醒如常，下班后回到家美美地享受一頓晚餐，和孩子或小貓小狗玩上一陣，再舒舒服服地睡上一大覺。　　這一切都呈現(xiàn)在你的面前，等待著你，不過你必須改變。請不要忘記：改變需要努力。生活中一切有價值的東西都來之不易。想要恢復(fù)逝去的熱情與活力而改變生活方式不是一件輕而易舉的事，也沒有魔杖或者神奇的藥水讓你的夢想轉(zhuǎn)瞬成真，這些我不說你也知道。　　你也無法指望其他人的幫助，一切盡在你的手中。是你而不是別人必須做出決策，是你而不是別人必須說“不”，必須停止現(xiàn)代生活對你的過度侵?jǐn)_。一句話：你必須擔(dān)負(fù)起改變你生活的責(zé)任。別人不會幫你找到內(nèi)心的幸福，幸福的鑰匙就在你自己手中!　　不管你處于哪一種狀態(tài)，是過度承諾、過重負(fù)擔(dān)，還是過多工作，這本書將是你告別苦難生活，走上充滿精力、愛情與健康之路的第一步?！　　　√貙懀鹤灾ā　　　〕３Ｓ腥藛栁覀儯簽槭裁慈绱藷崆榈赝扑]自助法?答案很簡單：我們相信，每個人都有權(quán)得到能夠?qū)е掠幸娓淖兊男畔?。這樣的一本書應(yīng)該出現(xiàn)在大家眼前，讀這樣一本書，比找個醫(yī)師進(jìn)行個人成長咨詢，或者去海邊度假要便宜得多。它是自我提高的最佳起點(diǎn)。這就是我們寫作本書的動機(jī)。我們希望人們通過閱讀本書，獲得恢復(fù)平衡與健康的必要手段。請記住：生活中最有力量的不是別的東西，而是你自己起來努力解決你面臨的難題?！　∥覀冋J(rèn)為，自助是一種自己解決問題的極好形式，也就是說，每次你為自己制訂計劃、設(shè)想更優(yōu)方案、衡量不同方案的利弊得失、嘗試解決問題的整個過程，就是一個自助的過程。我們相信，只要有改善自己的迫切愿望和堅定決心，你就能學(xué)會處理面前的難題，學(xué)會改變自己的感覺、想法和行為，學(xué)會找到自己的缺點(diǎn)和不足，做自己的主人?！　∵@并不是說你必須獨(dú)自作戰(zhàn)。在可能的情況下，你當(dāng)然應(yīng)該從周圍的人中尋求幫助，有些時候你最好求助于專業(yè)人士的指導(dǎo)。求援用不著不好意思，但是，在很多情況下，不用花費(fèi)時間與金錢請教醫(yī)師或者顧問，你完全可以自力更生地走出困境。自助不僅能夠幫助自己，也能增強(qiáng)自己的能力，你會更加獨(dú)立自主，更能為自己負(fù)起責(zé)任?！　〔贿^，如果你認(rèn)為自助法很難幫你擺脫疲憊感，那么，你要知道，有這種想法的人并不只你一個人。畢竟，今天的社會鼓勵人們求助于他人，而不一定非得靠一己的力量做出改變。正因為如此，我們常常會感到他人、環(huán)境以及其他種種因素在迫使我們就范，使我們感到無能為力，難以展示出應(yīng)對困境、解決難題的本領(lǐng)。　　可這絕非必然。一種平靜祥和、充盈著活力的生活就在你前方不遠(yuǎn)處，當(dāng)然，你必須鼓足勇氣，付出行動，才能贏得最終的勝利。你一定會成功!需要的只是換一個角度看問題。

內(nèi)容概要

　　《不再疲憊：戰(zhàn)勝疲勞和不良感覺的十種方法》作者澤古萊茲，人并沒有生來應(yīng)付快速生活的生理結(jié)構(gòu)，誰都不可能完成他想做的一切。如果你承諾過多，總想滿足周圍人們的所有要求，卻不留點(diǎn)時間照顧自己，到頭來你只能落得疲憊、失意、壓力過重、健康惡化。對平衡的渴望是個人的一種內(nèi)心追求，也是通向宇宙和諧之路。從個人的角度看，在工作、家庭、家長與教師協(xié)會之中尋找平衡是很艱難的，但我們應(yīng)當(dāng)記住，宇宙萬物在永遠(yuǎn)不懈地追求平衡。而且，正是這一追求使宇宙處于永恒的動態(tài)之中，而這種動態(tài)又為靜態(tài)中的現(xiàn)實(shí)世界創(chuàng)造著平衡。換句話說，對平衡的追求是我們生存的核心。對平衡的追求也能使你精力充沛。

作者簡介

　　澤古萊茲，心理學(xué)博士，臨床心理學(xué)家，牧師，專門研究身－心心理學(xué)、人的精神追求與整體保健方法。他單獨(dú)撰寫并和別人共同撰寫了多部著作，包括《不再擔(dān)憂你的身體》和《膽小綜合癥》。

書籍目錄

第一部分　身體與每日能量第1章	健康心理使充滿活力第2章	注重整體性：整體觀與你的健康第3章	健康食品為你的身體第4章	整體健康才能感覺良好第二部分　心理與每日能量第5章	反省你的認(rèn)知與想法第6章	換一個思維角度第7章	消除緊張第8章	簡單生活第三章　精神與每日能量第9章	修心養(yǎng)神第10章	尋找意義與目的參考文獻(xiàn)后記作者簡介

章節(jié)摘錄

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏給我們每個人的肩頭壓上沉重的負(fù)擔(dān)，人人都有各種各樣的難題在眼前。在單位里，我們奔走忙碌，同時又要伏案疾書，趕寫那些早該呈送的表格和報告。工作對我們的要求卻日益加重，因為公司為了省錢必須減員增效。　　任務(wù)難以完成，我們的火氣一觸即發(fā)。比如，你用信用卡付了一筆款，卻被郵局丟在半道，你不但沒有付成款，還得再支付一筆賠償金。你去找顧客服務(wù)部[按照消費(fèi)者代表克拉克·豪伍德(Clark Howard)的說法是“不服務(wù)部”]提出申訴，可聽到的只是一個又臭又長的錄音電話指南。這件事還沒有解決，辦公室里的傳真機(jī)又不失時機(jī)地罷工了，你打電話找修理技師，電話費(fèi)沒少花，機(jī)器卻還是沒修成。下班的時間眼看就要到了，對方正等著你的賠償金到賬，傳真機(jī)卻還是拒絕工作。　　還有，數(shù)不清的廣告終日對我們進(jìn)行輪番轟炸：收音機(jī)、電視、廣告牌、電子信箱——到處都有無數(shù)信息在號召我們?yōu)樾腋Ｉ钆Ω偁?，且不說這幸福生活到底在哪兒。我們深陷在一個怪圈之中，身不由己地不斷更新手里的SUV機(jī)、DVD機(jī)和PDA機(jī)，不斷更換“過時”、“落伍”的電腦硬件。無論如何，我們必須跟上時代前進(jìn)的步伐，不能被飛速發(fā)展的最新科技甩到身后，不是嗎?P7

媒體關(guān)注與評論

　　人并沒有生來應(yīng)付快速生活的生理結(jié)構(gòu)，誰都不可能完成他想做的一切。如果你承諾過多，總想滿足周圍人們的所有要求，卻不留點(diǎn)時間照顧自己，到頭來你只能落得疲憊、失意、壓力過重、健康惡化。對平衡的渴望是個人的一種內(nèi)心追求，也是通向宇宙和諧之路。從個人的角度看，在工作、家庭、家長與教師協(xié)會之中尋找平衡是很艱難的，但我們應(yīng)當(dāng)記住，宇宙萬物在永遠(yuǎn)不懈地追求平衡。而且，正是這一追求使宇宙處于永恒的動態(tài)之中，而這種動態(tài)又為靜態(tài)中的現(xiàn)實(shí)世界創(chuàng)造著平衡。換句話說，對平衡的追求是我們生存的核心。對平衡的追求也能使你精力充沛。

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