10萬人親身實(shí)踐，10天打造緊實(shí)俏臀

用戶評(píng)論 (總計(jì)75條)

•   前幾天單位做工裝，身高167，胸圍85，腰圍67，量測(cè)的姐姐瞇起眼睛說：“身材挺好??！”我心想，“我這是穿著遮臀大肥襖呢，您往下量就知道啦！”果然不出所料，量完臀部，姐姐不出聲了，默默在本上記下個(gè)數(shù)，我偷眼去瞧，俺滴個(gè)娘來，又大了，觸目驚心的“102”?。。?br />
  子啊，收了我去吧……讓這個(gè)肥臀把我這所謂“好身材”都?xì)Я耍?br />
  所以，看到這本《10萬人親身實(shí)踐，10天打造緊實(shí)翹臀》時(shí)，自我感覺都是兩眼直冒金光，感覺這就是為我量身打造的一本好書啊。
  
  作者是日本唯一美腿意識(shí)專家齊藤美惠子，封面則是身著低腰牛仔褲的模特，那小而圓潤(rùn)的翹臀，真的羨慕非常啊，而作者堅(jiān)定地在首頁告訴我們，無論是何種原因?qū)е碌耐尾勘馄椒蚀?，只要按照本書的步驟要求去做，只要堅(jiān)持10天，你就一定能輕輕松松甩掉大腿、臀部的贅肉，并使臀圍減少5厘米，擁有緊實(shí)翹臀。
  
  減肥美體的書咱見多了，好多說的神乎其神，讀下來卻總感覺云山霧繞，復(fù)雜而罕見效?！笆球呑邮邱R，拉出來溜溜?！闭f得雖好，咱讀下來再說。
  
  看了這本書，我真正理解了日本人的認(rèn)真嚴(yán)肅態(tài)度并為之感動(dòng)，盡管只是這樣一本并不算厚也并非主流的小冊(cè)子，作者仍然極其貼心地給出了“預(yù)習(xí)”2篇，即告訴你本書的使用方法，并了解你的臀部，以來進(jìn)行有的放矢的有效練習(xí)。而也正在預(yù)習(xí)1——本書的使用方法篇章中，作者告訴你每天分別需要做哪些工作，并用減去的數(shù)字來增強(qiáng)你的信心，更貼心的是每一個(gè)步驟，作者都會(huì)用諸如“要從現(xiàn)在開始努力哦！”“這步很關(guān)鍵！再辛苦也要忍耐哦！”等朋友鼓勵(lì)般的話語讓你為自己加油，很親切，很可愛。
  
  本書給出的翹臀計(jì)劃是非常細(xì)致、條理的。首先，作者將整個(gè)過程分為六個(gè)步驟，也就是在預(yù)習(xí)課上給出的六個(gè)。而在書的正文中，作者又分別以各個(gè)時(shí)間段為單位，分成早晨、上下班、晚飯前、晚飯后、睡前五個(gè)過程分別作出不同的鍛煉方法，而這個(gè)時(shí)間分配完全符合我們上班族的作息規(guī)律，每種動(dòng)作都并不復(fù)雜，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間很少，卻又一直有所堅(jiān)持，這樣就使得我這種難以堅(jiān)持的懶人有了堅(jiān)持下去的勇氣，所以會(huì)更見效一些。
  
  整本書都是彩頁，并用各種不同顏色對(duì)各個(gè)不同步驟和不同時(shí)間段的不同鍛煉動(dòng)作進(jìn)行了標(biāo)注，一方面看起來很活潑，另一方面又讓我們的學(xué)習(xí)更清楚。書中所有的動(dòng)作都有模特的親身示范，更利于我們的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和到位。
  
  這樣一本書，讓我有信心將臀部減到百公分以下，我一定會(huì)堅(jiān)持！o(╯□╰)o
•   10天出效果是不可能的，但長(zhǎng)期堅(jiān)持應(yīng)該會(huì)有效果的。
•   堅(jiān)持三天了 希望有效
•   書中的內(nèi)容很詳細(xì)，步驟也很清楚。相信只是時(shí)間問題，堅(jiān)持下來一定行的。
•   無意中從網(wǎng)上看到了一點(diǎn)圖，覺得挺不錯(cuò)的，內(nèi)容和詳細(xì)。貴在堅(jiān)持！
•   還不錯(cuò)，看了幾頁覺得挺有用的。準(zhǔn)備開始行動(dòng)了~
•   我正在實(shí)踐書里的健美動(dòng)作，有本書指導(dǎo)自己也比較有毅力！
•   還沒開始實(shí)踐，看起來不錯(cuò)哦
•   書是彩頁的，各個(gè)動(dòng)作有詳細(xì)的分解，照著做有一定效果。
•   這本買了一系列~~還沒看 還是發(fā)現(xiàn)缺了一本“美胸類” ？日本寫的 書不厚 覺得夠用 關(guān)鍵要記憶 和堅(jiān)持。
•   作者改進(jìn)了很多，比以前寫的書更細(xì)致！希望能堅(jiān)持下去，那就有效果了。
•   這個(gè)作者的其他書都買了~感覺有效才買的這本.
•   日本美體書，還行
•   恩，還沒開始跟著做，希望會(huì)有用。
•   實(shí)用，貴在堅(jiān)持！
•   看起來還不錯(cuò) 不過沒試過
•   很有用，要是堅(jiān)持下去，會(huì)有效果。只是沒堅(jiān)持住。
•   有用。動(dòng)作很簡(jiǎn)單。跟著一步步做。一定要堅(jiān)持?。?！
•   一本實(shí)用易行的好書。
•   PP酸酸的。平時(shí)少鍛煉的部位現(xiàn)在酸酸的~
•   簡(jiǎn)單實(shí)用 方法易學(xué) 印刷質(zhì)量好 堅(jiān)持一星期就有效果了
•   太難堅(jiān)持啦，~感覺不錯(cuò)。
•   每天5分鐘，好身材練回來
•   老婆非常滿意！強(qiáng)烈推薦
•   我一直在找啊，努力實(shí)現(xiàn)。
•   前面幾頁有些常識(shí)介紹，后面基本都是動(dòng)作，要能堅(jiān)持的人才行啊！
•   方法不錯(cuò)還是得堅(jiān)持
•   女人天生愛美麗，對(duì)美的追求沒有止境，繼美容、美甲、美牙、美胸、美腰、美腿之后又開始研究美臀之道。我是首次看修煉美臀術(shù)的書，看本書的時(shí)候想到一種很形象的說法：心形代表著愛情，而心形是從臀部的形狀演化而來的。(*^__^*)，而女人是感情動(dòng)物，愛情至上，對(duì)女人來說，沒有緊翹臀型，就顯不出腰的纖細(xì)、腿的修長(zhǎng)！可見擁有一個(gè)美臀是多么的必要！完美的臀形是健美的表現(xiàn)，所以無論是男人還是女人，都需要翹臀！
  愛美之心，人皆有之。作為女人總是喜歡追求完美，但是作為一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間守在電腦前的久坐族，擁有美臀簡(jiǎn)直是一種奢望。這本《10天打造緊實(shí)俏臀》給愛美的久坐族帶來了實(shí)惠，雖然用10天時(shí)間打造出緊實(shí)俏臀在我看來有點(diǎn)夢(mèng)幻，但是女人天生愛做夢(mèng)，做個(gè)美麗的夢(mèng)有何不可？何況這本書的封面上顯眼處清清楚楚明明白白印著“短短10天，讓你的臀部窈窕5厘米，彈力十足，挺翹迷人”，若沒有十足的自信，誰敢這么囂張！既然只需6個(gè)步驟，花費(fèi)10天時(shí)間，就可以塑造出“人見人愛”的緊實(shí)俏臀，怎么能夠不來試一試呢。書中可是打過包票的——“無論是久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致臀部下垂，還是姿勢(shì)不正確、骨盆歪斜導(dǎo)致臀部扁平，只要按照書中6個(gè)步驟調(diào)整骨盆、消除浮腫、放松肌肉、提臀、甩掉大腿贅肉，短短10天就能輕輕松松瘦5厘米，擁有緊實(shí)俏臀”，不管你信不信，反正我是寧愿相信。
  
  我覺得日本的各類保健專家特別多，所采用的方法也特別多樣，其中不乏雷人之說，幸好本書的俏臀術(shù)規(guī)規(guī)矩矩、詳詳細(xì)細(xì)，一目了然。我對(duì)日本專家的影響力很是好奇，雖然他們國家只是一個(gè)小小的彈丸之地，但是他們卻有著與國土面積不符的強(qiáng)大影響力，這究竟是為什么呢？言歸正傳，還是說臀部重塑吧。知己知彼，在修煉俏臀術(shù)之前首先需要對(duì)自己的臀部特點(diǎn)進(jìn)行全面了解，看尊臀屬于哪種類型，明確之后再有針對(duì)性的修行俏臀術(shù)。實(shí)際操作的時(shí)候要注意每個(gè)步驟，本書的優(yōu)勢(shì)就在于對(duì)每一個(gè)步驟都有詳細(xì)明確可行的真人圖示指導(dǎo)，只要照著做，很容易上手，絕對(duì)不會(huì)搞錯(cuò)。
  
  雖說好的開始是成功的一半，但是光有開始是不夠的，還要有始有終，只有堅(jiān)持到底才能達(dá)到好的效果。整個(gè)過程只需10天，所以更不能浪費(fèi)分布到每一天的時(shí)間，在每天不同時(shí)間段，包括早晨、上下班、晚飯前、晚飯后和睡前都要按部就班的操練。堅(jiān)持就是勝利，為美臀而戰(zhàn)，10天之后見分曉。
•   同時(shí)拿到齊藤美惠子的兩本瘦身美體的書，《10天打造堅(jiān)實(shí)俏臀》是一本實(shí)戰(zhàn)性更強(qiáng)，有操作性，并且以10天為一個(gè)周期，讓MM們的臀部更加緊翹，彈性十足。沒有完美的俏臀，哪來腰的纖細(xì)、腿的修長(zhǎng)？！而我們亞洲的女性，普遍生理現(xiàn)象就是屁股太過扁平，長(zhǎng)期伏案在電腦跟前的白領(lǐng)麗人們，更是將自己那原本不夠圓俏的PP壓得像被熨過一翻。而已生過寶寶的我，久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致臀部下垂，或許原本就是姿勢(shì)不正確、盆骨歪斜導(dǎo)致臀部扁平，總之讓自卑不已的自己，看到這本書像看到救命稻草一般！
  
  臀部位于人體的中央部位，支撐臀部的是骨盆，而骨盆也是支撐我們整個(gè)身體的基礎(chǔ)，它直接影響著人體左右的平衡。臀部，也是女性魅力的象征。傳統(tǒng)老人們相親娶媳婦，都是看這位MM是不是俏PP，如果是的話，就會(huì)覺得這樣的MM能夠?yàn)榧易逖永m(xù)后代，是家族榮耀的向征之一……臀部的重要性或許遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，但自己十分希望能夠擁有如美惠子所言的美麗俏臀，做夢(mèng)都想！這的臀部是全身最不豐滿之處，或許我就是那種該胖的地方不胖，不該瘦的地方偏瘦的怪身材。所以美惠子教的10天急訓(xùn)中，讓臀部比現(xiàn)在瘦5厘米的目標(biāo)我是不需要，我希望能夠增加臀部的豐滿，讓PP變得緊實(shí)上翹即可。
  
  本書介紹的10天美臀課程，主要由6個(gè)步驟組成。為了讓臀部更加完美，獲得“人見人愛”的俏臀，我自告奮勇，滿懷期待地加入了急訓(xùn)隊(duì)伍當(dāng)中，每天從第1步練到第5步。每個(gè)步驟堅(jiān)持練上2天，每天需要分早晨、白天、晚上、睡前四個(gè)時(shí)間段分別練習(xí)，一開始自己還有些不太適應(yīng)，邊看書邊按示范操練動(dòng)作，堅(jiān)持了10天之后，確實(shí)覺得有些效果，具體的我沒有去測(cè)量我的臀部有沒有什么瘦5厘米，因?yàn)橐膊豢赡芡耆珖?yán)格地按照書中的各種條件去實(shí)施（沒有那么多有利的硬性條件），但有緊實(shí)點(diǎn)兒是一定的，所以對(duì)于我而言，美惠子的這套美臀訓(xùn)練法還是有效的。
  
  書的最后提到了幾點(diǎn)至關(guān)重要，美惠子將自己對(duì)生活的感悟也寫進(jìn)了書的結(jié)尾：正確的姿勢(shì)是一切的基礎(chǔ)，我們要有意識(shí)地把坐、臥、立、行的正確姿勢(shì)當(dāng)做日常生活中的訓(xùn)練，成為生活的一部分，因?yàn)檫@些都是美麗的“基礎(chǔ)”；建立自己的生活規(guī)律，對(duì)身體健康和美麗都有諸多好處，瘦身美體是一種持之以恒的訓(xùn)練，只要堅(jiān)持下去，就一定能收獲美麗；提商睡眠質(zhì)量，重視飲食，是我們對(duì)生活本身的一種客觀態(tài)度，只有覺睡好了，吃得健康了，才會(huì)有更棒的身材，美麗從內(nèi)到外自然而然；笑對(duì)人生是我們對(duì)待生活工作學(xué)習(xí)的態(tài)度，也是一種保健美容的好方法，不僅能讓自己心情愉悅，還能賦予周圍人以幸福，何樂而不為？“我非常愛惜自己的身體，并把這種愛落實(shí)到每一天的生活中。確實(shí)，過健康的生活并不難。我的生活雖然健康，但我覺得還不夠，我懷著‘力所能及，盡量做到’的心情過好每一天?！?/li>
•   美臀，S曲線，愛美之人皆想有，可是許多人對(duì)此只是望而興嘆。坐得太久，也會(huì)造成臀部肥大，既不夠緊也不能俏。這本《10萬人親身實(shí)踐，10天打造緊實(shí)俏臀》宗在通過10天時(shí)間塑造出理想中的緊實(shí)美臀。可以把這本書當(dāng)作一本形體訓(xùn)練手冊(cè)，伸展運(yùn)動(dòng)，步行訓(xùn)練和姿勢(shì)訓(xùn)練手冊(cè)。據(jù)專家稱，若是每天都有認(rèn)真訓(xùn)練的話，10天之后，臀部會(huì)比現(xiàn)在瘦5CM，而且變得緊實(shí)上翹。
  
  日系類的美體書，通常介紹得都比較具體，配有實(shí)際操作分解步驟圖，加上全彩印刷，貼近生活的可愛小漫畫，簡(jiǎn)潔的解說文字，讓一切都顯得簡(jiǎn)單而實(shí)用。這本書也不例外，分為早晨白天晚上睡前四個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練，早上起來，深呼吸清新空氣，想象著身體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞都被喚醒，有意識(shí)緩慢地加大動(dòng)作幅度，感覺身體從內(nèi)部開始溫暖起來。到了白天，盡量少穿高跟鞋，多穿舒適的鞋子走路，少坐電梯，多走樓梯，左右肩膀交替挎包，背包。到了午休時(shí)間，伸個(gè)大懶腰，讓僵硬的身體放松下來，好好吃午飯，多到戶外呼吸新鮮空氣。睡前，洗澡，晚飯后，睡前等等都全心地關(guān)注自己的心情和身體，從內(nèi)而外地輕輕松松。這樣的安排，讓人看得很汗顏，這樣的訓(xùn)練確實(shí)也需要心情，體能，和時(shí)間的支持。若是每天透支生命，累得像狗一樣，整日加班，熬夜，這樣不健康的生活，想必這種訓(xùn)練狀態(tài)肯定是達(dá)不到的。若是脫離生活說美，不過是紙上看美女。切記，此事需躬行。調(diào)整好狀態(tài)是首要一步。
  
  了解自己的臀部骨盆和肌肉結(jié)構(gòu)是訓(xùn)練前的必修課。扁平臀，下垂臀，突臀，無論是先天，還是后天不當(dāng)姿勢(shì)造成的，本書的訓(xùn)練就在于從細(xì)微之處的調(diào)節(jié)。改善骨骼歪斜，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，將會(huì)從根本上消除臀部浮腫，不同臀部也有不同的訓(xùn)練計(jì)劃。區(qū)別在于訓(xùn)練強(qiáng)度的不同。
  
  在辦公室里坐久了，肌肉僵硬，于是淋巴循環(huán)系統(tǒng)不暢，出現(xiàn)脂肪團(tuán)。要想肌肉柔軟而有彈性，那就得從舒緩肌肉僵硬開始。早上伸展運(yùn)動(dòng)，午休簡(jiǎn)單抬腿后屈動(dòng)作，沐浴時(shí)有意識(shí)地拉伸，睡前俯臥后抬手腿，看起來都很簡(jiǎn)單不是。有人說不信，這樣可以美臀，美不美我也不清楚，不過，便是這樣一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，必然會(huì)讓身體柔軟而健康，這個(gè)我倒是信。生命在于運(yùn)動(dòng)。話說得老多了，可是我們總是無意識(shí)地忽略了生命的健康。運(yùn)動(dòng)的點(diǎn)滴積累，美不美是其次，但是若是健康，健康美也很美呀。
  
  本書方法簡(jiǎn)單，書本也不厚，易讀易操作，很實(shí)用。不管美不美得了臀，讓我們都擁有健康先吧。
•   臀部是女性魅力的象征，美麗臀型決定著大腿的完美曲線——“日本唯一的美腿意識(shí)專家”齊滕美惠子
  
  臉，是女人永遠(yuǎn)的門面，胸，是女人的第二張臉，以前這是衡量女人優(yōu)劣的兩大標(biāo)竿，而社會(huì)發(fā)展，到今天，人們的審美情趣也在不斷發(fā)生變化，到了一個(gè)不看臉蛋看P股蛋的時(shí)代，所以不文雅點(diǎn)的說點(diǎn)實(shí)話，今天的美女，可以不要臉，但不能不要緊實(shí)的臀部。
  
  上下班途中、辦公室，都可以隨時(shí)隨地隨意練習(xí)，具有方法簡(jiǎn)單易行，效果顯著的鮮明特點(diǎn)，配以真人實(shí)圖更增加了美感和動(dòng)感元素。更是夸下有十天瘦5厘米的?？冢湍潜尽?0秒快速瘦pose101》一樣都是助長(zhǎng)用運(yùn)動(dòng)的方法塑形，力圖通過簡(jiǎn)單的訓(xùn)練來達(dá)到快有效的瘦身塑形、塑造性感形象的目的。
  
  以往我們說“屁股決定腦袋”，是說一個(gè)人的社會(huì)地位和職位高度決定了人的思維行動(dòng)，而對(duì)有豐滿翹臀的女人肯定不會(huì)被懷疑是“胸大無腦”，相反，單利十足，挺翹迷人的臀部是魅力的象征。不久前看見兩則報(bào)道趣聞，都是發(fā)生在美國。一則是某知名大屁股女郎的粉絲已經(jīng)超過了幾十萬。一則是美國女郎們參加一場(chǎng)關(guān)于扭臀的選秀大賽，評(píng)委看的不是佳麗們的臉蛋，比的是屁股，看誰的翹，誰的好看。當(dāng)看到一排排形狀各異毫不掩飾的屁股后，讓人首先想到的不是比基尼，而是像欣賞一件藝術(shù)品，女人看女人尚且如此，更不要說男人了。在國內(nèi)外的明星中，也不乏給自己的身體各部位投高保的人，屁股最高的價(jià)值在數(shù)十億元。拋卻健康程度，足見屁股對(duì)女人的重要性，豐臀對(duì)女人美觀的影響度。而現(xiàn)實(shí)中，尤其辦公室女們，苦惱的就是這一點(diǎn)——贅肉和走樣的屁股，書中指出了幾點(diǎn)導(dǎo)致身體走樣的“兇手”，也給出了消除浮腫、放松僵硬肌肉、緊實(shí)臀部肌肉、提臀、為下半身塑形和維持緊實(shí)美臀6個(gè)具體的改善步驟。來幫女性輕松打造完美臀型。
  
  當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)想要美卻一直沒美起來的人來說，可能都和我一樣，善于想樂于說，卻惰于行羞于做的，這也是將美麗拒之門外，與其失之交臂的一個(gè)主要障礙，只有突破才能變美，只有緊實(shí)的臀部才能穿上什么都好看。
  
  最后我還是要說明一點(diǎn)：盡管完美都想要立竿見影，而任何東西都應(yīng)該有一個(gè)去適應(yīng)變化的過程，俗話說“欲速則不達(dá)”，堅(jiān)持才是持久改變的一個(gè)不變宗旨，千萬不要老想著一口吃個(gè)胖子，身體的確需要改善，但切莫拿身體當(dāng)成試驗(yàn)田。
•   記得以前有人經(jīng)常說：“讓美麗從頭開始?！辈贿^借用這句話的模式，我想在這本《10天打造緊實(shí)翹臀》一書中陳述：”讓美麗從臀開始。“一個(gè)人的美其實(shí)是全身各部位的綜合。我們不光要看的是臉蛋，同樣也要看人的身型；我們不光要注重的是容貌，同樣也要看人的身材比例。只有任何部位的組合促成了黃金比例，那么我們才能說這個(gè)美麗是最佳的組合展現(xiàn)。
  
  在日常的穿著打扮中，我們都希望自己能夠展現(xiàn)最迷人的風(fēng)姿；在日常的服飾搭配下，我們都希望自己能夠顯現(xiàn)最性格的比例。那么，無論是對(duì)于上半身還是下半身的展現(xiàn)過程中，緊翹的臀型其實(shí)起著至關(guān)重要的調(diào)節(jié)作用。它的完美性不僅可以襯托上半身的細(xì)細(xì)柳腰，同樣也可以體現(xiàn)下半身纖長(zhǎng)的腿部。達(dá)到最佳的視覺效應(yīng)。不過，美臀并非一蹴即成。由于多方面的因素，類似于先天的原因，后天的缺少鍛煉，不良的坐姿等等都會(huì)毀壞美臀的形成。不過，我們現(xiàn)在不需要愁眉不展。因?yàn)樵凇?0天打造緊實(shí)翹臀》一書中，我們的專家級(jí)美體顧問齊藤美惠子老師將向我們呈現(xiàn)上絕妙的高招重新打造緊實(shí)的俏臀。
  
  看著別人的美麗，自己可能會(huì)沮喪不已。其實(shí)，美麗并非那么艱難；其實(shí)美麗也可以觸手可及。關(guān)鍵就是看我們是否真正想美；關(guān)鍵就是看我們是否真正行動(dòng)；關(guān)鍵就是看我們是否真的掌握訣竅；關(guān)鍵就是看我們是否真正有高人的指點(diǎn)。 塑造美麗的臀其實(shí)也有著不少的學(xué)問。在《10天打造緊實(shí)翹臀》書中，我們可以發(fā)現(xiàn)很多平時(shí)并非熟悉的呵護(hù)與塑造美臀的要訣和方法。知己知彼百戰(zhàn)百勝。因此，想要塑造完美的臀部，首先我們要了解自己的臀部。分析清楚自己臀部的類型，對(duì)癥下藥地進(jìn)行美臀的塑型功課。小小的一個(gè)臀部其實(shí)內(nèi)涵深厚。雖然只要短短的十天，但是也需要有針對(duì)性地開展運(yùn)動(dòng)。第一步當(dāng)然就是要消除浮腫。這個(gè)步驟便可以減少一厘米的肥臀。說來簡(jiǎn)單，操作卻其實(shí)大有講究。里面涉及到的是促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整骨骼平衡，排除多余水分，促進(jìn)血液循化，改善全身骨骼歪斜。在做這些運(yùn)動(dòng)的過程中，我們同樣也需要放松僵硬的肌肉，以一個(gè)最佳的狀態(tài)迎接美臀的到來。完成這些步驟后，我們接下去就是要緊實(shí)肌肉，做好提臀動(dòng)作，為自己的下半身塑形，讓自己瘦更多。讀著這本書，我更是迫不及待地付之于行動(dòng)地進(jìn)行演練。雖然目前還只是初期，并未有明顯的改變，但是我卻感覺到了運(yùn)動(dòng)帶來了信心與活力。期待著奇跡的發(fā)生；期待著美麗的順利回歸。
  
  通過這本書的閱讀，我發(fā)現(xiàn)只要真正潛心想學(xué)，只要真正想要美麗，我們完全可以在這本書的陪伴下?lián)]手告別昔日的丑，迎接美麗的臀。事實(shí)上，功夫不負(fù)有心人，十天打造緊實(shí)的俏臀。讓我們一起動(dòng)起來，真正的美麗就在眼前。
•   對(duì)美的追求是女人畢生的功課，無論是美顏、美體還是美容保養(yǎng)，為了順應(yīng)女人們對(duì)美麗的不懈追求，各種美容類的書籍更是忽如一夜春風(fēng)來，開在大街小巷人人買。根據(jù)美容的要點(diǎn)不同，各種美容書籍還會(huì)細(xì)化，比如有專講彩妝的，有專講瘦身的，有專講美顏的，日前也看過不少諸如此類的書籍，倒是第一次接觸專講美臀的書籍。
  日系的書籍一向以細(xì)膩貼心的人性化設(shè)計(jì)和內(nèi)容來打動(dòng)讀者，這本《10天打造緊實(shí)俏臀》一書也不例外。首先從裝幀上來看，全彩頁的設(shè)計(jì)，真人的動(dòng)作展示，詳細(xì)的說明，各個(gè)動(dòng)作的細(xì)微步驟，點(diǎn)點(diǎn)滴滴，讓人感受到這本書的細(xì)致和人性化。
  為了擁有美麗的俏臀，首先需要對(duì)自己的臀部進(jìn)行一個(gè)全面的了解，比如說，臀部的組成部分是什么，何為骨盆，骨盆由哪些部位組成，組成骨盆的各個(gè)身體部位對(duì)自身的臀部又有哪些方面的影響，臀部的肌肉分為哪些，每個(gè)肌肉的構(gòu)成對(duì)于人體臀部有著什么樣的影響。書本的開端便是用通俗易懂的語言來為大家介紹專業(yè)的身體知識(shí)，只有在對(duì)自己身體有著透徹的了解之后，才能對(duì)身體進(jìn)行完美訓(xùn)練。
  接下來，需要了解的是自己的臀部屬于哪一種類型，比如說有扁平臀，下垂臀和突臀之分，這些這些名稱的臀部都是由于各種各樣的原因而導(dǎo)致的臀部變形，從而缺失了女性臀部的圓潤(rùn)美感。鍛煉自己的臀部首先從認(rèn)識(shí)自己的臀部開始。
  在基礎(chǔ)知識(shí)介紹之后，便是實(shí)際的操作步驟?？刹荒苄】催@實(shí)際操作步驟哦，完美的身材是必須經(jīng)過日積月累的不間斷聯(lián)系和積累才能形成的，所以，作者貼心提示，一定要堅(jiān)持哦。雖然看似簡(jiǎn)單的十天操作步驟，但是如果不能堅(jiān)持到底，那么實(shí)際效果就會(huì)不盡如人意，所以為了能有美麗的身影，還是乖乖依照書中的提示，，每天完成一個(gè)步驟，相信十天之后，一定會(huì)有不一樣的感覺。
  將動(dòng)作分解到每天之后，就更加細(xì)化了，作者根據(jù)每天人們的習(xí)慣，將美臀步驟分為早晨、上下班、晚飯前、晚飯后和睡前，每天不同時(shí)間段，根據(jù)不同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行美臀計(jì)劃，十天的美好期待和堅(jiān)持。當(dāng)看到成效時(shí)，相信就會(huì)有更多的信心堅(jiān)持下去吧。
•   看過很多減肥瘦身秘籍類讀本，它們有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是多數(shù)都把減肥瘦身的功課歸結(jié)到飲食的搭配和攝入上，什么熱量、能量等等各種量的攝入以及消耗都是關(guān)注的焦點(diǎn)，仿佛吃的不“好”以及不“妙”將完全影響到一個(gè)人跟美有關(guān)的所有?！?0天塑造緊實(shí)翹臀》所不同的是作者齊藤美惠子是一位專業(yè)的美體教練，有自己的美體工作室，《10天塑造緊實(shí)翹臀》是她在充分發(fā)揮了自己做為專業(yè)美體教練具有豐富的專業(yè)知識(shí)的基礎(chǔ)上，為職場(chǎng)中人量身定制的專業(yè)使用與訓(xùn)練手冊(cè)，它可以讓任何一個(gè)對(duì)健康對(duì)塑身有所期待的人在讀后都能夠愿意嘗試并能輕易實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)獲益的結(jié)果。
  
  根據(jù)作者所推薦的每天早午晚必做的運(yùn)動(dòng)建議，我饒有興趣地開始了一步一步，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作…….的堅(jiān)持，幾天下來我做得最有質(zhì)量的就是午休時(shí)間，因?yàn)樵鴰缀螘r(shí)，那些大把的午休時(shí)間都被我在混混沌沌地聽點(diǎn)音樂、談?wù)勌臁⑿№粫?huì)中輕易浪費(fèi)掉的，結(jié)果就是一個(gè)上午長(zhǎng)時(shí)間地坐在辦公椅上已經(jīng)使腿部臀部的肌肉極度地僵硬了的現(xiàn)實(shí)更加嚴(yán)重了，自己還渾然不知。也就是說《10天塑造緊實(shí)翹臀》不僅讓我意識(shí)到了利用午休時(shí)間適當(dāng)?shù)纳煺股眢w以及運(yùn)動(dòng)各部肌肉的重要性，也嘗到了良好的生活規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)對(duì)輕松贏得健康與美的甜頭。
  
  當(dāng)然這里我所表達(dá)的不是通過一次閱讀和短短的幾天運(yùn)動(dòng)就創(chuàng)造了什么所謂奇跡，而是通過閱讀與嘗試堅(jiān)定了我選擇健康的生活習(xí)性，健康的生活品質(zhì)并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的思想認(rèn)知與行動(dòng)，也相信長(zhǎng)此以往必將會(huì)收獲良多的。當(dāng)然這其中包括身體、心靈，更包括我所期待的精致的形體。
  
  說實(shí)話，我很欣賞作者齊藤美惠子“我通過本書為你介紹了一些對(duì)待自己身體的態(tài)度和簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法”的寫作初衷，因?yàn)槟承r(shí)候?qū)Υ约荷眢w的態(tài)度，也可以成為一個(gè)人對(duì)待生活與工作的態(tài)度。換一個(gè)角度看，她似乎也暗暗傳遞了一種低碳、環(huán)保、科學(xué)的生活理念，它包括早睡、早起、參加晨練的生活習(xí)慣，合理利用各種瑣事時(shí)間為健康所服務(wù)的生活理念，以及多走路上班、適時(shí)調(diào)整美好心態(tài)等等創(chuàng)造健康人生的種種訊息與法則，使所有內(nèi)在美完美地集合，成就一個(gè)想當(dāng)然的自己成為一種必然。
•   書是正版.但效果沒有美腿和美腰來的效果好.
•   教的挺仔細(xì)，圖像也很清晰，鍛煉的書大多大同小異，重要的是堅(jiān)持。
•   大概翻了下，感覺挺不錯(cuò)的
•   每日跟著做了，挺有用的，就是要堅(jiān)持，有些動(dòng)作有些難度
•   還行，但未實(shí)踐
•   領(lǐng)導(dǎo)喜歡，不錯(cuò)！
•   勤快一點(diǎn)應(yīng)該有效吧
•   內(nèi)容不錯(cuò)，動(dòng)作簡(jiǎn)單。方法很好，貴在堅(jiān)持！
•   動(dòng)作都不難，講解也清楚，就是有些反方向的動(dòng)作完全被必要再寫一次么……典型湊字?jǐn)?shù)賺稿費(fèi)……效果的話……還是得堅(jiān)持啊……
•   可以，稍有點(diǎn)貴
•   由于時(shí)間比較分散，所以沒有堅(jiān)持下來，不過小屁屁真是線條明顯了些~~~
•   一定要堅(jiān)持才能看得到效果。
•   很詳細(xì)有圖解。。。BUT 貴在堅(jiān)持，沒有丑女人只有懶女人。。。
•   齊藤美惠子的書，都會(huì)有一個(gè)非常引人入勝的書名，比如上一本書《30秒快瘦pose 101》，又比如這本《10萬人親身實(shí)踐，10天打造緊實(shí)俏臀》，都采用頗有誘惑力的詞語“30秒”和“10天”等等，讓讀者還沒閱讀，就感覺很有斗志，對(duì)美體塑形的動(dòng)力也被激發(fā)了出來。
  
  美惠子說，臀部是女性魅力的象征，美麗的臀型決定了大腿的完美曲線，可見臀部對(duì)于女性的重要。記得我的好朋友很喜歡拍攝那種小清新的照片，在她的觀念里，小清新的照片就是不露臉，她經(jīng)常拍自己內(nèi)八字的球鞋、對(duì)著鏡子拍舉著相機(jī)的自己，或者把相機(jī)甩給我，讓我?guī)退臄z擁抱藍(lán)天的背影。她也和我抱怨過照片中的背影不太完美，比如身姿不太挺拔，比如臀部不夠圓潤(rùn)。身為處女座卻不拘小節(jié)的我，很佩服她的自我吹毛求疵精神，于是要了這本書給她。
  
  本著綠色環(huán)保的概念，送給她之前，我先瀏覽了一下本書的內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)確實(shí)有其獨(dú)到的地方。書中細(xì)致的安排了10天的課程，并將一日流程認(rèn)真的安排出來。然后就開始介紹各種鍛煉臀部的方法，從書里可以了解到晚飯前只要保持10秒鐘的健康姿勢(shì)，就能排除多余的水分，晚飯后做做伸展運(yùn)動(dòng)，就可以促進(jìn)血液循環(huán)，而在睡覺前進(jìn)行肢體訓(xùn)練，就能改善全身骨骼歪斜的情況。這些健康小貼士，就算不減肥塑身的人士也可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
  
  早晨的伸展運(yùn)動(dòng)可以喚醒沉睡的肌肉、午休的肢體訓(xùn)練可以活動(dòng)骨盆周邊的肌肉，沐浴時(shí)進(jìn)行鍛煉，還可以伸展下半身的肌肉。按照書中的介紹，我們可以發(fā)現(xiàn)生活中每時(shí)每刻都可以用來鍛煉身體，塑造曲線。這個(gè)時(shí)候，我才想明白，健康是一點(diǎn)一滴來的，并不是書名那樣很短的時(shí)間需要做的事情，閱讀本身最大的收獲是讓自己有了健身美體的意識(shí)，讓自己有了健康的生活方式。只有將書中的知識(shí)應(yīng)用到日常生活中，美才越走越近。“現(xiàn)在，不管你對(duì)自己的身體懷有怎樣的煩惱，都一定能夠改變的。只要不輕言放棄，只要堅(jiān)持努力，就一定成功！這本書從頭到尾都在向大家傳達(dá)這樣一種思想?！?/li>
•   10天怎么可能瘦下來！！
•   一看日本人寫的 有點(diǎn)沒心情看。。
•   哎有點(diǎn)浪費(fèi)錢，這書意義不大
•   堅(jiān)持按照書里面的鍛煉就好
•   內(nèi)容很簡(jiǎn)單，沒有想象的那么好
•   不是很好，文字和動(dòng)作都很少量
•   都是圖 教你怎么瘦身的動(dòng)作 誰堅(jiān)持得住呀 不推薦買
•   還沒事，但是減肥就是一個(gè)靠毅力的過程不是么。
•   ok吧，
•   打發(fā)時(shí)間打發(fā)時(shí)間打發(fā)時(shí)間
•   看了看，貌似沒大有用啊 ！不好
•   內(nèi)容一般，很難實(shí)現(xiàn)啊，雞肋
•   不知道效果怎么樣，還沒試
•   練了10天 臀圍小了3CM 提升了1CM 小腿也瘦了將近1CM（中間換了一個(gè)皮尺 不知大兩個(gè)是不是有誤差 保守估計(jì)應(yīng)該瘦了0.5CM 畢竟小腿不好瘦 1CM放我自己 也不容易相信。。） 期間配合了30秒速度瘦 10天下來 感覺腿從后面看 變長(zhǎng)了 從前看 稍微變直了些 總之，有效果 貴在堅(jiān)持啊
•   非常簡(jiǎn)單實(shí)用，期待效果
•   以前覺得很簡(jiǎn)單的動(dòng)作嘛，覺得怎么可能瘦身？但是真的做下來，會(huì)很累，而且有些動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，想做到位很難……反正有累的感覺，早上起床做做比較舒展，晚上睡覺前做做會(huì)出汗……白洗澡了……
•   我覺得挺好的，正在試驗(yàn)中。
•   里面的一些動(dòng)作很簡(jiǎn)單 但還需堅(jiān)持 先練習(xí)一段時(shí)間
•   屁股太大，一定要好好研究研究，喜歡的
•   很好，有符合我的類型，內(nèi)文比封面看上去質(zhì)量高多了。練一練應(yīng)該沒問題
•   僅僅，堅(jiān)持做會(huì)有效果
•   還沒認(rèn)真的拜讀，有空再認(rèn)真的看看
•   堅(jiān)持下去效果就看得見 拯救我的夏天
•   一般，就那樣吧。沒有廣告那么夸張。。。
•   又學(xué)到了很多的鍛煉方式，嘗試過后確實(shí)有效，第一次就可以感覺到，肌肉被鍛煉到
•   合著瘦腿的那本一起做發(fā)現(xiàn)大腿和pp真的有瘦耶～能夠持續(xù)就好了～
•   書本質(zhì)量不錯(cuò)，l里面介紹很多技巧，可以堅(jiān)持試一下。。

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