登山圣經(jīng)

前言

前 言登山者所追求的，用最簡(jiǎn)潔的話來說，就是暢享山間的自由?！兜巧绞ソ?jīng)》第一版第一章第一行 《登山圣經(jīng)》是一本被全球?qū)I(yè)和業(yè)余登山者奉為經(jīng)典的權(quán)威工具書，無論是初學(xué)者，還是資深專家，都把本書當(dāng)成必備的指導(dǎo)讀物。本書囊括了全球數(shù)千位登山者的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，正因?yàn)槿绱?，它才被全世界的“山友”普遍接受和推崇，成為登山界最重要的教材。到目前為止，本書已被翻譯成10種語(yǔ)言在全球各地持續(xù)暢銷?！兜巧绞ソ?jīng)》第八版是自1960年本書第一版出版50周年的紀(jì)念版本。本版中的每一個(gè)章節(jié)都經(jīng)過審核和修訂，以及必要的擴(kuò)展。這些修訂反映了登山運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展和變化，包括新技術(shù)的使用和裝備的更新?lián)Q代。在本書中，我們繼續(xù)強(qiáng)調(diào)登山者對(duì)山林應(yīng)盡的責(zé)任——使用對(duì)自然環(huán)境破壞最小的裝備和技術(shù)，盡量做到不留痕跡。本書范圍與之前的版本相比，第八版《登山圣經(jīng)》展示了當(dāng)前登山界最全面、最流行的觀念和技術(shù)，登山過程面臨的困難，最新的登山裝備等，并對(duì)每一個(gè)主題進(jìn)行了詳細(xì)的闡述。除了向初學(xué)者介紹必備的知識(shí)外，本書還有助于資深登山者反省和提高自己的登山技能。此外，一些特殊的攀登項(xiàng)目，例如巖攀、冰攀以及援攀等，在本版中都有非常詳細(xì)的介紹，對(duì)鐘情于這些項(xiàng)目的讀者來說，實(shí)屬難得。雖然如此，本書并不是一本巨細(xì)靡遺的登山百科全書，部分登山知識(shí)在本書中沒有詳細(xì)闡述。如今，健身房攀巖和運(yùn)動(dòng)攀巖——例如攀登人造山巖或固定式保護(hù)線路——越來越受歡迎。雖然這兩種運(yùn)動(dòng)所使用的許多技巧都可以相互取代，事實(shí)上它們是不同的運(yùn)動(dòng)。那些鐘情于健身房攀登或運(yùn)動(dòng)攀登的人，還是應(yīng)該學(xué)習(xí)和掌握專業(yè)的攀登技能。登山不是紙上談兵，僅靠讀書學(xué)不會(huì)，但是登山書籍作為重要的知識(shí)來源，可以為實(shí)訓(xùn)提供良好的指導(dǎo)和補(bǔ)充。《登山圣經(jīng)》最初是為戶外運(yùn)動(dòng)組織的師生編寫的教材。這些課程配有專業(yè)的教官，學(xué)習(xí)環(huán)境優(yōu)良，非常適合登山初學(xué)者。登山技巧的獲得需要長(zhǎng)時(shí)間不間斷地練習(xí)。不同的條件、路線以及個(gè)人能力都意味著必須根據(jù)具體情況選擇技巧和做出判斷。在任何情況下，攀登者或攀登隊(duì)必須憑借他（們）的知識(shí)儲(chǔ)備、技巧以及經(jīng)驗(yàn)做出判斷。為了反映這個(gè)過程，《登山圣經(jīng)》介紹了在不同環(huán)境下最常用的登山知識(shí)和登山技巧，并概述了各自的優(yōu)勢(shì)和使用限制。本書的觀點(diǎn)不是教條，也不是絕對(duì)權(quán)威，它僅幫助登山者具備做出正確判斷的基本能力。為了安全攀登，登山者必須意識(shí)到登山是一個(gè)不斷解決問題的過程，而不是一個(gè)僵化應(yīng)用死記硬背的教條的過程。書中列舉的登山技巧對(duì)野外攀登非常適用，要掌握它們，必須在野外親自體驗(yàn)。戶外登山者有責(zé)任為自己和下一代保護(hù)山林的原貌，因?yàn)樯揭碍h(huán)境對(duì)人類的健康保障有著重要的影響。本書的起源《登山圣經(jīng)》是一部濃縮的世界登山史，它最初是由一支登山隊(duì)成員的經(jīng)驗(yàn)筆記整理而成。每一次再版，都會(huì)涌現(xiàn)出來自全球各地的登山者為它貢獻(xiàn)經(jīng)驗(yàn)和智慧。登山協(xié)會(huì)成立于1906年，其最初的目的是探索和研究美國(guó)西北部的山峰、森林和河流。當(dāng)時(shí)的登頂之旅十分漫長(zhǎng)、艱辛，需要用到很多技巧。憑借豐富的知識(shí)和技巧、實(shí)踐能力和多年積累的經(jīng)驗(yàn)，協(xié)會(huì)中有不少登山者領(lǐng)略到了暢游山林的自由和快樂。登山技巧和登山運(yùn)動(dòng)發(fā)源于太平洋沿岸的美國(guó)西北部的山峰。隨著登山技巧的不斷豐富和發(fā)展，這些原始、復(fù)雜的山峰日益受到登山者的關(guān)注。這些山峰終年積雪，人跡罕至，仍然吸引著一批又一批的登山者前去挑戰(zhàn)；它們也沒有現(xiàn)成的山徑，并且地勢(shì)險(xiǎn)峻。第一批登山者必須依靠自己探索這個(gè)全然陌生的世界，他們遇到了許多意料之外的困難，最后，通過當(dāng)?shù)赜〉诎踩说囊龑?dǎo)才成功登頂。隨著登山運(yùn)動(dòng)的興起，相應(yīng)的保護(hù)措施也不斷發(fā)展。越來越多的資深登山者將知識(shí)和技巧手把手地傳授給初學(xué)者。登山協(xié)會(huì)也開展了一系列登山培訓(xùn)課程，以便讓世界各地的登山者交流經(jīng)驗(yàn)。最初，這些課程使用不同的教材，但它們中沒有一本全面地介紹登山知識(shí)。最新版的《登山圣經(jīng)》包含了全球登山界五十多年的實(shí)地經(jīng)驗(yàn)，以期待給登山者提供更全面的登山技巧和更權(quán)威的安全保障知識(shí)。第一版《登山圣經(jīng)》出版于1960年（從1955年開始正式編寫），編輯委員會(huì)由8位登山專家組成，有超過75位資深登山者為本書提供素材。哈維?曼寧是編委會(huì)主席，它規(guī)劃了本書的結(jié)構(gòu)，把本書的宗旨確定為“享受山林之樂”。第一版《登山圣經(jīng)》有22章，共430頁(yè)，有134幅插圖和16幅黑白指導(dǎo)圖?！兜巧绞ソ?jīng)》第八版也就是50周年紀(jì)念版，有27個(gè)章節(jié)，共600頁(yè)，有424幅插圖和21幅黑白指導(dǎo)圖。關(guān)于前七版艾薩克?牛頓曾說：“如果我比別人看得更遠(yuǎn)，那是因?yàn)槲艺驹诰奕说募绨蛏??！鼻皫装妗兜巧绞ソ?jīng)》已經(jīng)構(gòu)建了良好的內(nèi)容框架，整合了大量的登山知識(shí)、技巧、觀念以及眾多登山家的智慧。每一個(gè)新版本都是在以前版本的基礎(chǔ)上精心打造而成。在第一版《登山圣經(jīng)》于1960年出版之前，登山培訓(xùn)課程主要采用歐洲登山著作作為教材，例如杰佛瑞?溫斯洛?楊的經(jīng)典之作《山岳技能》。然而，這些教材的內(nèi)容并未涵蓋美洲或太平洋地區(qū)的特殊山峰。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺憾，授課老師就將這些內(nèi)容做成講義發(fā)給學(xué)生?！兜巧秸呤钟洝肪褪沁@些內(nèi)容的集合，在1948年正式出版時(shí)，更名為《登山者手冊(cè)》。到1955年，隨著登山工具的不斷更新?lián)Q代，培訓(xùn)課程也日益復(fù)雜，在這種情況下，一本更新、更全面的登山教科書《登山圣經(jīng)》誕生了。本書第一版編輯委員會(huì)成員包括哈維?曼寧（主編）、約翰?海佐、卡爾?亨瑞克森、南茜?畢克佛?米勒、托馬斯?米勒、法蘭茲?莫林、羅蘭?塔伯和萊斯利?史塔克?塔伯。當(dāng)時(shí)，普吉灣登山社的多數(shù)成員——約75位社員——都參與了編寫工作。此外，還有100多人擔(dān)任審稿、策劃、繪圖、打字、校對(duì)、贊助、促銷、零售、批發(fā)、發(fā)行等工作。實(shí)際上，在當(dāng)時(shí)，只要是登山協(xié)會(huì)的一員，都參與了這項(xiàng)工作——不是協(xié)助編寫，就是協(xié)助銷售。這個(gè)項(xiàng)目給參與者帶來了極大的滿足感，投資者也因本書的暢銷獲得了豐厚的回報(bào)。本書是登山協(xié)會(huì)出版的第一本，也是最暢銷的登山指導(dǎo)書。第二版修訂委員會(huì)成員包括：約翰?戴維斯（主編）、湯姆?霍爾史代夫、麥斯?荷倫貝克、吉姆?米契爾、羅杰?紐包爾與霍華?史坦貝利。本書于1967年再版，但籌備工作早在1964年就開始了。雖然第二版保留了第一版絕大部分內(nèi)容，但依然有數(shù)十位撰稿人、眾多的審稿人和助手參與了本次修訂。第三版修訂委員會(huì)成立于1971年，成員包括山姆?佛萊（主編）、佛列德?哈特、尚恩?賴斯、吉姆?山福和史坦貝利。修訂委員會(huì)對(duì)前兩版的內(nèi)容進(jìn)行了分析，然后列出修訂提綱。書中各章均由登山專家執(zhí)筆，至于審稿、修訂、校正與編輯的工作則是由小組其他成員完成。全書最后由佩姬?法伯統(tǒng)稿，本書于1974年出版。第四版修訂委員會(huì)成員包括艾德?彼得斯（主編）、羅杰?安德森、戴夫?安東尼、戴夫?安菲爾德、李?海爾瑟、羅勃?史旺森與約翰?揚(yáng)。本次修訂范圍廣泛，包括重新編輯許多章節(jié)，最引人注目的是新增了冰攀和雪攀。數(shù)以百計(jì)的登山愛好者為編輯提供了寶貴的意見。撰稿人分成數(shù)個(gè)小組，完稿后的審稿工作由技術(shù)編輯負(fù)責(zé)。此外，其他專業(yè)人士也在內(nèi)容的精準(zhǔn)、一致、通順、易懂等方面提出了許多意見。第四版《登山圣經(jīng)》于1982年出版。第五版修訂委員會(huì)的主編先由保羅?高提爾擔(dān)任，后由莫娜?布拉姆擔(dān)任，成員包括班?亞普、馬提?藍(lán)茲、瑪格莉特?米勒、朱蒂?蘭伯格與克瑞格?勞利。第五版的修訂工作開始于1987年底，于1992年出版。本次修訂對(duì)第四版的內(nèi)容進(jìn)行了全面更新，重新設(shè)計(jì)了版式和插圖，全書更有現(xiàn)代感，更易閱讀。第六版修訂委員會(huì)成員包括庫(kù)爾特?漢森（主編）、喬?巴克斯、馬西亞?漢森、湯姆?哈吉曼、布拉姆、麥倫?楊，由唐?郝克負(fù)責(zé)插圖，葛瑞登統(tǒng)一文稿風(fēng)格。該委員會(huì)從1994年秋開始工作，于1997年修訂完成并出版。第六版新增了三章內(nèi)容：《高山地質(zhì)》《雪的循環(huán)》和《高山氣象》。第七版修訂委員會(huì)成員包括史蒂芬?考斯（主編）、郎?英格、杰若米?萊森、莫納?普拉姆、西伯?華萊士、瓊?維克和瓊?維克漢姆。圖片說明文字由杰夫?波曼和黛布拉?維克負(fù)責(zé)，克里斯?佛薩斯最后統(tǒng)一文稿風(fēng)格。第七版的修訂工作始于2000年秋，于2003年完成并出版。本版新增了一章內(nèi)容：《冰瀑攀登與混合地形攀登》。關(guān)于第八版《登山圣經(jīng)》與其他登山書籍不同的是，它介紹了登山準(zhǔn)備活動(dòng)的詳盡步驟。這些內(nèi)容由最有經(jīng)驗(yàn)的登山專家撰寫，他們將自己最常用的登山技巧和登山信息收錄其中。聯(lián)合編寫的優(yōu)點(diǎn)是，可以把眾多登山專家的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)融合在一起。雖然一個(gè)章節(jié)只有一兩位登山專家負(fù)責(zé)撰寫最初的文稿，但他們使用的材料來源于眾多擁有豐富經(jīng)驗(yàn)的登山者。第八版《登山圣經(jīng)》的修訂工作于2008年秋開始籌備，登山協(xié)會(huì)任命羅納德?C.恩格擔(dān)任新編輯組的負(fù)責(zé)人。本版收集了全世界登山愛好者的建議，并將其與以前的資料整合，最終形成這本最全面的登山工具書。第八版修訂委員會(huì)成員包括：杰夫?波曼、皮特?克里斯羅、黛兒?弗林、格雷琴?倫茨、麥克?莫德、明迪?羅伯茨以及瓊?維克，他們?cè)?008年11月聚集在一起正式開展工作。第一部分：《登山活動(dòng)入門》，由皮特?克里斯羅主持修訂，成員具體分工為：蘇珊?賴特?蓋爾負(fù)責(zé)第1章《邁出登山第一步》；比爾?迪特斯負(fù)責(zé)第2章《服裝與裝備》；薩圖?顧雍負(fù)責(zé)第3章《露營(yíng)與食物》；科特尼?斯戚曼負(fù)責(zé)第4章《體能調(diào)試》；鮑勃?伯恩斯和瓊?拜爾負(fù)責(zé)第5章《導(dǎo)航》；皮特?克里斯羅負(fù)責(zé)第六章《山野健行》；斯蒂夫?佩恩負(fù)責(zé)第7章《不留痕跡》；皮特?克里斯羅負(fù)責(zé)第8章《管理山林與探索山林》。第二部分：《攀登基礎(chǔ)技能》，由黛兒?弗林主持修訂，成員具體分工為：?jiǎn)?杜米林負(fù)責(zé)第9章《基本安全裝備》；菲爾?凱利負(fù)責(zé)第10章《確保技術(shù)》；斯蒂夫?比恩負(fù)責(zé)第11章《垂降技術(shù)》。第三部分：《攀巖》，由曼迪?羅伯茨主持修訂，成員具體分工為：桑尼?雷明頓和蓋里?楊負(fù)責(zé)第12章《高山攀巖技巧》；道格?索里爾和曼迪?羅伯茨負(fù)責(zé)第13章《巖壁上的固定支點(diǎn)》；吉姆?高偉和大衛(wèi)?莫爾負(fù)責(zé)第十四章《先鋒攀登》；霍利?貝克和杰夫?波曼負(fù)責(zé)第15章《人工攀登》。第四部分：《雪攀、冰攀與高山冰攀》，由麥克?莫德主持修訂，成員具體分工為：吉姆?尼爾森和蘭迪?尼爾森負(fù)責(zé)第16章《雪地攀登》；皮特?克里斯羅負(fù)責(zé)第17章《冰河行進(jìn)與冰河裂隙救難》；麥克?莫德和安妮塔?切赫負(fù)責(zé)第18章《高山冰攀》和第19章《冰瀑攀登與混合地形攀登》；格蕾絲?帕克爾負(fù)責(zé)第20章《遠(yuǎn)征登山》。第五部分：《急難預(yù)防與應(yīng)對(duì)》，由瓊?維克主持修訂，成員具體分工為：丹?古德曼和西伯?華萊士負(fù)責(zé)第21章《領(lǐng)導(dǎo)和統(tǒng)御》；瓊?奧爾森負(fù)責(zé)第22章《登山安全》；格雷琴?倫茨和吉夫?弗格森負(fù)責(zé)第23章《緊急救護(hù)》；道格?桑德斯、杰夫?波曼以及郎?英格共同負(fù)責(zé)第24章《高山搜尋和救援》。第六部分：《高山環(huán)境》，由格雷琴?倫茨主持修訂，成員具體分工為：斯科特?巴布科克負(fù)責(zé)第25章《高山地質(zhì)》；蘇?弗格森負(fù)責(zé)第26章《雪的循環(huán)》；杰夫?瑞納負(fù)責(zé)第27章《高山氣象》。第八版全書插圖由杰夫?波曼具體負(fù)責(zé)。勞拉?馬丁、斯蒂夫?考克斯和大衛(wèi)?施馬提供資金支持。登山協(xié)會(huì)出版社的員工也對(duì)本書的出版提供了大力支持，尤其是編輯瑪麗?梅茨、自由編輯朱莉?范?佩特以及克里斯?福薩斯，插畫師瑪吉?穆勒以及丹尼斯?安妮森。在此表示感謝。關(guān)于登山協(xié)會(huì)登山協(xié)會(huì)（Mountaineers Club）成立于1906年，是一個(gè)非營(yíng)利性的戶外活動(dòng)組織，同時(shí)，也履行保護(hù)山林的職責(zé)。其成立的宗旨是：? 探索和研究太平洋沿岸的美國(guó)西北部的山峰、河流和森林。? 把探索這些地區(qū)的歷史、傳統(tǒng)和經(jīng)驗(yàn)編輯成冊(cè)，以文字的形式保留。? 采用以身作則教導(dǎo)和鼓勵(lì)他人的方式，推動(dòng)保育法案的實(shí)施，維護(hù)自然環(huán)境。? 組織成員攀登較遠(yuǎn)的山區(qū)，并通過組織教育，達(dá)成目標(biāo)。? 積極倡導(dǎo)互動(dòng)合作的攀登精神。登山協(xié)會(huì)是全美第三大登山組織，總部位于華盛頓州西雅圖，在華盛頓州設(shè)有七個(gè)分部。

內(nèi)容概要

　　
本書是《登山圣經(jīng)》全新第八版，也是50周年紀(jì)念版?！兜巧绞ソ?jīng)》全新第八版對(duì)前七版的內(nèi)容進(jìn)行了全面梳理，新增“輔助性攀巖和大巖壁攀登”、“野外搜救”、“年度訓(xùn)練計(jì)劃的解析”、“新手訓(xùn)練計(jì)劃”、“救難”、“酷熱指數(shù)”等全新內(nèi)容，增補(bǔ)圖例50余幅。本書為初學(xué)者和專家提供了最清楚、最完整、最權(quán)威的登山觀念和技巧，是迄今為止內(nèi)容最豐富、最詳細(xì)，圖例最多的版本。

作者簡(jiǎn)介

作者：（美國(guó)）登山協(xié)會(huì)(Mountaineers Club) 譯者：宋德凱 黃海濤美國(guó)登山協(xié)會(huì)（mountaineers Club）成立于1906年，現(xiàn)已編寫多本享譽(yù)全球的登山工具書，其中《登山圣經(jīng)》被全球?qū)I(yè)登山者和登山初學(xué)者奉為圭臬。

書籍目錄

前言
第一部分 登山活動(dòng)入門
第1章 邁出登山第一步
專業(yè)的登山知識(shí)與技巧/體能準(zhǔn)備/心理準(zhǔn)備/判斷力和經(jīng)驗(yàn)
登山守則/保護(hù)荒野，不留痕跡/縱情山林之樂
第2章 服裝與裝備
服裝/鞋襪/背包/登山物品的準(zhǔn)備
第 3 章 露營(yíng)與食物
扎營(yíng)的裝備/選擇營(yíng)地/冰雪地和冬季露營(yíng)
過夜裝備/爐具/飲水/食物
第4章 體能調(diào)試
設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)/明確訓(xùn)練項(xiàng)目/訓(xùn)練原則/訓(xùn)練指南
構(gòu)建年度訓(xùn)練單元/解析年度訓(xùn)練計(jì)劃/新手訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練后的恢復(fù)
第5章 導(dǎo)航
出發(fā)前的準(zhǔn)備/地圖/指南針/傾斜儀/高度計(jì)
全球定位系統(tǒng)（GPS）接收器/利用工具定位
利用工具導(dǎo)航/迷路和落單時(shí)自救
第6章 山野健行
山野尋路/觀察路線/步行/保持路線正確/善待動(dòng)物/通過困難地形
第7章 不留痕跡
提前做好規(guī)劃/行進(jìn)或扎營(yíng)/使用爐具/妥善處理排泄物/做山林守護(hù)者
第8章 管理山林與探索山林
進(jìn)出山林的限制/取得進(jìn)入山林的許可/縱情山林的愿景
第二部分 登山基礎(chǔ)技能
第9章 基本安全裝備
登山繩/打繩結(jié)/巖盔/吊帶/帶環(huán)/鉤環(huán)
第10章 確保技術(shù)
運(yùn)用確保技術(shù)/完善確保方法/固定點(diǎn)/控繩/溝通/其他技巧
第11章 垂降技術(shù)
垂降系統(tǒng)/垂降固定點(diǎn)/繩子/垂降方法/垂降技巧/開始垂降
垂降過程/垂降中途停止/完成垂降/多段垂降/陌生路線垂降
安全保障/抽回垂降繩
第三部分 攀巖
第12章 高山攀巖技巧
攀巖類型/攀巖裝備/高效率攀登/巖面攀登/裂隙攀登
其他攀登技能/攀登風(fēng)格和道德規(guī)范
第13章 巖壁上的固定支點(diǎn)
連接繩子和固定支點(diǎn)/天然固定支點(diǎn)/膨脹鉚釘和巖釘
可拆除式固定支點(diǎn)/固定支點(diǎn)的設(shè)置方法/相對(duì)置放法
平均受力法/堆疊法/道德準(zhǔn)則/技巧進(jìn)階
第14章 先鋒攀登
非技術(shù)性先鋒攀登/技術(shù)性先鋒攀登/先鋒攀登
一些技巧和注意事項(xiàng)/惡劣天氣與突發(fā)事故
第15章 人工攀登
人工攀登的環(huán)保觀念/人工攀登的形式/人工攀登的裝備
設(shè)置人工攀登固定支點(diǎn)/人工攀登的基本技巧/后攀者
持續(xù)多天的大巖壁攀登
第四部分 雪攀、冰攀與高山冰攀
第16章 雪地攀登
基本裝備/雪地攀登技巧/繩攀技巧/在雪地中尋找路徑
雪崩時(shí)的安全守則/雪崩時(shí)如何求生/訊號(hào)器救難三部曲
安全的雪地行進(jìn)
第17章 冰河行進(jìn)與冰河裂隙救難
冰河與冰河裂隙/冰河險(xiǎn)情/冰河行進(jìn)裝備
冰河行進(jìn)的基本守則/找出冰河裂隙/繞過冰河裂隙
冰河裂隙救難/墜落者的自救措施/救援方法/特殊情況救援
第18章 高山冰攀
冰攀裝備/高山冰攀的基本方法
平緩到中等斜坡的攀登技巧/中等到陡峭斜坡的攀登技巧
置入冰攀工具/攀登垂直冰壁/橫渡垂直冰壁/冰攀下降/結(jié)繩攀登
第19章 冰瀑攀登與混合地形攀登
基本裝備/冰瀑攀登/垂直攀登/架設(shè)固定點(diǎn)
特殊冰瀑的攀登方法/冰瀑垂降/混合地形攀登
第20章 遠(yuǎn)征登山
計(jì)劃與準(zhǔn)備/遠(yuǎn)征技巧/遠(yuǎn)征的天氣
高海拔地區(qū)的健康隱憂/遠(yuǎn)征的哲學(xué)
第五部分 急難預(yù)防與應(yīng)對(duì)
第21章 領(lǐng)導(dǎo)和統(tǒng)御
領(lǐng)隊(duì)/籌備登山/成為領(lǐng)隊(duì)
第22章 登山安全
評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)/吸取經(jīng)驗(yàn)/登山者面對(duì)的危險(xiǎn)/可接受的風(fēng)險(xiǎn)范圍
制定預(yù)案/時(shí)刻保持警惕/作出正確的決策/安全返家
第23章 緊急救護(hù)
計(jì)劃與準(zhǔn)備/處理意外的七個(gè)步驟/高山病癥/閃電造成的傷害
腸胃不適/傷口處理/心理調(diào)節(jié)/事故急救/個(gè)人急救箱
第24章 高山搜尋和救援
學(xué)習(xí)救難技術(shù)/面對(duì)意外的七個(gè)反應(yīng)步驟/救難/撤離/搜尋
第六部分 高山環(huán)境
第25章 高山地質(zhì)
山脈如何形成/山脈的結(jié)構(gòu)/山脈的構(gòu)成/獲得地質(zhì)資訊的途徑
第26章 雪的循環(huán)
雪層的表面狀態(tài)/雪面的老化/冰河的形成/雪崩
第27章 高山氣象
影響天氣的力量/雷暴雨/區(qū)域風(fēng)/山區(qū)的氣象預(yù)測(cè)/自己作氣象預(yù)報(bào)
附錄一 等級(jí)系統(tǒng)
附錄二 風(fēng)寒指數(shù)
附錄三 酷熱指數(shù)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   時(shí)間 訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，要根據(jù)最終的目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃以及運(yùn)動(dòng)類型決定，不同情況下應(yīng)采取不同程度的心血管訓(xùn)練與強(qiáng)度訓(xùn)練。要提高心血管功能，攀登者最初可以持續(xù)展開至少15至20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加強(qiáng)度，進(jìn)入到無氧運(yùn)動(dòng)階段。雖然正常的力量訓(xùn)練應(yīng)持續(xù)20至60分鐘，但只要頻率適當(dāng)，即便一次力量訓(xùn)練只持續(xù)8至10分鐘，也可以取得一定的效果。 類別 類別是根據(jù)不同的心血管訓(xùn)練或力量訓(xùn)練來區(qū)分的。攀登者可以根據(jù)個(gè)人喜好、地點(diǎn)（氣候和地形）、季節(jié)以及運(yùn)動(dòng)類別選擇不同的訓(xùn)練類別。不同的訓(xùn)練者選擇的類別千差萬(wàn)別：攀巖或攀冰運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)花更多的時(shí)間在室內(nèi)攀巖，并且著重于上肢訓(xùn)練與淡季訓(xùn)練；高山攀登者傾向于選擇在一年四季任何時(shí)間進(jìn)行背包攀登訓(xùn)練，在淡季著重于下肢協(xié)調(diào)訓(xùn)練。補(bǔ)充交叉訓(xùn)練偏向于休整與恢復(fù)，可以刺激心血管系統(tǒng)及肌肉系統(tǒng)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

如果世界上只有一本能同時(shí)指導(dǎo)初學(xué)者與登山專家的權(quán)威著作，它就是《登山圣經(jīng)》。事實(shí)上，它影響了每一位攀登者。——康拉德·安科爾（美國(guó)北面登山隊(duì)成員，1999年，安科爾在珠穆朗瑪峰最先找到了英國(guó)傳奇登山家喬治·馬洛里的遺體）當(dāng)我還是一個(gè)初學(xué)者時(shí)，《登山圣經(jīng)》就給我上了無數(shù)個(gè)“第一課”。它的文字深入淺出，易學(xué)易懂，讓我盡情暢享了登山的魅力。——迪安·波特（美國(guó)知名徒手攀巖家，2010年4月25日，波特徒手爬上了海拔3962米的瑞士艾格爾峰）第八版的《登山圣經(jīng)》已被練得爐火純青，它被公認(rèn)為是學(xué)習(xí)攀登知識(shí)的最佳讀物。我已經(jīng)告訴很多人，包括我的幾個(gè)兒子：“如果你想要登山，就認(rèn)真看完《登山圣經(jīng)》，這樣你才會(huì)真真切切地了解：你將如何才能登上山峰，又如何才能順利地下來。”——吉姆·惠特克（美國(guó)著名登山家，首位登上珠穆朗瑪峰的美國(guó)人）

編輯推薦

《登山圣經(jīng)(第8版中文典藏)》編輯推薦：全球頂級(jí)登山專家共同編寫，8次修訂擴(kuò)充，50年精心錘煉而成，全球銷量逾500萬(wàn)冊(cè)。累積了幾代登山家的寶貴經(jīng)驗(yàn)，提供了全面、正確的登山指南，不僅介紹了實(shí)用的登山技巧，更教導(dǎo)登山者自我鍛煉體魄，最終實(shí)現(xiàn)縱情山林的夢(mèng)想?！兜巧绞ソ?jīng)(第8版中文典藏)》是所有登山愛好者都不可錯(cuò)過的經(jīng)典登山指導(dǎo)書。

名人推薦

如果世界上只有一本能同時(shí)指導(dǎo)初學(xué)者與登山專家的權(quán)威著作，它就是《登山圣經(jīng)》。事實(shí)上，它影響了每一位攀登者?！道?安科爾（美國(guó)北面登山隊(duì)成員，1999年，安科爾在珠穆朗瑪峰最先找到了英國(guó)傳奇登山家喬治?馬洛里的遺體）當(dāng)我還是一個(gè)初學(xué)者時(shí)，《登山圣經(jīng)》就給我上了無數(shù)個(gè)“第一課”。它的文字深入淺出，易學(xué)易懂，讓我盡情暢享了登山的魅力?！习?波特（美國(guó)知名徒手攀巖家，2010年4月25日，波特徒手爬上了海拔3962米的瑞士艾格爾峰）第八版的《登山圣經(jīng)》已被練得爐火純青，它被公認(rèn)為是學(xué)習(xí)攀登知識(shí)的最佳讀物。我已經(jīng)告訴很多人，包括我的幾個(gè)兒子：“如果你想要登山，就認(rèn)真看完《登山圣經(jīng)》，這樣你才會(huì)真真切切地了解：你將如何才能登上山峰，又如何才能順利地下來?！薄?惠特克（美國(guó)著名登山家，首位登上珠穆朗瑪峰的美國(guó)人）

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