冥想，是放松的開始

前言

忙碌的節(jié)奏成為現(xiàn)代都市生活的主旋律，我們的肩頭承受重壓，心里緊繃了弦，因身心的疲憊苦不堪言。如何有效地讓思想和情緒安寧下來，給心靈一個休憩的時空？    冥想是改變生命狀態(tài)最強有力的手段，它讓我們控制頭腦中不受約束的思想，穩(wěn)定不安分的情感，為存在于每個人內(nèi)心的智慧和本能提供發(fā)展的空間。    我們的內(nèi)心有一處最本真的角落，只是因為生活節(jié)奏太快，步履太匆忙，環(huán)境太囂雜，使心靈漸漸染上了塵埃，被埋藏起來。冥想就是清理那些雜質(zhì)，讓頭腦和思維清醒，讓心靈和精神寧靜。    冥想需要學(xué)習(xí)和堅持才能有成效。我記得自己最初冥想時總是很難進入狀態(tài)。我試著閉上眼睛，把意識集中在呼吸上，但當(dāng)關(guān)上視覺的時候，聽覺就變得尤為敏銳，一只貓路過的腳步聲都讓我覺得震耳欲聾。眾多焦灼的欲望并沒有減小，反而在內(nèi)心里越變越大，讓我透不過氣。我漸漸意識到，是心中的執(zhí)念讓我急功近利，帶給我負(fù)面能量，無法進入到澄澈的心靈世界。    后來，當(dāng)我嘗試順其自然，放下心中焦灼，體驗和享受虛無，讓自己順應(yīng)外界，反而能不受任何阻礙地進入冥想、拴住狂心，接受一個開放無阻礙的靈知。    在冥想中，我嘗試關(guān)閉所有感官途徑，讓意識自由散步，眼前似乎有白色的光，一開始是若有若無，后來卻清晰，眼眶周圍有電流一般的景象。心沉浸下去后，我驚奇地感覺到，身體被提拉起來，像在慢慢地漂浮。我的意識自在地舒展，像是在思考，又像是在放空自己一無所想，很愜意，所有焦灼都無影無蹤。    堅持一段時間后，我的健康、注意力、情緒，甚至愛，都得到了訓(xùn)練。深一層的冥想，更有效地緩解了生活和工作上的壓力、身體上的疼痛、精神上的倦怠，讓我覺得自己活力四射。    慢慢地，身邊的朋友們也被我拉入陣營，我們在冥想中找到嶄新的自我。累了，就跟我一起冥想吧，給疲憊的身心一條放松的小路，沿著它，我們就能找到心中的桃花源。

內(nèi)容概要

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于放松。
　　每天20分鐘冥想可以增強身體免疫力，預(yù)防感冒，抗老化，重整腦細胞，打通腦內(nèi)阻塞的的通路，改善神經(jīng)協(xié)調(diào)，緩和情緒、提高快樂能量，讓內(nèi)分泌循環(huán)處于更深層次，增強同理心；改善血液循環(huán)，降低血壓預(yù)防癌癥及慢性病，減少身體耗氧量、瘦身及治療不孕，是身體放松的開始。
　　本書，則讓你學(xué)會冥想，踏上放松身體之路。

作者簡介

　　張漫，心理學(xué)碩士，于2006年獲心理咨詢師執(zhí)照。喜歡一切神秘事物，最愛追根究底，偶然接觸冥想之后，像一個嘗到甜頭的孩子沉迷其中，多年來潛心研究冥想課程和心理治療方法，深信只有潛入內(nèi)心理，才能找到生活的真諦，讓生命強大而那美好。曾在報刊雜志上發(fā)表大量相關(guān)文章，最擅長心理、情感、古典三類文，積極與人心理分享，點亮無數(shù)人的心靈燈火。

書籍目錄

推薦序  現(xiàn)代駱駝的幸福之道
前言  冥想，關(guān)注生命活力的方法
PART  1  揭開內(nèi)在的神秘面紗
  冥想是什么
  超越信仰的心靈養(yǎng)生術(shù)
  放松你的大腦與身體
  想象，自在的延伸
  建立積極的設(shè)想
  嶄新思考，全新生活
  植入及轉(zhuǎn)移深層意識
  沉靜心理，代謝心靈
  錯誤的冥想認(rèn)識
PART  2  展翅飛翔，穿越晴空
  放松不等同于發(fā)呆
  關(guān)懷是接納的開始
  練習(xí)冥想該知道的事
  引導(dǎo)靈魂自在地探索
  目標(biāo)與態(tài)度決定品質(zhì)
  積極信念鞏固冥想
  開啟內(nèi)在感受的翅膀
PART  3  放松，冥想進行式
  空閑時間的靜心儀式
  舒緩你的身體心靈
  虔誠，內(nèi)心的敲門磚
  深度凝視你的焦點
  攀著大地的活躍想象
  最完整美麗的花朵
  破開情緒的迷霧
  尋回本真的自己
  接受現(xiàn)在，才有未來
  向前邁進的力量
  平氣·平息·平心
  喚醒正面的能量
  讓大腦準(zhǔn)備再啟動
  隨著數(shù)字剝洋蔥
PART  4  融入生活的冥想
  生命是一塊潤玉
  用冥想，治療自己的身體
  找回失落的記憶力
  聲影香味串起新感受
  看清現(xiàn)實，找回自己
  治愈往昔的傷痛
  新生面貌毛迎接挑戰(zhàn)
  圓滿和諧的人際關(guān)系
  消除你的語言障礙
  承認(rèn)和戰(zhàn)勝恐懼
  效率，不知不覺成行
  發(fā)現(xiàn)桃源又一村

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    冥想是什么 冥想是什么？每個人心里都有不同的答案，有人說，冥想就是一個人安靜地發(fā)呆，胡思亂想；有人說，冥想就是任由思緒放空；也有人說，冥想是一種宗教形式，比如打坐與禪修。其實這些說法都對，但卻不盡完善。 冥想是一種古老的修行方式，慢慢地"滲透"進現(xiàn)在的生活。簡單地說，它是一種意識層面的認(rèn)知技術(shù)，引導(dǎo)人們觀察和了解自己的精神，開啟心靈的大門，面對我們最真實的內(nèi)在。 聽起來好像很深奧，但其實并不復(fù)雜。例如，如果我們的心靈是一個房間，那冥想就是一種整理和清潔房間的最佳方式。透過冥想，把心靈這個房間打掃干凈、收拾整齊，將垃圾都清理出去，我們就可以用最好的狀態(tài)來"居住"或"待客"。 打開自我大門的方法 我們生活的現(xiàn)代都市到處都是熙攘的人群、忙碌的節(jié)奏、繃緊的生活弦，許多生命中不能承受之重讓人不堪重負(fù)。交通太發(fā)達，通訊太便利，一切都快速化地發(fā)展，但身體前進的同時，我們的靈魂卻漸漸地落后了。 其實，每個人的心里都有一座秘密花園，大多數(shù)時候，我們的腳步過于迅速，行跡過于匆匆，錯過了許多美麗的風(fēng)景。但我們的心靈是需要關(guān)心的，沒有足夠的呵護，秘密花園就算草木繁盛，也會變成不毛之地。冥想正是提供我們一個貼近心靈的機會，讓我們可以認(rèn)真地傾聽自己心中的聲音。生活中有許多不盡如人意的地方，我們無法改變，卻可以通過調(diào)整心靈來積極面對。 我記得，在沒有接觸冥想時，因為工作忙，壓力又大，每天深夜回家，整個人就像一把被抽掉傘骨的傘，軟塌塌的沒有力氣，睡眠時間越來越少，品質(zhì)更是不好，久而久之，身體和心靈都傳來危機訊號。 后來，因為一個機緣巧合接觸了冥想，我抱著試試看的態(tài)度堅持了一段時間，驚訝地感覺到竟真的有效果，冥想前，那種身體的疲乏和內(nèi)心的倦怠、一直困擾著我的煩擾忽然變得不再那么沉重，它們似乎從我心里消失了！ 之后，深度冥想就成為我生活中最快樂的一件事。當(dāng)然，并不是冥想本身脫離現(xiàn)實讓我快樂，而是透過冥想體驗到的生命實相、靈魂靜修越來越讓我感受到久違的愉悅。 內(nèi)心變得通明了，我漸漸地體悟到，冥想就像打通自我的門。開啟一條通往覺醒的路徑，讓都市群落中的我們，在擁擠的人潮中也能夠擁有澄澈的心靈凈土，靜靜地修養(yǎng)身心。 格式化你的精神 當(dāng)我沉浸在冥想中，能夠很奇妙地感覺到一種自己跟自己的溝通和對話，我內(nèi)在的意識和身體的感官重新對接，產(chǎn)生暢通無阻的鏈接，讓我能夠更敏銳地感知外在世界，也撫慰內(nèi)在精神。 心理學(xué)家榮格說，在東方人的沉潛文化中，人們經(jīng)由冥想向內(nèi)追尋，認(rèn)為最好的神性潛藏在一切事物或人的內(nèi)在層面。冥想就像是我們身體和精神的一座橋梁，連接了外界與內(nèi)部，是我們由外而內(nèi)走向精神層面、挖掘和追求靈性的必經(jīng)之路。 在冥想的過程中，我試著慢慢地調(diào)整自己的心態(tài)，尋找身心的契合。那種感覺，類似浸在水底的狀態(tài)，閉著眼睛進入黑暗，但其實我一直有視覺，能看到透過雙眼進入視線的各種光芒。 一開始，我聽得見窗外的車水馬龍，聽得見樹梢知了聒噪的叫聲，意識隨著光一點一點勻速移動，我似乎是靜止的，又似乎是在前進。漸漸地，所有外界的聲音似乎都消失了，在那一瞬間，我忽然感覺到強烈的號召，那就是我的精神在召喚我的身體，它們找到了溝通。

編輯推薦

《冥想,是放松的開始》編輯推薦：都市白領(lǐng)釋壓寶典，上官昭儀審定推薦?！囤は?是放松的開始》為讀者介紹多種快速釋放焦慮冥想法，旨在使讀者能在繁忙的生活中達到內(nèi)在痛苦的釋放，回復(fù)到平衡的生活品質(zhì)之中。

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